Quá trình lão hóa thường đi kèm với nhiều vấn đề sức khỏe, và giấc ngủ kém là một trong những yếu tố quan trọng góp phần làm suy giảm chất lượng cuộc sống ở người cao tuổi. Việc nắm vững tác động của quá trình lão hóa đối với giấc ngủ và sức khỏe tổng quát trở nên cực kỳ quan trọng.
TS YHCT Đỗ Minh Hiền cùng bạn sẽ xem xét mối quan hệ giữa lão hóa và giấc ngủ cũng như chia sẻ các mẹo hữu ích để cải thiện giấc ngủ của họ.
Quá trình Lão hóa ảnh hưởng như nào đến giấc ngủ?
Người cao tuổi thường đối mặt với những thay đổi đáng kể về cả chất lượng và thời lượng giấc ngủ, chủ yếu do sự điều chỉnh trong đồng hồ sinh học nội tại của cơ thể. Đồng hồ này nằm tại vùng dưới đồi của não, bao gồm khoảng 20.000 tế bào trong nhân trên thị giác (SCN).
Ở người cao tuổi, các chức năng suy giảm khiến giấc ngủ bị ảnh hưởng. SCN chủ yếu nhận thông tin từ ánh sáng qua mắt, là yếu tố thiết yếu giúp duy trì nhịp sinh học. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu cho thấy người cao tuổi chỉ tiếp xúc với ánh sáng ban ngày khoảng một giờ mỗi ngày. Tình trạng này càng tệ hơn đối với những người sống trong viện dưỡng lão hay mắc bệnh Alzheimer.
Liên quan giữa tình trạng sức khỏe lão hóa và mất ngủ
Khi quá trình lão hóa diễn ra, cơ thể của người già thường đối diện với nhiều bệnh lý như tiểu đường, tăng huyết áp và các rối loạn tâm thần, tất cả đều có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong nhóm độ tuổi từ 65-85 tuổi thì có đến 24% người có tỷ lệ mắc 4 tình trạng bệnh trở lên.
Sự thay đổi trong chu kỳ giấc ngủ, chẳng hạn như giảm thời gian ngủ sâu và tăng số lần tỉnh giấc vào ban đêm, khiến họ dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi và mất khả năng tập trung trong suốt cả ngày.
Hệ quả là tạo ra một vòng luẩn quẩn, khi thiếu ngủ kéo dài dẫn đến suy giảm sức khỏe thể chất và tinh thần, dễ nảy sinh các vấn đề như lo âu và trầm cảm. Bên cạnh đó, các tác dụng phụ của thuốc cũng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng mất ngủ ở người cao tuổi. Có tới trên 40% người cao tuổi trên 65 tuổi hiện đang sử dụng trên 5 loại thuốc điều trị các bệnh mạn tính.
Ngủ ít đi ở người cao tuổi có ảnh hưởng gì không?
Người cao tuổi không nhất thiết phải ngủ ít hơn. Thực tế, 7 giờ ngủ mỗi đêm là lý tưởng cho hầu hết những người lớn tuổi. Tuy nhiên, sự thay đổi trong thói quen ngủ có thể khiến việc đạt được thời gian ngủ này trở nên khó khăn theo khuyến nghị.
Khi già đi, họ thường trải qua hiện tượng dễ thức dậy sớm hơn vào buổi sáng và cảm thấy buồn ngủ sớm vào buổi tối so với những người trẻ tuổi.
Xem thêm:kham-pha-meo-bam-huyet-giup-ban-cai-thien-cang-thang/
Vấn đề hay gặp về giấc ngủ ở những người cao tuổi
Một vài nhà chuyên khoa đã chỉ ra rằng khoảng 40% đến 70% người cao tuổi gặp phải các vấn đề về giấc ngủ kéo dài, và có thể một nửa trong số đó không được chẩn đoán.
Tiểu đêm
Tình trạng tiểu đêm thường sẽ thấy nhiều khi quá trình lão hóa xuất hiện. Khoảng 80% người cao tuổi có thể gặp phải vấn đề này, dẫn đến mất ngủ.
Khó vào giấc ngủ
Duy trì giấc ngủ liên tục là một trong những vấn đề khá khó khăn. Mất ngủ có thể do nhiều yếu tố chồng chéo nhau, nhưng có thể cải thiện được khi điều trị thích hợp.
Buồn ngủ ban ngày
Bạn cũng hay nhầm tưởng rằng mệt mỏi ban ngày là một phần tự nhiên của lão hóa. Tuy nhiên, khoảng 20% người cao tuổi bị buồn ngủ quá mức vào ban ngày, đây có thể là dấu hiệu của các tình trạng sức khỏe tiềm ẩn như ngưng thở khi ngủ, suy giảm nhận thức, hay vấn đề tim mạch.
