Giấc ngủ ngon là điều mà ai cũng mong muốn, nhưng không phải lúc nào cũng dễ dàng đạt được. Trong khi nhiều người biết rằng việc tránh uống rượu và duy trì thói quen ngủ đúng giờ là cần thiết, thì việc thực hiện những điều này lại thường gặp khó khăn. Một trong những giải pháp đơn giản và hiệu quả mà nhiều người lựa chọn là nghe nhạc khi ngủ.
Bạn nghĩ sao về việc nghe nhạc khi ngủ? Liệu điều này có hoàn toàn mang lại lợi ích gì cho giấc ngủ hay không? Cùng Dược phẩm Tuệ Tĩnh và cố vấn chuyên môn TS BS CKII Nguyễn Thị Thanh Hương khám phá những điều thú vị này qua bài viết ngay dưới đây.
Âm nhạc và giấc ngủ có mối liên hệ với nhau?
Gần đây, nhạc sĩ người Anh Max Richter đã cho ra mắt tác phẩm dài 8 tiếng mang tên ‘Sleep’, được mô tả như một bài hát ru lý tưởng để nghe trước khi đi ngủ. Tác phẩm này bao gồm những giai điệu nhẹ nhàng, bay bổng ở phần Dream và những âm thanh mạnh mẽ, cuốn hút trong phần Space. Tuy nhiên, câu hỏi đặt ra là liệu âm nhạc có thực sự giúp cải thiện giấc ngủ?
Nhiều người tin rằng họ có giấc ngủ tốt mà không cần dùng thuốc hay bị gián đoạn, nhưng thực tế có thể khác. Một số nghiên cứu khác lại cho thấy rằng, nghe nhạc nhẹ có thể có tác động tích cực đến giấc ngủ ngon, đặc biệt là trong các trường hợp mắc bệnh lý liên quan đến giấc ngủ.
Mặc dù những phát hiện này rất hứa hẹn, nhưng các nhà nghiên cứu cũng nhấn mạnh rằng cần phải thực hiện thêm nhiều thí nghiệm để có được kết luận rõ ràng hơn về ảnh hưởng của âm nhạc đến giấc ngủ.
Nghe nhạc khi ngủ giúp giấc ngủ của bạn như nào?
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc nghe nhạc nhẹ nhàng trước khi ngủ có thể nâng cao chất lượng giấc ngủ cho người trưởng thành. Những người tham gia nghe 45 phút nhạc nhẹ trước giờ đi ngủ đã báo cáo giấc ngủ tốt hơn ngay từ đêm đầu tiên.
Ngoài ra, việc nghe nhạc cũng giúp giảm thời gian cần thiết để đi vào giấc ngủ. Một nghiên cứu trên phụ nữ mắc chứng mất ngủ cho thấy, sau khi nghe một album nhạc tự chọn trước khi ngủ trong 10 đêm liên tiếp, thời gian để họ chìm vào giấc ngủ đã giảm xuống từ 27-69 phút xuống chỉ còn 6-13 phút. Điều này cho thấy âm nhạc không chỉ giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ mà còn cải thiện hiệu quả giấc ngủ, tức là thời gian thực sự bạn dành cho giấc ngủ nhiều hơn.
Việc nghe nhạc khi ngủ không chỉ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ mà còn làm giảm số lần thức dậy trong đêm, từ đó mang lại một giấc ngủ sâu và phục hồi hơn. Nghiên cứu cho thấy, âm nhạc có thể tạo ra một môi trường thư giãn, giúp giảm stress và lo âu, hai yếu tố chính ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Tác hại việc nghe nhạc khi ngủ sai cách
Mặc dù nghe nhạc khi ngủ có thể mang lại nhiều lợi ích cho giấc ngủ, nhưng việc thực hiện không đúng cách có thể gây ra những tác hại không mong muốn.
Tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về tai
Sử dụng tai nghe quá mức có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về tai. Tai nghe chặn sự lưu thông không khí giữa tai và môi trường bên ngoài, khiến sáp dễ dàng ấn vào màng nhĩ, dẫn đến tổn thương tai. Hơn nữa, vùng da quanh ống tai có thể bị mài mòn, tạo ra chất lỏng chảy vào tai, gây đau nhức và ảnh hưởng đến màng nhĩ.
