Một giấc ngủ chất lượng không là chúng ta được nghỉ ngơi về mặt thể chất mà ngay cả tinh thần cũng được thư giãn, tiếp sức cho tâm trí và các hoạt động được thực hiện một cách tối ưu và hiệu quả nhất. Tuy nhiên, nhiều người trong chúng ta hiện nay lại khó có thể đạt được một giấc ngủ ngon dù họ đã dành rất nhiều thời gian cho việc ngủ.
Chú ý rằng như chia sẻ của cố vấn chuyên môn PGS TS Dược Nguyễn Minh Chính của Dược phẩm Tuệ Tĩnh thì không phải bạn cứ dành nhiều thời gian cho giấc ngủ là sẽ có được giấc ngủ chất lượng. Vậy điều gì tạo nên một giấc ngủ chất lượng bạn đã biết chưa? Hãy cùng theo dõi bài viết sau đây đẻ có câu trả lời chính xác nhất.
Thế nào là một đêm ngủ ngon?
Một đêm ngủ ngon không chỉ đơn thuần là việc bạn nằm trên giường trong một khoảng thời gian nhất định, mà còn là trải nghiệm cho sự phục hồi và tái tạo năng lượng. Giấc ngủ chất lượng bao gồm nhiều giai đoạn khác nhau, từ giấc ngủ NREM nhẹ đến sâu, cho đến giấc ngủ REM, nơi mà não bộ hoạt động mạnh mẽ và bạn có thể mơ.
Khi thức dậy từ một giấc ngủ chất lượng, bạn sẽ cảm thấy sảng khoái, đầy năng lượng và dễ dàng tập trung vào các hoạt động trong ngày. Điều này không chỉ phụ thuộc vào thời gian ngủ mà còn vào môi trường xung quanh, thói quen sinh hoạt và tâm trạng của bạn.
Các yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ?
Để có được giấc ngủ chất lượng, bạn cần chú ý đến một số yếu tố quan trọng:
- Thời gian ngủ hợp lý: Người lớn có nhu cầu ngủ từ 7 đến 9 giờ ngủ mỗi đêm là lý tưởng nhất. Tuy nhiên, không phải ai cũng giống nhau, vì vậy hãy lắng nghe cơ thể bạn, đôi khi ngủ ít hơn số giờ ngủ khuyến cáo để phù hợp với công việc vẫn có thể giúp bạn tỉnh táo và tận hưởng cuộc sống thư giãn hơn.
- Môi trường ngủ thoải mái: Một không gian yên tĩnh, tối và mát mẻ sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ sâu hơn.
- Thói quen trước khi ngủ: Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bạn thiết lập một nhịp sinh học ổn định.
Hệ quả của giấc ngủ kém
Giấc ngủ kém, bao gồm việc không đủ giấc hoặc giấc ngủ không chất lượng, có thể dẫn đến nhiều hệ quả nghiêm trọng đối với sức khỏe và cuộc sống hàng ngày. Một trong những tác động rõ rệt nhất là giảm khả năng tập trung và hiệu suất làm việc. Người thiếu ngủ thường gặp khó khăn trong việc duy trì sự chú ý, dẫn đến tăng nguy cơ tai nạn lao động và giao thông.
Ngoài ra, giấc ngủ kém còn ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Nghiên cứu cho thấy rằng những người thường xuyên ngủ không đủ giấc có nguy cơ cao mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, béo phì và bệnh tim. Thiếu ngủ làm tăng mức độ hormone căng thẳng cortisol, dẫn đến việc cơ thể tích trữ mỡ và tăng cảm giác thèm ăn, đặc biệt là các loại thực phẩm giàu carbohydrate.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng người có thói quen ngủ không ổn định có nguy cơ cao mắc bệnh ung thư, đặc biệt là ung thư vú và tăng nguy cơ đột quỵ. Các vấn đề này không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống mà còn làm giảm tuổi thọ.
Giấc ngủ đã có sự thay đổi như thế nào?
Giấc ngủ chất lượng và độ tuổi không chỉ liên quan mà còn tác động lẫn nhau. Với mỗi độ tuổi thì nhu cầu ngủ cũng có sự thay đổi.
