Giật mình tỉnh giấc giữa đêm hoặc vào sáng sớm, thường được gọi là rối loạn giấc ngủ, là một hiện tượng khá phổ biến. Theo một nghiên cứu tại Hoa Kỳ, có tới 35,5% người tham gia báo cáo rằng họ tỉnh dậy ít nhất ba lần trong tuần. Một nghiên cứu tương tự ở nhiều quốc gia châu Âu cũng cho thấy gần một phần ba số người tham gia gặp phải tình trạng này.
Như TS Đoàn Chí Cường có chia sẻ rằng” Dù không phải lúc nào cũng dễ dàng xác định nguyên nhân cụ thể khiến bạn giật mình tỉnh giấc vào lúc 3 giờ sáng, việc nắm rõ những lý do thường gặp có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn”. Vậy nguyên nhân là gì? Hãy cùng khám phá chi tiết hơn qua bài viết dưới đây.
Nguyên nhân nào khiến giật mình tỉnh giấc lúc 3 giờ sáng?
Rối loạn môi trường giấc ngủ
Tiếng ồn từ giao thông, âm thanh từ tivi hay thông báo từ điện thoại di động có thể làm bạn giật mình tỉnh giấc vào giữa đêm. Ánh sáng bên ngoài, như ánh đèn đường hoặc ánh sáng từ đèn ngủ, cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
Đặc biệt, khi cơ thể trải qua các giai đoạn ngủ khác nhau, thời gian ở giai đoạn ngủ nhẹ sẽ kéo dài hơn. Do đó, bạn dễ bị đánh thức hơn trong giai đoạn này, đặc biệt khi có tiếng ồn xung quanh.
Rối loạn giấc ngủ
Rối loạn giấc ngủ là tình trạng ảnh hưởng đến chất lượng và thời gian giấc ngủ mà một người có thể đạt được mỗi đêm. Có sự diễn ra mất cân bằng giữa đồng hồ sinh học tự nhiên của cơ thể và các tín hiệu môi trường bên ngoài.
Khi tình trạng này kéo dài hơn 30 phút, nó trở thành một dấu hiệu rõ ràng của chứng mất ngủ. Những người bị mất ngủ thường xuyên cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày, và việc tỉnh dậy lúc 3 giờ sáng chỉ làm trầm trọng thêm tình trạng này.
Ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSA)
Ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSA) là một rối loạn nghiêm trọng khiến người bệnh ngừng thở trong khi ngủ, dẫn đến việc tỉnh dậy không tự nhiên vào ban đêm. Nhiều người không nhận ra rằng họ đang gặp phải OSA và có thể nghĩ rằng việc thức dậy là do nhu cầu đi tiểu. Tuy nhiên, thực tế là họ đang trải qua những giai đoạn ngừng thở, điều này có thể gây ra cảm giác mệt mỏi và khó chịu vào buổi sáng.
Rối loạn ác mộng
Ác mộng là một yếu tố không thể bỏ qua khi nói đến việc tỉnh dậy giữa đêm. Những cơn ác mộng hay ảo giác thường xảy ra vào giữa đêm hoặc sáng sớm, khiến người bệnh cảm thấy hoảng sợ và lo lắng. Cảm giác này có thể làm giảm khả năng trở lại giấc ngủ, dẫn đến việc tỉnh dậy vào lúc 3 giờ sáng trở thành một trải nghiệm phổ biến.
Tình trạng tiểu đêm
Một lý do khác khiến bạn thức dậy vào ban đêm là do cảm giác cần phải đi tiểu, hay còn gọi là tiểu đêm. Nhiều người gặp phải tình trạng này do uống quá nhiều nước, đặc biệt là cà phê hoặc rượu, gần giờ đi ngủ. Tuy nhiên, tiểu đêm cũng có thể là triệu chứng của các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn như rối loạn bàng quang, ngưng thở khi ngủ hay tiểu đường. Phụ nữ mang thai cũng thường xuyên gặp tình trạng này, nhưng nó thường giảm sau khi sinh.
Tác động của mãn kinh
Thời kỳ mãn kinh có thể là một nguyên nhân đáng kể dẫn đến việc tỉnh dậy lúc 3 giờ sáng. Những thay đổi hormone trong giai đoạn này có thể gây ra mất ngủ và làm tăng tần suất thức dậy vào ban đêm. Các triệu chứng như cơn bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm và khó ngủ thường xuyên xảy ra. Ngay cả sau khi mãn kinh, nhiều phụ nữ vẫn tiếp tục gặp phải tình trạng này do các cơn bốc hỏa hoặc nguy cơ ngưng thở khi ngủ tăng lên.
