Việc ngủ quá nhiều hay giấc ngủ kéo dài hơn chín giờ mỗi đêm có thể bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Hiện tượng này có thể xảy ra trong giai đoạn cơ thể phục hồi sau chống chọi lại căn bệnh nào đó hoặc đơn giản là nhằm bù đắp cho những đêm khó ngủ trước đó. Bài viết dưới đây sẽ phân tích chi tiết về tình trạng “ngủ quá nhiều”. Hãy cùng cố vấn chuyên môn YHCT của Dược phẩm Tuệ Tĩnh, TS, Bác sĩ Nguyễn Thị Minh Thu khám phá với bạn ngay.
Như nào là ngủ quá nhiều?
Ngủ quá nhiều hay còn được gọi là tình trạng giấc ngủ kéo dài, được xác định khi một người dành hơn 9 tiếng mỗi đêm cho việc ngủ. Tình trạng này không chỉ đơn thuần là việc bạn dành quá nhiều thời gian mà còn liên quan đến cảm giác buồn ngủ và mệt mỏi quá mức trong suốt cả ngày.
Các rối loạn giấc ngủ như chứng ngủ rũ và các vấn đề giấc ngủ khác cũng có thể là nguyên nhân dẫn đến tình trạng này. Khi một người thường xuyên cảm thấy buồn ngủ mà không thể xác định đâu là nguyên nhân thì nó có thể coi là chứng ngủ rũ vô căn. Và có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày của bạn.
Theo khuyến nghị của các chuyên gia y tế, người lớn thường cần ít nhất 7 giờ ngủ mỗi đêm để duy trì sức khỏe và sự tỉnh táo. Một giấc ngủ chất lượng không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn hỗ trợ sự minh mẫn về tinh thần. Ngược lại, nếu không đủ giấc, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, khó tập trung và giảm hiệu suất công việc. Tuy nhiên, ngủ quá nhiều cũng có thể dẫn đến những tác động tiêu cực đối với sức khỏe.
Lượng giấc ngủ là bao nhiêu?
Lượng giấc ngủ thiết yếu cho mỗi cá nhân có thể thay đổi tùy thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm thói quen sinh hoạt, mức độ hoạt động trong ngày, tình trạng sức khỏe và thói quen ngủ. Ví dụ, ở những người cao tuổi chỉ cần khoảng 6 giờ ngủ, trong khi vận động viên có thể yêu cầu nhiều hơn một giờ để phục hồi sức lực. Đôi khi, sau những hoạt động thể chất nặng nhọc hoặc trong các chuyến đi dài, bạn có thể cần ngủ nhiều hơn bình thường.
Nếu bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng sau một giấc ngủ kéo dài, điều đó có thể là bình thường. Tuy nhiên, nếu việc ngủ kéo dài mà vẫn không giúp bạn cảm thấy tỉnh táo vào ban ngày, đây có thể là dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.
Đâu là triệu chứng của ngủ quá nhiều?
Bên cạnh việc bạn ngủ quá 9 tiếng cho mỗi đêm thì còn một vài triệu chứng khác mà bạn cũng nên chú ý hết sức như:
- Giấc ngủ trưa miên man
- Buồn ngủ ban ngày, ngáp nhiều
- Đau đầu, chóng mặt mỗi lần tỉnh giấc
- Rối loạn tâm trạng
Nguyên nhân ngủ quá nhiều từ đâu?
Ngưng thở khi ngủ
Ngưng thở khi ngủ là một rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng, trong đó người bệnh tạm thời ngừng thở khi đang ngủ. Hiện tượng này không chỉ gây ra tiếng ngáy lớn mà còn dẫn đến tình trạng nghẹt thở, làm giảm chất lượng giấc ngủ. Kết quả là, người mắc bệnh thường cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày và để bù đắp cho giấc ngủ kém họ có thể tìm cách ngủ trưa hoặc kéo dài thời gian ngủ vào ban đêm, dẫn đến tình trạng ngủ quá nhiều.
Các triệu chứng của ngưng thở khi ngủ có thể được cải thiện thông qua các phương pháp điều trị thích hợp. Sau khi tiến hành nghiên cứu giấc ngủ và xác nhận chẩn đoán, bác sĩ có thể kê đơn máy CPAP, thiết bị hỗ trợ hô hấp giúp duy trì sự thông thoáng của đường thở trong khi ngủ.
