Việc duy trì ngày ngủ 8 tiếng đã trở thành một quy chuẩn cho giấc ngủ đủ mà nhiều người biết đến. Tuy nhiên, nhu cầu nghỉ ngơi của mỗi người có sự khác biệt đáng kể, phụ thuộc vào mã gen, độ tuổi và tình trạng sức khỏe cụ thể. Việc áp dụng cứng nhắc con số 8 giờ cho tất cả mọi người đôi khi không mang lại hiệu quả tối ưu, thậm chí có thể gây ra những áp lực tâm lý không cần thiết lên hệ thần kinh.
- Hormone serotonin là gì? Vai trò của nó đối với cơ thể
- Bóng đè là gì? Tại sao nhiều người mắc phải?
- Xem điện thoại trong bóng tối tại sao không nên?
Ngày ngủ 8 tiếng có thực sự là tốt cho sức khỏe mọi người hay không? Cố vấn PGS TS BS Phạm Hồng Vân qua bài viết bên dưới đây sẽ giúp bạn đọc có thêm nhiều thông tin hữu ích hơn nữa.
Nên ngủ bao nhiêu tiếng 1 ngày?
Tổ chức Giấc ngủ Quốc tế khuyến nghị khoảng thời gian nghỉ ngơi lý tưởng cho độ tuổi từ 18 đến 64 tuổi nằm trong khoảng từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm. Như vậy, ngày ngủ 8 tiếng là điểm giữa của biên độ an toàn này, nhưng không phải là một con số cố định bắt buộc cho từng cá nhân riêng biệt.
Cơ thể con người hoạt động theo các chu kỳ sinh học riêng. Một số người sở hữu gen ngủ ngắn có thể hoạt động hoàn toàn hiệu quả và tỉnh táo chỉ với 6 giờ nghỉ ngơi. Ngược lại, những người có gen ngủ dài lại cần đến hơn 9 giờ để cơ thể hoàn tất quá trình tái tạo năng lượng.
Chất lượng giấc ngủ và thời lượng ngủ
Một sai lầm phổ biến là việc quá chú trọng vào tổng thời gian nằm trên giường mà bỏ chất lượng của giấc ngủ. Một người thực hiện ngày ngủ 8 tiếng nhưng giấc ngủ bị gián đoạn, ngủ chập chờn, hoặc không đạt được độ sâu cần thiết sẽ có sức khỏe kém hơn so với người chỉ ngủ 7 tiếng nhưng giấc ngủ liền mạch và sâu.
Giấc ngủ diễn ra theo các chu kỳ lặp lại, mỗi chu kỳ kéo dài khoảng 90 phút, bao gồm các giai đoạn: ru ngủ, ngủ nông, ngủ sâu và ngủ mơ (REM). Giai đoạn ngủ sâu và REM đóng vai trò then chốt trong việc phục hồi cơ bắp, củng cố trí nhớ và thải độc não bộ. Nếu việc cố gắng duy trì ngày ngủ 8 tiếng khiến giấc ngủ bị cưỡng ép, gây ra sự tỉnh giấc giữa chu kỳ hoặc trằn trọc kéo dài, lợi ích sức khỏe sẽ bị suy giảm đáng kể. Sự liền mạch của các chu kỳ quan trọng hơn tổng số giờ tích lũy được.
Sự thay đổi nhu cầu giấc ngủ theo độ tuổi
- Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ cần thời lượng ngủ lớn hơn rất nhiều (từ 12 đến 17 giờ) để phục vụ cho sự phát triển vượt bậc của não bộ và thể chất.
- Ở độ tuổi thanh thiếu niên, nhu cầu này vẫn duy trì ở mức cao, khoảng 8 đến 10 giờ mỗi đêm.
Ngược lại, khi bước sang giai đoạn cao tuổi, cấu trúc giấc ngủ thay đổi, trở nên nông hơn và dễ bị đánh thức. Mặc dù người già vẫn cần nghỉ ngơi, nhưng khả năng duy trì một giấc ngủ liền mạch kéo dài 8 giờ thường suy giảm. Việc người cao tuổi cố ép bản thân thực hiện ngày ngủ 8 tiếng liên tục có thể dẫn đến tình trạng nằm trằn trọc trên giường, gây lo âu và mệt mỏi hơn.
Ngủ nhiều hơn 8 tiếng có tốt không?
