Một trong những khía cạnh trọng yếu của giấc ngủ là chu kỳ giấc ngủ, một chuỗi tiến trình phức tạp mà não bộ và cơ thể trải qua trong thời gian nghỉ ngơi. Để thấu hiểu một cách toàn diện về chu kỳ giấc ngủ, cần phải tìm hiểu về bản chất và cách thức mà nó vận hành.
Việc nắm bắt được chu kỳ giấc ngủ và thời điểm ngủ hợp lý sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Hãy cùng ngay cố vấn chuyên môn TS BS Nguyễn Thị Minh Thu của Công ty Dược Phẩm Tuệ Tĩnh khám phá nội dung này.
Thế nào là chu trình giấc ngủ lý tưởng?
Chu kỳ giấc ngủ có thể được định nghĩa là tập hợp các giai đoạn mà cơ thể trải qua trong khi ngủ, bao gồm giấc ngủ không REM và giấc ngủ REM. Mỗi chu kỳ kéo dài khoảng 90 phút và lặp lại từ 4 đến 6 lần trong một đêm. Trong mỗi chu kỳ này, não bộ trải qua những biến đổi sinh lý khác nhau, hỗ trợ phục hồi năng lượng và củng cố ký ức.
Giấc ngủ không REM chiếm phần lớn thời gian ngủ và được chia thành ba giai đoạn: giai đoạn 1 là giấc ngủ nhẹ, giai đoạn 2 là giấc ngủ sâu hơn, và giai đoạn 3 là giai đoạn ngủ sâu nhất. Trong những giai đoạn này, cơ thể thực hiện nhiều chức năng thiết yếu như sửa chữa tế bào, sản xuất hormone và củng cố hệ miễn dịch.
Ngược lại, giấc ngủ REM thường diễn ra sau giai đoạn không REM và là thời điểm mà hoạt động thần kinh trở nên cực kỳ mạnh mẽ, nơi diễn ra các giấc mơ, đóng vai trò quan trọng trong việc xử lý thông tin và thiết lập ký ức, giúp bạn ngủ ngon giấc.
Tính toán cùng chu kỳ giấc ngủ cho giấc ngủ sâu
Mỗi người trưởng thành nên trải qua khoảng 5 chu kỳ giấc ngủ mỗi đêm, với mỗi chu kỳ kéo dài trung bình khoảng 90 đến 110 phút, Tuy nhiên, không phải hầu hết chu kỳ giấc ngủ nào cũng vậy. Theo đó, tổng thời gian giấc ngủ cần thiết tối thiểu cho một cơ chế nghỉ ngơi hiệu quả là khoảng 450 phút, tương đương với 7,5 giờ mỗi đêm.
Để thức dậy một cách sảng khoái và tránh cảm giác mệt mỏi, bạn có thể áp dụng công thức xác định thời gian thức dậy lý tưởng dựa trên số lượng chu kỳ giấc ngủ cùng với thời gian đi vào giấc ngủ ban đầu. Công thức được xác định như sau:
Thời gian thức dậy = Thời gian bắt đầu ngủ + (90 phút x số chu kỳ giấc ngủ) + 15 phút bổ sung cho thời gian vào giấc.
Số chu kỳ giấc ngủ sẽ thay đổi tùy vào khả năng phân bổ thời gian ngủ của từng người. Ngoài giấc ngủ chính vào ban đêm, giấc ngủ ngắn buổi trưa cũng đóng góp đáng kể trong việc tái tạo năng lượng. Một khoảng thời gian từ 15 đến 30 phút cho giấc ngủ trưa hàng ngày có thể giúp thư giãn mắt và cải thiện trạng thái tinh thần cho các hoạt động tiếp theo.
Các chuyên gia y tế đề xuất rằng khoảng thời gian lý tưởng nhất giúp bạn dễ dàng tiến vào giấc ngủ êm ái là khoảng từ 22 giờ đến 23 giờ mỗi đêm. Đây là khoảng thời gian lý tưởng mà bạn nên tạo cho mình thói quen đi ngủ lúc này.
Sự cần thiết chu kỳ giấc ngủ
Duy trì một chu kỳ giấc ngủ đều đặn và chất lượng có thể mang lại nhiều lợi ích đáng kể, như cải thiện tâm trạng, tăng cường lưu thông máu và nâng cao hiệu suất công việc.
Ngược lại, thiếu ngủ hoặc gián đoạn trong chu kỳ giấc ngủ có thể dẫn đến vô số vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như rối loạn tâm lý, suy giảm hệ miễn dịch và nguy cơ cao mắc các bệnh mãn tính. Do đó, việc chú trọng đến chất lượng giấc ngủ và thấu hiểu cách thức mà chu kỳ giấc ngủ đem lại là điều cần thiết.
