Thời lượng giấc ngủ thường rất được chú trọng nhưng chất lượng giấc ngủ mới là yếu tố đem lại cho bạn giấc ngủ hoàn hảo. Hai giai đoạn chính của giấc ngủ là giấc ngủ sâu và giấc ngủ REM, đều mang những đặc thù và lợi ích riêng biệt.
Vậy, đâu thực sự là nơi mà những giấc mơ của chúng ta tìm về? Hãy cùng chuyên gia TS BS Nguyễn Thị Minh Thu người có kinh nghiệm lâu năm trong lĩnh vực YHCT cùng bạn giải đáp thắc mắc này.
Khám phá giấc ngủ là gì?
Giấc ngủ, một hoạt động tưởng như đơn giản nhưng lại ẩn chứa vô số điều bí ẩn. Trong quá trình ngủ, không chỉ có sự hồi phục về thể chất diễn ra, mà cơ thể còn trải qua nhiều giai đoạn phức tạp khác nhau. Giấc ngủ được phân loại thành hai dạng chủ yếu: giấc ngủ không REM (Non-REM) và giấc ngủ REM.
Đối với giấc ngủ Non-REM, nó được chia thành ba giai đoạn cụ thể:
Giai đoạn 1 (N1): Đây là bước chuyển tiếp từ trạng thái tỉnh táo sang giấc ngủ, kéo dài khoảng từ 5 đến 10 phút. Trong khoảng thời gian này, cơ thể bắt đầu thư giãn, nhịp tim và hô hấp chậm lại.
Giai đoạn 2 (N2): Giai đoạn này chiếm tỷ lệ khoảng 50% tổng thời gian ngủ. Trong N2, cơ thể tiếp tục thư giãn, nhiệt độ giảm và hoạt động não bộ chuyển sang các sóng chậm hơn.
Giai đoạn 3 (N3): Được biết đến như giấc ngủ sâu, giai đoạn này rất thiết yếu cho việc phục hồi thể trạng. Trong N3, cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng, thực hiện quá trình sửa chữa tế bào và củng cố hệ miễn dịch.
Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng thiếu ngủ hoặc một giấc ngủ không chất lượng có thể dẫn đến nhiều vấn đề tâm lý, từ suy giảm trí nhớ cho tới tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
Thế nào là giấc ngủ REM?
Giai đoạn giấc ngủ REM, hay còn gọi là giấc ngủ chuyển động mắt nhanh, được xem là giai đoạn nổi bật nhất trong chu kỳ giấc ngủ, khởi đầu sau khoảng 90 phút kể từ khi bắt đầu ngủ. Trong giai đoạn này, mắt di chuyển nhanh dưới mí mắt, nhịp điệu của tim trở nên nhanh chóng và không đều.
Mặc dù cơ thể ở trạng thái gần như bất động, não bộ lại hoạt động rất tích cực tạo ra những giấc mơ sống động và phức tạp. Giấc ngủ REM đóng vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi chức năng não, hỗ trợ khả năng ghi nhớ và học tập.
Trung bình, mỗi đêm con người trải qua từ ba đến năm pha ngủ REM, mỗi pha kéo dài khoảng mười phút và đặc biệt, pha cuối có thể kéo dài tới một giờ.
Giấc ngủ sâu là như thế nào?
Đôi khi giấc ngủ sâu có thể bị nhầm lẫn với giấc ngủ REM nhưng giữa 2 giai đoạn này vẫn có những sự khác biệt. Giai đoạn ngủ sâu bắt đầu sau khoảng 30 đến 45 phút kể từ khi bạn chìm vào giấc ngủ. Nếu như giấc ngủ REM liên quan chủ yếu đến sự hoạt động của não, thì giấc ngủ sâu lại tập trung vào những thay đổi sinh lý bên trong cơ thể.
Nhịp thở trở nên chậm rãi và đều đặn, cơ bắp thư giãn triệt để những vẫn có thể nghe thấy âm thanh từ môi trường xung quanh. Giấc ngủ sâu rất cần thiết cho quá trình phục hồi, bao gồm tái tạo tế bào, xây dựng mô cơ và chữa lành vết thương.
Thông thường, giai đoạn này không kèm theo giấc mơ và đôi khi cảm thấy choáng váng khi thức dậy. Thời gian dành cho giấc ngủ sâu kéo dài từ một đến hai giờ, chiếm khoảng một phần tư tổng thời gian ngủ mỗi đêm.
Liệu giấc ngủ REM hay giấc ngủ sâu mới tốt hơn?
Cả REM và giấc ngủ sâu đều giữ vai trò nhất định trong việc duy trì sức khỏe, cấu tạo nên giấc ngủ và không thể nói rằng giai đoạn nào quan trọng hơn. Thực tế, hai giai đoạn này hoàn toàn bổ trợ cho nhau. Giấc ngủ REM tập trung vào các chức năng nhận thức và cảm xúc, trong khi giấc ngủ sâu chủ yếu phục vụ cho việc hồi phục thể chất.
