Không phải thời điểm nào trong ngày cũng thích hợp để nghỉ ngơi. Rất nhiều người sau khi kết thúc giờ làm việc hoặc đi học về thường cảm thấy mệt mỏi và muốn nằm nghỉ ngay lập tức. Trong khi một giấc ngủ trưa ngắn mang lại nhiều lợi ích cho sự tỉnh táo, thì việc chợp mắt vào thời điểm xế chiều, cụ thể là ngủ lúc 5 giờ chiều lại là một thói quen cần hạn chế.
- Tại sao không nên để điện thoại đầu giường khi đi ngủ?
- Nợ ngủ là gì, biện pháp cải thiện giấc ngủ nhanh chóng
- Ngủ trùm chăn kín đầu có tốt cho giấc ngủ không?
Tại sao chúng ta lại không nên ngủ lúc 5 giờ chiều, khoảng thời gian này có gì khác so với những khoảng thời gian khác. Mời bạn đọc tìm hiểu chi tiết hơn qua bài viết dưới đây cùng cố vấn chuyên môn TS BS CKII Nguyễn Thị Thanh Hương.
Hiện tượng quán tính giấc ngủ
Một trong những lý do trực tiếp mà bạn không nên ngủ lúc 5 giờ chiều là hiện tượng quán tính giấc ngủ. Đây là trạng thái lơ mơ, mất phương hướng, đau đầu và mệt mỏi quá mức xảy ra ngay sau khi thức dậy.
Khi ngủ vào khung giờ 5 giờ chiều, cơ thể thường có xu hướng rơi vào giấc ngủ sâu nhanh hơn so với các giấc ngủ ngắn buổi trưa. Nếu bạn ngủ khoảng 30 đến 60 phút và thức dậy lúc 6 giờ tối, não bộ đang bị đánh thức cưỡng ép từ giai đoạn ngủ sâu (sóng chậm). Lúc này, các vùng não chịu trách nhiệm về nhận thức, ra quyết định và sự tỉnh táo chưa kịp khởi động lại hoàn toàn. Hậu quả là thay vì cảm thấy khỏe khoắn, bạn lại cảm thấy nặng nề, uể oải, thậm chí cáu gắt hơn cả trước khi ngủ.
Trạng thái quán tính giấc ngủ này có thể kéo dài từ 30 phút đến vài giờ, làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến năng suất và tâm trạng của buổi tối. Bạn sẽ không còn đủ năng lượng và sự minh mẫn để tham gia các hoạt động sinh hoạt gia đình, tập thể dục hay chuẩn bị cho ngày hôm sau.
Rối loạn giấc ngủ vào ban đêm
Khi bạn ngủ dậy lúc 6-7 giờ tối thì điều này dẫn đến việc thời gian đi ngủ chính thức bị đẩy lùi lại rất muộn, có thể là 1-2 giờ sáng. Tuy nhiên, giờ thức dậy vào sáng hôm sau để đi làm hoặc đi học thường cố định. Kết quả là tổng thời gian ngủ trong đêm bị rút ngắn, gây thiếu ngủ mạn tính. Vòng luẩn quẩn này lặp lại: ngủ muộn, dậy sớm, mệt mỏi vào chiều hôm sau, lại ngủ bù lúc 5 giờ chiều. Chu kỳ này chính là biểu hiện của rối loạn giấc ngủ nhịp điệu, hay còn gọi là hội chứng trì hoãn giấc ngủ.
Đặc biệt đối với những người đã có tiền sử khó ngủ hoặc người cao tuổi, việc tuân thủ nguyên tắc không nên ngủ lúc 5 giờ chiều càng trở nên quan trọng. Giấc ngủ muộn này sẽ làm phân mảnh giấc ngủ ban đêm, khiến bạn hay bị tỉnh giấc giữa đêm và khó ngủ lại. Chất lượng giấc ngủ kém kéo dài sẽ kéo theo hàng loạt hệ lụy sức khỏe khác như suy giảm trí nhớ, giảm khả năng tập trung và suy yếu hệ miễn dịch.
Ảnh hưởng tiêu hóa và chuyển hóa
Ít người biết rằng, thói quen ngủ lúc 5 giờ chiều còn tác động xấu đến hệ tiêu hóa và quá trình trao đổi chất. Khung giờ 17h – 19h thường là thời điểm chuẩn bị cho bữa tối của nhiều gia đình. Nếu bạn ngủ vào lúc 5 giờ chiều, bạn sẽ thức dậy sát giờ ăn hoặc bỏ lỡ khung giờ ăn tối khoa học.
