Giấc ngủ giống như việc sạc pin cho cơ thể và não bộ sau một ngày dài hoạt động. Ngủ chập chờn có thể khiến cơ thể bạn uể oải, mệt mỏi và thiếu sức sống. Tình trạng này xảy ra ở nhiều lứa tuổi khác nhau từ trẻ em đến người cao tuổi. Nó có thể diễn ra trong vài đêm, vài ngày hoặc kéo dài cả tháng.
Để làm rõ tình trạng trên hãy cùng PGS TS BS Phạm Hồng Vân – cố vấn chuyên môn của Công Ty Cổ Phần Sản Xuất Và Kinh Doanh Dược Phẩm Tuệ Tĩnh chia sẻ nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng này qua bài viết dưới đây.
Ngủ chập chờn là gì?
Trong một đêm, chúng ta sẽ trải qua nhiều chu kỳ ngủ, mỗi chu kỳ kéo dài khoảng 80-90 phút. ban đầu, chúng ta sẽ trải qua các giai đoạn Nrem, sau đó chuyển sang giai đoạn REM. Khi chu kỳ tiếp theo bắt đầu, chúng ta sẽ lại bắt đầu từ giai đoạn Nrem.
Ngủ chập chờn là tình trạng giấc ngủ không sâu, không liên tục, thường xuyên bị giật mình tỉnh giấc hoặc khó đi vào giấc ngủ. Khi ngủ chập chờn, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, uể oải ngay và ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học của bạn.
Nguyên nhân dẫn đến ngủ chập chờn là do đâu?
Môi trường ngủ không phù hợp: Quá sáng, tiếng ồn, nhiệt độ quá nóng hoặc quá lạnh, nệm không thoải mái… đều có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Thói quen sinh hoạt không lành mạnh: Thường xuyên thức khuya, sử dụng chất kích thích (cà phê, rượu, thuốc lá), ăn quá no trước khi ngủ…
Căng thẳng, stress: Áp lực công việc, học tập, các mối quan hệ… khiến cơ thể khó thư giãn và đi vào giấc ngủ sâu.
Thay đổi nội tiết tố: Ở phụ nữ, sự thay đổi nội tiết tố trong thời kỳ kinh nguyệt, mang thai hoặc tiền mãn kinh có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ.
Sử dụng thuốc chưa hợp lý: Một số loại thuốc có thể gây ra tác dụng phụ như khó ngủ, ngủ chập chờn, kích thích thần kinh, …
Tuổi tác: Dấu hiệu tuổi tác ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ tự nhiên dễ bị thay đổi thất thường, khiến cho chúng ta khó ngủ lại và dễ tỉnh giấc vào ban đêm.
Tham khảo thêm chia sẻ cảm nhận người dùng khi tìm kiếm giấc ngủ trọn vẹn cùng sản phẩm Harman Tuệ Tĩnh
Các phương pháp cải thiện tình trạng ngủ chập chờn
Thiết lập giờ giấc đều đặn: Đi ngủ và thức dậy đúng vào một giờ mỗi ngày, từ đầu đến cuối tuần. Thực hiện trong thời gian để giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Tạo môi trường ngủ lý tưởng: Phòng ngủ nên tối, yên tĩnh, mát mẻ và thoải mái. Tắt toàn bộ âm thanh, hạn chế tiếng ồn để tạo không gian yên tĩnh.
Hạn chế tiếp xúc với màn hình điện tử như ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, màn hình máy tính, màn hình tivi làm ảnh hưởng đến mắt và gián đoạn giấc ngủ. Trước khi ngủ một đến hai tiếng nên hạn chế sử dụng các thiết bị này.
Ăn uống điều độ: Tránh ăn quá no trước khi ngủ. Ăn nhẹ, giàu protein và carbohydrate phức tạp có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
Tập thể dục đều đặn: Tập thể dục thường xuyên giúp cơ thể khỏe mạnh và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Phương pháp thư giãn để có một giấc ngủ ngon
Thực hành các kỹ thuật thư giãn: Yoga, thiền, hít thở sâu, tắm nước ấm… giúp cơ thể thư giãn và giảm căng thẳng.
