Bài viết được tham vấn bởi Tiến sĩ. Bác sĩ Nguyễn Thị Minh Thu – cố vấn của Công Ty Dược Phẩm Tuệ Tĩnh. Mất ngủ và Stress có liên quan chặt chẽ với nhau, stress gây ra mất ngủ và mất ngủ cũng có thể là nguyên nhân chính khiến bạn bị stress. Hãy tìm hiểu sâu hơn thông qua bài viết dưới đây.
Stress là gì?
Stress là trạng thái căng thẳng thần kinh xảy ra khi cơ thể phản ứng với áp lực hoặc thay đổi từ môi trường xung quanh. Đây là một phản ứng tự nhiên giúp cơ thể chuẩn bị đối phó với các thách thức hoặc nguy hiểm.
Nguyên nhân gây ra Stress?
Stress có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm cả yếu tố bên trong và bên ngoài. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến gây ra stress:
Yếu tố bên trong
Sức khỏe: Các vấn đề sức khỏe như bệnh mãn tính, suy dinh dưỡng, hoặc thiếu ngủ có thể gây ra stress.
Tâm lý: Suy nghĩ tiêu cực, lo lắng quá mức, và tự tạo áp lực cho bản thân cũng là những nguyên nhân chính.
Yếu tố bên ngoài
Môi trường: Ô nhiễm, tiếng ồn, và thời tiết khắc nghiệt có thể làm tăng mức độ căng thẳng.
Gia đình và xã hội: Mâu thuẫn gia đình, áp lực công việc, và các vấn đề tài chính đều có thể dẫn đến stress.
Các sự kiện cuộc đời
Thay đổi lớn: Những sự kiện như mất người thân, ly hôn, hoặc thay đổi công việc có thể gây ra stress mãn tính.
Áp lực học tập và công việc: Thi cử, deadline công việc, và kỳ vọng cao từ bản thân hoặc người khác cũng là những nguyên nhân phổ biến.
Mối liên hệ giữa mất ngủ và stress như thế nào?
Stress được coi là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra các triệu chứng mất ngủ, Khi đó những áp lực công việc, sự mệt mỏi, hoạt động không ngừng nghỉ sẽ khiến cơ thể bạn khó lòng nào mà thử giãn để đi vào giấc ngủ, việc có một giấc ngủ ngon là rất khó khăn cho ai gặp phải tình trạng này.
Khi cơ thể gặp các tình trạng căng thẳng, sẽ tự động tăng tiết một loại hormone cortisol được sản sinh ra từ vỏ thượng thận có tác dụng chống lại stress. Tuy nhiên, điều này sẽ gây ảnh hưởng đáng kể đến giấc ngủ, mất ngủ, ngủ không ngon.
Mặt khác, việc ngủ đầy đủ giúp cơ thể tái tạo năng lượng hồi phục các cơ quan chức năng của cơ thể sau những ngày làm việc mệt nhoài. Đây là lúc các tế bảo thần kinh trong não bộ được nghỉ ngơi. Chúng cần được sắp xếp và tiếp nhận thông một cách có trình tự. Vì thế, hệ thần kinh không được hồi phục ngay nếu chúng ta không ngủ đủ giấc dẫn tới việc căng thẳng cứ thế nối tiếp nhau và sẽ có một vòng luân hồi.
Các dấu hiệu mà gây ra tình trạng stress
Dưới đây là một số dấu hiệu nhận biết khi bị stress thường gặp :
Khó ngủ: Trong cơ thể có cảm giác bồn chồn, lo lắng.
Thức dậy giữa đêm: Trạng thái tỉnh dậy nhiều lần trong đêm mà không thể tiếp tục ngủ hoặc có giấc ngủ không đủ sâu.
Ngủ không đủ giấc: Thường là do không được nghỉ ngơi đầy đủ khi thức dậy, dẫn đến cảm giác mệt mỏi và uể oải.
Giấc ngủ ngắn hạn: Ngủ ít hơn mức bình thường, thường dưới 6 – 7 giờ mỗi đêm.
Thường gặp ác mộng: Có nhiều giấc mơ hoặc ác mộng liên quan đến căng thẳng và lo âu.
Tình trạng thần kinh căng thẳng: Cảm thấy căng thẳng, lo lắng hoặc khó chịu suốt cả ngày.
Vấn đề tâm lý: Có thể cảm thấy bất an và lo lắng do áp lực và stress trong cuộc sống hàng ngày.
Các dạng mất ngủ thường gặp liên quan đến stress
Mất ngủ thoáng qua: Đây là tình trạng mất ngủ kéo dài chỉ vài ngày, thường do căng thẳng, thay đổi múi giờ, hoặc thay đổi môi trường sống.
Mất ngủ ngắn hạn: Tình trạng mất ngủ kéo dài từ vài tuần đến một tháng, thường liên quan đến stress kết hợp với các vấn đề sức khỏe khác.
Mất ngủ mãn tính: Đây là tình trạng mất ngủ kéo dài nhiều tháng hoặc thậm chí nhiều năm, có thể do nhiều yếu tố phối hợp, bao gồm stress tâm lý, các bệnh lý nội và ngoại khoa, hoặc tác dụng phụ của thuốc.
Phương pháp cải thiện giấc ngủ
Thiền: là một liệu pháp hiệu quả giúp thư giãn, giảm lo lắng và cải thiện giấc ngủ. Bạn cần kiên trì thực hiện để đạt hiệu quả cao.
Ngâm chân thảo dược:Ngâm chân trong nước ấm cùng một số thảo dược như gừng, hồng hoa,.. giúp hạ nhiệt độ cơ thể, lưu thông mạch, thư giãn và cải thiện mất ngủ.
Tránh ánh sáng xanh: Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ vì ánh sáng xanh có thể làm rối loạn nhịp sinh học.
Hạn chế rượu và caffein: Cả hai có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và khả năng đối phó với căng thẳng.
Hoạt động ban ngày: Tập thể dục đều đặn và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần, giúp duy trì giấc ngủ ngon.
Nên thực hiện các phương pháp này đồng bộ và đều đặn và sẽ hỗ trợ bạn có một giấc ngủ sâu và chất lượng hơn. Sử dụng sản phẩm chức năng cũng là một cách giảm đi căng thẳng.
Harman Tuệ Tĩnh là gì ?
Harman Tuệ Tĩnh là thực phẩm bảo vệ sức khỏe, được tạo ra từ các thành phần có nguồn gốc từ các cây thuốc nam có trong tự nhiên. Với các thành phần tự nhiên giúp cải thiện lưu thông máu, giảm suy nhược thần kinh, giảm lo âu căng thẳng mất ngủ. Sản phẩm Harman Tuệ Tĩnh có tác dụng an thần nhẹ nhàng, giúp thư giãn tâm lý và tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Sản phẩm không chỉ mang lại lợi ích về mặt sức khỏe mà còn hỗ trợ bạn trong việc duy trì một cuộc sống tinh thần khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.
Thông qua bài viết trên, để giảm được tình trạng mất ngủ và stress do căng thẳng, chúng ta nên phối hợp với nhiều cách khác nhau. Quý khách có nhu cầu mua sản phẩm Harman Tuệ Tĩnh.
Đặt hàng ngay qua số điện thoại: 1800 2295 và website: https://duocphamtuetinh