Bên cạnh việc ngủ không đủ giấc, tình trạng ngủ quá nhiều cũng tiềm ẩn những nguy cơ sức khỏe tương đương. Nếu một người trưởng thành thường xuyên ngủ vượt quá 9-10 giờ mỗi ngày (ngoại trừ khi đang ốm hoặc phục hồi sau chấn thương), đây có thể là dấu hiệu về sức khỏe tiềm ẩn như trầm cảm, bệnh tim mạch hoặc các rối loạn chuyển hóa.
Cả nhóm ngủ quá ít và nhóm ngủ quá nhiều đều có nguy cơ sức khỏe cao hơn nhóm ngủ trung bình. Ngày ngủ 8 tiếng (hoặc dao động từ 7-9 tiếng) được xem là vùng an toàn tối ưu. Tuy nhiên, việc ngủ nướng thêm vào cuối tuần để vượt quá mức này thường gây ra hiện tượng lệch múi giờ xã hội, làm rối loạn nhịp sinh học và gây mệt mỏi vào đầu tuần.
Cách xác định thời lượng ngủ phù hợp cho bản thân
Một giấc ngủ được coi là đủ và tốt khi đáp ứng được các tiêu chí: thời gian đi vào giấc ngủ nhanh (khoảng 15-20 phút), giấc ngủ liền mạch, và quan trọng nhất là trạng thái tỉnh táo, sảng khoái sau khi thức dậy mà không cần phụ thuộc vào chất kích thích.
Nếu một người chỉ ngủ 7 tiếng nhưng vẫn duy trì năng lượng dồi dào suốt cả ngày, không có dấu hiệu buồn ngủ quá mức hay kém tập trung, thì 7 tiếng chính là thời lượng lý tưởng cho cá nhân đó. Việc cố gắng kéo dài thành ngày ngủ 8 tiếng trong trường hợp này là không cần thiết. Ngược lại, nếu đã ngủ đủ 8 tiếng nhưng vẫn mệt mỏi, nguyên nhân có thể nằm ở chất lượng giấc ngủ kém hoặc các bệnh lý tiềm ẩn như ngưng thở khi ngủ, và lúc này việc tăng thời gian ngủ không phải là giải pháp cốt lõi.
Hỗ trợ giấc ngủ từ thảo dược truyền thống
Nhằm đáp ứng nhu cầu của người tiêu dùng và giải quyết vấn đề phổ biến về rối loạn giấc ngủ trong bối cảnh hiện nay, Dược phẩm Tuệ Tĩnh đã nghiên cứu và phát triển sản phẩm hỗ trợ chất giấc ngủ. Harman Tuệ Tĩnh là giải pháp toàn diện giúp cải thiện các vấn đề liên quan đến giấc ngủ như mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc,.. mà nhiều người vẫn gặp phải.
Hỗ trợ giấc ngủ nhanh chóng với siro ngủ ngon Harman Tuệ Tĩnh
Harman Tuệ Tĩnh không chỉ giúp làm dịu hệ thần kinh mà còn hỗ trợ thư giãn cơ bắp, điều chỉnh thân nhiệt và mang lại cảm giác thư thái cho người sử dụng. Từ đó giúp ngủ sâu một cách dễ dàng hơn, đồng thời giảm thiểu tình trạng thức giấc ban đêm một cách đáng kể. Người dùng sẽ bắt đầu ngày mới với tâm trạng minh mẫn, tinh thần sảng khoái và không còn cảm giác mệt mỏi kéo dài trong suốt ngày dài hoạt động.
Tổng kết lại, ngày ngủ 8 tiếng là một con số tham chiếu có giá trị nhưng không phải là tuyệt đối cho mọi cá nhân. Tùy thuộc vào từng cá nhân, độ tuổi, công việc,… mà mỗi người sẽ có những khoảng thời gian ngủ khác nhau. Một giấc ngủ quá ngắn hoặc quá dài cũng gây ra những ảnh hưởng cả thể chất lẫn tinh thần. Chú ý duy trì giấc ngủ đủ, sâu và liền mạch là yếu tố quan trọng.
Nếu bạn cần được tư vấn thêm về vấn đề sức khỏe của mình hoặc tìm sản phẩm hỗ trợ phù hợp, vui lòng liên hệ tổng đài miễn cước 1800 2295 hoặc truy cập website của Dược phẩm Tuệ Tĩnh để đọc thêm nhiều bài viết hữu ích khác về sức khỏe.
