Đau đầu do căng thẳng là một trong những loại đau đầu phổ biến nhất, cơn đau thường xuất hiện đột ngột sau một ngày dài làm việc mệt mỏi, áp lực cao, hoặc thậm chí là khi bạn lo lắng, mất ngủ. Tình trạng này không chỉ gây khó chịu, giảm năng suất mà còn tác động tiêu cực đến chất lượng cuộc sống.
- Hiện Tượng Deja vu là gì? Cần làm gì khi gặp hiện tượng này?
- Quản lý stress bằng những biện pháp đơn giản hàng ngày
- Muốn thức dậy lúc 6h sáng thì nên đi ngủ lúc mấy giờ?
Dược phẩm Tuệ Tĩnh và cố vấn chuyên môn TS BS CKII Nguyễn Thị Thanh Hương, thông qua bài viết chia sẻ hôm nay, hy vọng bạn sẽ biết thêm thông tin về các cơn đau đầu do căng thẳng này là gì và có hướng giải pháp phù hợp để đối phó với tình trạng đau đầu chung.
Tổng quan về tình trạng đau đầu do căng thẳng
Đau đầu do căng thẳng là một loại đau đầu nguyên phát, tức là không phải triệu chứng của một bệnh lý nền nào khác. Mặc dù cơ chế chính xác vẫn chưa được xác định hoàn toàn, nhưng nhiều giả thuyết chính liên quan đến sự co thắt của các cơ ở vùng đầu, cổ và vai, cùng với sự thay đổi trong hoạt động của các chất dẫn truyền thần kinh trong não.
Người bệnh thường mô tả cảm giác đầu bị bó chặt như có vòng siết, lan đều hai bên từ trán ra gáy. Cường độ đau thường nhẹ đến trung bình, ít khi dữ dội, cho phép người bệnh vẫn có thể thực hiện các hoạt động hàng ngày. Cơn đau có thể kéo dài từ 30 phút đến vài ngày. Nếu tình trạng này kéo dài, người bệnh có thể mắc chứng đau đầu do căng thẳng mãn tính.
Phân biệt đau đầu do căng thẳng và đau nửa đầu
Các triệu chứng của đau đầu do căng thẳng rất dễ bị nhầm lẫn với đau nửa đầu (migraine).
- Đau nửa đầu (Migraine): Cơn đau thường dữ dội, đau giật theo nhịp ở một bên đầu. Thường kèm theo các triệu chứng như buồn nôn, sợ ánh sáng hoặc sợ tiếng động. Hoạt động thể chất có thể làm cơn đau tăng lên.
- Đau đầu do căng thẳng: Cơn đau âm ỉ, không giật, xuất hiện ở cả hai bên đầu. Cường độ nhẹ đến trung bình và không kèm theo buồn nôn hay sợ ánh sáng. Các hoạt động thể chất nhẹ nhàng thường không làm cơn đau nặng thêm.
Nguyên nhân gây ra đau đầu
Đau đầu do căng thẳng không phải là một bệnh, mà là phản ứng của cơ thể trước các yếu tố kích thích. Một số nguyên nhân chính như sau:
- Căng thẳng tinh thần: Áp lực công việc, lo âu, trầm cảm, hoặc những sự kiện tâm lý đều có thể làm tăng nguy cơ. Khi tâm trí căng thẳng, các cơ ở vùng đầu, cổ và vai sẽ co thắt, gây áp lực lên dây thần kinh và mạch máu.
- Thiếu ngủ và rối loạn giấc ngủ: Giấc ngủ kém chất lượng hoặc thiếu ngủ kéo dài làm rối loạn nhịp sinh học, khiến hệ thần kinh trở nên nhạy cảm hơn. Khi cơ thể không có đủ thời gian phục hồi, bạn dễ bị mệt mỏi và căng thẳng kéo dài.
- Chế độ ăn uống và lối sống: Bỏ bữa, mất nước, hoặc sử dụng quá nhiều caffeine, rượu bia có thể kích hoạt cơn đau. Một số nghiên cứu gợi ý vai trò của magie trong việc dự phòng migraine, nhưng bằng chứng với đau đầu căng thẳng chưa thống nhất.
- Yếu tố môi trường: Ánh sáng chói, tiếng ồn lớn, hoặc nhiệt độ thay đổi đột ngột có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đau đầu.
Khi gặp tình trạng đau đầu phải làm sao?
Đối mặt với một cơn đau đầu do căng thẳng, bạn hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng này bằng cách kết hợp các biện pháp không dùng thuốc. Dưới đây là 6 biện pháp hiệu quả, dễ dàng áp dụng tại nhà.
