Khi điện thoại thông minh và mạng xã hội trở thành vật bất ly thân, chúng ta dường như được kết nối với nhau mọi lúc mọi nơi. Tuy nhiên, mặt trái của sự kết nối này là sự xuất hiện của những lo âu vô hình. Bạn có cảm thấy bồn chồn không yên khi điện thoại hết pin? Hay cảm giác hụt hẫng, tự ti khi thấy bạn bè đang đi du lịch sang chảnh trong khi mình vẫn đang loay hoay với công việc nhàm chán? Những cảm xúc hỗn độn đó không chỉ là sự ghen tị nhất thời, mà là biểu hiện của một hội chứng tâm lý đang ngày càng phổ biến: hiệu ứng FOMO.
- Rối loạn tăng động giảm chú ý: Nguyên nhân, Dấu hiệu
- Trầm cảm cười là gì? Những dấu hiệu âm thầm ít người biết
- Rối loạn ám ảnh cưỡng chế: Phân biệt bệnh lý và tính ưa sạch sẽ
ậy thực chất hiệu ứng FOMO là gì? Tại sao nó lại khiến chúng ta mệt mỏi và làm thế nào để thoát khỏi vòng xoáy tâm lý này? Hãy cùng cố vấn chuyên môn TS. BS Nguyễn Thị Minh Thu khám phá chi tiết hơn qua bài viết dưới đây.
Hiệu ứng FOMO là gì?
FOMO thường được hiểu đơn giản là hội chứng sợ bỏ lỡ. Tuy nhiên, đây là một trạng thái tâm lý phức tạp hơn nhiều. Nó là cảm giác bất an thường trực rằng những người xung quanh đang có cuộc sống thú vị hơn, biết nhiều thông tin mới hơn hoặc đang tận hưởng những điều tốt đẹp mà bản thân mình không có được.
Biểu hiện của hiệu ứng FOMO rất đa dạng, đó có thể là sự thôi thúc phải kiểm tra điện thoại liên tục dù không có tiếng chuông báo, chỉ để đảm bảo mình không bỏ lỡ một tin tức mới hay một trào lưu nào đó. Đó cũng có thể là việc bạn cố gắng nhận lời tham gia mọi cuộc vui, mọi sự kiện dù cơ thể đã rất mệt mỏi, chỉ vì sợ cảm giác bị ra rìa, hay cô lập nếu vắng mặt.
Sâu xa hơn, hiệu ứng FOMO phản ánh nhu cầu được kết nối và được công nhận của con người. Chúng ta sợ bị lãng quên, sợ mình trở nên tụt hậu so với đám đông. Khi tâm trí luôn hướng ra bên ngoài để so sánh và tìm kiếm sự xác nhận, chúng ta vô tình đánh mất khả năng tập trung vào hiện tại, dẫn đến sự trống rỗng và kiệt sức về mặt tinh thần.
Mạng xã hội liên quan đến hiệu ứng FOMO như nào?
Sự phát triển mạnh mẽ của các nền tảng mạng xã hội chính là môi trường lý tưởng nuôi dưỡng hội chứng này. Trên không gian ảo, con người có xu hướng “khoe tốt, che xấu”. Hầu hết mọi người chỉ chia sẻ những khoảnh khắc rực rỡ nhất: những chuyến đi xa hoa, những bữa ăn sang trọng hay những thành công trong công việc.
Khi tiếp xúc hàng ngày với những hình ảnh được chọn lọc kỹ lưỡng đó, người xem dễ rơi vào bẫy so sánh. Chúng ta thường lấy những khó khăn, vất vả trong cuộc sống thực tế của mình để so sánh với những hình ảnh hào nhoáng trên mạng của người khác. Sự chênh lệch này tạo ra cảm giác thua kém, tự ti và không hài lòng với những gì mình đang có.
Để lấp đầy nỗi lo âu này, nhiều người lại càng dán mắt vào màn hình nhiều hơn, chờ đợi những lượt tương tác ảo để tìm kiếm niềm vui ngắn hạn. Vòng lặp này khiến hệ thần kinh luôn trong trạng thái kích thích, căng thẳng và lệ thuộc vào thiết bị công nghệ.