Một trong những nhiệm vụ hàng đầu của chu kỳ giấc ngủ là giúp cơ thể phục hồi. Trong giai đoạn giấc ngủ sâu (non-REM), cơ thể tiến hành sửa chữa tế bào, tái tạo mô và sản xuất hormone cần thiết cho sự phát triển. Hệ miễn dịch cũng được củng cố, hỗ trợ cơ thể chống lại bệnh tật. Thiếu giấc ngủ sâu có thể dẫn đến mệt mỏi kéo dài và suy giảm sức khỏe.
Giấc ngủ cũng rất quan trọng cho chức năng não bộ. Giai đoạn REM, khi não bộ hoạt động tích cực, là thời điểm quan trọng cho việc xử lý thông tin và tăng cường củng cố trí nhớ.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng giấc ngủ REM giúp tăng khả năng học tập và sáng tạo. Thiếu hụt REM có thể gây khó khăn trong việc ghi nhớ và quản lý cảm xúc, dễ dẫn đến căng thẳng và lo âu.
Tâm trạng và cảm xúc cũng rất nhạy cảm với chu kỳ giấc ngủ. Ngủ không đủ hoặc không chất lượng có thể tăng nguy cơ gặp các vấn đề tâm lý như trầm cảm và lo âu. Giấc ngủ đầy đủ giúp điều chỉnh hormone điều khiển cảm xúc, giữ tâm trạng ổn định hơn, làm cho con người cảm thấy vui vẻ và tích cực.
Harman Tuệ Tĩnh – Cùng bạn kiến tạo giấc ngủ an lành
Mệt mỏi do mất ngủ, ngủ không sâu giấc, chập chờn giữa đêm do thói quen sinh học và chu kỳ giấc ngủ của bạn bị đảo lộn. Bạn chán nản, cơ thể thiếu sức sống, đôi khi xuất hiện những suy nghĩ tiêu cực đi, dẫn đến kém ăn, ăn không ngon miệng. Lâu dài thì nó dần dần bào mòn sức khỏe tinh thần của bạn.
Harman Tuệ Tĩnh có thể giúp bạn cải thiện tình trạng này thông qua việc bồi bổ não bộ, tăng cường tuần hoàn máu não, hỗ trợ giấc ngủ đến với bạn một cách tự nhiên nhất.
Trong sản phẩm này có chứa:
Lá sen (Nelumbo nucifera Gaertn): 360mg
Lạc tiên (phần trên mặt đất) (Herba Passiflorae Foetidae): 3600mg
Vông nem (lá) (Folium Erythrinae variegatae): 1200mg
Xuyên khung (thân rễ) (Ligusticum wallichii Franch): 600mg
Đinh lăng (rễ) (Radix Polysciacis): 120mg
Dưỡng tâm an lạc, nâng cao giấc ngủ
Harman Tuệ Tĩnh hỗ trợ cải thiện lưu thông tuần hoàn máu não kém, trong đó bao gồm nhiều biểu hiện như chóng mặt, đau đầu, lo lắng, hay hoa mắt,…
Với sự kết hợp các thảo dược thiên nhiên, sản phẩm này mang lại hiệu quả cao trong việc hỗ trợ cải thiện giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon hơn, tạo điều kiện cho giấc ngủ liền mạch và không bị gián đoạn và luôn tạo tinh thần thoải mái cho bạn.
Giấc ngủ nhẹ nhàng sẽ luôn bao xung quanh bạn, một tinh thần sảng khoái và tràn đầy năng lượng chào đón ngày mới. Dễ dàng thoát khỏi những cơn buồn ngủ bất chợt mà trước kia bạn đã từng gặp phải.
Tạo thói quen ngủ hoàn hảo hơn
Với Harman Tuệ Tĩnh bạn chỉ cần sử dụng duy nhất 1 lần 15ml vào tại 1 thời điểm cách từ 1-2 giờ trước khi đi ngủ. Chính điều này sẽ giúp bạn dễ dàng hình thành thói quen hay góp phần tạo chu trình ngủ theo cách tự nhiên và hiệu quả.
Điều này không chỉ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ ngon mà còn duy trì giấc ngủ ổn định suốt đêm, hạn chế tình trạng thức dậy giữa chừng hay khó khăn trong việc quay lại giấc ngủ.
Việc sử dụng liên tục qua ngày vào cùng một thời điểm còn giúp bạn tối ưu hóa được các giai đoạn giấc ngủ, nhất là giai đoạn REM, từ đó mang lại giấc ngủ tuyệt vời được hồi phục và trọn vẹn haơn.
Chu kỳ giấc ngủ không chỉ là một thành phần thiết yếu của cuộc sống mà còn là nền tảng cho sức khỏe tinh thần. Để có thể hiểu và biết thêm các thông tin của sản phẩm thì bạn có thể liên hệ trực tiếp cho chúng tôi qua số hotline 098.403.9888 hoặc đặt mua sản phẩm ngay tại đây qua website: https://harmantuetinh.com/.
