Giật mình trong giấc ngủ là hiện tượng khá thường gặp, đặc biệt phổ biến ở người cao tuổi. Hiện tượng này không chỉ gây ra sự khó chịu, mà còn có thể làm suy giảm chất lượng giấc ngủ. Vậy, vì sao bạn lại bị giật mình khi ngủ? Cùng Tiến sĩ YHCT Đỗ Minh Hiền, cố vấn chuyên môn của Dược phẩm Tuệ Tĩnh tìm hiểu về chủ đề này qua bài viết dưới đây.
Giật mình khi ngủ là những cơn co thắt cơ bắp bất ngờ và không tự nhiên mà nhiều người gặp phải trong quá trình chuyển giao từ trạng thái tỉnh táo sang ngủ sâu. Những cơn co thắt này thường chỉ ảnh hưởng đến một phần cơ thể như cánh tay hoặc chân và có thể khiến bạn tỉnh dậy một cách đột ngột.
Tại sao bạn lại bị giật mình khi ngủ vào ban đêm?
Mặc dù các nhà nghiên cứu vẫn chưa xác định rõ ràng nguyên nhân chính xác của hiện tượng này, nhưng một số giả thuyết đã được đưa ra. Khi bạn bắt đầu chìm vào giấc ngủ, não bộ có thể xảy ra hiện tượng đánh lừa nhầm giữa các dây thần kinh trong thân não.
Ví dụ như, khi cơ bắp thư giãn hoàn toàn trong lúc ngủ nhưng đôi khi não có thể nhầm lẫn rằng bạn như đang rơi hay mất cân bằng và phản ứng lại ngay bằng cách kích thích cơ bắp co lại, tạo ra giật mình khi ngủ. Bên cạnh đó, những cú giật mình khi ngủ cũng là phản ứng vật lý đối với hình ảnh trong giấc mơ của chính bạn.
Một số yếu tố khác cũng làm tăng khả năng bị giật mình khi đi ngủ có thể kể đến như:
Thiếu ngủ
Thiếu ngủ do giấc ngủ không sâu hay ngủ không vào giấc có thể dẫn đến tình trạng căng thẳng và đi kèm với nó là một vài tác dụng không mong muốn như tâm trạng kém đi hay khả năng tập trung suy giảm.
Lâu dần với tình trạng thiếu ngủ cũng làm tăng nguy cơ người bị giật mình khi ngủ. Nguy cơ này cao gấp 2 lần so với những người có giấc ngủ đủ và sâu giấc.
Tiêu thụ nhiều nicotin hay caffeine
Dưới sự tác động của chất kích thích này có thể làm tăng hoạt động não và gây rối loạn giấc ngủ. Khi uống quá nhiều cà phê mỗi tối có thể làm tăng cảm giác giật mình lúc ngủ. Nhiều bài báo chứng minh rằng việc ngừng tiêu thụ caffeine trong vòng 6 giờ trước lúc ngủ có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của họ.
Tập thể dục buổi tối
Mặc dù tập thể dục thường xuyên giúp bạn lưu thông tuần hoàn máu và rất có lợi cho giấc ngủ, nhưng nếu bạn tập quá sát giờ đi ngủ và với cường độ mạnh và nhanh sẽ khiến cơ thể tăng cường tạo năng lượng và bạn cảm thấy tỉnh táo hơn. Đó là lý do mà tập thể dục ngay gần giờ đi ngủ khiến bạn dễ bị giật mình.
Cảm giác khi bị giật mình lúc ngủ như nào?
Giật mình khi ngủ thường được mô tả là một cơn co cơ nhanh, không tự chủ. Cảm giác này có thể khác nhau từ nhẹ đến mạnh, đủ để làm bạn tỉnh giấc hoặc chỉ gây ra một chút khó chịu.
Mặc dù phần lớn các cơn giật này không gây cảm giác đau đớn nhưng vẫn có những cú giật đặc biệt giữ dội và có thể gây nên chấn thương nhẹ, nhưng trường hợp này là không quá phổ biến.
Giật mình khi ngủ có phải hiện tượng bình thường?
Giật mình khi ngủ xảy ra trong giai đoạn chuyển đổi từ trạng thái tỉnh táo sang trạng thái ngủ. Đây là một cơ chế tự vệ của cơ thể nhằm duy trì sự tỉnh táo trong các tình huống có thể ẩn chứa nguy hiểm.
