Khi lịch làm việc dày đặc khiến chúng ta thiếu ngủ triền miên, những giấc ngủ bù vào cuối tuần dường như là điều quý giá. Nhưng liệu ngủ nhiều có tốt không và việc dành cả ngày trên giường có thực sự giúp cơ thể phục hồi hoàn toàn?
- Thiếu ngủ bao lâu được coi là bất thường?
- Tại sao nữ giới mất ngủ nhiều hơn so với nam giới?
- Cách ngủ ít nhưng không mệt, bạn đã biết chưa?
Qua bài viết dưới đây, TS BS CKII Nguyễn Thị Thanh Hương – Dược phẩm Tuệ Tĩnh sẽ giúp bạn làm rõ vấn đề này. Chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về vai trò của giấc ngủ, lý giải liệu ngủ nhiều có tốt không và đâu là thời gian ngủ lý tưởng để đạt được sức khỏe tối ưu.
Vai trò của giấc ngủ mỗi người
Giấc ngủ không chỉ là khoảng thời gian để chúng ta nghỉ ngơi mà còn là một quá trình sinh học đóng vai trò trong việc duy trì và phục hồi các chức năng.
Trong suốt giấc ngủ, não bộ thực hiện các nhiệm vụ quan trọng như củng cố ký ức, xử lý thông tin và loại bỏ các chất thải chuyển hóa tích tụ trong ngày. Hệ thống miễn dịch được tăng cường, giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh. Các hormone phục hồi tế bào và tăng trưởng được giải phóng, rất quan trọng cho quá trình tái tạo mô và phát triển ở mọi lứa tuổi.
Một giấc ngủ chất lượng giúp điều hòa tâm trạng, tăng khả năng tập trung, sáng tạo và giải quyết vấn đề. Ngược lại, việc ngủ không đủ giấc hoặc không đúng cách có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe.
Ngủ nhiều có tốt không?
Nhiều người có suy nghĩ đơn giản rằng ngủ càng nhiều thì càng khỏe. Tuy nhiên, việc ngủ nhiều có tốt không lại là một vấn đề phức tạp hơn. Giấc ngủ quá nhiều, hay còn gọi là chứng ngủ nhiều, thường không mang lại lợi ích mà còn là dấu hiệu đáng chú ý hơn.
Thực tế, có sự khác biệt rõ rệt giữa việc ngủ bù và ngủ quá nhiều một cách bất thường. Ngủ bù là phản ứng tự nhiên của cơ thể để lấy lại năng lượng sau một đêm thiếu ngủ. Một hoặc hai ngày cuối tuần ngủ lâu hơn bình thường để bù đắp cho những đêm mất ngủ thường không có hại. Ngược lại, việc ngủ nhiều một cách thường xuyên, vượt quá 9 tiếng mỗi đêm, và vẫn cảm thấy mệt mỏi, lờ đờ khi thức dậy mới là điều đáng lo ngại.
Sự lo ngại xoay quanh câu hỏi ngủ nhiều có tốt không là có cơ sở, vì việc ngủ quá nhiều trong thời gian dài có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ tự nhiên, giảm hiệu quả của giấc ngủ sâu và làm suy giảm chất lượng phục hồi của cơ thể.
Ngủ nhiều và mối liên hệ với sức khỏe
Mối quan hệ giữa việc ngủ nhiều và các vấn đề sức khỏe thường là mối quan hệ đi kèm, thay vì nguyên nhân–hậu quả trực tiếp. Những người thường xuyên ngủ quá nhiều có thể có các yếu tố rủi ro tương tự như người thiếu ngủ, bao gồm:
- Vấn đề về chuyển hóa: Ngủ nhiều có tốt không đối với cân nặng và đường huyết? Thực tế, ngủ quá nhiều thường liên quan đến ít vận động, dẫn đến nguy cơ mắc bệnh béo phì và tiểu đường tuýp 2 cao hơn.
- Sức khỏe tim mạch: Người ngủ nhiều hơn 9 tiếng mỗi đêm có thể có nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Tuy nhiên, mối liên hệ này còn chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác như lối sống, chế độ ăn uống và bệnh nền.
- Sức khỏe tinh thần: Giấc ngủ quá nhiều có thể là triệu chứng đi kèm của một số bệnh tâm lý như trầm cảm. Mối quan hệ giữa ngủ nhiều và trầm cảm là mối quan hệ hai chiều, nghĩa là trầm cảm có thể gây ra việc ngủ nhiều, và ngủ nhiều lại có thể làm trầm cảm trở nên tồi tệ hơn.
Các dấu hiệu khi ngủ quá nhiều
- Luôn cảm thấy buồn ngủ ban ngày: Mặc dù đã ngủ đủ hoặc thậm chí ngủ nhiều vào ban đêm, bạn vẫn luôn trong trạng thái lờ đờ, thiếu tỉnh táo, gây ảnh hưởng đến công việc và học tập.
- Cảm giác “say ngủ”: Bạn cảm thấy uể oải, lờ đờ, khó khăn để tỉnh táo hoàn toàn sau khi thức dậy, ngay cả khi đã ngủ rất lâu.
- Thường xuyên đau đầu: Một số người bị đau đầu sau khi ngủ dậy, do sự thay đổi về nồng độ các chất dẫn truyền thần kinh trong não.
- Khả năng tập trung và ghi nhớ kém: Việc ngủ quá nhiều có thể làm giảm hiệu quả xử lý thông tin của não, gây khó khăn cho các hoạt động nhận thức.
Nên ngủ bao nhiêu tiếng mỗi ngày là đủ?
