Không ít người trẻ chia sẻ rằng họ có thể ngủ tới 10–12 tiếng mỗi ngày nhưng khi tỉnh dậy vẫn cảm thấy mệt mỏi, thiếu tập trung hoặc buồn ngủ kéo dài. Hiện tượng này không chỉ làm giảm hiệu suất học tập, làm việc mà trong nhiều trường hợp còn là dấu hiệu sớm của rối loạn thần kinh trung ương, rối loạn giấc ngủ hoặc mất cân bằng nội tiết tố. Vậy nguyên nhân ngủ nhiều hơn bình thường ở người trẻ hiện nay là gì? Và điều này có thực sự đáng lo ngại không?
- Giấc ngủ tiêu tốn calo bao nhiêu cho mỗi đêm?
- Tác hại của thức khuya, không chỉ là một vấn đề nhỏ!
- Học ngoại ngữ khi ngủ, bạn có thể làm điều đó không?
Trong bài viết này, Dược phẩm Tuệ Tĩnh và cố vấn TS BS CKII Nguyễn Thị Thanh Hương sẽ cùng tìm hiểu nguyên nhân ngủ nhiều hơn bình thường cũng như các tác động của tình trạng này đối với sức khỏe mỗi người.
Khi nào ngủ nhiều là dấu hiệu đáng lo ngại
Đối với mỗi người trưởng thành nên ngủ trung bình từ 7–9 tiếng mỗi đêm để đảm bảo phục hồi năng lượng. Nếu bạn thường xuyên ngủ trên 10 tiếng mỗi ngày trong hơn hai tuần, đi kèm cảm giác mệt mỏi kéo dài, đó có thể là tín hiệu cho thấy cơ thể đang mất cân bằng.
Ngủ nhiều không đồng nghĩa với giấc ngủ chất lượng. Ở nhiều trường hợp, người ngủ lâu nhưng giấc ngủ nông, dễ gián đoạn, thiếu giai đoạn ngủ sâu hoặc REM (giai đoạn não phục hồi ký ức) khiến não bộ không được nghỉ ngơi trọn vẹn. Khi quá trình này diễn ra liên tục, cơ thể buộc phải kéo dài thời gian ngủ để bù đắp năng lượng, dẫn đến hiện tượng ngủ nhiều bất thường.
Một số khảo sát có đánh giá ghi nhận là khoảng 45–50% người trong độ tuổi 18–30 cho biết họ thường xuyên ngủ quá 9 tiếng mỗi ngày. Trong đó, hơn một nửa phản ánh rằng họ cảm thấy mệt mỏi hoặc không được nghỉ ngơi hoàn toàn sau khi thức dậy. Kết quả này cho thấy tình trạng rối loạn giấc ngủ ở người trẻ đang trở thành vấn đề sức khỏe đáng lưu tâm.
Yếu tố lối sống ảnh hưởng đến giấc ngủ
Nhiều yếu tố môi trường và thói quen sinh hoạt đang ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ. Việc làm việc, học tập với cường độ cao, tiếp xúc liên tục với ánh sáng xanh từ màn hình điện tử, hay thói quen ngủ muộn và “ngủ bù” vào cuối tuần đều góp phần gây mất nhịp cân bằng trong chu kỳ sinh học.
Căng thẳng tâm lý, áp lực xã hội và những thay đổi trong hành vi sinh hoạt sau đại dịch cũng khiến tỷ lệ mất ngủ hoặc ngủ nhiều kéo dài gia tăng. Những thay đổi này không chỉ ảnh hưởng đến thói quen ngủ mà còn liên quan đến sự điều hòa hormone melatonin – yếu tố then chốt trong quá trình duy trì nhịp sinh học tự nhiên.
Nguyên nhân ngủ nhiều hơn bình thường?
Tình trạng ngủ quá nhiều có thể xuất phát từ nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm cả sinh học, tâm lý và thói quen sống.
Rối loạn nhịp sinh học và chất lượng giấc ngủ kém
Melatonin là hormone giúp điều hòa nhịp sinh học và tín hiệu hóa quá trình ngủ – thức. Khi con người thường xuyên tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo, làm việc ban đêm hoặc sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ, cơ thể sẽ tiết ít melatonin hơn, dẫn đến khó ngủ sâu. Kết quả là người trẻ thường có xu hướng ngủ kéo dài nhưng vẫn cảm thấy không tỉnh táo.
Ngoài ra, việc ngủ bù vào cuối tuần có thể gây ra hiện tượng “jet lag xã hội” – tình trạng đồng hồ sinh học bị đảo lộn so với lịch sinh hoạt thực tế, dẫn đến cảm giác buồn ngủ và mệt mỏi kéo dài.
Căng thẳng tâm lý, lo âu và trầm cảm tiềm ẩn
Khi căng thẳng kéo dài, hormone cortisol thường duy trì ở mức cao ngay cả vào ban đêm, gây rối loạn điều hòa giấc ngủ và là một trong những nguyên nhân ngủ nhiều phổ biến hiện nay. Ban đầu, cơ thể có thể xuất hiện tình trạng mất ngủ, nhưng nếu trạng thái stress tiếp diễn, não bộ sẽ phản ứng bằng cách kéo dài thời lượng ngủ để phục hồi năng lượng.
Hơn 40% người trẻ có biểu hiện ngủ nhiều kéo dài thực chất đang trải qua rối loạn cảm xúc hoặc trầm cảm tiềm ẩn. Các biểu hiện thường gặp gồm mệt mỏi kéo dài, mất hứng thú và có xu hướng ngủ nhiều để tránh áp lực tinh thần.