- Thư giãn và giảm căng thẳng: Căng thẳng là nguyên nhân chính, vì vậy học cách thư giãn là chìa khóa. Bạn có thể dành 15-20 phút mỗi ngày để nghe nhạc nhẹ, đọc sách, hoặc tập thiền định. Thử kỹ thuật hít thở sâu, hít vào bằng mũi trong 4 giây, giữ hơi 7 giây rồi thở ra từ từ trong 8 giây. Lặp lại 3-5 lần để làm dịu nhịp tim và thư giãn tâm trí.
- Thay đổi tư thế làm việc: Ngồi sai tư thế trong thời gian dài sẽ gây căng cơ cổ và vai. Khi làm việc, hãy đảm bảo màn hình máy tính ngang tầm mắt, giữ lưng thẳng và vai thả lỏng. Sau mỗi 30-45 phút, bạn nên đứng lên và đi lại một chút, hoặc thực hiện các bài tập giãn cơ cổ và vai đơn giản như nghiêng đầu sang hai bên.
- Tập thể dục thường xuyên: Vận động nhẹ nhàng không chỉ giúp cải thiện lưu thông máu, giảm căng cơ mà còn giải phóng endorphin. Bạn có thể chọn các bài tập như đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội hoặc yoga 30 phút mỗi ngày.
- Ngủ đủ giấc và đúng giờ: Thiếu ngủ kéo dài là nguyên nhân hàng đầu gây ra đau đầu. Bạn cần ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm và cố gắng đi ngủ, thức dậy vào cùng một khung giờ, ngay cả vào cuối tuần. Để giấc ngủ đến dễ dàng hơn, hãy hạn chế sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi ngủ và tạo không gian phòng ngủ yên tĩnh, thoáng mát.
- Chườm nóng/lạnh và massage: Đây là cách giúp thư giãn cơ bắp và làm dịu cơn đau tức thì. Khi cảm thấy đầu bị siết chặt, hãy thử chườm túi nước đá lên vùng trán. Ngược lại, chườm khăn ấm lên vùng cổ và vai để thư giãn các cơ bị căng cứng. Bạn cũng có thể dùng tay massage nhẹ nhàng vùng thái dương và sau gáy trong 5-10 phút.
- Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý: Chế độ ăn uống có tác động trực tiếp đến sức khỏe thần kinh. Bạn cần uống đủ 2-2.5 lít nước mỗi ngày và tăng cường các loại thực phẩm giàu magie, vitamin B và chất béo omega-3 để hỗ trợ chức năng não và giảm viêm. Hạn chế rượu bia, cà phê và các chất kích thích.
Siro hỗ trợ giấc ngủ Harman Tuệ Tĩnh
Ngoài các biện pháp trên, một số người lựa chọn dùng thêm sản phẩm hỗ trợ từ thảo dược để cải thiện giấc ngủ và giảm căng thẳng thần kinh. Harman Tuệ Tĩnh là một sản phẩm hỗ trợ được bào chế hoàn toàn từ các thảo dược tự nhiên, có thể hỗ trợ thư giãn thần kinh, cải thiện giấc ngủ, gián tiếp giúp giảm cảm giác mệt mỏi và căng thẳng – các yếu tố thường liên quan tới đau đầu do căng thẳng.
Harman Tuệ Tĩnh là sự kết hợp của 5 thành phần như:
- Lạc Tiên, Vông Nem và Lá Sen: Các thảo dược này được biết đến với công dụng an thần, giúp xoa dịu thần kinh, tạo điều kiện thuận lợi để bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.
- Xuyên Khung và Đinh Lăng: Hai vị thuốc này có khả năng cải thiện lưu thông máu, đặc biệt là máu lên não. Khi máu được lưu thông tốt, các tế bào thần kinh sẽ được cung cấp đủ oxy và dưỡng chất, hỗ trợ làm giảm cảm giác căng thẳng, nặng đầu.
Sản phẩm Harman Tuệ Tĩnh được nghiên cứu và phát triển dựa trên các bài thuốc cổ truyền, đồng thời được sản xuất theo quy trình nghiêm ngặt, tuân thủ các quy định về an toàn và chất lượng dược phẩm.
Đau đầu do căng thẳng là một vấn đề phổ biến nhưng hoàn toàn có thể được kiểm soát. Từ việc điều chỉnh thói quen sinh hoạt, thư giãn tinh thần, đến việc xây dựng chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý, mỗi thay đổi nhỏ đều góp phần mang lại một cuộc sống khỏe mạnh và trọn vẹn hơn. Tuy nhiên, nếu cơn đau kéo dài, trở nên dữ dội hoặc đi kèm các triệu chứng bất thường khác, bạn nên đến các cơ sở y tế để được thăm khám và tư vấn từ bác sĩ chuyên khoa thần kinh.
Liên hệ hotline Dược phẩm Tuệ Tĩnh 1800 2295 (Miễn cước) hoặc đặt lịch khám tại Phòng khám YHCT Tuệ Tĩnh Đường TẠI ĐÂY để nhận tư vấn chuyên sâu và tận tâm nhất cho sức khỏe của bạn và gia đình.
