Khi chúng ta cảm thấy mệt mỏi hoặc có những vấn đề về sức khỏe, điều thường làm nhất là chuyển đổi tư thế ngủ để tìm sự thoải mái. Nhưng liệu bạn đã bao giờ tự hỏi mỗi tư thế ngủ có thể mang lại lợi ích khác nhau cho cơ thể của mình chưa?
Tiến sĩ, Bác sĩ CKII Nguyễn Thị Thanh Hương, Cố vấn công ty Dược phẩm Tuệ Tĩnh có chia sẻ ” Với mỗi tư thế khi ngủ khác nhau sẽ đem lại sự thay đổi cho chính giấc ngủ của bạn“. Tư thế nào là tốt nhất cho bạn, cùng tìm hiểu với Dược phẩm Tuệ Tĩnh qua bài chia sẻ dưới đây.
Cùng tìm hiểu về tư thế ngủ
Khi đặt lưng xuống nghỉ ngơi, tư thế ngủ không chỉ là cách cơ thể tìm đến sự thư giãn mà còn có thể tiết lộ nhiều điều thú vị về chính bạn. Ba tư thế phổ biến mà hầu hết chúng ta thường trải nghiệm hàng đêm là nằm nghiêng, nằm ngửa và nằm sấp. Theo nghiên cứu mới nhất, mỗi tư thế ngủ không chỉ phản ánh phong cách sống mà còn có mối liên hệ với các đặc điểm tính cách khác nhau.
Không chỉ dừng lại ở việc mang lại giấc ngủ ngon, tư thế nằm của bạn trên giường còn đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Một số người yêu thích cảm giác nằm ngửa, trong khi những người khác lại thấy nằm nghiêng hay nằm sấp phù hợp hơn. Hay như tôi lại thích cảm giác nằm co người lại tạo cảm giác an toàn hơn khi ngủ.
Việc nắm bắt và tìm ra tư thế ngủ tối ưu sẽ là chìa khóa để bạn tìm kiếm phương pháp cho giấc ngủ ngon và chất lượng, từ đó tái tạo năng lượng một cách hiệu quả để chào đón ngày mới.
Tư thế ngủ ảnh hưởng đến tuần hoàn máu như nào?
Có thể bạn chưa biết, tư thế ngủ cũng ảnh hưởng đáng kể đến lưu thông máu trong cơ thể. Ví dụ, khi nằm ngửa, nhiều người có thể gặp khó khăn với tuần hoàn, đặc biệt là những ai đang đối mặt với vấn đề sức khỏe như giãn tĩnh mạch hay ngưng thở khi ngủ.
Mặt khác, nằm sấp cũng không phải là giải pháp tốt nhất. Tư thế này tạo áp lực lên ngực và bụng, làm hạn chế khả năng thở tự nhiên bằng cơ hoành, nằm trong thời gian dài có thể ảnh hưởng hình dáng cổ, gây lệch cổ và một phần nhỏ chèn mạch máu lưu thông tới não.
Tư thế ngủ như nào là tốt nhất tuần hoàn máu
Bạn có biết rằng tư thế ngủ có thể ảnh hưởng đáng kể đến khả năng lưu thông tuần hoàn máu của mình? Thực tế là, chọn cách nằm giúp bạn cảm thấy thoải mái là điều cốt yếu.
Nếu bạn đang phải sống chung với bệnh suy tim, nằm nghiêng bên trái có thể không lý tưởng. Tư thế này có khả năng gây áp lực không mong muốn lên tim. Ngược lại, ngủ nghiêng bên phải giúp bảo vệ tim tốt hơn, bởi nó giữ cho phổi ở vị trí tối ưu, hỗ trợ hoạt động của tim hiệu quả hơn.
Ngược lại, nếu bạn không có vấn đề về tim, nghiêng bên trái lại thường được ưa thích hơn. Tư thế này hỗ trợ dạ dày và tuyến tụy, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt và giảm nguy cơ trào ngược acid dạ dày hay ợ nóng.
Nằm ngủ kê chân cao
Khi chân được nâng lên một độ cao vừa phải, máu lưu thông dễ dàng hơn, giúp giảm áp lực lên các tĩnh mạch và ngăn chặn tình trạng sưng tấy, đặc biệt có lợi cho những ai gặp vấn đề về tuần hoàn. Việc này hỗ trợ giảm bớt áp lực cho hệ tim mạch, cải thiện hiệu quả hoạt động của tim trong việc bơm máu.
Ngoài ra, kê chân cao còn giúp giảm đau lưng và cải thiện tư thế khi ngủ. Khi đó, cột sống được giữ ở tư thế tự nhiên, giúp giảm nguy cơ căng cơ và đau nhức vào mỗi buổi sáng. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người thường xuyên ngồi lâu do công việc, dễ dẫn đến căng thẳng vùng lưng dưới. Tư thế này cũng giúp ích cho hệ tiêu hóa, áp lực lên vùng bụng được giảm, hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi.
