Bạn có hiểu Negative stress là gì hay không? Và liệu việc kiểm soát, quản lý căng thẳng đóng vai trò quan trọng duy trì sức khỏe cơ thể và tinh thần hay không?
Dược phẩm Tuệ Tĩnh đã có cuộc trao đổi ngắn với tiến sĩ Đoàn Chí Cường, Phó khoa YHCT bệnh viện 103 – Cố vấn chuyên môn Dược phẩm Tuệ Tĩnh qua bài chia sẻ sau
Negative stress là gì?
Negative stress hay căng thẳng tiêu cực còn được biết đến dưới thuật ngữ tâm lý học là hiện tượng tâm lý xảy ra khi áp lực từ môi trường bên ngoài vượt quá khả năng ứng phó của một cá nhân. Trái ngược với căng thẳng tích cực (Positive stress) vốn tạo động lực và sự hài lòng, căng thẳng tiêu cực dẫn đến những cảm xúc tiêu cực, chẳng hạn như lo âu, sợ hãi và bất lực.
Theo WHO, căng thẳng tiêu cực có thể gây ra những vấn đề nghiêm trọng đối với sức khỏe cả về mặt tâm lý lẫn vật lý nếu không được quản lý đúng cách. Tạp chí MIT Sloan Management Review có nói rằng” căng thẳng tiêu cực được định hình bởi năm yếu tố cơ bản: sự thiếu tôn trọng, phân biệt đối xử, hành vi phi đạo đức, quản lý khắt khe và sự lạm quyền trong công sở”.
Đâu là nguyên nhân gây nên các căng thẳng?
Căng thẳng có nguồn gốc từ nhiều yếu tố, bao gồm cả các trải nghiệm cá nhân hằng ngày và những sự kiện lớn trong đời sống. Chuyển nhà, kết hôn, mang thai, sảy thai hay mất mát người thân đều có thể tạo ra áp lực tâm lý đáng kể.
Ngoài ra, căng thẳng còn có thể xuất phát từ các vấn đề xã hội và kinh tế. Những người sống trong tình trạng nghèo đói và thiếu các nguồn lực cơ bản như thực phẩm, nơi ở và dịch vụ y tế đối mặt với nguy cơ căng thẳng cao hơn. Sự phân biệt chủng tộc và đối xử bất công cũng góp phần làm gia tăng áp lực. Đặc biệt, những người từng trải qua chấn thương như tai nạn có thể trải nghiệm căng thẳng mãn tính.
Lý do quản lý căng thẳng?
Làm dịu hệ thần kinh là điều thiết yếu với những ai làm việc trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe. Căng thẳng không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe cá nhân mà còn làm giảm khả năng ra quyết định và hiệu suất làm việc. Khi bị quá tải và lo âu, khả năng sử dụng vùng não hỗ trợ tư duy logic và giải quyết vấn đề bị suy giảm. Hệ thần kinh giao cảm sẽ kích hoạt, gây ra những triệu chứng về thể chất không mong muốn.
Căng thẳng là một phần tất yếu của cuộc sống, nhưng việc nhận diện và quản lý nó là điều cần thiết, đặc biệt trong ngành chăm sóc sức khỏe. Áp dụng những chiến lược hiệu quả để kiểm soát căng thẳng giúp các chuyên gia bảo vệ sức khỏe bản thân và nâng cao chất lượng dịch vụ y tế mà họ cung cấp cho bệnh nhân.
Giấc ngủ và quản lý căng thẳng có liên hệ với nhau không?
Giấc ngủ và quản lý căng thẳng có một mối tương quan chặt chẽ, ảnh hưởng lẫn nhau trong việc duy trì sức khỏe cả về tâm lý lẫn thể chất. Khi cơ thể thiếu ngủ hay mất ngủ hormone gây căng thẳng như cortisol được sản sinh nhiều hơn, dẫn đến tình trạng lo âu và mệt mỏi. Ngược lại, căng thẳng kéo dài làm giảm chất lượng giấc ngủ, gây khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ hoặc duy trì giấc ngủ sâu.
