Mất ngủ là một di chứng phổ biến sau khi mắc COVID-19, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của nhiều người. Tình trạng này có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân và cần được xử lý đúng cách để cải thiện sức khỏe tổng thể.
Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu nguyên nhân gây mất ngủ hậu COVID-19, các biện pháp khắc phục hiệu quả, và khi nào bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
Bài viết được TS BS CKII Nguyễn Thị Thanh Hương – cố vấn chuyên môn của Công ty Dược phẩm Tuệ Tĩnh chia sẻ:
Nguyên nhân gây mất ngủ hậu COVID-19
Căng thẳng và lo âu
- Lo lắng về sức khỏe: Nỗi lo về tình trạng sức khỏe của chính mình và người thân sau khi mắc COVID-19 có thể làm tăng mức độ căng thẳng và tác động xấu đến giấc ngủ.
- Stress tâm lý: Các sự kiện không lường trước và thay đổi trong cuộc sống hàng ngày cũng có thể dẫn đến khó khăn trong việc thư giãn và ngủ.
Thay đổi thói quen sinh hoạt
- Rối loạn nhịp sinh học: Việc giãn cách xã hội và sự thay đổi trong công việc hoặc học tập đã làm xáo trộn thói quen hàng ngày và nhịp sinh học, gây khó khăn trong việc duy trì thói quen ngủ đều đặn.
- Làm việc từ xa: Thay đổi môi trường làm việc có thể ảnh hưởng đến thói quen ngủ của bạn.
Biến chứng sức khỏe
- Vấn đề hô hấp: Các triệu chứng như khó thở hoặc ho kéo dài sau khi mắc COVID-19 có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ.
- Ảnh hưởng đến hệ tim mạch và thần kinh: Sau khi mắc COVID-19, một số người gặp phải vấn đề về tim mạch hoặc hệ thần kinh, điều này làm giảm chất lượng giấc ngủ của họ.
Biện pháp khắc phục mất ngủ hậu COVID-19
Thư giãn trước khi ngủ
- Thực hiện các hoạt động thư giãn: Thiền, yoga, hoặc nghe nhạc nhẹ có thể giúp giảm căng thẳng và chuẩn bị cho giấc ngủ tốt hơn.
- Tạo thói quen ngủ: Các hoạt động như đọc sách hoặc tắm nước ấm trước khi đi ngủ giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng vào giấc ngủ.
Tránh các chất kích thích
- Hạn chế caffeine và đồ uống có cồn: Hãy tránh uống cà phê, trà và đồ uống có cồn ít nhất 4-6 giờ trước khi đi ngủ để giảm khả năng bị thức dậy vào ban đêm.Ngừng Sử Dụng Thuốc Lá: Nicotine có thể làm gián đoạn giấc ngủ.
Tạo môi trường ngủ thoải mái
- Điều chỉnh ánh sáng và nhiệt độ: Hãy đảm bảo rằng phòng ngủ yên tĩnh, tối tăm và có nhiệt độ mát mẻ để tạo ra môi trường lý tưởng cho giấc ngủ.
- Chọn nệm và gối phù hợp: Đảm bảo nệm và gối hỗ trợ tốt cho tư thế ngủ của bạn.
Thay đổi thói quen sinh hoạt
- Duy trì lịch trình ngủ đều đặn: Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần.
- Tăng cường hoạt động thể chất: Tập thể dục đều đặn có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, nhưng tránh tập thể dục quá gần giờ đi ngủ.
Sử dụng thảo dược hỗ trợ giấc ngủ
- Lạc tiên (Herba Passiflorae Foetidae): Giúp an thần và hỗ trợ giấc ngủ.
- Vông nem (Folium Erythrinae variegatae): Hỗ trợ tình trạng mất ngủ.
- Xuyên khung (Ligusticum wallichii Franch): Giúp giảm tình trạng mất ngủ.
- Lá sen (Nelumbo nucifera Gaertn): Hỗ trợ làm dịu và an thần.
- Đinh lăng (Radix Polysciacis): Hỗ trợ huyết hoạt và an thần, giúp giảm suy nhược thần kinh.
Khi nào nên tham khảo ý kiến bác sĩ
Nếu bạn gặp phải tình trạng mất ngủ kéo dài hoặc có dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, việc tham khảo ý kiến bác sĩ là điều cần thiết. Các chuyên gia có thể đề xuất các phương pháp điều trị phù hợp hoặc giới thiệu các dịch vụ hỗ trợ sức khỏe tâm lý để giúp bạn cải thiện giấc ngủ. Đừng ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ y tế để nhận được sự tư vấn và điều trị kịp thời.
Tại Phòng khám chuyên khoa Y học cổ truyền Tuệ Tĩnh Đường, chúng tôi cung cấp dịch vụ tư vấn và điều trị toàn diện, tích hợp cả phương pháp y học cổ truyền và hiện đại. Hãy đến với chúng tôi để cải thiện sức khỏe tổng thể và nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn.
Mất ngủ hậu covid-19 có thể tác động nghiêm trọng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của bạn. Để hỗ trợ giấc ngủ, bạn có thể cân nhắc sử dụng Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Harman Tuệ Tĩnh từ Công ty dược phẩm Tuệ Tĩnh. Sản phẩm này đáp ứng tiêu chuẩn GMP và đã được Bộ Y tế cấp phép. Harman TUỆ TĨNH không chỉ hỗ trợ cải thiện giấc ngủ mà còn giúp tuần hoàn máu và giảm tình trạng suy nhược thần kinh.
Để tìm hiểu thêm và nhận tư vấn chi tiết, vui lòng liên hệ với chúng tôi qua: Số điện thoại: 0984 039 888 hoặc địa chỉ: Số 4 Trần Phú, Phường Mộ Lao, Quận Hà Đông, Thành phố Hà Nội.
Chúng tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ và cung cấp những sản phẩm chất lượng cao nhất nhằm nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn..
