Howard Earl Gardner – Nhà tâm lý học người mỹ có nói “ Chúng tôi có những bữa ăn, nhưng đôi khi là tốt khi ăn nhẹ, một bữa ăn nhẹ cung cấp cho bạn năng lượng để giúp bạn vượt qua ngày mới. Một giấc ngủ trưa ngắn cũng vậy, nó có thể làm được điều tương tự”
Vậy bạn đã từng nghĩ rằng ngủ trưa có thực sự quan trọng hay không? Và liệu ngủ bao nhiêu là tốt cho chính tinh thần của bạn. Cùng khám phá điều đó qua bài viết sau đây qua chia sẻ từ cố vấn Tiến sĩ YHCT Đỗ Minh Hiền của Công ty Dược phẩm Tuệ Tĩnh.
Giấc ngủ đêm khác so với ngủ trưa là như nào?
Giấc ngủ đêm thường kéo dài từ 7 đến 9 giờ, cho phép cơ thể trải qua các giai đoạn ngủ sâu và REM. Giai đoạn REM là khi não bộ hoạt động mạnh mẽ nhất, hỗ trợ trí nhớ, học hỏi và xử lý thông tin tốt hơn.
Giấc ngủ đêm cũng giúp cơ thể phục hồi, sản xuất hormone tăng trưởng và củng cố hệ miễn dịch. Một giấc ngủ đầy đủ về đêm có thể cải thiện tâm trạng, dịu nhẹ hệ thần kinh và giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính như tiểu đường và bệnh tim mạch.
Ngược lại với giấc ngủ trưa chỉ diễn ra trong thời gian ngắn từ 10 đến 30 phút. Các nghiên cứu cho thấy giấc ngủ trưa ngắn có thể cải thiện sự tỉnh táo và hiệu suất làm việc. Theo khảo sát của NASA, một giấc ngủ trưa 10 phút có thể tăng cường khả năng tập trung đến 34% và hiệu suất làm việc lên 20%. Tuy nhiên, ngủ trưa quá lâu, từ 30 phút trở lên có thể gây cảm giác uể oải và ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ ban đêm.
Giấc ngủ ngắn nên kéo dài khoảng bao lâu?
Về thời điểm, giấc ngủ trưa lý tưởng thường phụ thuộc vào nhiều yếu tố cá nhân như thói quen ngủ và độ tuổi. Phần lớn mọi người thấy rằng, ngủ một chút vào đầu buổi chiều là hiệu quả nhất. Nhưng chú ý ngủ trưa sau 3 giờ chiều có thể gây tác động tiêu cực đến giấc ngủ ban đêm, tăng nguy cơ khó đi vào giấc ngủ và giảm chất lượng giấc ngủ tổng quát.
“ 20 phút ngủ hoặc ít hơn sẽ là khoảng thời gian lý tưởng nhất cho một giấc ngủ ngắn của bạn”
Thời điểm nào là tốt cho giấc ngủ trưa?
Để tận dụng được những lợi ích của giấc ngủ ngắn một cách triệt để, thời gian ngủ trưa nên được giới hạn trong khoảng 10 đến 20 phút. Thời lượng này đủ để giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng. Ngược lại, nếu bạn ngủ hơn 30 phút, nguy cơ sẽ là cảm giác mệt mỏi và uể oải do rơi vào giai đoạn ngủ sâu, khiến cho việc tỉnh dậy trở nên khó khăn hơn.
Tuy nhiên, có những trường hợp ngoại lệ. Nếu bạn đang thiếu ngủ và có đủ thời gian để dành ra ít nhất 90 phút cho giấc ngủ trưa, thì có thể kéo dài thời gian ngủ này để mang lại lợi ích lớn hơn cho sức khỏe thể chất và tinh thần của mình.
Ý nghĩa của giấc ngủ trưa cho sức khỏe
Một giấc ngủ ngắn có thể làm giảm mệt mỏi và nâng cao sự tỉnh táo. Tiến sĩ Grandner đã có sự nhận định giấc ngủ trưa có thể như một cách bù đắp cho giấc ngủ đêm, kéo dài từ hai đến bốn giờ. Tuy nhiên, ông cảnh báo rằng giấc ngủ này thường không sâu và hiệu quả như giấc ngủ ban đêm.
Mặc dù vậy, ông lưu ý rằng giấc ngủ trưa kéo dài từ 30 phút đến 1,5 giờ có thể dẫn đến trạng thái ngủ sâu mà không hoàn thành chu kỳ giấc ngủ, làm người dậy thấy mệt mỏi.