Khoảng 60-70% người trưởng thành trải qua hiện tượng này ít nhất một lần trong đời. Tần suất và cường độ có thể khác nhau giữa các cá nhân.
Đa phần, hiện tượng này thường nhẹ nhàng và không có ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, nếu nó xảy ra thường xuyên và gây gián đoạn giấc ngủ liên tục thì lại là điều đáng lo ngại cho chính sức khỏe của bạn.
Típ giúp giảm các cơn giật mình lúc ngủ
Kiểm soát lượng caffeine
Caffeine mang lại cảm giác sảng khoái và tỉnh táo nhưng nếu tiêu thụ quá nhiều trong ngày có thể gây rối loạn giấc ngủ. Để giảm thiểu hiện tượng giật mình khi ngủ, hãy hạn chế lượng caffeine tiêu thụ xuống dưới 400 mg mỗi ngày và tránh uống cà phê ít nhất 6 giờ trước khi đi ngủ.
Áp dụng thói quen ngủ tốt hơn
Cải thiện thói quen ngủ không chỉ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ mà còn giúp duy trì giấc ngủ đều đặn, từ đó giảm thiểu hiện tượng giật mình khi ngủ.
- Thiết lập một lịch trình ngủ đều đặn, kể cả vào cuối tuần.
- Nhiệt độ lý tưởng để ngủ ngon khoảng 18-20 độ C (65-68 độ F).
- Tạo ra một không gian ngủ tối và yên tĩnh là điều cần thiết.
- Hãy hạn chế sử dụng điện thoại và TV ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
Thư giãn tâm hồn trước khi ngủ
Căng thẳng hay stress có thể là nguyên nhân chính dẫn đến bạn bị giật mình khi ngủ. Khám phá nhiều hơn với kỹ thuật thư giãn như bài tập hít thở hay đọc sách và nghe nhạc nhẹ nhàng có thể giúp bạn kiểm soát mức căng thẳng hiệu quả.
Nếu cảm giác lo âu kéo dài và gây ảnh hưởng đến chính tinh thần và thể chất, nên đi thăm khám bởi các bác sĩ trị liệu hay tâm thần.
Nhưng chú ý rằng, khi bạn áp dụng những biện pháp trên thì nó chỉ giúp bạn hạn chế và giảm thiểu tình trạng giật mình khi ngủ chứ nó không chữa khỏi được tình trạng đấy. Hãy kết hợp các biện pháp một cách khoa học và thông minh để có một giấc ngủ sâu hơn nữa.
Trên những lo lắng mà người tiêu dùng đang gặp phải thì Công ty Dược phẩm Tuệ Tĩnh đã cho ra giải pháp cải thiện tình trạng mất ngủ, khó ngủ cũng như ngủ không sâu giấc của bạn một cách hiệu quả. Với sản phẩm Harman Tuệ Tĩnh kết hợp cùng các biện pháp trên là một sự lựa chọn tuyệt vời cho mọi nhà.
Dưới dạng bào chế siro, Harman Tuệ Tĩnh mang lại cho người dùng một trải nghiệm hoàn toàn mới về giấc ngủ. Sản phẩm có một vị ngọt thanh nhẹ nhàng và không hề có cảm giác khó uống của vị dược liệu Đông Y. Dễ dàng sử dụng và hoàn toàn an toàn, lành tính với người dùng.
Chỉ cần uống 15ml/ ngày trước khi đi ngủ tầm 1 đến 2 giờ đồng hồ và sử dụng theo lộ trình nhất định, bạn sẽ dễ dàng đạt được một giấc ngủ êm ái cũng như xóa tan mọi cơn giật mình khi ngủ mà trước kia hay gặp phải.
Liên hệ ngay qua số tổng đài miễn cước 1800 2295 để nhận được sự tư vấn miễn phí cũng như đặt hàng nhanh nhất có thể.
Hoặc ghé qua ngay địa chỉ số 4, đường Trần Phú, Mộ Lao, Hà Đông, Hà Nội để được các bác sĩ chuyên về Y học cổ truyền thăm khám và có những chia sẻ rõ ràng nhất với tình hình hiện tại của bạn.
