Những đêm oi bức, nhiều người dù đã rất mệt vẫn trằn trọc vì phòng ngủ nóng, bí và khó chịu. Đây là một nguyên nhân thường gặp khiến giấc ngủ bị gián đoạn, nhất là vào mùa hè hoặc khi phòng ít thông gió. Mất ngủ do phòng nóng không chỉ làm bạn khó chợp mắt mà còn khiến cơ thể dễ đổ mồ hôi, thức giấc nhiều lần và sáng dậy vẫn mệt. Nếu tình trạng này lặp lại, việc điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ và thói quen buổi tối là điều rất cần thiết.
Cố vấn chuyên môn TS. BS Nguyễn Thị Minh Thu – Trưởng khoa Khám bệnh, Bệnh viện Y học cổ truyền Bộ Công an.
- Protein thực vật có hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn không?
- Rên rỉ khi ngủ do đâu? Hiểu đúng về Catathrenia
- Lợi ích tryptophan đối với cơ thể, bổ sung như nào cho đúng?
Ảnh hưởng mất ngủ do phòng nóng?
Khi ngủ, cơ thể cần giảm nhẹ thân nhiệt để đi vào trạng thái nghỉ ngơi. Nếu phòng ngủ nóng, quá bí hoặc độ ẩm cao, cơ thể phải cố gắng tự làm mát bằng cách đổ mồ hôi, tăng cảm giác khát nước và khiến bạn dễ trở mình nhiều hơn. Đây là lý do nhiều người khó ngủ, mất ngủ vào mùa hè dù ban ngày vẫn gặp vấn đề gì.
Bạn có thể ngủ được nhưng dễ tỉnh giữa đêm, nhất là khi lưng áo ẩm mồ hôi, chăn ga hầm bí hoặc không khí trong phòng không lưu thông. Một số người còn cảm thấy đau đầu nhẹ, mệt mỏi hoặc khó chịu khi thức dậy do ngủ không đủ thoải mái.
Mất ngủ do phòng nóng thường rõ hơn ở người lớn tuổi, trẻ nhỏ, người hay đổ mồ hôi, người sống trong phòng kín hoặc nhà hấp nhiệt mạnh vào ban ngày. Với người vốn đã khó ngủ, chỉ cần nhiệt độ phòng ngủ không phù hợp cũng có thể làm tình trạng mất ngủ nặng hơn.
Nhiệt độ phòng ngủ bao nhiêu là dễ chịu?
Không có một con số phù hợp tuyệt đối cho mọi người, nhưng phòng ngủ nên đủ mát, thoáng và không làm cơ thể phải toát mồ hôi khi nằm. Nhiệt độ phòng ngủ lý tưởng thường được khuyến nghị ở mức mát vừa phải, không quá nóng và cũng không quá lạnh. Giúp người ngủ cảm thấy dễ chịu, không phải kéo chăn vì lạnh quá và cũng không phải trở mình liên tục vì nóng.
Với khí hậu Việt Nam, nhiều người khó duy trì một mức nhiệt cố định suốt đêm, nhất là khi không dùng điều hòa. Vì vậy, thay vì chỉ nhìn vào con số trên điều hòa, hãy chú ý cảm nhận của cơ thể khi nằm xuống có bứt rứt không, lưng có nhanh ẩm mồ hôi không, có phải tỉnh dậy để uống nước hoặc bật quạt mạnh hơn không.
Nếu phòng ngủ nóng kéo dài vào ban đêm, bạn nên kiểm tra thêm các yếu tố như hướng nắng, độ thông gió, chất liệu chăn ga, vị trí giường và cách dùng quạt hoặc điều hòa. Nhiệt độ phòng ngủ dễ chịu không chỉ đến từ máy làm mát, mà còn phụ thuộc vào cách phòng được giữ thoáng trong cả ngày.
Dấu hiệu phòng ngủ đang quá nóng
Nhiều người nghĩ mất ngủ do phòng nóng chỉ xảy ra khi thời tiết rất oi bức. Thực tế, phòng có thể không quá nóng theo cảm nhận ban đầu nhưng vẫn đủ bí để làm giấc ngủ kém chất lượng.
Bạn nên xem lại không gian ngủ nếu thường gặp các dấu hiệu sau:
- Khó chợp mắt dù đã buồn ngủ: Nằm xuống thấy bứt rứt, phải trở mình liên tục.
- Đổ mồ hôi khi ngủ: Lưng áo, tóc, gối hoặc chăn ga dễ bị ẩm.
- Tỉnh dậy giữa đêm vì nóng: Phải bật quạt mạnh hơn, chỉnh điều hòa hoặc uống nước.
- Sáng dậy mệt và khô miệng: Giấc ngủ bị gián đoạn, cơ thể không được nghỉ trọn vẹn.
- Nằm phòng khác thì ngủ dễ hơn: Điều này cho thấy môi trường ngủ hiện tại có thể chưa phù hợp.
