Thanh thiếu niên cần từ 8 đến 10 tiếng ngủ mỗi ngày để tối ưu hóa cho sự phát triển khỏe mạnh thể chất và não bộ. Tuy nhiên, không phải bạn trẻ nào cũng có thể ngủ đủ giấc, từ đó nó gây lên chứng mất ngủ ở thanh thiếu niên ngày càng phổ biến.
Để có thể tìm hiểu sâu hơn chứng mất ngủ ở thanh thiếu niên thực sự như nào thì hãy cùng chúng tôi và Cố vấn Công ty Dược phẩm Tuệ Tĩnh – Tiến Sĩ YHCT Đỗ Minh Hiền khám phá điều đó ngay tại bài viết dưới đây.
Chứng mất ngủ thanh thiếu niên là như nào?
Mất ngủ (insomnia) là tình trạng mà một người không thể đạt được giấc ngủ cần thiết, với nhiều nguyên nhân khác nhau. Đặc biệt, thanh thiếu niên là nhóm đối tượng thường gặp phải các trở ngại liên quan đến giấc ngủ, bao gồm:
Khó khăn trong việc bắt đầu giấc ngủ: Nhiều thanh thiếu niên cần hơn 30 phút để có thể bắt đầu giấc ngủ sau khi đã nằm xuống giường.
Giấc ngủ gián đoạn: Họ thường đối mặt với tình trạng tỉnh giấc nhiều lần trong đêm hoặc thức dậy quá sớm vào buổi sáng và khó có thể quay trở lại giấc ngủ.
Thanh thiếu niên có thể gặp phải một hoặc cả hai dạng vấn đề nêu trên. Mặc dù có thể dành rất nhiều giờ trên giường, nhưng họ vẫn cảm thấy thiếu năng lượng và không được nghỉ ngơi đầy đủ. Điều này không chỉ gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe thể chất mà còn tác động xấu đến tinh thần, khả năng tập trung trong học tập và các hoạt động hàng ngày khác.
Theo nhiều nghiên cứu thì có khoảng 39% thanh thiếu niên hiện nay đang gặp vấn đề về rối loạn giấc ngủ và đang có xu hướng ngày càng gia tăng. Chứng mất ngủ thanh thiếu niên có thể bất chợt xảy ra trong vòng vài ngày sau đó sẽ trở lại bình thường nếu như những yếu tố xung quanh không còn ảnh hưởng đến nữa. Điều này có thể nói là hết sức bình thường và bạn không nên quá lo lắng vì nó, sự ảnh hưởng lên sức khỏe sẽ là có nhưng cũng chỉ xảy ra trong một thời gian ngắn mà thôi.
Nguyên nhân chứng mất ngủ có thể gặp ở thanh thiếu niên?
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), thanh thiếu niên trong độ tuổi từ 13 đến 18 tuổi cần khoảng từ 8 đến 10 tiếng ngủ mỗi ngày.
Nhưng dưới ảnh hưởng từ vấn đề học tập – công việc và cũng như thói quen sinh hoạt thì chính điều này làm thay đổi lớn đến đồng hồ sinh học, cấu trúc của giấc ngủ. Ngủ muộn hơn và thức dậy cũng muộn hơn.
Không phải lúc nào chúng ta cũng có thể xác định một cách chính xác xem liệu mất ngủ, khó đi vào giấc ngủ do nguyên nhân gì gây ra. Nhưng những nguyên nhân gây gặp dưới đây bạn cũng nên nắm được:
Rối loạn tâm thần
Các tình trạng như trầm cảm và lo âu có thể làm gián đoạn giấc ngủ, khiến tâm trí luôn trong trạng thái lo lắng.
Vấn đê sức khỏe thể chất
Những bệnh lý như hen suyễn, dị ứng hoặc bệnh chàm có thể gây khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ.
Tình trạng phát triển
Các rối loạn như ADHD và rối loạn phổ tự kỷ có thể là nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ thanh thiếu niên và gây ảnh hưởng đến khả năng đi vào giấc ngủ.
Sử dụng thuốc
Một số loại thuốc, chẳng hạn như steroid hoặc thuốc chống trầm cảm, có thể gây ra tác dụng phụ làm rối loạn giấc ngủ.
Rối loạn giấc ngủ khác
Các tình trạng như ngưng thở khi ngủ hoặc hội chứng chân không yên cũng góp phần làm giảm chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, sự thay đổi trong đồng hồ sinh học cũng là yếu tố gây nên chứng mất ngủ thanh thiếu niên.
Trong giai đoạn này, cơ thể sẽ sản xuất hormone melatonin vào giờ muộn hơn so với thời thơ ấu hoặc tuổi trưởng thành. Điều này dẫn đến xu hướng tự nhiên là ngủ muộn vào ban đêm và thức dậy trễ vào buổi sáng. Chu trình ngủ – thức của bạn sẽ bị gián đoạn.