Nằm với vị trí Semi-Fowler
Tư thế Semi-Fowler được xem là sự lựa chọn lý tưởng dành cho những ai mắc phải bệnh động mạch ngoại biên. Đây là tư thế mà phần trên của cơ thể được nâng lên bằng gối hoặc giường có chức năng điều chỉnh, với độ nghiêng từ 15 đến 45 độ. Phần chân có thể để thẳng hoặc hơi cong, tùy theo cảm giác thoải mái của mỗi người.
Mục tiêu chính của tư thế này là mang lại sự thoải mái, cải thiện tình trạng mất ngủ. Nếu bạn thấy không thoải mái, hãy linh hoạt điều chỉnh tư thế để tạo cảm giác dễ chịu nhất. Tư thế Semi-Fowler thường được khuyên dùng cho các tình trạng sức khỏe sau:
Cải thiện chức năng hô hấp: Khi nằm theo tư thế này, trọng lực giúp hạn chế sự tích tụ chất lỏng và mô trong xoang, giữ đường thở thông thoáng và hỗ trợ quá trình hô hấp diễn ra dễ dàng hơn.
Hỗ trợ cho bệnh động mạch ngoại biên (PAD): PAD xảy ra khi động mạch bị thu hẹp, khiến lưu lượng máu giảm, đặc biệt là ở chân. Nằm ở tư thế Semi-Fowler giúp bệnh nhân cảm thấy dễ chịu hơn, giảm bớt khó chịu do tình trạng này gây ra.
Một số câu hỏi có thể gặp với tư thế nằm và tuần hoàn máu
Nên ngủ như nào để cải thiện tuần hoàn máu?
Bạn hãy thử nằm ngủ nâng cao chân hay nghỉ ngơi ở tư thế Semi-Fowler. Hạn chế vắt chéo chân và đảm bảo rằng không gian ngủ của bạn luôn được thoáng đãng và thoải mái. Khi đó không chỉ giúp cải thiện lưu thông máu mà còn giúp giấc ngủ của bạn được trọn vẹn hơn.
Cùng khách hàng đánh giá trải nghiệm sản phẩm siro ngủ ngon Harman Tuệ Tĩnh
Cách nào khác hỗ trợ tuần hoàn máu hiệu quả không?
Tập thể dục đều đặn thường xuyên giúp bạn cải thiện tinh thần, nâng cao sức khỏe và giúp máu lưu thông tốt hơn. Duy trì lượng nước ổn định cho cơ thể bạn, cố gắng uống 2 lít nước mỗi ngày và đưa vào thực đơn chế độ ăn uống khoa học cung cấp nhiều chất xơ và hạn chế thức ăn nhanh và đóng hộp.
Nếu như công việc bạn đang làm gắn liền với việc ngồi lâu một chỗ thì hãy cố gắng cách ít nhất 1 tiếng nên đứng lên đi lại hoặc giờ giải lao có thể tập thể dục thư giãn gân cốt một chút.
Để thiết lập một chu kỳ ngủ đều đặn và có một giấc ngủ ngon lành thì ngoài việc tìm kiếm cho mình một tư thế ngủ phù hợp thì bạn cũng có thể tham khảo thêm các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ ngon. Hiện nay, với sự phát triển của Y học thì đã có rất nhiều sản phẩm giúp bạn nâng cao giấc ngủ ra đời. Nổi bật trong số đó thì không thể không nói đến sản phẩm Harman Tuệ Tĩnh. Một sản phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ giấc ngủ của bạn, đưa bạn vào những giấc mơ êm ái và nhẹ nhàng.
Với sự kết hợp hoàn hảo trong từng thành phần thảo dược có trong Harman Tuệ Tĩnh, giúp bạn có cảm giác an lành, tạo giấc ngủ không còn chập chờn hay tỉnh giấc giữa đêm nữa. Không những thế, những người có nhu cầu cải thiện lưu thông máu não, hỗ trợ hoạt huyết và giúp cải thiện chứng suy nhược thần kinh cũng không nên bỏ qua sản phẩm này.
Còn chần chờ gì nữa mà không nhấc máy lên và gọi theo số 1800 2295 để được tư vấn và mua hàng một cách nhanh nhất.
Truy cập thêm vào website https://harmantuetinh.com/ để có thể tiếp thêm cho bản thân mình những kiến thức sức khỏe bổ ích khác nữa. Đừng e ngại mà không chia sẻ với Dược phẩm Tuệ Tĩnh, chúng tôi luôn lắng nghe mọi điều của bạn.
