Người trưởng thành cần từ 7 đến 9 giờ ngủ mỗi đêm để đảm bảo cơ thể hoạt động hiệu quả và duy trì năng lượng cho các hoạt động hàng ngày. Ngủ không đủ giấc không chỉ dẫn đến cảm giác mệt mỏi mà còn có thể gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, từ suy giảm chức năng miễn dịch cho đến các vấn đề về tâm lý.
Theo chia sẻ của cố vấn chuyên gia Dược phẩm Tuệ Tĩnh –TS BS CKII Nguyễn Thị Thanh Hương, Chủ nhiệm khoa Lão Bệnh viện Y học cổ truyền Quân đội Trung Ương thì khi chúng ta ngủ, cơ thể thực hiện nhiều chức năng quan trọng, bao gồm việc sản sinh hormone giúp sửa chữa tế bào và thúc đẩy quá trình tái tạo da.
Ý nghĩa của một giấc ngủ đầy đủ
Ngủ không đủ giấc là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến nhưng thường bị xem nhẹ trong cuộc sống hiện đại. Ngủ chiếm đến 1/3 thời gian cuộc đời của mỗi người và điều này không chỉ đơn thuần là một thói quen hàng ngày mà còn là nhu cầu sống còn đối với cơ thể.
Trong giấc ngủ, cơ thể chúng ta tiết ra các hormone thiết yếu như melatonin và cortisol, giúp điều chỉnh quá trình chuyển hóa, tích lũy năng lượng cần thiết cho các hoạt động trong ngày, đồng thời hỗ trợ sự phát triển và phục hồi của cơ thể.
Thời gian ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng về sức khỏe. Nghiên cứu cho thấy rằng việc ngủ thêm chỉ 2 tiếng mỗi đêm có thể cải thiện sức khỏe tổng thể một cách đáng kể. Không chỉ vậy, giấc ngủ đầy đủ cũng có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần, giúp giảm lo âu và cải thiện khả năng tập trung.
Tác động mà tình trạng ngủ không đủ giấc gây ra?
Việc thiếu ngủ có thể dẫn đến những tác động nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tâm lý. Dưới đây là những phân tích sâu hơn về các ảnh hưởng tiêu cực của việc ngủ không đủ giấc.
Tăng cường cảm giác lo âu và trầm cảm
Đại học Harvard có đánh giá, khoảng 90% người mắc bệnh trầm cảm cũng gặp nhiều vấn đề liên quan đến rối loạn giấc ngủ. Sự thay đổi đồng hồ sinh học, thói quen hàng ngày,.. khiến nhiều người có cảm giác mệt mỏi, lo âu và dần dần ảnh hưởng chính giấc ngủ.
Những thay đổi này ban đầu rất nhỏ, nhưng sau dần nó biến thành những thói quen khó bỏ của người bệnh mắc phải. Mức độ cortisol – một loại hormone stress, dẫn đến cảm giác lo âu và trầm cảm bị tăng lên nhiều.
Gây suy giảm hệ miễn dịch
Một trong những tác động đầu tiên và nghiêm trọng nhất của việc ngủ không đủ giấc là suy giảm hệ miễn dịch. Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất cytokines, một loại protein giúp chống lại nhiễm trùng và viêm.
Nhiều bài báo có đánh giá rằng, những người ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm có nguy cơ mắc cảm lạnh cao gấp 3 lần so với những người ngủ đủ giấc. Khi cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ, khả năng sản xuất kháng thể và tế bào miễn dịch giảm, khiến cơ thể dễ bị tấn công bởi virus và vi khuẩn.
Gây tăng cân và béo phì
Thiếu ngủ cũng có mối liên hệ chặt chẽ với tình trạng tăng cân và béo phì. Khi cơ thể không được nghỉ ngơi đủ, hormone ghrelin, chịu trách nhiệm kích thích cảm giác thèm ăn tăng lên, trong khi hormone leptin giúp báo hiệu no lại giảm xuống.
Kết quả là, bạn sẽ cảm thấy đói hơn và khó kiểm soát việc ăn uống. Một nghiên cứu của Đại học Chicago cho thấy rằng những người thiếu ngủ có xu hướng tiêu thụ nhiều calo hơn và lựa chọn thực phẩm không lành mạnh. Điều này có thể dẫn đến tình trạng thừa cân và các bệnh lý liên quan như tiểu đường loại 2 và bệnh tim mạch.