Làm sao cải thiện mất ngủ thanh thiếu niên?
Để cải thiện chứng mất ngủ thanh thiếu niên, trước tiên việc thiết lập thói quen ngủ lành mạnh và duy trì hoạt động thể chất đều đặn là vô cùng cần thiết. Sử dụng các kỹ thuật thư giãn để giảm thiểu căng thẳng cũng là một phương pháp quan trọng.
Nếu trầm cảm và lo lắng ảnh hưởng quá nhiều đến giấc ngủ sâu của thanh thiếu niên, các bác sĩ có thể khuyên bạn nên trò chuyện với bác sĩ tâm lý hoặc tham gia các khóa học trị liệu.
Phương pháp điều trị phổ biến nhất cho mất ngủ là gì?
Một số thay đổi trong lối sống, chẳng hạn như việc thường xuyên vận động tập luyện thể chất, hạn chế tiêu thụ caffeine vào buổi chiều và đêm trước khi ngủ, và loại bỏ thiết bị điện tử khỏi phòng ngủ có thể là những biện pháp khởi đầu hiệu quả nhằm nâng cao chất lượng giấc ngủ, đưa bạn cảm giác yên bình, thoải mái.
Đối với các tình trạng mất ngủ bất chợt, ngắn ngày thì liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) sẽ là liệu pháp cải thiện chứng mất ngủ thanh thiếu niên cực kỳ hiệu quả. CBT sẽ bao gồm việc bạn học được cách thay đổi cảm xúc và suy nghĩ cá nhân của mình, hiểu được nó và từ đó tránh sự ảnh hưởng của nó tới giấc ngủ.
Liệu người ta có thể ngủ thiếp đi sau khi gặp chứng mất ngủ không?
Tất nhiên là có, ngay cả khi đối mặt với chứng mất ngủ, cảm giác mệt mỏi cực độ sẽ cuối cùng dẫn bạn vào giấc ngủ. Nhưng đây sẽ là giấc ngủ khiến bạn mệt mỏi và sáng dạy thiếu sức sống, có thể kèm theo một số cảm giác khó chịu, cáu gắt.
Vệ sinh cho một giấc ngủ là một điều cần thiết không chỉ đối với người trẻ mà mọi đối tượng đều cần biết đến và thực hiện. Việc kết hợp các phương pháp rèn luyện và sản phẩm hỗ trợ là một điều mà bạn không nên bỏ qua. Harman Tuệ Tĩnh – Giải pháp tự nhiên, an toàn hỗ trợ giấc ngủ trọn vẹn cho bạn. Với các thành phần thảo dược tự nhiên như:
Lạc tiên, một loại thảo dược nổi tiếng với khả năng làm dịu tâm trí và mang lại cảm giác thư giãn, thường được ưa chuộng trong việc điều trị các vấn đề liên quan đến giấc ngủ. Trong khi đó, vông nem nổi bật với tác dụng làm giảm căng thẳng và lo âu, góp phần quan trọng trong việc nâng cao chất lượng giấc ngủ. Lá sen hay liên diệp không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn an thần, mang lại sự bình yên cho tâm hồn.
Xuyên khung, một thảo dược quen thuộc trong y học cổ truyền, hỗ trợ tuần hoàn máu, giúp cải thiện tình trạng ngủ không sâu. Cuối cùng, đinh lăng, được ví như “nhân sâm cho người nghèo,” không chỉ tăng cường sức đề kháng mà còn giúp phục hồi sức khỏe sau những ngày dài mệt mỏi.
Khi bạn kết hợp Harman Tuệ Tĩnh cùng thay đổi trong thói quen hàng ngày, bạn không chỉ nâng cao chất lượng giấc ngủ mà còn tìm thấy sự thư thái và tinh thần sảng khoái. Với những thành phần tự nhiên và công dụng đã được kiểm chứng, sản phẩm này là lựa chọn lý tưởng cho những ai đang tìm kiếm giải pháp an toàn và hiệu quả để cải thiện giấc ngủ và sức khỏe tổng thể.
Harman Tuệ Tĩnh sẽ là sản phẩm hỗ trợ cải thiện chứng mất ngủ thanh thiếu niên. Không chỉ giúp bạn dễ dàng chăm sóc sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần, mà còn cho phép bạn tận hưởng những giấc ngủ sâu và phục hồi năng lượng một cách tối ưu.
Hãy đặt hàng ngay hôm nay qua website hoặc gọi đến số hotline 24/7:1800 2295 để trải nghiệm những điều tuyệt vời mà sản phẩm mang lại!