Không phải cứ ngủ nhiều là tốt cho sức khỏe, với mỗi người, lứa tuổi khác nhau sẽ có những khung giờ cho giấc ngủ lý tưởng là khác nhau. Thời gian ngủ cần thiết phụ thuộc vào độ tuổi:
- Người lớn (18-64 tuổi): 7–9 tiếng mỗi đêm.
- Người lớn tuổi (trên 65 tuổi): 7–8 tiếng mỗi đêm.
- Thanh thiếu niên (14-17 tuổi): 8–10 tiếng mỗi đêm.
- Trẻ em (6-13 tuổi): 9–11 tiếng mỗi đêm.
- Trẻ mầm non (3-5 tuổi): 10–13 tiếng mỗi ngày (bao gồm cả giấc ngủ trưa).
- Trẻ sơ sinh (0-3 tháng): 14–17 tiếng mỗi ngày.
Quan trọng hơn cả là chất lượng giấc ngủ. Một người ngủ 7 tiếng nhưng ngủ sâu, không bị gián đoạn, sẽ sảng khoái hơn một người ngủ 9 tiếng nhưng thường xuyên giấc ngủ trắng và chập chờn. Vì thế, câu trả lời cho ngủ nhiều có tốt không còn nằm ở chất lượng chứ không chỉ số lượng.
Xua tan mất ngủ với sản phẩm siro Harman Tuệ Tĩnh
Giải pháp cải thiện giấc ngủ
Dù bạn đang gặp vấn đề thiếu ngủ hay ngủ nhiều một cách bất thường, việc cải thiện chất lượng giấc ngủ là điều cần thiết.
Thực hành vệ sinh giấc ngủ
Đây là những thói quen đơn giản nhưng có tác động lớn đến giấc ngủ.
- Thiết lập giờ giấc ngủ cố định: Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Điều này giúp điều hòa đồng hồ sinh học bên trong cơ thể.
- Tạo môi trường ngủ lý tưởng: Phòng ngủ nên tối, yên tĩnh và mát mẻ. Bạn nên tránh sử dụng điện thoại, máy tính và các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ, vì ánh sáng xanh có thể ức chế sản xuất melatonin.
- Tránh các chất kích thích: Hạn chế caffeine, rượu, bia, và nicotine, đặc biệt là vào buổi chiều và buổi tối.
Khắc phục lỗi ngủ bù cuối tuần
Nhiều người cố gắng ngủ bù vào cuối tuần để bù đắp cho những đêm thiếu ngủ. Tuy nhiên, việc ngủ bù quá nhiều có thể làm rối loạn nhịp sinh học và khiến bạn cảm thấy uể oải hơn vào đầu tuần – một hiện tượng gọi là “lệch múi giờ xã hội”. Điều này cũng tương tự như việc bạn vừa trải qua một giấc ngủ trắng kéo dài. Do đó, hãy ngủ đúng giờ, đủ giấc mỗi ngày thay vì chỉ dựa vào ngủ bù.
Khi nào ngủ nhiều là dấu hiệu bất thường?
Việc ngủ nhiều một cách bất thường không phải lúc nào cũng là thói quen xấu, mà có thể là dấu hiệu cảnh báo của một số bệnh lý tiềm ẩn, đặc biệt khi đi kèm các triệu chứng khác.
- Hội chứng ngưng thở khi ngủ : Đây là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất. Người bệnh có thể ngủ đủ 8-9 tiếng nhưng chất lượng giấc ngủ rất kém do bị ngưng thở liên tục. Để bù đắp, cơ thể sẽ có xu hướng ngủ nhiều hơn vào ban đêm hoặc buồn ngủ vào ban ngày.
- Chứng ngủ nhiều vô căn: Là một rối loạn thần kinh hiếm gặp, khiến người bệnh luôn cảm thấy buồn ngủ quá mức, ngay cả khi đã ngủ rất lâu. Câu trả lời cho những người này về việc ngủ nhiều có tốt không chắc chắn là không.
- Các bệnh lý khác: Suy giáp, bệnh thiếu máu, và tác dụng phụ của một số loại thuốc cũng có thể là nguyên nhân gây nôn kèm mệt mỏi và ngủ nhiều hơn bình thường.
Harman Tuệ Tĩnh hỗ trợ giấc ngủ từ thảo dược
Với thành phần chính là Lạc Tiên, Vông Nem và Lá Sen, Harman Tuệ Tĩnh có thể hỗ trợ an thần, giúp xoa dịu thần kinh, từ đó giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn. Sự kết hợp cùng Xuyên Khung và Đinh Lăng trong sản phẩm còn có thể hỗ trợ cải thiện lưu thông máu, đặc biệt là máu lên não, giúp giảm cảm giác căng thẳng, nặng đầu, tạo điều kiện cho một giấc ngủ chất lượng hơn.
Sản phẩm này là một trong những giải pháp hỗ trợ đáng tin cậy để cải thiện tình trạng thiếu ngủ, mang lại sự yên tâm cho những ai đang băn khoăn về việc ngủ nhiều có tốt không và tìm kiếm câu trả lời cho vấn đề giấc ngủ của mình.
Qua bài Dược phẩm Tuệ Tĩnh trên đây, chúng ta đã cùng nhau tìm ra câu trả lời cho câu hỏi ngủ nhiều có tốt không?. Giấc ngủ đủ và chất lượng không chỉ là một nhu cầu sinh học mà còn là một yếu tố then chốt quyết định chất lượng cuộc sống. Ngủ quá nhiều không phải lúc nào cũng tốt, mà có thể là dấu hiệu của những vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.
Nếu bạn cần thêm thông tin chi tiết về sản phẩm chăm sóc sức khỏe hoặc tư vấn về giấc ngủ, hãy liên hệ ngay với Dược phẩm Tuệ Tĩnh qua Hotline 1800 2295 (miễn cước) hoặc truy cập website để được hỗ trợ.