Bệnh ngủ rũ
Chứng ngủ rũ là một trong những rối loạn giấc ngủ thường gặp. Trong hầu hết các trường hợp, người bệnh trải qua cảm giác buồn ngủ quá mức vào ban ngày, thường xuyên ngáp ngắn và bị cơn buồn ngủ dữ dội.
Đặc biệt, trong chứng ngủ rũ thứ phát do tổn thương ở vùng dưới đồi khiến người bệnh có thể ngủ hơn 10 giờ mỗi đêm. Mặc dù đây là một rối loạn kéo dài, nhưng có thể được kiểm soát thông qua các phương pháp điều trị như dùng thuốc hay kết hợp với thay đổi thói quen sống.
Rối loạn lo âu và trầm cảm
Trầm cảm và lo âu thường đi kèm với các rối loạn giấc ngủ. Cả ngủ quá nhiều và khó ngủ đều là những tác động phổ biến của trầm cảm. Nghiên cứu cho thấy thanh thiếu niên và người cao tuổi mắc trầm cảm có xu hướng buồn ngủ quá mức. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tỷ lệ trầm cảm cao hơn ở những người có thói quen ngủ lâu. Đối với những người mắc chứng rối loạn lo âu, tình trạng ngủ kéo dài cũng có thể gây ra sự khó chịu nhất thời và làm tinh thần bị suy giảm.
Đâu là giải pháp giúp bạn ngủ ngon hơn?
Nếu bạn lo ngại về việc mình có thể ngủ quá nhiều, việc đầu tiên là nên thảo luận với bác sĩ về thói quen ngủ và tình trạng sức khỏe của bạn. Một cách hữu ích khác là ghi lại nhật ký giấc ngủ, trong đó bạn có thể ghi lại thời gian đi ngủ, thời gian thức dậy cũng như các giấc ngủ ngắn trong ngày.
Tạo thói quen trước khi bạn ngủ
Hãy phát triển một thói quen thư giãn trước khi đi ngủ, như đọc sách hoặc thiền. Tránh tiếp xúc với ánh sáng từ các thiết bị điện tử trong khoảng thời gian từ 1 đến 2 tiếng trước khi đi ngủ, vì ánh sáng xanh có thể cản trở quá trình sản xuất melatonin, hormone cần thiết cho duy trì giấc ngủ.
Cải thiện môi trường ngủ
Đảm bảo rằng phòng ngủ của bạn có nhiệt độ thoải mái, tối và yên tĩnh. Một không gian ngủ yên tĩnh và lý tưởng sẽ đánh lừa thị giác và giúp bạn có một giấc ngủ tuyệt vời và thư giãn hơn.
Tìm lại năng lượng cho giấc ngủ cùng Harman Tuệ Tĩnh
Duy trì hoạt động thể chất
Tập thể dục đều đặn và dành thời gian tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên trong suốt cả ngày sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn vào ban đêm. Tuy nhiên, tránh tập luyện quá sức gần giờ đi ngủ, vì điều này có thể gây khó khăn cho việc đi vào giấc ngủ.
Giấc ngủ là yếu tố quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và chăm sóc tinh thần. Để có một giấc ngủ ngon hơn bạn có thể áp dụng một số mẹo đơn giản như trên. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn gặp khó khăn trong việc có được giấc ngủ sâu và ngon giấc thì lựa chọn siro Harman Tuệ Tĩnh , một giải pháp tuyệt vời dành cho bạn.
Sản phẩm này không chỉ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ, giảm thiểu tình trạng ngáp ngủ buổi sáng, tinh thần uể oải sau tỉnh giấc hay giấc ngủ không sâu mà còn hỗ trợ bổ huyết, tăng cường lưu thông máu, giúp cơ thể cảm thấy thư giãn và phục hồi sau một ngày dài. Với thành phần tự nhiên, siro Harman Tuệ Tĩnh đảm bảo an toàn cho sức khỏe, mang đến cho bạn giấc ngủ sâu và trọn vẹn. Hãy để Harman Tuệ Tĩnh đồng hành cùng bạn trên hành trình tìm lại giấc ngủ ngon và sức khỏe dồi dào.
Để biết thêm thông tin chi tiết và đặt hàng, xin vui lòng liên hệ với chúng tôi qua số điện thoại: 1800 2295 hoặc truy cập website: https://duocphamtuetinh.vn để cập nhập nhiều thông tin sức khỏe cho chính bạn và người thân yêu trong gia đình.