Ngoài ra, giấc ngủ trưa cũng có thể phản ánh tình trạng sức khỏe tổng thể. Nghiên cứu chỉ ra mối liên hệ giữa ngủ trưa thường xuyên và một số bệnh lý như cao huyết áp, tiểu đường và Alzheimer. Tuy nhiên, Dautovich lưu ý rằng việc ngủ trưa không nhất thiết là nguyên nhân của những vấn đề này, mà có thể là dấu hiệu của tình trạng kiệt sức hoặc các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.
Tại sao bạn cảm thấy tệ hơn sau giấc ngủ trưa?
Quán tính giấc ngủ là trạng thái tạm thời gặp phải ngay sau khi thức dậy, khi não bộ và cơ thể chưa hoàn toàn thoát khỏi giấc ngủ, dẫn đến cảm giác uể oải. Thời gian quán tính kéo dài từ 30 đến 60 phút, nhưng có thể lâu hơn nếu thiếu giấc ngủ ban đêm.
Một trong những khía cạnh nghiêm trọng của quán tính giấc ngủ là nguy cơ tai nạn. Nhiều vụ tai nạn giao thông và lao động đã xảy ra sau khi thức dậy từ giấc ngủ ngắn. Do đó, tránh các hoạt động có nguy cơ cao như lái xe hoặc vận hành máy móc cho đến khi cảm giác uể oải qua đi.
Mẹo giúp bạn có một giấc ngủ an lành
Giấc ngủ giữ vai trò quan trọng trong cuộc sống, ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần. Để có giấc ngủ ngon, dù là giấc ngủ trưa hay ban đêm, bạn có thể áp dụng một số mẹo đơn giản nhưng hiệu quả sau đây.
Tạo môi trường ngủ thoải mái
Môi trường xung quanh là yếu tố then chốt giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Sử dụng rèm chắn sáng, chọn nệm êm ái và gối phù hợp để tạo cảm giác dễ chịu. Nếu cần, hãy dùng tai nghe hoặc máy tạo tiếng ồn trắng để duy trì không gian yên tĩnh, giúp bạn thư giãn và dễ ngủ hơn.
Thiết lập thói quen ngủ đều đặn
Duy trì thói quen ngủ đúng giờ là yếu tố quan trọng nhằm nâng cao chất lượng giấc ngủ. Cố gắng ngủ và thức dậy vào cùng thời điểm mỗi ngày, kể cả cuối tuần.
Thói quen này giúp đồng bộ hóa nhịp sinh học, hỗ trợ bạn chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Trước khi ngủ, nên tạo thói quen thư giãn như đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc thực hiện các bài tập thở để cơ thể và tâm trí chuẩn bị sẵn sàng cho giấc ngủ.
Sản phẩm Harman Tuệ Tĩnh – Bí quyết giấc ngủ ngon
Nếu bạn thường xuyên căng thẳng và khó ngủ, Harman Tuệ Tĩnh có thể là giải pháp tối ưu. Với thành phần chính từ thảo dược thiên nhiên, sản phẩm giúp xoa dịu não bộ, giảm căng thẳng và tạo cảm giác thư giãn, giúp dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu. Sản phẩm không chỉ hỗ trợ giấc ngủ mà còn cải thiện sức khỏe tinh thần, mang lại tỉnh táo và sảng khoái vào buổi sáng.
Ngoài ra, Harman Tuệ Tĩnh còn giúp giảm lo âu và căng thẳng, tăng sự thư thái và khả năng tập trung trong công việc và cuộc sống. Không chỉ mang lại giấc ngủ ngon, sản phẩm còn cải thiện chức năng não bộ, giúp bạn tư duy sáng tạo và thông suốt hơn.
Với những lợi ích nổi bật ấy, Harman Tuệ Tĩnh là lựa chọn đáng tin cậy cho những ai tìm kiếm cách cải thiện giấc ngủ và sức khỏe tinh thần. Hãy thử trải nghiệm để cảm nhận sự khác biệt mà sản phẩm mang lại cho bạn!
Để được các bác sĩ chuyên môn YHCT tư vấn kỹ càng hơn về vấn đề sức khỏe cho bạn thì có thể để lại thông tin qua đường link sau https://harmantuetinh.com/hoi-dap-chuyen-gia/.
Hiện sản phẩm đã có mặt tài nhiều nhà thuốc lớn trên cả nước, bạn có thể ghé qua bất cứ lúc nào để được trải nghiệm sản phẩm. ❣️Danh sách điểm bán tại đây
Hoặc gọi ngay qua số Hotline 1800 2295 để có thể nhanh chóng đặt hàng cũng như nhận được sự hỗ trợ nhanh nhất từ chúng tôi.