Cách làm mát phòng trước khi ngủ
Để giảm mất ngủ do phòng nóng, nên làm mát phòng từ trước giờ ngủ thay vì chờ đến lúc nằm xuống mới xử lý. Phòng đã hấp nhiệt cả ngày thường cần thời gian để hạ bớt hơi nóng.
Hạn chế nắng chiếu trực tiếp
Nếu phòng bị nắng chiều, nên kéo rèm, đóng bớt cửa kính hoặc dùng rèm cản sáng để giảm nhiệt tích lại trong tường, sàn và đồ nội thất. Khi mặt trời đã tắt và ngoài trời mát hơn, có thể mở cửa để không khí lưu thông.
Tạo luồng gió hợp lý
Quạt nên được đặt ở vị trí giúp không khí luân chuyển, không nhất thiết phải thổi thẳng vào mặt hoặc ngực cả đêm. Nếu phòng có cửa sổ, mở cửa đúng thời điểm có thể giúp phòng thoáng hơn. Tuy nhiên, nếu ngoài trời vẫn nóng và bụi, mở cửa liên tục chưa chắc giúp phòng dễ chịu hơn.
Giảm nguồn sinh nhiệt
Máy tính, đèn sợi đốt, sạc thiết bị và nhiều đồ điện tử có thể làm phòng nóng hơn. Trước khi ngủ, nên tắt bớt thiết bị không cần thiết và dùng ánh sáng dịu, ít tỏa nhiệt.
Dọn bớt đồ gây bí
Phòng quá nhiều đồ, rèm dày, thảm dày hoặc chăn nệm hầm nóng dễ giữ nhiệt lâu hơn. Không gian ngủ gọn và thoáng sẽ giúp cảm giác nóng giảm đi rõ hơn.
Chọn chăn ga và quần áo ngủ
Chất liệu tiếp xúc trực tiếp với cơ thể ảnh hưởng nhiều đến cảm giác nóng khi ngủ. Nếu chăn ga quá dày, ít thấm hút hoặc đồ ngủ bó sát, bạn có thể khó chịu dù nhiệt độ phòng ngủ không quá cao.
Nên ưu tiên chất liệu thoáng, mềm và thấm hút tốt. Ga giường, áo ngủ, vỏ gối bằng cotton hoặc các chất liệu nhẹ thường phù hợp hơn trong mùa nóng. Tránh dùng chăn quá dày, gối quá bí hoặc nệm giữ nhiệt mạnh nếu bạn hay đổ mồ hôi.
Với người khó ngủ, một thay đổi nhỏ như đổi ga mỏng hơn, mặc đồ ngủ rộng hơn hoặc bỏ bớt lớp chăn cũng có thể cải thiện đáng kể. Ngoài ra, nên giặt chăn ga định kỳ vì mồ hôi, bụi và mùi ẩm có thể làm cảm giác nằm ngủ kém dễ chịu hơn.
Dùng quạt và điều hòa
Quạt và điều hòa giúp giảm phòng ngủ nóng, nhưng dùng không hợp lý có thể gây khô mũi, đau họng, lạnh nửa đêm hoặc đau mỏi cơ. Vì vậy không phải là làm phòng thật lạnh, mà là tạo môi trường ngủ mát và ổn định.
- Nếu dùng điều hòa, nên chọn mức nhiệt vừa phải, tránh chênh lệch quá lớn so với ngoài trời. Có thể dùng thêm chế độ hẹn giờ hoặc chế độ ngủ nếu phù hợp. Với người dễ khô mũi, nên chú ý độ ẩm trong phòng và uống đủ nước trong ngày.
- Nếu dùng quạt, không nên để quạt thổi trực tiếp vào người quá lâu. Hướng quạt nên giúp không khí lưu thông đều trong phòng. Trường hợp phòng rất bí, quạt chỉ đảo hơi nóng trong phòng thì cần kết hợp mở cửa đúng thời điểm hoặc cải thiện thông gió.
Khi gặp tình trạng mất ngủ do phòng nóng, đặc biệt vào những ngày oi bức hoặc khi phòng ngủ kín, ít thoáng khí. Phòng ngủ nóng làm cơ thể bứt rứt, dễ đổ mồ hôi, khó chợp mắt và dễ tỉnh giữa đêm. Muốn cải thiện, bạn nên chú ý đồng thời nhiều yếu tố: nhiệt độ phòng ngủ, độ thông gió, chất liệu chăn ga, cách dùng quạt hoặc điều hòa và thói quen trước khi đi ngủ.
Nếu bạn cần được tư vấn thêm về tình trạng sức khỏe hoặc tìm sản phẩm hỗ trợ phù hợp, vui lòng liên hệ tổng đài miễn cước 1800 2295 hoặc truy cập website của Dược phẩm Tuệ Tĩnh để đọc thêm nhiều bài viết hữu ích khác.
