Nhịp sinh học kéo dài khoảng 24 giờ, chịu trách nhiệm điều chỉnh cảm giác buồn ngủ và sự tỉnh táo, thời điểm hormone được tiết ra, điều hòa nhiệt độ cơ thể, cũng như cảm giác đói. Những ai muốn điều chỉnh nhịp sinh học của mình cần thực hiện những thay đổi để thiết lập lại nhịp sinh học.
Chúng tôi sẽ và TS Bác sĩ, CKII – Nguyễn Thị Thanh Hương – Cố vấn chuyên môn Dược phẩm Tuệ Tĩnh sẽ cùng bạn khám phá các phương pháp cân chỉnh nhịp sinh học để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Bạn có hiểu nhịp sinh học là gì không?
Nhịp sinh học là một khái niệm quan trọng trong lĩnh vực sinh lý học, mô tả các chu kỳ sinh lý diễn ra trong cơ thể con người và nhiều loài sinh vật khác. Các chu kỳ này thường lặp lại theo một khoảng thời gian cụ thể, chủ yếu là 24 giờ, ảnh hưởng đến nhiều chức năng như giấc ngủ, hormone, nhiệt độ cơ thể và nhu cầu ăn uống.
Nhịp sinh học chịu sự điều chỉnh của đồng hồ sinh học nội tại, một hệ thống phức tạp hoạt động chủ yếu ở vùng dưới đồi của não bộ.
Một thành phần quan trọng của nhịp sinh học là chu kỳ giấc ngủ và thức giấc. Chu kỳ này xác định khi nào chúng ta cảm thấy buồn ngủ hay tỉnh táo. Khi ánh sáng tự nhiên giảm, cơ thể bắt đầu sản xuất melatonin, hormone thúc đẩy giấc ngủ.
Ngược lại, khi ánh sáng tăng lên, mức melatonin giảm, giúp chúng ta tỉnh táo và sẵn sàng cho ngày mới. Sự chuyển đổi này không chỉ tác động đến giấc ngủ mà còn ảnh hưởng đến nhiều quá trình sinh lý khác như trao đổi chất và chức năng miễn dịch.
Nhịp sinh học không chỉ đơn thuần là một phản ứng sinh lý mà còn thể hiện sự tương tác giữa cơ thể và môi trường xung quanh. Những yếu tố như ánh sáng, nhiệt độ và thậm chí cả hoạt động thể chất có thể gây rối loạn nhịp sinh học. Khi di chuyển qua các múi giờ khác nhau, nhịp sinh học có thể bị rối loạn, dẫn đến tình trạng lệch múi giờ, một hiện tượng phổ biến khi đi du lịch.
Những người làm việc theo ca, như nhân viên y tế hay công nhân nhà máy, thường gặp khó khăn trong việc duy trì nhịp sinh học ổn định, dẫn đến mất ngủ, trầm cảm và thậm chí là bệnh tim mạch. Nghiên cứu cho thấy không đồng bộ giữa nhịp sinh học và lối sống có thể gia tăng nguy cơ mắc bệnh mãn tính.
Review đánh giá từ người dùng sản phẩm siro Harman Tuệ Tĩnh
Điều gì khiến cho đồng hồ sinh học của bạn bị rối loạn thất thường?
Nhịp sinh học của con người có thể bị xáo trộn bởi nhiều nguyên nhân, gây ra sự bất ổn trong chu kỳ ngủ – thức. Khi những yếu tố này tác động, chúng có thể dẫn đến sự thay đổi không mong muốn về thời gian ngủ và thức. Vậy đâu là nguyên nhân khiến chúng ta phải tái thiết lập nhịp sinh học.
Ánh sáng nhân tạo
Sự tác động của ánh sáng cũng khiến bạn gặp khó khăn trong giấc ngủ. Tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo, đặc biệt ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, máy tính và TV vào buổi tối, làm giảm sản xuất melatonin khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ vào ban đêm.
Thói quen ăn uống thất thường
Ăn không theo giờ giấc hoặc không đều đặn có thể làm xáo trộn nhịp sinh học. Bữa ăn không đồng bộ với chu kỳ sinh lý có thể ảnh hưởng đến cảm giác đói và no, từ đó gây rối loạn giấc ngủ.
Lịch trình ngủ không ổn định
Đi ngủ và thức dậy không vào cùng một khoảng thời gian hàng ngày làm mất tính ổn định của nhịp sinh học. Điều này không chỉ gây khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ sâu mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng và năng lượng hàng ngày.
Làm việc ca đêm
Những người làm việc ca đêm hoặc theo lịch làm việc thay đổi có nguy cơ bị rối loạn đáng kể. Sự đảo lộn liên tục giữa các ca làm việc tạo nên tình trạng mệt mỏi mãn tính và rối loạn giấc ngủ.
