Khi mang thai liệu mẹ bầu có bị mất ngủ không? Đây cũng coi như là trải nghiệm trong quá trình mang thai, do đó việc thiếu ngủ hay ảnh hưởng giấc ngủ sau thời kỳ hậu sản cũng không phải là một điều gì quá bất ngờ.
Vậy liệu mất ngủ sau sinh có ảnh hưởng gì? và có cách nào cải thiện được tình trạng này không? Cùng Tiến sĩ Dược Bùi Thị Bình – ban cố vấn chuyên môn của Công Ty Dược phẩm Tuệ Tĩnh giúp bạn nắm được những điều quan trọng qua bài viết dưới đây.
Hiện trạng của mất ngủ sau sinh?
Bắt đầu từ khoảng tuần thứ 32 của thai kỳ, nhiều phụ nữ thường gặp phải tình trạng mất ngủ và buồn nôn, và các triệu chứng này có thể kéo dài ngay cả sau khi sinh. Nghiên cứu cho thấy từ 60-80% phụ nữ trải qua mất ngủ sau khi sinh. Những gián đoạn trong giấc ngủ thường do việc chăm sóc trẻ sơ sinh và biến đổi hormone.
Thời lượng ngủ trung bình của phụ nữ sau sinh giảm khoảng 30 phút mỗi ngày so với trước khi mang thai, dẫn đến sự mệt mỏi triền miên do thiếu nghỉ ngơi đầy đủ, làm suy yếu khả năng tập trung. Đây không chỉ là vấn đề thể chất mà còn kéo theo nhiều vấn đề tâm lý như lo âu, trầm cảm, mất ngủ và stress.
Giấc ngủ mà phụ nữ sau thường rất nông, chỉ dù tiếng động nhỏ hay sự thay đổi tư thế đột ngột cũng khiến họ khó có thể trở lại giấc ngủ cũ được. Kèm theo chứng mất ngủ, khó ngủ này thì mẹ sau sinh cũng rất hay gặp phải một vài biểu hiện của chứng trầm cảm sau sinh.
Biểu hiện ra rất rõ rệt như là hay cảm thấy tủi thân, buồn bã dù là những điều nhỏ, dễ bị cảm xúc chi phối hơn, có cảm giác thiếu an toàn hay lo lắng quá mức,…
Điều gì khiến phụ nữ gặp tình trạng mất ngủ sau sinh?
Có rất nhiều nguyên nhân có thể dẫn đến tình trạng phụ nữ mắc chứng mất ngủ sau sinh. Một vài yếu tố có thể kể đến như:
Thay đổi nội tiết tố: Trong suốt quá trình mang thai và sau sinh, cơ thể của phụ nữ trải qua nhiều thay đổi đáng kể, đặc biệt là sự biến động của hormone. Sự suy giảm nồng độ estrogen sau khi sinh là một trong những nguyên nhân chính gây rối loạn giấc ngủ, tăng cảm giác khó chịu và lo âu. Bên cạnh đó, thiếu hụt canxi cũng có thể góp phần vào tình trạng mất ngủ, tác động tiêu cực đến sức khỏe tổng thể. Nếu không được giải quyết kịp thời, những vấn đề này có thể dẫn đến trầm cảm sau sinh.
Tâm trạng thay đổi thất thường: Nhiều phụ nữ sau sinh đối mặt với những thay đổi tâm lý như lo lắng, căng thẳng và đôi khi là những cơn ám ảnh. Cảm xúc này có thể là biểu hiện của các rối loạn như trầm cảm sau sinh, rối loạn căng thẳng sau chấn thương hoặc rối loạn ám ảnh cưỡng chế. Những tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng mà còn gây mất ngủ nghiêm trọng.
Hay phải chăm sóc trẻ buổi đêm: Trong tuần đầu tiên sau khi sinh, phụ nữ thường phải thức dậy nhiều lần vào ban đêm để chăm sóc trẻ nhỏ, như dỗ trẻ khỏi quấy khóc, cho bé bú hay ru bé ngủ. Lâu dần nó sẽ làm thay đổi đồng hồ sinh học và gây khó khăn cho giấc ngủ.
Các yếu tố trên không chỉ tác động đến giấc ngủ mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tâm lý và thể chất của phụ nữ sau sinh, tạo ra một vòng luẩn quẩn khó giải quyết.
Một số phương pháp giúp cải thiện mất ngủ sau sinh
Mất ngủ sau sinh giờ là mối e ngại của rất nhiều chị em phụ nữ, nó không chỉ khiến bản thân cảm thấy mệt mỏi, sợ hãi mà ngay cả những người xung quanh cũng chịu ảnh hưởng kèm theo. Cải thiện tình trạng này là một hướng đi cần thiết và bất cứ ai cũng nên nắm bắt nó.