Thói quen nghe nhạc với âm lượng lớn không chỉ trong lúc ngủ mà còn trong các hoạt động hàng ngày như học tập hay lái xe có thể gây hại cho thính lực. Theo nghiên cứu của Brian Fligor, nghe nhạc với âm lượng trên 80% trong hơn 90 phút mỗi ngày có thể dẫn đến giảm thính lực. Nếu bạn quên tắt nhạc khi ngủ, điều này có thể khiến tế bào thần kinh ốc tai phải làm việc quá sức, gây ra cảm giác mệt mỏi kéo dài và các triệu chứng như ù tai.
Dễ xuất hiện những giấc mơ lạ
Nghe nhạc liên tục trong suốt thời gian ngủ có thể khiến não bộ không có đủ thời gian để nghỉ ngơi. Đặc biệt, nếu bạn chọn thể loại nhạc mạnh như rock hoặc rap, não sẽ phải hoạt động nhiều hơn, dẫn đến việc giấc ngủ bị gián đoạn và dễ xuất hiện các cơn ác mộng. Tốt nhất, bạn chỉ nên nghe nhạc khoảng 10-20 phút trước khi ngủ để thư giãn.
Nghe nhạc khi ngủ có thể là một phương pháp hiệu quả để cải thiện giấc ngủ, nhưng cần phải thực hiện một cách hợp lý. Việc điều chỉnh âm lượng, lựa chọn tai nghe phù hợp, hẹn giờ tắt nhạc, và chú ý đến tình trạng sức khỏe của tai là những yếu tố quan trọng để bảo vệ sức khỏe của bạn.
Để nâng cao trải nghiệm giấc ngủ, bên cạnh việc lựa chọn âm nhạc thư giãn, bạn có thể cân nhắc sử dụng các sản phẩm bổ sung an thần như Harman Tuệ Tĩnh. Đây là một giải pháp tự nhiên được nghiên cứu kỹ lưỡng, nhằm hỗ trợ giấc ngủ ngon và sâu hơn, đồng thời cải thiện tình trạng suy nhược thần kinh.
Harman Tuệ Tĩnh được chiết xuất từ các thành phần thiên nhiên, nổi bật với khả năng làm dịu hệ thần kinh, giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi. Sản phẩm này không chỉ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu mà còn duy trì sự liên tục của giấc ngủ, không bị gián đoạn.
Khi kết hợp Harman Tuệ Tĩnh với thói quen nghe nhạc thư giãn, bạn sẽ nhanh chóng cảm nhận được sự khác biệt rõ rệt trong sức khỏe và tinh thần. Âm nhạc nhẹ nhàng không chỉ tạo ra không gian yên bình, mà còn giúp tăng cường hiệu quả của sản phẩm an thần, mang đến cho bạn một giấc ngủ sâu và trọn vẹn.
Nghe nhạc khi ngủ có thể mang lại nhiều lợi ích thú vị, nhưng bạn cần cân nhắc để tối ưu hóa trải nghiệm này mà không gây hại cho sức khỏe thính giác. Hãy tìm hiểu cách điều chỉnh thói quen này một cách hợp lý để tận hưởng giấc ngủ sâu và thư giãn mà không lo lắng về những tác động tiêu cực. Âm nhạc thư giãn kết hợp với Harman Tuệ Tĩnh là những công cụ tuyệt vời giúp bạn tận hưởng giấc ngủ ngon và giảm bớt căng thẳng. Hãy để âm nhạc và sản phẩm hỗ trợ an thần tự nhiên đồng hành cùng bạn, giúp bạn lấy lại sức khỏe tinh thần và thể chất một cách hiệu quả.
Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về sản phẩm hoặc cần tư vấn, hãy liên hệ ngay qua tổng đài miễn phí: 1800 2295. Các bác sĩ và dược sĩ của chúng tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn trong hành trình cải thiện giấc ngủ và sức khỏe của mình.