Du lịch qua nhiều nước khác nhau liên tiếp
Khi di chuyển qua các múi giờ khác nhau, cơ thể cần thời gian để điều chỉnh lại nhịp sinh học. Sự thay đổi đột ngột này có thể gây ra tình trạng jet lag, làm rối loạn giấc ngủ và cảm giác mệt mỏi.
Xem thêm bài viết khác: https://harmantuetinh.com/mat-ngu-sau-sinh-giai-phap-an-toan-cho-giac-ngu-cua-me/
Làm thế nào để tái thiết lập và sửa nhịp sinh học của bạn
Nhịp sinh học chủ yếu được điều chỉnh bởi mức độ tiếp xúc của mắt với ánh sáng và bóng tối, nhưng cũng bị ảnh hưởng bởi hoạt động thể chất, chế độ ăn uống và nhiều yếu tố khác. Nếu bạn mong muốn điều chỉnh chu kỳ sinh học của mình, hãy cân nhắc các gợi ý dưới đây.
Hãy ra ngoài sớm hơn vào ban ngày
Thay vào cứ nằm mãi trên giường bấm điện thoại hay tiếp xúc với 4 bức tường thì bạn có thể ra ngoài vào buổi sớm. Việc tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên vào buổi sáng là cách hiệu quả để sửa nhịp sinh học, bao gồm cả thời gian ngủ.
Ánh sáng ban mai đóng vai trò tích cực trong việc thiết lập lại chu kỳ ngủ – thức, do sự tiến hóa của con người theo chu kỳ ngày đêm. Nếu sống ở nơi ít ánh sáng hoặc gặp khó khăn khi ra ngoài, bạn có thể sử dụng đèn trị liệu cường độ cao như một giải pháp thay thế.
Thay đổi ngay từ thói quen ăn uống hàng ngày
Bên cạnh việc cải thiện giấc ngủ, giờ ăn uống cũng gắn bó mật thiết với nhịp sinh học và chuyển hóa năng lượng. Nghiên cứu chỉ ra rằng ăn muộn có thể làm xáo trộn đồng hồ sinh học. Để thức dậy sớm hơn, hãy bắt đầu ngày mới với bữa sáng liền sau khi thức dậy và tránh bữa tối muộn.
Khi đã thiết lập được lịch trình mong muốn, duy trì thói quen bằng cách ăn vào giờ cố định mỗi ngày là rất quan trọng. Chế độ ăn uống nhiều loại thực phẩm cũng giúp cho bạn điều chỉnh nhịp sinh học rõ ràng hơn.
Tránh tập thể dục gần giờ đi ngủ
Tập thể dục vào buổi tối, gần giờ đi ngủ có thể gây xáo trộn giấc ngủ, đặc biệt với những người thường dậy sớm. Mặc dù việc vận động thường xuyên rất tốt cho giấc ngủ chất lượng, nhưng việc chọn thời điểm tập cũng rất quan trọng.
Nếu bạn đang nỗ lực cải thiện thói quen ngủ và muốn dậy sớm hơn, hãy thử chuyển thời gian tập thể dục sang buổi sáng. Tập luyện lúc này không chỉ giúp cơ thể thúc đẩy năng lượng mà còn hỗ trợ tạo dựng đồng hồ sinh học ổn định, mang lại cảm giác tỉnh táo và thoải mái suốt cả ngày.
Bạn bị rối loạn giấc ngủ và khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ sâu? Việc chỉnh sửa nhịp sinh học giúp bạn có một giấc ngủ êm ái, hỗ trợ sức khỏe tâm thần và thể chất của bạn vượt trội. Thử ngay cùng Harman Tuệ Tĩnh, một sản phẩm hỗ trợ sức khỏe giúp bạn có một giấc ngủ an lành hơn.
Công dụng mà Harman Tuệ Tĩnh mang lại cho bạn là hết sức tuyệt vời. Không chỉ giúp cải thiện lưu thông tuần hoàn máu não, hỗ trợ hoạt huyết, cải thiện tình trạng cho những người suy nhược thần kinh mà nó còn đặc biệt hiệu quả trong công cuộc giúp bạn đi tìm kiếm giấc ngủ, tăng cường miễn dịch và ảnh hưởng tổn thương não bộ.
Việc sử dụng Harman Tuệ Tĩnh trước khi đi ngủ đem lại cho bạn giấc ngủ ngon, thư giãn tâm trí bạn và chào đón bạn bằng một ngày mới tràn đầy năng lượng.
Liên hệ ngay với chúng tôi qua hotline 08.2909.2909 để được các bạn chuyên viên dày dặn kinh nghiệm tư vấn và giải đáp mọi thắc mắc giúp bạn.
Hoặc truy cập đường link https://duocphamtuetinh.com/tin-noi-bat/ để có thể tìm hiểu nhiều hơn về các vấn đề khác liên quan đến giấc ngủ
