Cố vấn chuyên môn dược Tiến sĩ Bùi Thị Bình – Công ty Dược phẩm Tuệ Tĩnh có chia sẻ rằng “Việc phát triển thói quen nghe hoặc ôn tập từ vựng trong khi ngủ có thể tạo ra những tác động tích cực đến việc tiếp thu ngôn ngữ mới”. Và luồng ý kiến mới được mở ra “ Tại sao không tận dụng học ngoại ngữ khi ngủ?” Liệu điều này có đúng không?
Giấc ngủ đôi khi bị xem như một khoảng thời gian lãng phí. Nhiều người cho rằng, trong khi ngủ chúng ta không thể làm việc hay học tập, do đó thời gian này không được tận dụng một cách hiệu quả. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu cho thấy rằng giấc ngủ không chỉ giúp phục hồi thể lực mà còn hỗ trợ quá trình học tập và ghi nhớ thông tin.
Học ngoại ngữ khi ngủ có thực sự khả thi?
Liệu có thể học ngoại ngữ trong khi ngủ? Đây là câu hỏi đã được các nhà nghiên cứu và các chuyên gia tranh luận trong suốt hơn một thế kỷ qua. Mặc dù chưa có ai chứng minh một cách rõ ràng rằng việc học ngôn ngữ có thể diễn ra trong giấc ngủ, nhưng nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng giấc ngủ có thể hỗ trợ quá trình học ngoại ngữ một cách bất ngờ.
Một nghiên cứu thú vị đã chỉ ra rằng những người nói tiếng Đức có thể ghi nhớ các từ tiếng Hà Lan đã học trước đó khi họ nghe lại chúng trong khi ngủ. Những người tham gia không chỉ nhớ tốt hơn các từ đã được ghi âm mà còn cải thiện khả năng nhớ các từ mà họ chưa từng nghe trước đó.
Tiến hành qua các thực nghiệm nghiên cứu
Một nghiên cứu sử dụng điện não đồ (EEG) để ghi lại hoạt động sóng não của 41 tình nguyện viên khỏe mạnh trong khi họ ngủ trưa. Trong suốt thời gian này, các tình nguyện viên được đeo tai nghe phát các bản ghi âm chứa nhiều cặp từ, trong đó một từ là từ mẹ đẻ quen thuộc, còn từ kia là một “từ giả” ngẫu nhiên.
Ví dụ, một cặp từ có thể là “nhà” và “tofer”, hoặc “nút chai” và “aryl”. Kết quả cho thấy rằng khả năng ghi nhớ của các tình nguyện viên tốt hơn khi âm thanh của từ giả được lặp lại liên tục, đặc biệt là trong giai đoạn sóng chậm của giấc ngủ. Giai đoạn ngủ sâu, khi sóng não đạt đỉnh thấp, là thời điểm lý tưởng cho việc củng cố những ký ức đã hình thành trước đó.
Khi não đi vào giấc ngủ sóng chậm, các tế bào não đồng bộ hóa hoạt động của chúng, tạo ra các chu kỳ “hoạt động” và “không hoạt động” xen kẽ. Các nhà nghiên cứu phát hiện rằng để mã hóa mối liên hệ giữa tiếng mẹ đẻ và từ giả, hai điều kiện cần thiết là:
- Sự lặp lại: Các cặp từ phải được nghe nhiều lần.
- Thời điểm nghe: Từ giả cần phải được nghe trong giai đoạn “hoạt động” của sóng chậm.
Vai trò giấc ngủ trong việc cố gắng duy trì trí nhớ
Trong nhiều thập kỷ, các nghiên cứu về giấc ngủ chủ yếu tập trung vào giai đoạn REM nơi mà não hoạt động mạnh mẽ và có liên quan đến việc mơ. Tuy nhiên, gần đây, sự chú ý đã chuyển hướng sang giấc ngủ sóng chậm, đặc biệt là giai đoạn thứ ba của giấc ngủ NREM. Giai đoạn này được coi là thời điểm quan trọng để hình thành ký ức và củng cố thông tin.
Giấc ngủ REM
Trong giai đoạn này, não bộ xử lý các cảm xúc và trải nghiệm, giúp làm rõ các ký ức và giảm bớt căng thẳng. Tuy nhiên, việc củng cố trí nhớ trong giai đoạn REM thường ít hơn so với NREM.