Mẹo để có một giấc ngủ ngon và không bị gián đoạn
Nếu bạn thường xuyên tỉnh dậy lúc 3 giờ sáng và cảm thấy khó chịu vì giấc ngủ không đủ, hãy thử áp dụng những mẹo dưới đây để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình.
Tránh xa caffeine và rượu
Caffeine và rượu là hai yếu tố có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ của bạn. Caffeine, có trong cà phê, trà và một số loại nước ngọt, có thể làm bạn cảm thấy tỉnh táo và khó ngủ, đặc biệt nếu bạn tiêu thụ chúng vào buổi chiều hoặc tối.
Rượu, mặc dù có thể giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ, nhưng lại làm giảm chất lượng giấc ngủ sâu và có thể khiến bạn thức dậy giữa đêm để đi tiểu. Hạn chế tiêu thụ hai loại đồ uống này trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn có một giấc ngủ sâu hơn và liên tục hơn.
Tăng cường tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên
Ánh sáng tự nhiên đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể. Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào ban ngày không chỉ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn mà còn hỗ trợ sản xuất melatonin, hormone giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.
Nghiên cứu cho thấy liệu pháp ánh sáng có thể cải thiện tình trạng giấc ngủ cho những người mắc rối loạn nhịp sinh học hoặc mất ngủ. Hãy cố gắng dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để ra ngoài và tận hưởng ánh sáng mặt trời.
Tránh ăn tối quá muộn
Thói quen ăn uống cũng ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ. Nghiên cứu cho thấy việc ăn tối quá muộn có thể làm tăng khả năng giật mình tỉnh giấc giữa đêm. Để tránh tình trạng này, hãy cố gắng không ăn trong khoảng ba giờ trước khi đi ngủ. Điều này không chỉ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn mà còn giúp bạn có một giấc ngủ sâu và không bị gián đoạn.
Tạo môi trường ngủ lý tưởng
Môi trường ngủ có vai trò quan trọng trong việc quyết định chất lượng giấc ngủ của bạn. Để có một giấc ngủ ngon, hãy giữ cho phòng ngủ của bạn tối và yên tĩnh. Tiếng ồn và ánh sáng có thể làm gián đoạn giấc ngủ, vì vậy hãy sử dụng rèm chắn sáng và nút tai nếu cần thiết. Một không gian ngủ thoải mái, tối tăm và yên tĩnh sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ liên tục suốt đêm.
Trong bối cảnh ngày càng nhiều người gặp phải vấn đề mất ngủ, Dược phẩm Tuệ Tĩnh đã cho ra mắt Harman Tuệ Tĩnh, một sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả. Sản phẩm này không chỉ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn là giải pháp lý tưởng cho những người hay giật mình tỉnh giấc giữa đêm.
Harman Tuệ Tĩnh hoạt động theo nhiều cơ chế khác nhau, có công dụng trong:
- Thư giãn hệ thần kinh: Giúp giảm căng thẳng và lo âu.
- Thư giãn cơ bắp: Hỗ trợ cơ thể vào trạng thái nghỉ ngơi.
- Tạo cảm giác dễ chịu, giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu.
Với những lợi ích này, Harman Tuệ Tĩnh giúp bạn giảm thiểu tình trạng thức dậy giữa đêm, mang lại cảm giác tỉnh táo và sảng khoái khi thức dậy. Không chỉ hỗ trợ giấc ngủ, Harman Tuệ Tĩnh còn cải thiện chức năng não bộ, giúp làm dịu lo âu và mệt mỏi. Sự thư giãn mà sản phẩm mang lại khuyến khích năng lượng tích cực, tăng cường khả năng tư duy sáng tạo.
Hãy để Harman Tuệ Tĩnh giúp bạn lấy lại giấc ngủ ngon. Để được tư vấn chi tiết, hãy liên hệ ngay với chúng tôi qua số điện thoại 1800 2295 hoặc truy cập https://harmantuetinh.com/hoi-dap-chuyen-gia để đặt lịch khám tại phòng khám YHCT Tuệ Tĩnh Đường.
