Trung bình một người dành khoảng 1/3 cuộc đời để ngủ, và chính khoảng thời gian này quyết định khả năng phục hồi năng lượng, củng cố trí nhớ. Tuy nhiên, ngày càng nhiều người gặp phải tình trạng khó ngủ, mất ngủ, hoặc ngủ dậy vẫn mệt mỏi. Những thói quen tưởng như vô hại cũng có thể là những sai lầm trước khi ngủ mà nhiều người mắc phải. Vậy đó là những lỗi sai nào?
- Tại sao chúng ta hay bị buồn ngủ ban ngày?
- Nghe nhạc trước khi ngủ có phải thói quen tốt hay không?
- Hiện tượng tâm lý Deja vu là gì?, Có đáng lo ngại không?
Dược phẩm Tuệ Tĩnh và cố vấn chuyên môn TS BS CKII Nguyễn Thị Thanh Hương, qua bài viết dưới đây sẽ chỉ ra 5 sai lầm trước khi đi ngủ mà nhiều người hiện nay đang mắc phải và cách khắc phục để lấy lại giấc ngủ trọn vẹn.
5 Sai lầm trước khi ngủ
Giấc ngủ giữ vai trò quan trọng trong việc phục hồi thể chất và tinh thần sau một ngày dài hoạt động. Tuy vậy, không ít người lại vô tình mắc phải những sai lầm trước khi đi ngủ, khiến chất lượng giấc ngủ bị suy giảm, kéo theo nhiều hệ lụy cho sức khỏe và năng suất làm việc.
Sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ
Nhiều người có thói quen “ôm” điện thoại, lướt mạng xã hội, xem phim hoặc trả lời email ngay trên giường ngủ nhưng chính những thói quen này lại là sai lầm trước khi ngủ mà nhiều người không biết. Điều này tạo cảm giác thư giãn và là cách để giải trí sau một ngày bận rộn. Nhưng thực tế, ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện thoại, máy tính hay tivi lại chính là “kẻ thù” của giấc ngủ.
Ánh sáng xanh khiến não bộ hiểu nhầm rằng vẫn đang ban ngày, từ đó ức chế quá trình sản xuất melatonin. Khi melatonin giảm, đồng hồ sinh học bị đảo lộn, giấc ngủ đến chậm và dễ chập chờn.
Nhiều người vẫn lầm tưởng rằng lướt mạng vài phút sẽ giúp họ “buồn ngủ nhanh hơn”. Thực tế, não bộ càng bị kích thích bởi thông tin liên tục, càng khó thư giãn. Tình trạng này kéo dài có thể làm tăng nguy cơ mất ngủ, giảm trí nhớ, giảm khả năng tập trung vào ngày hôm sau.
Ăn đêm trước khi ngủ
Một câu hỏi thường gặp là: “Ăn đêm trước khi ngủ có tốt không?”. Thực tế, việc ăn tối quá muộn hoặc ăn thêm bữa đêm là thói quen phổ biến, đặc biệt ở người trẻ hoặc người làm việc ca đêm. Cảm giác “ăn no sẽ dễ ngủ” khiến nhiều người duy trì thói quen này nhưng nó lại là sai lầm trước khi đi ngủ khá phổ biến.
Khi cơ thể tiếp nhận một lượng lớn thức ăn, đặc biệt là đồ chiên rán, cay nóng hay nhiều đường, hệ tiêu hóa sẽ phải làm việc liên tục. Quá trình tiêu hóa mạnh mẽ này khiến dạ dày đầy hơi, dễ gây trào ngược acid, dẫn đến ợ nóng, khó ngủ. Đồng thời, năng lượng từ bữa ăn muộn làm tăng đường huyết, khiến não bộ ở trạng thái tỉnh táo hơn thay vì chuẩn bị nghỉ ngơi.
Nguy hiểm hơn, duy trì thói quen ăn đêm lâu dài có thể gây tăng cân, rối loạn chuyển hóa, tiểu đường type 2 và hội chứng ngưng thở khi ngủ. Đây đều là những yếu tố làm giấc ngủ kém chất lượng và gây nhiều vấn đề sức khỏe toàn thân.
Tập thể dục sát giờ ngủ
Nhiều người do bận rộn ban ngày nên thường tranh thủ tập luyện vào buổi tối muộn, thậm chí sát giờ đi ngủ. Họ tin rằng sau khi tập mệt, cơ thể sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
Thực tế lại ngược lại: khi tập luyện cường độ cao, nhịp tim và huyết áp tăng, thân nhiệt tăng, đồng thời hormone adrenaline được tiết ra để kích thích hệ thần kinh. Những yếu tố này khiến cơ thể khó chuyển sang trạng thái thư giãn cần thiết cho giấc ngủ.
Điều này giải thích vì sao nhiều người dù rất mệt sau buổi tập tối vẫn nằm trằn trọc hàng giờ. Nếu thói quen này kéo dài, đồng hồ sinh học dễ bị xáo trộn, dẫn đến mất ngủ mạn tính. Thay vào đó, tập luyện vào buổi sáng hoặc chiều giúp tăng cường trao đổi chất, cải thiện chất lượng giấc ngủ và không gây hại như tập muộn vào ban đêm.
Căng thẳng và suy nghĩ quá nhiều
Một nguyên nhân gây khó ngủ rất phổ biến là mang theo lo âu, suy nghĩ vào giường ngủ. Sau một ngày dài, nhiều người vẫn không ngừng nghĩ về công việc, học tập, tài chính hay các mối quan hệ cá nhân.
