Mất ngủ không chỉ là vấn đề của người già mà nó còn là vấn đề ngày càng phổ biến ở giới trẻ. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn tác động tiêu cực đến tâm lý và cuộc sống hàng ngày. Vậy bạn có biết những mẹo chống mất ngủ tự nhiên hay không?
Hãy cùng với TS Đoàn Chí Cường – Cố vấn chuyên môn của Công ty Dược phẩm Tuệ Tĩnh giúp bạn biết thêm về vấn đề này.
Mất ngủ liệu do nguyên nhân gì?
Có nhiều nguyên nhân gây mất ngủ, nhưng căng thẳng và lo lắng là những nguyên nhân chính.
Căng thẳng: Bạn có thể gặp khó khăn trong công việc, trường học, sức khỏe, tài chính hoặc các vấn đề khó khăn trong gia đình khiến đầu óc bạn phải làm việc vào ban đêm và khó ngủ.
Ngoài ra, các sản phẩm giảm cân có chứa caffeine và các chất kích thích khác có thể cản trở giấc ngủ. Các tình trạng gây mất ngủ bao gồm đau mãn tính, ung thư, tiểu đường, bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD), bệnh Parkinson và bệnh Alzheimer.
Giải pháp chống mất ngủ tự nhiên
Theo khuyến cáo của nhiều chuyên gia trên thế giới, chúng ta cần ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm để đảm bảo sức khỏe tốt. Hãy cùng chúng tôi khám phá các giải pháp chống mất ngủ tự nhiên cực kỳ đơn giản nhưng lại đem về hiệu quả hết sức đáng chú ý sau đây:
Tuân thủ một lịch trình ngủ
Việc giữ một lịch trình ngủ đều đặn là yếu tố thiết yếu giúp bạn chống mất ngủ tự nhiên. Khi lịch trình ngủ ổn định, bạn sẽ nhận thấy giấc ngủ không chỉ sâu hơn mà còn thư thái, ngủ ngon giấc và giúp bạn tỉnh táo, tràn đầy năng lượng cho một ngày mới.
Tập yoga và thiền định
Trong số các phương pháp chống mất ngủ tự nhiên, yoga và thiền chánh niệm ngày càng được ưa chuộng nhờ vào những kỹ thuật đơn giản và dễ thực hiện.
Điều nhịp tim và hơi thở: Thực hành yoga và thiền giúp bạn kiểm soát hơi thở, từ đó làm giảm nhịp tim và huyết áp, tạo ra trạng thái thư thái cho cơ thể.
Thư giãn tinh thần: Nó mang lại sự bình yên cho tâm trí và cải thiện khả năng tập trung. Bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm hơn, không còn bị áp lực đè nặng.
Trà an thần chống mất ngủ tự nhiên
Bên cạnh việc tập yoga và thiền, việc kết hợp sử dụng các loại trà thảo dược có tác dụng an thần cũng là cách chống mất ngủ tự nhiên được nhiều người tin tưởng và lựa chọn.
Trà mộc lan: Theo một số nghiên cứu khoa học, trà mộc lan có chứa hoạt chất Honokiol và Magnolol, giúp an thần, giảm chứng mất ngủ.
Trà rễ cây nữ lang: Loại trà này làm dịu hệ thần kinh, giúp bạn chìm nhanh vào giấc ngủ, hỗ trợ chống mất ngủ tự nhiên nhờ hai hợp chất tự nhiên là valepotriates và sesquiterpenes.
Thay đổi lối chế độ ăn uống
Một biện pháp hiệu quả khác trong việc chống mất ngủ tự nhiên mà cần dùng thuốc là việc kết hợp một số loại thực phẩm vào chế độ ăn uống hàng ngày là giải pháp tự nhiên và an toàn. Những thực phẩm này không chỉ giúp cơ thể bạn thư giãn mà còn cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng chống mất ngủ tự nhiên.
Quả anh đào: Quả anh đào rất giàu melatonin, một loại hormone giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Trái cây và các loại hạt có thể giúp cải thiện sức khỏe và chống mất ngủ tự nhiên.
Hạt bí ngô: Được biết đến với hàm lượng magie cao, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Quả mâm xôi: Quả mâm xôi không chỉ giàu vitamin C và chất xơ mà còn là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng tuyệt vời giúp tăng mức độ melatonin một cách tự nhiên.
Thực hiện những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống hàng ngày có thể tác động lớn đến giấc ngủ của bạn. Bổ sung những thực phẩm gây buồn ngủ này sẽ giúp cơ thể bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn, giúp bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực và tỉnh táo vào ngày hôm sau.
Người bị mất ngủ rất khó có thể trở lại giấc ngủ sinh lý bình thường. Nếu bạn bị mất ngủ lâu ngày, bạn có thể kết hợp các phương pháp trên với việc sử dụng các nguyên liệu thảo dược có đặc tính chống mất ngủ tự nhiên hiệu quả như:
Lá sen: Lá sen chứa nhiều alkaloid và flavonoid có tác dụng an thần, giúp thư giãn tinh thần. Nó có thể giúp giảm lo âu và căng thẳng, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ
Đinh lăng: thường được gọi là “nhân sâm của người nghèo” nhờ vào các tác dụng bổ dưỡng và an thần. Nó có khả năng cải thiện tuần hoàn máu và giảm căng thẳng, giúp thư giãn cơ bắp và tâm trí.
Xuyên khung: là một loại thảo dược có tác dụng an thần, giảm đau và chống viêm. Nó có khả năng làm dịu hệ thần kinh và giảm cảm giác lo âu, hỗ trợ giấc ngủ ngon.
Lạc tiên: Chiết xuất từ lạc tiên giúp làm giảm cảm giác lo âu, mệt mỏi nhờ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ. Thảo dược này thường được sử dụng trong các bài thuốc chống mất ngủ tự nhiên, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu.
Vông nem: được biết đến với tính chất an thần và giúp giảm căng thẳng. Nó có tác dụng thư giãn cơ bắp và làm dịu hệ thần kinh, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Để có thể hỗ trợ khách hàng một cách tốt nhất trong công cuộc hỗ trợ cải thiện giấc ngủ thì chúng tôi đem đến cho khách hàng sản phẩm Harman Tuệ Tĩnh – sản phẩm đã được bao gồm tất cả những thành phần dược liệu quý như trên. Với khả năng an thần vượt trội, sản phẩm không chỉ giúp cải thiện giấc ngủ, đưa người dùng gần hơn với trạng thái ngủ tự nhiên, mà còn góp phần nâng cao sức khỏe tâm lý cho mỗi cá nhân.
Harman Tuệ Tĩnh đem lại hiệu quả tốt trong việc cải thiện giấc ngủ và nâng cao tinh thần mà không gây ra tình trạng phụ thuộc cho người sử dụng. Sau khi tuân thủ đúng liệu trình, người dùng sẽ nhận thấy sự cải thiện rõ rệt về chất lượng giấc ngủ và sức khỏe thần kinh.
Bạn cũng có thể tìm hiểu thêm về sản phẩm của chúng tôi thông qua website: duocphamtuetinh.com
Số điện thoại: 0984 039 888.
Hoặc ghé qua địa chỉ Số 4 Trần Phú, Phường Mộ Lao, Quận Hà Đông, Thành phố Hà Nội – Phòng khám Chuyên khoa Y học cổ truyền Tuệ Tĩnh Đường để được tiếp cận và lắng nghe những chia sẻ giá trị từ các chuyên gia y tế hàng đầu của chúng tôi.