Dùng phương pháp trà thảo dược
Một phương pháp an toàn và tự nhiên để cải thiện mất ngủ sau sinh là sử dụng trà thảo dược. Trà valerian hay trà tâm sen đều nổi tiếng với khả năng làm dịu hệ thần kinh và thúc đẩy sự thư giãn.
Trong khi valerian hỗ trợ rút ngắn thời gian để đi vào giấc ngủ và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Thì trà tâm sen có tác dụng an thần tự nhiên, góp phần làm dịu hệ thống thần kinh, giảm thiểu lo âu và căng thẳng, nhờ đó hỗ trợ giấc ngủ sâu và chất lượng hơn.
Một tách trà thảo dược ấm trước uống trước khi đi ngủ có thể tạo cảm giác dễ chịu, đưa bạn dễ dàng hơn vào giấc mơ. Hãy cân nhắc khi sử dụng, không nên sử dụng dài quá 2 tuần và hãy tham khảo thêm ý kiến bác sĩ.
Massage lưng
Massage là một biện pháp hữu hiệu để giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Xoa bóp nhẹ nhàng giúp thư giãn cơ bắp, giảm đau nhức và cải thiện lưu thông máu. Các vùng cần chú ý bao gồm cổ, vai, lưng và chân – những khu vực thường chịu áp lực khi chăm sóc trẻ.
Thêm vào đó, massage kết hợp với tinh dầu như oải hương hoặc bạc hà có thể mang lại sự thư giãn cho tâm trí. Tinh dầu oải hương đặc biệt hữu hiệu trong việc cải thiện giấc ngủ và giảm lo âu. Nhỏ vài giọt tinh dầu vào nước tắm hoặc sử dụng trong quá trình massage có thể tạo ra cảm giác thoải mái và dễ chịu.
Bấm huyệt hỗ trợ mất ngủ
Bấm huyệt, một phương pháp cổ điển dựa trên y học cổ truyền, có thể giúp nâng cao sức khỏe và thư giãn tinh thần, cải thiện tình trạng mất ngủ sau sinh hiệu quả. Các huyệt vị như An Môn (giữa hai lông mày) và Thái Xung (trên mu bàn chân) thường được kích thích để giảm lo âu và đưa giấc ngủ đến nhanh hơn.
Thực hiện tầm 4 lần/ ngày, duy trì trong khoảng thời gian khoảng 2 tuần sẽ giúp bạn cảm thấy thư thái và cảm nhận rõ nét nhất về sự cải thiện của giấc ngủ.
Mất ngủ sau sinh hiện nay rất đáng lo ngại, nếu như tình trạng này xảy ra chỉ trong vòng vài ngày hay hơn tuần thì bạn cũng không nên quá lo lắng mà hãy áp dụng các phương pháp như trên để cải thiện.
Còn nếu trong trường hợp sau thời kỳ hậu sản, mẹ không còn cho bé bú nữa và chuyển sang chế độ ăn dặm hoàn toàn rồi mà tình trạng rối loạn giấc ngủ này vẫn còn tiếp diễn thì có thể tham khảo qua sản phẩm Harman Tuệ Tĩnh.
Đây là sản phẩm chăm sóc sức khỏe tinh thần người tiêu dùng hiện nay đang được mọi người quan tâm rất nhiều. Với tính ưu việt của sản phẩm Harman Tuệ Tĩnh đem lại là hỗ trợ an thần, cải thiện tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu giấc mà nó còn giúp lưu thông máu não, cải thiện tình trạng những người suy nhược thần kinh.
Harman Tuệ Tĩnh là sản phẩm thảo dược đặc biệt an toàn lành tính, đem lại hiệu quả vượt trội cho giấc ngủ mà không gây ảnh hưởng hay khiến người dùng phụ thuộc vào chính sản phẩm. Đặc biệt sản phẩm dưới dạng siro rất dễ uống và tiện lợi.
Mọi người có thể đặt hàng ngay hôm nay qua trang địa chỉ https://harmantuetinh.com/product/harman-tue-tinh/ để đươc nhận vô vàn các ưu đãi lớn từ Dược phẩm Tuệ Tĩnh. Đặc biệt miễn phí ship 100% cho mọi đơn hàng khi bạn mua từ 2 sản phẩm trở lên.
Hoặc ghé trực tiếp qua nhà thuốc để trải nghiệm sản phẩm. Tham khảo danh sách điểm bán 👉 tại đây
Ngoài ra, bạn cũng có thể gọi qua số hotline: 08.2909.2909 để được chăm sóc và được tư vấn, giải đáp mọi thắc mắc.