Rối loạn chức năng tim mạch
Thiếu ngủ hay có một giấc ngủ chập chờn nhiều ngày liên tiếp có thể dẫn đến tăng huyết áp, làm tăng áp lực lên tim và mạch máu. Viện Tim mạch Quốc gia cũng tiến hành một vài thực nghiệm và có cho ra các kết quả rằng, những người ngủ dưới 6 giờ mỗi đêm có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn 48% so với những người ngủ đủ giấc.
Xem thêm: co-nen-tin-tuong-vao-thuoc-ngu-thao-duoc-hay-khong
Liên quan đến vấn đề nội tiết
Khi giấc ngủ không được đáp ứng đủ cho nhu cầu từng người có thể làm giảm khả năng sản xuất insulin, hormone quan trọng giúp điều chỉnh mức đường huyết. Những lúc này, quá trình chuyển hóa glucose bị gián đoạn và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2.
Theo một nghiên cứu của Viện Y tế Quốc gia, tình trạng ngủ không đủ giấc gây nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao gấp đôi so với những người ngủ đủ giấc. Điều này cho thấy tầm quan trọng của giấc ngủ trong việc duy trì sự cân bằng nội tiết và sức khỏe tổng thể.
Sống vui, ngủ ngon cùng siro Harman Tuệ Tĩnh
Giảm khả năng tập trung và quyết định
Khi giấc ngủ bị gián đoạn, khả năng tư duy phản biện và sáng tạo bị suy giảm theo đó. Nghiên cứu khác cho thấy rằng những người thiếu ngủ có khả năng hoàn thành các nhiệm vụ đòi hỏi sự chú ý và tập trung thấp hơn tới 30% so với những người khác cùng đánh giá.
Sự thiếu hụt này không chỉ ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc mà còn có thể gây ra sự căng thẳng và mệt mỏi, từ đó tạo ra một vòng lặp tiêu cực. Khi một người cảm thấy mệt mỏi, họ sẽ dễ dàng bị phân tâm hơn và khó khăn hơn trong việc duy trì sự chú ý vào nhiệm vụ hiện tại.
Nguy cơ gặp tai nạn gia tăng
Tai nạn giao thông cũng là dấu hiệu ngủ không đủ giấc. Theo một nghiên cứu của CDC, khoảng 20% vụ tai nạn giao thông có liên quan đến việc người mắc thiếu sự tỉnh táo nhất định tại thời điểm đó do gặp các vấn đề về rối loạn giấc ngủ. Việc không ngủ đủ giấc có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ và mất tập trung, từ đó gây ra những tình huống nguy hiểm cho bản thân và nhiều người xung quanh.
Để bảo vệ sức khỏe của bản thân, hãy ưu tiên giấc ngủ trong cuộc sống hàng ngày. Một giấc ngủ chất lượng không chỉ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn mà còn là chìa khóa cho một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc. Nếu bạn đang phải đối mặt với những khó khăn trong việc thư giãn, cảm thấy căng thẳng kéo dài hay thường xuyên mất ngủ vào ban đêm, sản phẩm hỗ trợ an thần Harman Tuệ Tĩnh có thể là trải nghiệm đáng thử cho bạn và người thân trong gia đình.
Sản phẩm Harman Tuệ Tĩnh được chiết xuất từ những loại thảo dược quý giá như lạc tiên, vông nem, lá sen, xuyên khung và đinh lăng, mang lại công thức hoàn toàn tự nhiên giúp thư giãn tâm trí và giảm căng thẳng, mệt mỏi kéo dài. Những thành phần này không chỉ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ mà còn hỗ trợ cơ thể phục hồi sau một ngày bận rộn.
Sản phẩm đã nhận được sự tin tưởng từ nhiều người sử dụng nhờ vào tính hiệu quả, an toàn và tác dụng lâu dài. Đặc biệt, Harman Tuệ Tĩnh không gây ra tác dụng phụ như buồn ngủ vào ban ngày hay ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể. Đây là lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn tìm kiếm một giải pháp hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên và bền vững, giảm thiểu tình trạng ngủ không đủ giấc.
Nếu bạn muốn biết thêm chi tiết về cách sử dụng sản phẩm hoặc cần lời khuyên từ các chuyên gia, hãy liên hệ ngay với tổng đài tư vấn miễn cước 1800.2295.
Hoặc đến ngay 👉 nhà thuốc gần nhất để tận tay mua và cảm nhận sản phẩm rõ nhất.
