Rối loạn giấc ngủ theo ca là một tình trạng phổ biến ảnh hưởng đến những người làm việc trong các ca đêm, ca sáng sớm và ca luân phiên. Theo Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ (AASM), tình trạng này không chỉ gây khó khăn cho giấc ngủ mà còn ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc và sức khỏe chính mỗi người.
Vậy so với các rối loạn giấc ngủ khác thì dạng rối loạn giấc ngủ theo ca có ảnh hưởng gì hay không? Hãy cùng cố vấn chuyên môn của công ty Dược phẩm Tuệ Tĩnh Thạc sĩ. Lê Trọng Phương sẽ có những chia sẻ rõ ràng hơn cho bạn trong bài viết dưới đây.
Thế nào là rối loạn giấc ngủ theo ca?
Rối loạn giấc ngủ theo ca, một dạng rối loạn giấc ngủ theo nhịp sinh học xảy ra khi lịch trình làm việc không khớp với nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể. Tình trạng này thường gặp ở những người làm việc vào các ca đêm, sáng sớm hoặc theo lịch luân phiên.
Theo Viện Quốc gia về Rối loạn Thần kinh và Đột quỵ (NINDS), sự mất cân bằng giữa hoạt động ban ngày và đêm có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Mức độ ảnh hưởng cũng khác nhau tùy thuộc vào từng cá nhân. Một số người có thể thích nghi tốt hơn với lịch làm việc không đồng bộ, trong khi những người khác gặp khó khăn hơn trong việc điều chỉnh.
Nguyên nhân gây ra chứng rối loạn này là gì?
Nhịp sinh học của con người chủ yếu được điều chỉnh bởi ánh sáng và bóng tối. Vào ban ngày, ánh sáng mặt trời kích thích não sản xuất hormone cortisol giúp cơ thể tỉnh táo và tăng cường năng lượng. Khi trời tối, hormone melatonin được sản xuất tạo cảm giác buồn ngủ.
Có khoảng 16% lực lượng lao động tại Mỹ làm việc theo ca. Trong số này, khoảng 20% đã từng trải qua các triệu chứng của rối loạn giấc ngủ. Điều này cho thấy tình trạng này không chỉ phổ biến mà còn ảnh hưởng đến một lượng lớn người lao động.
Chẳng hạn, những người làm việc ca tối có thể trải qua các triệu chứng khác biệt so với những người làm ca sáng sớm. Mức độ ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc ban ngày cũng biến đổi tùy thuộc vào từng cá nhân. Một số người có thể thích nghi với lịch làm việc không đồng bộ, chuyển sang ngủ vào ban ngày, nhưng quá trình này thường kéo dài và không phải lúc nào cũng thành công.
Những công việc nào thường làm theo ca?
Mỗi loại ca này đều có những đặc điểm riêng và ảnh hưởng đến sức khỏe của người lao động, đặc biệt là sự xuất hiện của rối loạn giấc ngủ theo ca.
Ca sáng sớm
Ca sáng sớm, từ 4 giờ sáng đến 8 giờ sáng, thường bao gồm những công việc cần bắt đầu sớm để chuẩn bị cho một ngày mới. Nông dân và công nhân trong ngành nông nghiệp cũng bắt đầu công việc của họ vào sáng sớm để tận dụng ánh sáng ban ngày. Ngoài ra, các thợ cơ khí máy bay và nhân viên bảo trì thiết bị cũng thường làm việc trong khoảng thời gian này để đảm bảo rằng mọi thứ hoạt động trơn tru trước khi ngày làm việc chính thức bắt đầu.
Xem thêm: danh-gia-chat-luong-giac-ngu-tai-nha-nhung-dieu-ban-nen-biet/
Ca buổi tối
Ca buổi tối thường kéo dài từ 6 giờ tối đến 22h giờ với nhiều nghề nghiệp phổ biến hoạt động trong khung giờ này. Nhân viên phục vụ tại nhà hàng, quán bar và các cơ sở thực phẩm khác thường là một ví dụ điển hình đối với ca làm việc như này. Ngoài ra, các chuyên gia làm đẹp như thợ làm tóc và huấn luyện viên cá nhân cũng thường làm việc vào buổi tối để đáp ứng nhu cầu của khách hàng.
Ca đêm
Ca đêm diễn ra từ 23 giờ tối đến 03 giờ sáng thường bao gồm những công việc thiết yếu cho an ninh và chăm sóc sức khỏe.
