Nhiều người vẫn có thói quen cầm điện thoại lướt mạng, nhâm nhi cà phê hoặc xem phim trước khi đi ngủ. Những thói quen tưởng như vô hại này lại chính là nguyên nhân khiến bạn trằn trọc, khó ngủ, thậm chí thức trắng nhiều giờ. Sáng hôm sau, cơ thể mệt mỏi, tâm trí nặng nề, năng suất làm việc giảm sút rõ rệt. Những thói quen nào không nên làm trước khi ngủ?
- Làm thế nào để hết buồn ngủ ngay lập tức?
- Tại sao sau khi uống rượu bia lại có cảm giác buồn ngủ?
- Muốn thức dậy lúc 6h sáng thì nên đi ngủ lúc mấy giờ?
Ngủ là khoảng thời gian não và cơ thể được phục hồi. Tuy nhiên, chỉ một vài hành động sai lầm trước khi đi ngủ cũng đủ khiến toàn bộ quá trình nghỉ ngơi bị rối loạn. Bài viết dưới đây, cố vấn chuyên môn Dược phẩm Tuệ Tĩnh – PGS. Nguyễn Quang Duật sẽ giúp bạn hiểu rõ những điều không nên làm trước khi ngủ, lý do vì sao chúng ảnh hưởng đến giấc ngủ hiện nay.
Thói quen không nên làm trước khi ngủ?
Nhiều người mất ngủ mà không biết nguyên nhân thật sự lại nằm ở chính những hành động quen thuộc trước khi đi ngủ. Một vài thói quen nhỏ có thể kích thích hệ thần kinh giao cảm, khiến cơ thể khó thư giãn và làm gián đoạn quá trình sản xuất melatonin (hormone giúp điều hòa giấc ngủ).
Sử dụng điện thoại hoặc xem tivi trước khi ngủ
Ánh sáng xanh từ màn hình điện tử khiến não bộ tưởng rằng vẫn đang ban ngày, làm giảm sản sinh melatonin. Hệ quả là bạn khó ngủ, hoặc ngủ không sâu giấc. Thói quen lướt mạng còn khiến tâm trí bị kích thích, dễ lo âu và khó tắt ý nghĩ. Nên ngừng sử dụng thiết bị ít nhất 60 phút trước giờ đi ngủ, thay bằng việc đọc sách giấy hoặc nghe nhạc nhẹ.
Uống cà phê, trà hoặc rượu vào buổi tối
Caffeine và cồn đều tác động trực tiếp đến hệ thần kinh trung ương. Chúng làm tăng nhịp tim, tăng hưng phấn và cản trở giai đoạn ngủ sâu. Caffeine tồn tại trong cơ thể tới 8 giờ, nên nếu bạn uống cà phê lúc chiều muộn, đêm đến vẫn có thể khiến bạn tỉnh táo không ngủ được. Rượu tuy khiến bạn dễ buồn ngủ ban đầu, nhưng khi chất cồn bị chuyển hóa, nó làm giấc ngủ bị nông và dễ tỉnh giấc giữa đêm.
Ăn quá no hoặc ăn đêm trước khi ngủ
Ăn quá no không kiểm soát là một trong những dấu hiệu tình trạng rối loạn ăn uống. Nhiều người thường ăn uống muộn, ăn khuya thường xuyên và nhu cầu ăn thay đổi mà không hề hay biết, chính điều này khiến dạ dày phải hoạt động mạnh trong khi cơ thể cần nghỉ.
Quá trình tiêu hóa tiêu tốn năng lượng, khiến bạn nặng bụng, khó chịu, dễ trào ngược acid hoặc đầy hơi, đặc biệt ở người lớn tuổi. Tốt nhất nên ăn tối trước khi ngủ ít nhất 2–3 tiếng và chọn món nhẹ, dễ tiêu như cháo, súp, rau củ luộc.
Mang công việc lên giường ngủ
Một trong những sai lầm phổ biến nhất là tiếp tục làm việc, kiểm tra email hoặc suy nghĩ kế hoạch ngày mai khi đã nằm trên giường. Điều này khiến não duy trì hoạt động ở trạng thái căng thẳng. Giường ngủ nên được xem là không gian nghỉ để cơ thể hình thành phản xạ tự động thư giãn mỗi khi bạn nằm xuống.
Tập thể dục cường độ cao vào ban đêm
Vận động mạnh khiến nhịp tim tăng, hormone adrenaline và cortisol tiết ra nhiều, làm cơ thể tỉnh táo. Nếu muốn tập luyện buổi tối, bạn nên chọn các bài nhẹ như yoga, thiền hoặc giãn cơ. Các hoạt động này giúp máu lưu thông tốt hơn, thư giãn cơ bắp và đưa cơ thể vào trạng thái dễ ngủ.