Nhu cầu ngủ theo độ tuổi
Trẻ sơ sinh là cần ngủ nhiều nhất, với thời gian ngủ có thể lên tới 18 tiếng mỗi ngày. Giấc ngủ giúp hỗ trợ sự phát triển não bộ và thể chất của trẻ. Khi trẻ lớn lên, nhu cầu ngủ giảm dần; trẻ em cần khoảng 9-10 tiếng.
Trong khi người lớn, thời gian ngủ lý tưởng dao động từ 7-9 tiếng mỗi đêm và người cao tuổi cần từ 7-8 tiếng nhưng chất lượng giấc ngủ có thể giảm do các vấn đề như giấc ngủ nông và thức dậy nhiều lần vào ban đêm.
Nhịp sinh học và tác động của môi trường
Nhịp sinh học, hay còn gọi là “đồng hồ sinh học,” đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh giấc ngủ. Nó xác định khi nào cơ thể cảm thấy buồn ngủ và khi nào cần tỉnh táo.
Tuy nhiên, nhịp sinh học này có thể bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, bao gồm lịch trình làm việc, thói quen sinh hoạt và thậm chí cả ánh sáng môi trường. Thanh thiếu niên thường có xu hướng thức khuya và dậy muộn, điều này không phù hợp với giờ học sớm, dẫn đến tình trạng thiếu ngủ và mệt mỏi.
Mẹo vệ sinh giấc ngủ để có giấc ngủ chất lượng hơn
Giấc ngủ chất lượng không chỉ phụ thuộc vào thời gian ngủ mà còn vào những thói quen hàng ngày mà bạn thực hiện. Vệ sinh giấc ngủ là khái niệm đề cập đến việc áp dụng những thói quen tích cực để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Tuân thủ lịch trình ngủ
Một trong những cách hiệu quả để cải thiện giấc ngủ là duy trì lịch trình ngủ đều đặn. Cố gắng đi ngủ và tỉnh giấc vào khoảng thời gian cố định mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần. Nếu bạn cảm thấy thiếu ngủ, thay vì ngủ nướng, hãy cân nhắc việc ngủ ngắn vào buổi chiều để không làm gián đoạn nhịp sinh học của mình. Khi chuông báo thức reo, hãy cố gắng dậy ngay lập tức để tối ưu hóa cảm giác sảng khoái.
Thực hành thư giãn
Căng thẳng có thể là nguyên nhân chính khiến bạn khó ngủ. Hãy thử các phương pháp thư giãn như yoga, thiền hoặc hít thở sâu trước khi đi ngủ. Một thói quen đi ngủ nhẹ nhàng, bao gồm việc đọc sách hoặc tắm nước ấm, có thể biện pháp giấc ngủ chất lượng hơn. Nếu bạn vẫn không thể ngủ sau 15 phút, hãy đứng dậy và thực hiện một hoạt động thư giãn khác cho đến khi cảm thấy buồn ngủ.
Do đó, để đảm bảo sức khỏe lâu dài, bạn nên cân nhắc sử dụng các giải pháp tự nhiên an toàn và hiệu quả hơn. Các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ từ thiên nhiên đã trở thành lựa chọn hàng đầu cho nhiều người. Với thành phần chiết xuất từ thảo dược tự nhiên, Harman Tuệ Tĩnh này không chỉ giúp bạn có được giấc ngủ sâu và êm ái mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác.
Sản phẩm đã được chứng minh có tác dụng thư giãn, giúp giảm căng thẳng và lo âu, từ đó dễ dàng đưa bạn vào giấc ngủ sâu hơn. Triệu chứng đau đầu, hoa mắt, chóng mặt,.. những dấu hiệu thường gặp của tình trạng suy nhược thần kinh sẽ được cải thiện cách đáng kể.
Một số thảo dược như đinh lăng và xuyên khung trong Harman Tuệ Tĩnh còn hỗ trợ bổ huyết, tăng cường lưu thông máu, giúp bạn cảm thấy tươi mới và tràn đầy năng lượng khi thức dậy.
Chọn lựa sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ từ thiên nhiên không chỉ là một quyết định thông minh mà còn là một bước đi an toàn giấc ngủ chất lượng của bạn. Liên hệ số tổng đài 1800 2295 để được chăm sóc sức khỏe và đặt hàng nhanh nhất.