- Các bác sĩ, y tá và nhân viên y tế khác là những người không thể thiếu trong ca làm việc này, đảm bảo sự chăm sóc liên tục cho bệnh nhân.
- Nhân viên cứu hỏa, cảnh sát và nhân viên bảo vệ cũng làm việc vào ban đêm để duy trì an toàn cho cộng đồng.
- Trong lĩnh vực sản xuất, thợ làm bánh, công nhân lắp ráp và tài xế xe tải cũng là những người thường xuyên làm việc vào ca đêm, góp phần vào hoạt động của nền kinh tế.
Ưu và nhược điểm của làm việc theo ca
Một trong những lợi ích chính của công việc theo ca là tính linh hoạt trong lịch trình làm việc. Người lao động có thể sắp xếp thời gian làm việc theo nhu cầu cá nhân, điều này rất hữu ích cho những người có trách nhiệm gia đình hoặc đang theo học.
Theo một nghiên cứu từ Cục Thống kê Lao động Hoa Kỳ, khoảng 30% nhân viên làm việc theo ca cho biết họ cảm thấy hài lòng hơn với công việc của mình nhờ vào sự linh hoạt này. Tuy nhiên, công việc theo ca cũng đi kèm với những thách thức lớn, đặc biệt là rối loạn giấc ngủ theo ca. Khi làm việc vào các giờ không đồng bộ với nhịp sinh học tự nhiên, người lao động có nguy cơ cao gặp phải các vấn đề giấc ngủ như mất ngủ, buồn ngủ quá mức trong giờ làm việc và khó khăn trong việc duy trì sự tỉnh táo.
Sự ảnh hưởng rối loạn giấc ngủ theo ca có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tâm thần. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng người làm việc theo ca có nguy cơ cao hơn mắc các vấn đề như trầm cảm và lo âu cao hơn 30% so với những người làm việc giờ hành chính. Khoảng 20% công nhân làm việc theo ca đã báo cáo có các triệu chứng của rối loạn giấc ngủ, ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể và năng suất lao động.
Rối loạn giấc ngủ theo ca thường biểu hiện qua các triệu chứng như khó ngủ và cảm giác buồn ngủ quá mức trong thời gian thức. Ngay cả khi những triệu chứng này không đủ nghiêm trọng để được chẩn đoán là một rối loạn, nhiều công nhân vẫn phải đối mặt với khó khăn trong việc tìm giấc ngủ vào ban ngày và duy trì sự tỉnh táo trong ca làm việc của họ.
Ngoài việc sử dụng thuốc tây để cải thiện rối loạn giấc ngủ theo ca, bạn có thể khám phá các thảo dược thiên nhiên có tính an thần như lạc tiên, bình vôi, tâm sen,… Những loại thảo dược này đã được chứng minh có hiệu quả trong việc điều trị tình trạng mất ngủ, giúp cải thiện giấc ngủ một cách tự nhiên. Với khả năng êm dịu hệ thần kinh, giảm kích thích quá mức của não bộ và ổn định tinh thần, từ đó giúp bạn dễ dàng thư giãn và đi vào giấc ngủ.
Đặc biệt, các thảo dược thiên nhiên này rất an toàn, không gây ra tác dụng phụ, cho phép bạn yên tâm sử dụng trong thời gian dài mà không lo ngại về sức khỏe. Nếu bạn không có nhiều thời gian để chuẩn bị dược liệu, sản phẩm Harman Tuệ Tĩnh có thể là một lựa chọn lý tưởng. Sản phẩm này được chiết xuất hoàn toàn từ 5 loại dược liệu tự nhiên giúp hỗ trợ giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Với công thức đặc biệt, Ngủ Ngon Harman Tuệ Tĩnh không chỉ giúp cải thiện tình trạng mất ngủ mà còn giúp thư giãn tâm trí, giảm căng thẳng, lo âu và nâng cao tuần hoàn máu não. Sản phẩm đã được chứng nhận an toàn và hiệu quả, phù hợp với nhiều đối tượng người dùng. Bạn có thể tìm thấy sản phẩm Harman Tuệ Tĩnh tại các nhà thuốc uy tín trên toàn quốc.
Hoặc liên hệ qua số tổng đài miễn phí 1800 2295 để được đặt hàng nhanh chóng và trải nghiệm sản phẩm.
Website chính thức công ty: https://duocphamtuetinh.com/