Hệ lụy đối với sức khỏe tinh thần và giấc ngủ
Ảnh hưởng của hiệu ứng FOMO không chỉ dừng lại ở cảm xúc tiêu cực mà còn tác động trực tiếp đến sức khỏe thể chất, đặc biệt là giấc ngủ.
- Nỗi sợ bỏ lỡ thông tin: Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại gây ức chế quá trình sản sinh hormone ngủ tự nhiên. Đồng thời, những thông tin trên mạng xã hội thường gây ra các phản ứng cảm xúc (hưng phấn, ghen tị, lo lắng), khiến não bộ luôn ở trạng thái tỉnh táo, khó thư giãn để đi vào giấc ngủ.
- Tình trạng thiếu ngủ kéo dài: Thiếu ngủ kết hợp với sự căng thẳng tâm lý sẽ dẫn đến suy nhược thần kinh, giảm khả năng tập trung, suy giảm trí nhớ và làm tăng nguy cơ mắc các chứng rối loạn lo âu hoặc trầm cảm.
Cách giúp giảm ảnh hưởng hiệu ứng FOMO
Một phương pháp hiệu quả để cải thiện hiệu ứng FOMO là học cách kiềm chế. Đây được coi như một bài tập rèn luyện khả năng nhận thức và xử lý các tình huống đa dạng trong cuộc sống.
Chúng ta cần thay đổi tư duy, chuyển từ nỗi sợ (FOMO) sang niềm vui (JOMO). JOMO là trạng thái tâm lý biết hài lòng với hiện tại, cho phép bản thân được ngắt kết nối với thế giới ảo để tận hưởng cuộc sống thực mà không cần bận tâm người khác đang làm gì. Bạn có thể bắt đầu bằng những hành động nhỏ:
- Quy định thời gian cụ thể để sử dụng mạng xã hội và tuân thủ nghiêm ngặt.
- Tắt các thông báo không quan trọng để tránh bị phân tâm liên tục.
- Dành thời gian cho các sở thích cá nhân như đọc sách, nấu ăn, tập thể thao hoặc trò chuyện trực tiếp với người thân.
- Tập trung vào giá trị và mục tiêu của chính mình thay vì chạy theo tiêu chuẩn của người khác.
Siro ngủ ngon Harman Tuệ Tĩnh
Harman Tuệ Tĩnh là một sản phẩm bảo vệ sức khỏe sử dụng nguồn nguyên liệu từ các loại thảo dược quen thuộc trong đời sống người Việt như Lạc Tiên, Vông Nem, Lá Sen, Xuyên Khung và Đinh Lăng. Điểm nổi bật của sản phẩm là khả năng hỗ trợ nuôi dưỡng hệ thần kinh một cách nhẹ nhàng.
Các thành phần thảo dược giúp làm dịu những căng thẳng, bồn chồn, giúp tinh thần thư thái hơn. Đồng thời, sản phẩm hỗ trợ lưu thông khí huyết ổn định, giúp người dùng dễ dàng tìm lại giấc ngủ tự nhiên, sâu giấc mà không gây mệt mỏi.
Sản phẩm được bào chế dưới dạng siro lỏng, hương vị dễ uống, rất tiện lợi cho người sử dụng, đặc biệt là người lớn tuổi hoặc những người ngại uống thuốc viên. Bạn chỉ cần uống khoảng 15ml siro trước khi đi ngủ từ 1 đến 2 tiếng. Đây là khoảng thời gian thích hợp để cơ thể chuyển dần sang trạng thái nghỉ ngơi, giúp bạn có một đêm ngon giấc trọn vẹn.
Hiểu rõ hiệu ứng FOMO là gì giúp chúng ta nhận ra rằng những lo âu, so sánh trên mạng xã hội là điều không đáng có. Cuộc sống thực tế với những trải nghiệm chân thật mới là điều quan trọng nhất. Hãy học cách buông bỏ điện thoại, sống chậm lại và chăm sóc sức khỏe tinh thần của bản thân để cảm nhận niềm vui trọn vẹn mỗi ngày.
Để nhận được tư vấn chi tiết về tình trạng sức khỏe và sản phẩm, bạn đọc vui lòng liên hệ Tổng đài miễn cước 1800 2295 hoặc truy cập website chính thức của Dược phẩm Tuệ Tĩnh để tham khảo thêm nhiều bài viết sức khỏe hữu ích khác.