Ngưng thở khi ngủ
Ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn có thể dẫn đến tình trạng ngưng thở một khoảng thời gian ngắn trong lúc ngủ. Tắc nghẽn thường xảy ra do đường hô hấp trên bị hẹp, gây giấc ngủ bị gián đoạn, giảm nồng độ oxy, dẫn đến đau đầu, buồn ngủ ban ngày và khó tư duy.
Mẹo ngủ ngon giấc hơn cho người cao tuổi
Việc cải thiện vệ sinh giấc ngủ là cần thiết cho tất cả mọi người. Khi bạn có sự chuẩn bị và thay đổi trong chính môi trường ngủ sẽ làm giảm nguy cơ tai nạn hay vấp ngã trong đêm cũng như có thể gọi hỗ trợ từ những người thân khi cần thiết.
- Đèn cảm biến giấc ngủ: Giúp người cao tuổi có thể dễ dàng đi lại trong phòng giữa đêm mà không sợ bị vấp ngã.
- Tập dưỡng sinh: Người cao tuổi nên tập dưỡng sinh hàng ngày sẽ giúp lưu thông máu tốt hơn và có một giấc ngủ dễ dàng hơn. Các bài tập thường nhẹ nhàng và đơn giản nên có thể tập mọi lúc và mọi nơi.
- Duy trì thói quen ngủ đúng giờ: Lão hóa sẽ khiến cho việc phục hồi khả năng đi vào giấc ngủ khó khăn hơn ở những người thường xuyên mất ngủ. Tránh thay đổi lịch trình ngủ đột ngột, hãy cố gắng ngủ và thức cùng một thời điểm mỗi ngày.
- Thư giãn trước khi ngủ: Trước khi đi ngủ, người cao tuổi có thể đọc một vài quyển sách, hay trò chuyện ngâm thơ hoặc sử dụng thảo dược ngâm chân sẽ giúp cho giấc ngủ có thể đạt được nhanh chóng hơn.
Lão hóa là tiến trình mà con người không bao giờ có thể tránh được nó. Đi kèm với nó là rất nhiều tác động ảnh hưởng tới giấc ngủ của người cao tuổi nói riêng và những đối tượng khác nói chung. Cải thiện giấc ngủ ngay từ hôm nay là một việc đáng làm.
Ngoài các phương pháp sức khỏe như tập thể dục hay thiết bị hỗ trợ giấc ngủ, nó có tác dụng bên ngoài giúp bạn chạm đến giấc ngủ nhưng để có giấc ngủ sâu hơn, một giấc ngủ mà những giấc mơ an lành luôn luôn xuất hiện mà không bị ngắt quãng thì kết hợp kèm với sản phẩm Harman Tuệ Tĩnh sẽ là giải pháp tối ưu.
Harman Tuệ Tĩnh là sản phẩm hỗ trợ sức khỏe do công ty cổ phần sản xuất và kinh doanh dược phẩm Tuệ Tĩnh sáng chế ra. Dựa trên dây chuyền công nghệ sản xuất tiên tiến, đạt tiêu chuẩn chất lượng, Dược phẩm Tuệ Tĩnh đem đến cho bạn một sản phẩm bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho giấc ngủ của bạn, đem lại sự tỉnh táo, tăng cường nâng cao sức đề kháng.
Đặc biệt, Harman Tuệ Tĩnh là sản phẩm được sản xuất ra nhằm phục vụ cho đối tượng chính là người cao tuổi. Một đối tượng nên được quan tâm rất nhiều về vấn đề sức khỏe. Dưới dạng siro dễ uống, không có mùi khó chịu và hương thơm thảo dược nhẹ nhàng, sản phẩm giúp cho người cao tuổi dễ dàng sử dụng hơn.
Với công dụng hỗ trợ mất ngủ vượt trội, đem đến cho người sử dụng cảm giác thoải mái nhất, tạo con đường dẫn vào giấc ngủ như một giấc ngủ sinh lý. Ngoài ra, Harman Tuệ Tĩnh còn kết hợp tăng cường lưu thông máu não, hỗ trợ tuần hoàn, hoạt huyết và cải thiện tình trạng lo lắng, căng thẳng.
Để có thể nắm rõ hơn về thành phần và cách sử dụng của sản phẩm, bạn có thể truy cập vào địa chỉ sau, hoặc liên hệ qua hotline miễn phí 24/7: 1800 2295 của chúng tôi để được hướng dẫn cụ thể hơn.