Rối loạn giấc ngủ tiềm ẩn
Một số người trẻ tưởng rằng mình chỉ “ngủ nhiều”, nhưng thực tế lại mắc các rối loạn giấc ngủ như:
- Ngưng thở khi ngủ: gây gián đoạn hô hấp nhiều lần trong đêm, khiến giấc ngủ không trọn vẹn.
- Chứng ngủ rũ: gây buồn ngủ đột ngột vào ban ngày.
- Chứng ngủ nhiều vô căn : đặc trưng bởi việc ngủ kéo dài (10–14 tiếng) nhưng vẫn mệt mỏi sau khi thức dậy.
Thiếu hụt vi chất và rối loạn nội tiết
Thiếu vitamin B12, sắt, acid folic hoặc suy giảm hormone tuyến giáp là các nguyên nhân thường gặp gây ra tình trạng mệt mỏi, giảm năng lượng và buồn ngủ kéo dài. Đây là hậu quả của chế độ ăn kiêng thiếu khoa học, ít vận động hoặc làm việc trong môi trường căng thẳng.
Tác dụng phụ của thuốc và thói quen sinh hoạt
Một số loại thuốc chống dị ứng, an thần hoặc thuốc giảm đau có thể gây buồn ngủ. Thói quen sử dụng rượu, thuốc lá và caffeine vào buổi tối cũng làm giấc ngủ bị phân mảnh, khiến cơ thể phải kéo dài thời gian ngủ để phục hồi.
Tác động của lối sống ngủ nhiều
Cần hiểu rằng ngủ nhiều không luôn đồng nghĩa với giấc ngủ có chất lượng. Khi thời lượng ngủ vượt mức cần thiết, cơ thể có thể đối mặt với nhiều tác động tiêu cực.
- Ngủ quá nhiều có thể khiến hệ thần kinh trở nên trì trệ và giảm khả năng tập trung. Não bộ ít được kích hoạt dẫn đến chậm phản ứng, giảm trí nhớ và giảm hiệu suất làm việc.
- Thời gian ngủ kéo dài làm giảm hoạt động trao đổi chất, gây tăng cân, rối loạn đường huyết và nguy cơ tiểu đường type 2.
- Người ngủ trên 9 tiếng mỗi ngày có nguy cơ đột quỵ cao hơn 23% so với người ngủ đủ giấc.
- Thói quen ngủ nhiều còn liên quan đến rối loạn chuyển hóa lipid, tăng nguy cơ trầm cảm và suy giảm sức khỏe tinh thần.
Harman Tuệ Tĩnh hỗ trợ giấc ngủ từ thảo dược
Để cải thiện tình trạng này, người trẻ cần ưu tiên điều chỉnh lối sống và nhịp sinh học. Việc duy trì thời gian ngủ – thức cố định, tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ, tăng cường vận động thể chất và đảm bảo chế độ ăn uống cân bằng giúp giấc ngủ ổn định hơn.
Bên cạnh đó, trong bối cảnh áp lực học tập và công việc ngày càng cao, nhiều người lựa chọn hỗ trợ giấc ngủ bằng các sản phẩm thảo dược an toàn, giúp thư giãn thần kinh, giảm căng thẳng và hỗ trợ ngủ ngon tự nhiên.
Chăm giấc ngủ dễ dàng với ngay Harman Tuệ Tĩnh
Harman Tuệ Tĩnh được nghiên cứu và phát triển như một giải pháp hỗ trợ giúp thư giãn thần kinh, giảm căng thẳng và ngủ ngon hơn. Sản phẩm được bào chế hoàn toàn từ thảo dược tự nhiên, không chứa thành phần gây nghiện hoặc buồn ngủ vào ban ngày.
Thành phần chính gồm Lạc Tiên, Vông Nem, Lá Sen, Xuyên Khung và Đinh Lăng đều là các dược liệu được biết đến với công dụng hỗ trợ điều hòa thần kinh, giúp dễ ngủ và tăng cường lưu thông máu lên não. Sự kết hợp giữa các thảo dược này mang lại tác động hỗ trợ kép: vừa giúp làm dịu tinh thần, vừa hỗ trợ giảm cảm giác mệt mỏi và nặng đầu do căng thẳng.
Điểm đặc biệt của Harman Tuệ Tĩnh là sản phẩm được bào chế dạng siro với vị ngọt thanh nhẹ, tăng độ hấp thu và phù hợp với người thường xuyên căng thẳng, khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách tự nhiên và an toàn. Sản phẩm được sản xuất theo tiêu chuẩn GMP và kiểm định nghiêm ngặt.
Nguyên nhân ngủ nhiều hơn bình thường có thể do áp lực cuộc sống, rối loạn nhịp sinh học và các yếu tố tâm lý kéo dài. Việc nhận biết sớm, điều chỉnh thói quen sinh hoạt hợp lý có thể giúp cải thiện giấc ngủ, tăng khả năng tập trung và phục hồi năng lượng tinh thần hiệu quả.
Liên hệ hotline Dược phẩm Tuệ Tĩnh 1800 2295 (Miễn cước) hoặc đặt lịch khám tại Phòng khám YHCT Tuệ Tĩnh Đường TẠI ĐÂY để nhận tư vấn chuyên sâu và tận tâm nhất cho sức khỏe của bạn và gia đình.
