Một người trưởng thành cần khoảng 7 đến 8 tiếng mỗi đêm để đảm bảo sự tỉnh táo vào ngày hôm sau. Tuy nhiên, có những trường hợp dù đã ngủ đủ thời gian khuyến nghị, thậm chí ngủ rất nhiều nhưng vẫn luôn cảm thấy buồn ngủ, mệt mỏi và khó cưỡng lại cơn thèm ngủ vào ban ngày. Tình trạng này được gọi là ngủ li bì. Nhiều người thường lầm tưởng đây chỉ là biểu hiện của sự lười biếng hay thói quen sinh hoạt thiếu kỷ luật. Vậy ngủ li bì là gì và đó có phải là một hội chứng rối loạn giấc ngủ hay không?
- Bị mất ngủ kéo dài phải làm sao? Nguyên nhân do đâu?
- Mất ngủ sụt cân nhanh: Dấu hiệu suy nhược hay bệnh lý?
- Thức giấc nửa đêm có phải là bệnh? Cách xử lý hiệu quả?
Hãy cùng cố vấn chuyên môn Dược phẩm Tuệ Tĩnh – cố vấn TS. BS Nguyễn Thị Minh Thu giúp bạn đọc có nhiều thông tin hơn qua bài viết ngày hôm nay.
Ngủ li bì là gì?
Tình trạng ngủ li bì thường được đề cập đến với tên gọi là chứng ngủ nhiều. Đây là tình trạng mà người bệnh thường xuyên cảm thấy buồn ngủ quá mức vào ban ngày, mặc dù ban đêm họ đã ngủ rất nhiều, có thể lên tới 10 tiếng hoặc hơn. Khác với cảm giác mệt mỏi thông thường do thiếu ngủ một vài hôm, người bị ngủ li bì luôn trong trạng thái lờ đờ, thiếu tỉnh táo và có thể ngủ gục bất cứ lúc nào, kể cả khi đang làm việc, lái xe hay nói chuyện. Dù họ có cố gắng ngủ thêm bao nhiêu đi nữa thì cảm giác sảng khoái sau khi thức dậy vẫn không xuất hiện, thay vào đó là sự uể oải và định thần kém.
Ngủ li bì có thể được xếp vào nhóm các rối loạn giấc ngủ, hoặc là triệu chứng của một bệnh lý tiềm ẩn khác. Nếu tình trạng này xuất phát từ sự rối loạn trong cơ chế điều khiển giấc ngủ của não bộ mà không do nguyên nhân ngoại cảnh nào, nó được gọi là chứng ngủ nhiều vô căn. Tuy nhiên, trong đa số trường hợp, ngủ li bì là hệ quả của các vấn đề sức khỏe khác làm suy giảm chất lượng giấc ngủ ban đêm, khiến cơ thể buộc phải ngủ bù vào ban ngày để phục hồi nhưng không hiệu quả.
Nguyên nhân dẫn đến tình trạng ngủ li bì?
Có nhiều yếu tố tác động dẫn đến việc một người rơi vào trạng thái ngủ li bì. Dưới đây là một số nguyên nhân thường gặp nhất khiến nhiều người dễ rơi vào trạng thái ngủ li bì.
Hội chứng ngưng thở khi ngủ
Người mắc chứng ngưng thở khi ngủ này thường bị gián đoạn hô hấp nhiều lần trong đêm, khiến giấc ngủ bị chập chờn, không sâu giấc dù thời gian nằm trên giường rất lâu. Do não bộ liên tục bị đánh thức, có giấc ngủ ngắn khiến cơ thể không đạt được trạng thái ngủ sâu cần thiết để phục hồi. Hậu quả là người bệnh luôn cảm thấy kiệt sức và ngủ li bì vào ngày hôm sau để bù đắp lại sự thiếu hụt năng lượng.
Các rối loạn tâm lý
Như trầm cảm hay lo âu cũng có mối liên hệ mật thiết với tình trạng ngủ li bì. Ở người bị trầm cảm, sự thay đổi tâm lý không chỉ gây ra cảm giác buồn chán mà còn làm rối loạn nhịp sinh học. Nhiều người bệnh có xu hướng ngủ để trốn tránh thực tại hoặc do cơ thể luôn trong trạng thái thiếu năng lượng.
Ngoài ra, việc sử dụng một số loại thuốc điều trị dị ứng, thuốc an thần hoặc lạm dụng chất kích thích trong thời gian dài cũng có thể gây ra tác dụng phụ là buồn ngủ quá mức và ngủ li bì không kiểm soát.