Viết nhật ký: Viết ra những suy nghĩ, cảm xúc tiêu cực, dự định sắp tới của mình trước khi ngủ sẽ giúp cho bạn xả stress hiệu quả.
Có thể kết hợp ngâm chân cùng thảo dược hoặc với muối sẽ giúp thư giãn tinh thần, giảm lo âu, ngủ ngon hơn.
Kết hợp nghe nhạc thiền, nhạc sóng não: Âm thanh này giúp bạn thư giãn, đầu óc thoải mái dễ đi vào giấc ngủ hay đọc sách là phương pháp thư giãn thần kinh, đầu óc hạn chế giấc ngủ chập chờn của bạn.
Thêm vào đó các bạn có thể kết hợp sử dụng thêm thực phẩm bảo vệ sức khỏe:
Harman Tuệ Tĩnh là sản phẩm bảo vệ sức khỏe của Công Ty Cổ Phần Sản Xuất Và Kinh Doanh Dược Phẩm Tuệ Tĩnh sản xuất ra dựa trên nhu cầu giấc ngủ và sự tin tưởng của khách hàng. Với sự kết hợp hài hòa của các thành phần thảo dược đã tạo nên một sản phẩm giúp hỗ trợ cải thiện tình trạng mất ngủ vô cùng hiệu quả và đáng tin cậy.
Các thành phần thảo dược tự nhiên có trong sản phẩm:
Lá sen (360mg): Có tác dụng thanh nhiệt, lợi tiểu, an thần, giảm căng thẳng.
Đinh lăng (120mg): Tăng cường sức khỏe, giảm mệt mỏi, giúp cơ thể thư giãn.
Xuyên khung (600mg): Giúp thư giãn cơ bắp, giảm đau đầu, cải thiện tuần hoàn máu, từ đó giúp bạn ngủ ngon hơn.
Lạc tiên (3600mg): là một trong những thảo dược nổi tiếng với tác dụng an thần, giảm căng thẳng, giúp ngủ ngon và sâu giấc.
Vông nem (1200mg): có tác dụng an thần, giảm lo âu, hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ.
Sự kết hợp các thành phần Harman Tuệ Tĩnh phát huy hết công dụng của thành phần chính giúp cải thiện giấc ngủ tốt hơn:
Ổn định giấc ngủ: Sản phẩm giúp điều hòa chu kỳ giấc ngủ, giúp bạn duy trì giấc ngủ sâu hơn , tinh thần được thư giãn.
Làm giảm căng thẳng, lo âu: Sản phẩm giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng, lo âu, giúp người sử dụng dễ chìm vào giấc ngủ hơn.
Cải thiện tuần hoàn máu: Giúp cải thiện tuần hoàn máu lên não, cung cấp đủ oxy cho não hoạt động, giúp ngủ sâu giấc hơn.
Liều dùng: Uống 15ml/ lần/ngày. Trước khi đi ngủ 1-2 giờ sử dụng sản phẩm là hiệu quả nhất.
Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên kết hợp sử dụng sản phẩm với việc điều chỉnh lối sống như: Tránh căng thẳng, tập thể dục đều đặn, ăn uống lành mạnh, hạn chế sử dụng chất kích thích trước khi ngủ.
Harman Tuệ Tĩnh là sản phẩm hỗ trợ sức khỏe, không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
Với đội ngũ bác sĩ với chuyên môn kinh nghiệm dày dặn sẽ hỗ trợ bạn nhanh nhất giải quyết triệu chứng, nâng cao chất lượng cuộc sống và ngăn ngừa tái phát bệnh, chúng tôi áp dụng các phương pháp điều trị ngủ chập chờn và đặc biệt là mất ngủ, hiệu quả và phù hợp với từng bệnh nhân.
Nếu tình trạng ngủ chập chờn của các bạn vẫn chưa được cải thiện, đừng ngần ngại ,hãy liên hệ Phòng khám chuyên khoa Y học cổ truyền Tuệ Tĩnh Đường tại Số 4 Trần Phú, Mộ Lao, Hà Đông, Hà Nội.
Quý khách có nhu cầu sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe Harman Tuệ Tĩnh, xin vui lòng liên hệ cho chúng tôi qua số hotline 0984.039.888 hoặc truy cập trang web https://duocphamtuetinh.com/.