Vì sao nhiều thói quen lại khiến bạn khó ngủ?
Giấc ngủ được điều khiển bởi sự phối hợp của nhiều hệ thống trong cơ thể: thần kinh, nội tiết và tim mạch. Những thói quen xấu trước khi ngủ làm mất cân bằng giữa các hệ này, khiến cơ thể khó bước vào trạng thái nghỉ ngơi.
- Ánh sáng xanh: Ức chế tuyến tùng tiết melatonin khiến bạn khó vào giấc ngủ tự nhiên hơn.
- Caffeine và rượu: Kích thích hệ thần kinh giao cảm, khiến não dễ tỉnh táo khi đáng ra phải chuẩn bị cho quá trình ngủ.
- Ăn muộn, tập nặng: Làm tăng lưu lượng máu tới cơ và dạ dày, trong khi máu cần được dồn về não để duy trì chu kỳ ngủ sâu.
- Căng thẳng công việc: Làm nồng độ cortisol tăng cao, kéo dài thời gian trằn trọc.
Bí quyết để ngủ ngon hơn mỗi đêm
Một giấc ngủ ngon bắt đầu từ những thói quen lành mạnh. Bạn có thể áp dụng các biện pháp sau để giúp hệ thần kinh thư giãn và ngủ sâu hơn:
- Giữ nhịp sinh học đều đặn: Hãy đi ngủ và thức dậy cùng một khung giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Điều này giúp đồng hồ sinh học hoạt động ổn định, khiến cơ thể tự nhận biết thời điểm nghỉ ngơi.
- Tạo không gian ngủ lý tưởng: Phòng ngủ nên yên tĩnh, thoáng và có ánh sáng dịu. Nhiệt độ thích hợp khoảng 24–26°C giúp cơ thể duy trì trạng thái dễ chịu suốt đêm.
- Thư giãn tâm trí trước khi ngủ: Thay vì lướt mạng, hãy thử đọc sách nhẹ nhàng, nghe nhạc êm dịu hoặc hít thở sâu.
- Ăn uống khoa học: Hạn chế thực phẩm kích thích vào buổi tối. Bạn có thể uống một ly sữa ấm hoặc trà hoa cúc để dễ ngủ hơn.
Những thay đổi nhỏ này nếu được duy trì đều đặn sẽ giúp bạn dễ ngủ, ngủ sâu và tỉnh dậy với tinh thần sảng khoái hơn.
Harman Tuệ Tĩnh: Hỗ trợ giấc ngủ từ thiên nhiên
Bên cạnh việc điều chỉnh thói quen sinh hoạt, nhiều người tìm đến các giải pháp tự nhiên giúp ổn định tinh thần và cải thiện giấc ngủ. Trong đó, Harman Tuệ Tĩnh được xem là lựa chọn hiệu quả, kết hợp giữa y học cổ truyền và công nghệ sản xuất hiện đại. Harman Tuệ Tĩnh được bào chế từ năm vị thảo dược quý gồm Lạc Tiên, Vông Nem, Lá Sen kết hợp cùng với Xuyên Khung và Đinh Lăng.
- Lạc Tiên, Vông Nem và Lá Sen có công dụng làm dịu hệ thần kinh, hỗ trợ giảm lo âu, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.
- Xuyên Khung và Đinh Lăng lại đóng vai trò thúc đẩy tuần hoàn máu, đặc biệt là máu lên não, giúp giảm mệt mỏi, nặng đầu, cải thiện sự tỉnh táo sau khi thức dậy.
Điểm đặc biệt của Harman Tuệ Tĩnh là cơ chế hỗ trợ tự nhiên giúp cơ thể tự tái lập sự thư giãn mà không gây lệ thuộc hay mệt mỏi khi tỉnh giấc. Sản phẩm phù hợp cho người thường xuyên mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc hoặc chịu áp lực tâm lý kéo dài.
Một giấc ngủ ngon bắt đầu từ việc loại bỏ những thói quen xấu trước khi đi ngủ. Hy vọng rằng với bài viết “Không nên làm trước khi ngủ nếu bạn muốn ngủ ngon” giúp bạn hiểu rõ hơn về các hành động tưởng chừng vô hại nhưng lại ảnh hưởng sâu sắc đến hệ thần kinh và giấc ngủ như nào.
Liên hệ hotline Dược phẩm Tuệ Tĩnh 1800 2295 (Miễn cước) hoặc đặt lịch khám tại Phòng khám YHCT Tuệ Tĩnh Đường TẠI ĐÂY để nhận tư vấn chuyên sâu và tận tâm nhất cho sức khỏe của bạn và gia đình.