Ảnh hưởng của tình trạng ngủ li bì
Không chỉ gây ra những phiền toái trong sinh hoạt, tình trạng ngủ li bì còn kéo theo nhiều hệ lụy nghiêm trọng đối với sức khỏe và sự an toàn của người bệnh.
- Về mặt nhận thức: Việc luôn trong trạng thái buồn ngủ làm suy giảm đáng kể khả năng tập trung và ghi nhớ. Người bệnh thường xử lý thông tin chậm chạp, hay quên và khó đưa ra các quyết định chính xác.
- Về mặt an toàn: Ngủ li bì là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra các tai nạn giao thông và tai nạn lao động. Cơn buồn ngủ ập đến bất ngờ khi đang lái xe hoặc vận hành máy móc có thể dẫn đến những hậu quả khôn lường.
- Nguy cơ mắc các bệnh lý mãn tính: Những người thường xuyên ngủ li bì có tỷ lệ mắc bệnh béo phì, tiểu đường tuýp 2 và các bệnh tim mạch cao hơn so với người có giấc ngủ bình thường. Sự ít vận động do dành quá nhiều thời gian cho việc ngủ cũng làm gia tăng nguy cơ đột quỵ và suy giảm tuổi thọ.
Cách khắc phục tình trạng ngủ li bì
Để giải quyết tình trạng ngủ li bì, điều quan trọng nhất là phải xác định được nguyên nhân vấn đề.
- Hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào một khung giờ cố định mỗi ngày, kể cả ngày cuối tuần. Việc này giúp đồng hồ sinh học của cơ thể hoạt động ổn định hơn.
- Môi trường ngủ cũng cần được quan tâm, đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh, đủ tối và nhiệt độ phù hợp để giấc ngủ ban đêm đạt chất lượng tốt nhất.
- Người bệnh nên hạn chế tiêu thụ các thực phẩm nhiều đường, tinh bột và tránh uống rượu bia trước khi ngủ vì chúng làm giảm chất lượng giấc ngủ sâu. Thay vào đó, hãy tăng cường rau xanh, uống đủ nước và tập thể dục đều đặn.
- Việc vận động giúp cơ thể sản sinh năng lượng tích cực, tăng cường tuần hoàn máu não và giúp tinh thần tỉnh táo hơn vào ban ngày.
Harman Tuệ Tĩnh: Hỗ trợ giấc ngủ từ thiên nhiên
Dù thời gian ngủ có thể dài, nhưng nếu giấc ngủ chập chờn, mộng mị hoặc không sâu giấc thì cơ thể vẫn không được phục hồi hoàn toàn. Để cải thiện vấn đề này, Harman Tuệ Tĩnh là một sản phẩm hỗ trợ tinh thần và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Sản phẩm hướng tới việc giúp người dùng có được một giấc ngủ sinh lý tự nhiên, ngủ sâu và liền mạch, từ đó giảm thiểu nhu cầu ngủ bù hay tình trạng ngủ li bì vào ban ngày.
Thành phần của Harman Tuệ Tĩnh là sự kết hợp của các thảo dược truyền thống như Lá sen, Lạc tiên, Vông nem kết hợp cùng Đinh lăng và Xuyên khung. Đây đều là những dược liệu đã được sử dụng lâu đời với công dụng hỗ trợ làm dịu hệ thần kinh, giảm bớt căng thẳng và lo âu giúp người dùng đi vào giấc ngủ hơn, giấc ngủ êm ái và không bị gián đoạn. Nhờ đó, cơ thể được nghỉ ngơi thực sự, khi thức dậy sẽ cảm thấy sảng khoái, minh mẫn và tràn đầy năng lượng, chấm dứt tình trạng lờ đờ, mệt mỏi muốn ngủ tiếp.
Ngủ li bì không chỉ là một thói quen xấu mà thực sự có thể là biểu hiện của một rối loạn giấc ngủ hoặc vấn đề sức khỏe cần được quan tâm. Việc nhận diện đúng tình trạng, tìm ra nguyên nhân và chủ động thay đổi lối sống là chìa khóa để lấy lại sự tỉnh táo và năng lượng cho cuộc sống. Một giấc ngủ chất lượng vào ban đêm chính là nền tảng vững chắc nhất để bạn có một ngày làm việc hiệu quả và một cơ thể khỏe mạnh, đẩy lùi tình trạng buồn ngủ quá mức vào ban ngày.
Để nhận được tư vấn chi tiết về tình trạng sức khỏe và sản phẩm, bạn đọc vui lòng liên hệ Tổng đài miễn cước 1800 2295 hoặc truy cập website chính thức của Dược phẩm Tuệ Tĩnh để tham khảo thêm nhiều bài viết sức khỏe hữu ích khác.