Khi não bộ hoạt động ở cường độ cao, cơ thể tiết nhiều cortisol, đồng thời giảm melatonin. Kết quả là bạn khó thư giãn, dễ rơi vào tình trạng mất ngủ hoặc ngủ chập chờn. Thậm chí, người mất ngủ lâu ngày thường xuyên đặt câu hỏi “giấc ngủ không ngon phải làm sao” mà không biết chính tâm lý căng thẳng là thủ phạm.
Ngoài ra, căng thẳng tinh thần trước khi ngủ còn làm tăng nguy cơ rối loạn lo âu và trầm cảm. Những rối loạn tâm thần này lại tiếp tục ảnh hưởng đến giấc ngủ, tạo thành vòng xoắn bệnh lý rất khó chữa nếu không kịp thời thay đổi.
Uống rượu, bia và chất kích thích vào buổi tối
Rượu bia từ lâu được nhiều người coi như “liều thuốc ngủ tự nhiên”. Thực tế, rượu có thể làm bạn dễ buồn ngủ hơn trong giai đoạn đầu, nhưng giấc ngủ sau đó lại bị phân mảnh, dễ tỉnh giấc giữa đêm và thiếu đi giai đoạn ngủ REM – giai đoạn quan trọng để phục hồi não bộ và trí nhớ. Vì vậy, nhiều người sau khi uống rượu buổi tối thường dậy sớm, cảm thấy mệt mỏi, uể oải dù đã ngủ nhiều giờ.
Một số người cho rằng uống ít rượu không ảnh hưởng, nhưng nếu lạm dụng lâu dài sẽ gây rối loạn giấc ngủ, tổn thương gan, suy giảm trí nhớ và tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Đây chính là sai lầm trước khi ngủ, cũng như trả lời cho câu hỏi tại sao rượu bia không hề giúp ngủ ngon như nhiều người lầm tưởng.
Ngoài rượu, các chất kích thích như caffeine trong cà phê, trà đặc hay nước tăng lực cũng là nguyên nhân khiến hệ thần kinh “tỉnh như sáo” vào ban đêm. Thuốc lá với thành phần nicotine còn gây hại gấp đôi, vừa kích thích não bộ, vừa ảnh hưởng xấu đến hệ hô hấp, khiến giấc ngủ càng chập chờn.
Giải pháp chung để cải thiện giấc ngủ
Sau khi hiểu rõ những nguyên nhân gây khó ngủ từ thói quen sinh hoạt, bạn có thể áp dụng một số biện pháp tổng thể sau:
- Tránh sử dụng thiết bị điện tử, không ăn tối muộn, giữ phòng ngủ yên tĩnh và tối.
- Thiền, đọc sách, nghe nhạc nhẹ trước khi ngủ giúp não bộ giảm căng thẳng.
- Tránh caffeine, rượu bia buổi tối. Có thể dùng sữa ấm hoặc thực phẩm giàu tryptophan như chuối, yến mạch.
- Tập thể dục đúng thời điểm, buổi sáng hoặc chiều là lý tưởng, tránh tập cường độ cao buổi tối.
Giải pháp thảo dược: Harman Tuệ Tĩnh
Áp lực công việc, học tập và các mối quan hệ xã hội khiến nhiều người rơi vào tình trạng khó ngủ, mất ngủ kéo dài. Tác hại việc thức khuya thường xuyên, lịch làm việc không ổn định khiến cơ thể không chỉ mệt mỏi mà còn dễ rơi vào suy nhược thần kinh, giảm khả năng tập trung và suy giảm trí nhớ.
Để giúp cơ thể thư giãn, tái tạo năng lượng và nhanh chóng tìm lại giấc ngủ tự nhiên, nhiều người đã lựa chọn giải pháp hỗ trợ từ thảo dược. Trong đó, Harman Tuệ Tĩnh được xem là “người bạn đồng hành” giúp giảm căng thẳng, an thần và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Sử dụng đều đặn, sản phẩm mang lại giấc ngủ sâu và trọn vẹn, đồng thời giúp tinh thần minh mẫn, sảng khoái vào mỗi buổi sáng, hạn chế tình trạng mệt mỏi, đau đầu hoặc buồn ngủ bất chợt trong ngày.
Xua tan khó ngủ nhanh chóng cùng siro Harman Tuệ Tĩnh
Harman Tuệ Tĩnh là sự kết hợp hài hòa của 5 dược liệu quý trong y học cổ truyền: Lạc Tiên, Lá Sen, Vông Nem, Đinh Lăng và Xuyên Khung. Các thành phần này có tác dụng an thần, xoa dịu hệ thần kinh, đồng thời thúc đẩy lưu thông máu lên não. Nhờ vậy, người dùng dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn, duy trì giấc ngủ sâu và thư giãn cơ thể.
Một điểm cộng đáng chú ý là sản phẩm được bào chế dưới dạng siro vị ngọt thanh, dễ uống, phù hợp với nhiều đối tượng, đặc biệt là người cao tuổi hoặc những người khó sử dụng dạng viên nén.
Những thói quen như sử dụng thiết bị điện tử, ăn đêm, tập luyện sai thời điểm, lo âu căng thẳng hay dùng rượu bia đều là những sai lầm trước khi ngủ mà nhiều người vô tình mắc phải. Việc duy trì lâu dài không chỉ làm giấc ngủ chập chờn, mà còn gây ảnh hưởng đến sức khỏe thần kinh, tim mạch và chất lượng cuộc sống.
Nếu bạn quan tâm, hãy liên hệ hotline 1800 2295 (miễn cước) hoặc truy cập website chính thức của Dược phẩm Tuệ Tĩnh để nhận tư vấn kỹ lưỡng nhất.