Một giấc ngủ ngon không chỉ giúp tái tạo năng lượng mà còn nâng cao hiệu suất não bộ, hỗ trợ đưa ra quyết định sáng suốt và quản lý cảm xúc một cách hiệu quả. Khi cảm thấy thoải mái và được nghỉ ngơi đầy đủ, khả năng ứng phó với áp lực cuộc sống hàng ngày cũng được cải thiện đáng kể.
Làm sao để có một đêm yên giấc, thư thái?
Để cải thiện giấc ngủ trong tình trạng căng thẳng, biện pháp quản lý căng thẳng là rất cần thiết. Bạn có thể áp dụng những thói quen lành mạnh hàng ngày để giúp giảm mức độ căng thẳng của mình.
Vệ sinh giấc ngủ
Việc vệ sinh giấc ngủ đúng cách cũng có thể nâng cao chất lượng và thời gian ngủ, giúp bạn cảm thấy sảng khoái hơn vào buổi sáng và sẵn sàng đối mặt với các áp lực.
Phòng ngủ nên được thiết kế để thư giãn, với ánh sáng mờ và giảm tiếng ồn khi ngủ. Nhiệt độ lý tưởng thường nằm trong khoảng 60 đến 67 độ Fahrenheit, với 65 độ được coi là tối ưu.
Sử dụng hương liệu tự nhiên
Khi sử dụng các tinh dầu tự nhiên, não bộ sẽ giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin và dopamine. Các chất này đóng vai trò then chốt trong việc tạo ra cảm giác vui vẻ và thư giãn từ đó giúp giảm thiểu lo âu và căng thẳng hiệu quả.
Tinh dầu hoa cúc, hoa hồng, vỏ cam với hương thơm nhẹ nhàng, chúng thường được sử dụng vào buổi tối nhằm mang lại sự thư thái và hỗ trợ giấc ngủ. Hay tinh dầu húng quế, bạc hà, tràm trà với mùi hương mạnh mẽ và sảng khoái này thích hợp cho buổi sáng do khả năng kích thích sự tỉnh táo và tăng cường tập trung.
Trải nghiệm người dùng khi sử dụng siro Harman Tuệ Tĩnh
Ngoài ra, một số người tìm thấy sự giảm bớt căng thẳng thông qua liệu pháp hành vi nhận thức (CBT). Liệu pháp hành vi nhận thức cho chứng mất ngủ (CBT-I) cũng đã được chứng minh là hiệu quả trong việc giảm triệu chứng mất ngủ. CBT-I giúp mọi người vượt qua những niềm tin sai lệch về giấc ngủ, nhấn mạnh tầm quan trọng của việc hạn chế giấc ngủ và ra khỏi giường vào những đêm không ngủ, cùng với các kỹ năng đối phó và kỹ thuật thư giãn.
Để nâng cao chất lượng giấc ngủ, cải thiện tuần hoàn máu và giảm căng thẳng, Harman Tuệ Tĩnh là một lựa chọn đáng cân nhắc. Sản phẩm này giúp thư giãn tinh thần và mang lại cảm giác bình yên. Sử dụng Harman Tuệ Tĩnh sẽ đem lại cảm giác nhẹ nhàng, giúp xua tan lo âu hằng ngày và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
Harman Tuệ Tĩnh không chỉ giúp bạn ngủ sâu hơn mà còn nâng cao chất lượng giấc ngủ suốt đêm. Sản phẩm này có khả năng điều hòa nhịp tim và làm dịu hệ thần kinh, tạo điều kiện lý tưởng giúp cơ thể nghỉ ngơi và hồi phục. Khi kết hợp với các phương pháp thư giãn như cải thiện căn phòng ngủ hay sử dụng tinh dầu thì việc ngủ trở nên dễ như trở bàn tay.
Duy trì sử dụng Harman Tuệ Tĩnh sẽ giúp bạn không những quản lý căng thẳng mà còn hỗ trợ cải thiện suy nhược thần kinh, tăng cường lưu thông máu và hoạt huyết hiệu quả. Dang tay chào đón một ngày mới với năng lượng dồi dào và sự sảng khoái.
Khám phá giấc ngủ trọn vẹn mà bạn xứng đáng nhận được bằng cách đặt hàng ngay hôm nay tại website: https://harmantuetinh.com/ hoặc liên hệ qua hotline: 08.2909.2909 để được tư vấn chi tiết.