Một chu kỳ giấc ngủ cân bằng giữa REM và giấc ngủ sâu là điều thiết yếu cho một giấc ngủ êm ái. Sự kết hợp này không chỉ cải thiện tâm trạng, tăng cường chức năng nhận thức mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe thể chất, nuôi dưỡng những giấc mơ của bạn.
Hiểu rõ về REM và giấc ngủ sâu giúp chúng ta nhận ra rằng chất lượng giấc ngủ không chỉ phụ thuộc vào số lượng hay thời gian ngủ mà còn vào sự cân bằng giữa chất lượng giấc ngủ. Để có một giấc ngủ ngon, cần đảm bảo đủ thời gian cho cả hai loại giai đoạn trên.
Cần thời gian bao nhiêu cho từng giai đoạn REM và ngủ sâu?
Sự phân bổ tỷ lệ phần trăm thời gian cho các giai đoạn giấc ngủ có thể thay đổi dựa trên các yếu tố như độ tuổi, lối sống và tình trạng sức khỏe của mỗi người.
Như trẻ nhỏ và thanh thiếu niên thường cần nhiều giấc ngủ REM và giấc ngủ sâu hơn để hỗ trợ sự phát triển và tăng trưởng của họ.
Giấc ngủ REM: Đối với người trưởng thành, khoảng 20–25% tổng thời gian ngủ nên được dành cho giấc ngủ REM. Nghĩa là, nếu một người ngủ trong khoảng thời gian từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm, thì cần thiết từ khoảng 1,5 đến 2 giờ cho giấc ngủ REM.
Giấc ngủ sâu: Về phần giấc ngủ sâu, người lớn thường nên dành khoảng 13–23% tổng thời gian ngủ cho giai đoạn này, tương đương khoảng từ 1 đến 2 giờ mỗi đêm theo khuyến nghị.
Một vài câu hỏi liên quan giữa giấc ngủ sâu và giấc ngủ REM
Có thể tác động đến giấc ngủ sâu và REM được không?
Câu trả lời là có, thông qua điều chỉnh lối sống và thói quen là điều hoàn toàn khả thi. Thiết lập một lịch trình ngủ nhất quán, tối ưu hóa môi trường ngủ, quản lý căng thẳng cũng như hạn chế tiếp xúc với chất kích thích hoặc thiết bị điện tử trước khi ngủ có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ tổng thể.
Thiếu hụt giấc ngủ sâu hoặc REM phải làm sao?
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng thiếu hụt giấc ngủ sâu hoặc REM, kể đến như căng thẳng, ảnh hưởng lão hóa và nhiều vấn đề sức khỏe hiện có.
Nếu tình trạng khó ngủ kéo dài, việc tham khảo ý kiến của bác sĩ, hay chuyên gia tâm lý là cần thiết và cũng đừng ngần ngại chia sẻ giấc ngủ của bạn.
Trong xã hội hiện đại, tình trạng mất ngủ ngày càng trở nên phổ biến. Nhiều người thường tìm đến thuốc ngủ như một biện pháp tạm thời. Tuy nhiên, sử dụng quá mức có thể mang lại nhiều rủi ro và tác dụng phụ không mong muốn.
Cải thiện tình trạng mất ngủ qua chia sẻ từ khách hàng
Nhằm mang đến một lựa chọn an toàn và hiệu quả hơn, Công ty Dược phẩm Tuệ Tĩnh đã phát triển sản phẩm Harman Tuệ Tĩnh, một giải pháp hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên và an thần. Sản phẩm này không chỉ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn mang lại cảm giác thư giãn và bình yên cho người sử dụng.
Sự căng thẳng, mệt mỏi thường tiềm ẩn rủi ro và gây nguy hại đến chính sức khỏe tâm thần của bạn. Harman Tuệ Tĩnh sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, cải thiện chức năng não bộ, đem những mơ êm dịu đến với bạn. Hơn thế nữa, ngoài công dụng hỗ trợ an thần, cải thiện chứng suy nhược thần kinh và vấn đề liên quan đến ngủ không sâu giấc thì Harman Tuệ Tĩnh còn đặc biệt trong việc lưu thông tuần hoàn máu não, bổ trợ hoạt huyết rất hiệu quả. Giúp bạn làm dịu đi những căng thẳng, bồn chồn, lo âu,…
Để có thể tìm mua sản phẩm một cách dễ dàng bạn có thể 👉bấm tại đây.
Ghé qua các điểm bán Harman Tuệ Tĩnh để dễ dàng mua và được nhân viên tư vấn kỹ hơn về lộ trình cũng như hướng sử dụng của sản phẩm.
Hoặc liên hệ 1800 2295 Tổng đài tư vấn miễn cước để được hỗ trợ mua và đặt hàng thuận tiện nhất.