Giấc ngủ sóng chậm
Đây là giai đoạn mà não bộ chuyển sang trạng thái hoạt động thấp hơn, cho phép cơ thể và não bộ phục hồi. Nghiên cứu cho thấy rằng trong giai đoạn này, các kết nối giữa các tế bào thần kinh được củng cố, giúp hình thành ký ức dài hạn.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng trục lăn quay giấc ngủ – một dạng sóng đặc biệt xuất hiện trong giấc ngủ, đóng vai trò quan trọng trong việc củng cố trí nhớ. Khi nghe lại thông tin đã học trước đó trong khi ngủ, hoạt động của trục lăn quay tăng lên, từ đó cải thiện khả năng nhớ lại thông tin.
- Tái tạo ký ức: Trong giấc ngủ, não bộ không chỉ đơn thuần là nghỉ ngơi mà còn hoạt động để tổ chức và tái tạo các ký ức. Việc này giúp củng cố thông tin mà bạn đã học trong suốt cả ngày.
- Giảm stress và căng thẳng: Giấc ngủ sâu giúp giảm mức độ cortisol, hormone căng thẳng, từ đó tạo điều kiện thuận lợi cho việc học tập và ghi nhớ.
- Tăng cường khả năng tập trung: Giấc ngủ đầy đủ giúp cải thiện khả năng tập trung và chú ý, điều này rất quan trọng trong quá trình học tập.
Làm cách nào để học ngoại ngữ khi ngủ?
Mặc dù việc học ngôn ngữ trong khi ngủ có vẻ hấp dẫn, nhưng các chuyên gia khuyến cáo rằng đây không phải là phương pháp tối ưu. Tuy nhiên, có một số kỹ thuật mà bạn có thể áp dụng để tận dụng giấc ngủ nhằm thúc đẩy quá trình học ngôn ngữ hiệu quả hơn
Ngủ trưa sau khi học ngoại ngữ
Nghiên cứu cho thấy rằng những người ngủ trưa ngay sau khi học từ mới có khả năng nhớ tốt hơn so với những người không ngủ. Ngủ trưa giúp não bộ có thời gian để xử lý và củng cố thông tin vừa học. Một giấc ngủ trưa ngắn từ 20 đến 30 phút có thể giúp cải thiện trí nhớ và tăng cường khả năng học tập.
Trong lúc ngủ có thể nghe lại bản ghi âm học
Việc nghe các bản ghi âm về những từ đã học trong khi ngủ có thể giúp tăng cường trí nhớ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc nghe lại các cặp từ trong khi ngủ có thể làm tăng khả năng nhớ lại chúng sau khi thức dậy. Bạn có thể tạo ra các bản ghi âm từ vựng hoặc cụm từ trong ngôn ngữ bạn đang học và nghe chúng vào ban đêm hoặc trong giấc ngủ dài sau khi học.
Nghe tiếng ồn hồng cho giấc ngủ
Một nghiên cứu cho thấy rằng âm thanh tác động đến giấc ngủ, nghe tiếng ồn hồng – một loại âm thanh tương tự như tiếng ồn trắng, trong giấc ngủ sóng chậm có thể cải thiện trí nhớ về các từ đã học. Âm thanh hồng giúp tạo ra một môi trường ngủ êm dịu và ổn định, từ đó hỗ trợ việc củng cố trí nhớ. Nếu bạn muốn thử nghiệm, có thể sử dụng máy tạo tiếng ồn trắng có khả năng phát tiếng ồn hồng.
Xua tan âu lo mất ngủ với siro Harman Tuệ Tĩnh
Để bảo vệ sức khỏe não bộ và tối ưu hóa giấc ngủ, việc tìm kiếm các giải pháp tự nhiên là điều cần thiết. Nếu bạn đang phải đối mặt với căng thẳng, lo âu hoặc thường xuyên gặp phải giấc mơ không yên, sản phẩm siro ngủ ngon Harman Tuệ Tĩnh có thể là giải pháp cho bạn ngay lúc này.
Chiết xuất từ các thành phần thiên nhiên, Harman Tuệ Tĩnh không chỉ giúp thư giãn cơ thể mà còn hỗ trợ giấc ngủ sâu và ngon hơn. Sự kết hợp của các thảo dược quý giá không chỉ mang lại giấc ngủ chất lượng mà còn giúp bạn cảm thấy tinh thần phấn chấn và tràn đầy sức sống mỗi khi thức dậy.
Nếu bạn cần thêm thông tin hoặc có bất kỳ câu hỏi nào, hãy liên hệ ngay với tổng đài tư vấn miễn phí 1800 2295.
Hoặc đến ngay phòng khám YHCT Tuệ Tĩnh Đường ở địa chỉ số 4 Trần Phú, Mộ Lao, Hà Đông, Hà Nội để được thăm khám và nhận những lời khuyên hữu ích nhất cho sức khỏe tinh thần của bạn.