Thức dậy sau giấc ngủ chiều muộn thường kèm theo cảm giác đói cồn cào hoặc thèm ăn các món nhiều đường và tinh bột để cơ thể nhanh chóng tỉnh táo. Việc nạp một lượng lớn năng lượng ngay sau khi vừa thức dậy sẽ làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ thừa. Ngược lại, một số người vì quá mệt sau giấc ngủ chiều mà bỏ luôn bữa tối, dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng và gây hại cho dạ dày.
Tác động đến sức khỏe tinh thần và cảm xúc
Một hiện tượng tâm lý khá phổ biến xảy ra khi thức dậy sau giấc ngủ chiều muộn, đó là cảm giác hụt hẫng, buồn bã hoặc lo âu vô cớ khi nhìn thấy trời đã tối đen. Hiện tượng này liên quan đến sự thay đổi ánh sáng đột ngột. Khi bạn bắt đầu ngủ lúc 5 giờ chiều, trời có thể vẫn còn sáng hoặc chập choạng tối. Nhưng khi bạn thức dậy, màn đêm đã bao phủ. Sự thay đổi ánh sáng diễn ra mà không có sự nhận thức của não bộ (do đang ngủ) có thể gây ra sự mất phương hướng về thời gian và không gian.
Giải pháp cải thiện giấc ngủ
Thay vì chọn giấc ngủ, bạn có thể áp dụng các biện pháp khác để kích thích sự tỉnh táo của đồng hồ sinh học và vượt qua cơn buồn ngủ.
Vận động nhẹ nhàng
Một vài động tác vươn vai, đi bộ ngắn quanh nhà hoặc tập hít thở sâu sẽ giúp tăng cường tuần hoàn máu và oxy lên não, xua tan cảm giác uể oải. Ánh sáng cũng là yếu tố then chốt; hãy bật đèn sáng hoặc mở cửa sổ để cơ thể nhận biết đây vẫn là thời điểm cần thức.
Rửa mặt hoặc uống một cốc nước lọc mát cũng giúp kích thích các giác quan. Bạn cũng có thể chuyển sang làm những công việc nhẹ nhàng, không đòi hỏi tư duy cao như dọn dẹp nhà cửa, tưới cây, nấu ăn hoặc trò chuyện với người thân. Những hoạt động này giúp não bộ duy trì trạng thái hoạt động vừa phải mà không gây căng thẳng.
Điều chỉnh lại lịch sinh hoạt
Nếu bạn thực sự thiếu ngủ và cần chợp mắt, hãy điều chỉnh lịch sinh hoạt để ngủ trưa sớm hơn, tốt nhất là trong khoảng 12h30 đến 13h30, và chỉ nên kéo dài từ 15 đến 20 phút. Tuyệt đối không nên ngủ lúc 5 giờ chiều để bù đắp cho việc thiếu ngủ trưa.
Nếu bạn đang phải đối mặt với tình trạng mất ngủ, giấc ngủ không đạt chất lượng, đau đầu dai dẳng hoặc cảm giác căng thẳng, mệt mỏi kéo dài, sản phẩm Harman Tuệ Tĩnh với công thức siro thảo dược là giải pháp hỗ trợ hiệu quả.
Harman Tuệ Tĩnh không chỉ góp phần hỗ trợ tăng tuần hoàn máu lên não mà còn tạo cảm giác thư thái, đồng thời hỗ trợ làm giảm triệu chứng suy nhược thần kinh mà không gây ra cảm giác buồn ngủ quá mức vào ban ngày. Sản phẩm được khuyến khích sử dụng với liều lượng 15ml siro mỗi ngày, uống trước khi ngủ từ 1 đến 2 tiếng. Việc sử dụng đều đặn theo hướng dẫn sẽ mang lại sự cải thiện rõ rệt về trạng thái tinh thần và chất lượng giấc ngủ.
Thói quen ngủ lúc 5 giờ chiều dù mang lại sự thoải mái nhất thời cho nhiều người bận rộn, nhưng lại là tác nhân gây xáo trộn nhịp sinh hoạt, suy giảm sức khỏe thể chất và tinh thần về lâu dài. Việc điều chỉnh thói quen không phải là điều dễ dàng, đặc biệt khi cơn buồn ngủ ập đến sau một ngày dài làm việc. Tuy nhiên, bằng việc nhận thức rõ tác hại và áp dụng các biện pháp thay thế lành mạnh, bạn hoàn toàn có thể vượt qua cơn buồn ngủ vào thời điểm nhạy cảm này.
Nếu bạn cần được tư vấn thêm về vấn đề sức khỏe của mình hoặc tìm sản phẩm hỗ trợ phù hợp, vui lòng liên hệ tổng đài miễn cước 1800 2295 hoặc truy cập website của Dược phẩm Tuệ Tĩnh để đọc thêm nhiều bài viết hữu ích khác về sức khỏe.
