Căng thẳng (stress) là một hiện tượng mà mọi người đều có thể gặp phải trong cuộc sống hàng ngày. Ở mức độ nhẹ, căng thẳng có thể kích thích sự tập trung và cải thiện hiệu suất công việc. Tuy nhiên, khi căng thẳng trở nên quá mức, nó có thể dẫn đến tình trạng suy sụp, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe cả về mặt tinh thần lẫn thể chất.
Bước đầu tiên trong việc kiểm soát căng thẳng là nhận diện các triệu chứng của nó. Nhiều người đã quá quen thuộc với cảm giác căng thẳng đến mức không nhận ra rằng họ đang trải qua nó, cho đến khi tình trạng trở nên nghiêm trọng hoặc đạt đến điểm bùng phát. Bạn đã nắm được vậy stress là như nào? Làm thế nào để có thể khắc phục được tình trạng này. Hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây từ cố vấn chuyên môn TS BS CKII Nguyễn Thị Thanh Hương, Dược phẩm Tuệ Tĩnh.
Tìm hiểu về stress là gì?
Stress (căng thẳng) là một phản ứng sinh lý tự nhiên của cơ thể đối với các tình huống có hại, cho dù những tình huống đó là hiện thực hay chỉ tồn tại trong tâm trí. Khi cơ thể cảm thấy bị đe dọa, một chuỗi các phản ứng hóa học xảy ra, cho phép chúng ta hành động nhanh chóng nhằm ngăn ngừa thương tích. Trong trạng thái căng thẳng, nhịp tim tăng lên, hơi thở trở nên nhanh và nông, cơ bắp co lại, và huyết áp tăng cao. Đây là những cơ chế tự bảo vệ của cơ thể, giúp chúng ta đối phó với các tình huống nguy hiểm.
Những yếu tố gây căng thẳng ở một người có thể không gây ra sự chú ý tương tự ở người khác. Ví dụ, dưới cùng một áp lực công việc có thể là nguồn gốc của stress đối với một số người, trong khi những người khác lại có thể cảm thấy căng thẳng khi phải tham gia vào các hoạt động xã hội. Một số người có khả năng xử lý stress tốt hơn nhờ vào các kỹ năng quản lý cảm xúc, trong khi những người khác có thể dễ bị tổn thương hơn trước áp lực.
Nguyên nhân nào gây ra tình trạng stress?
Đây là một phản ứng tự nhiên của cơ thể trước những áp lực và thách thức từ môi trường xung quanh. Các nguyên nhân gây căng thẳng có thể được chia thành hai nhóm chính: yếu tố bên trong và yếu tố bên ngoài.
Yếu tố từ bên trong
Những người thường xuyên ốm đau, thiếu chất dinh dưỡng hoặc mắc các bệnh hiểm nghèo sẽ có nguy cơ cao gặp phải stress. Sức khỏe thể chất kém không chỉ ảnh hưởng đến khả năng làm việc mà còn làm giảm khả năng chống chịu với áp lực.
Nhiều người có xu hướng suy nghĩ tiêu cực, đặt ra kỳ vọng không thực tế hoặc tự tạo áp lực cho bản thân thường dễ rơi vào trạng thái suy nghĩ nhiều, căng thẳng. Việc thường xuyên sử dụng chất kích thích và mất ngủ cũng góp phần làm tăng mức độ stress.
Yếu tố từ bên ngoài
Ô nhiễm không khí, khói bụi và giao thông ùn tắc là những yếu tố môi trường cũng có thể gây cho bạn cảm giác khó chịu, mệt mỏi. Đặc biệt, áp lực công việc, xung đột với đồng nghiệp, khó khăn tài chính hay đôi khi là thành tích học tập không tốt là những yếu tố xã hội thường gặp gây ra áp lực vô hình, tạo ra cảm giác bất an và lo lắng, làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe tâm thần.
Stress kéo dài có thể gây ra những tác hại gì không?
Suy giảm trí nhớ và mất ngủ
Stress cũng ảnh hưởng đến hoạt động của não bộ, làm giảm lượng oxy cung cấp cho tế bào não, từ đó có thể dẫn đến teo não và suy giảm trí nhớ. Nhiều người cảm thấy suy nghĩ tiêu cực khiến họ khó vào giấc ngủ và thậm chí là các rối loạn giấc ngủ khác.
Rối loạn tiêu hóa và đau dạ dày – thực quản
Đường ruột được coi là “bộ não thứ hai” của cơ thể, vì có tới hàng trăm triệu tế bào thần kinh, có khả năng sản xuất ra các thần kinh ruột và stress có thể gây rối loạn tiêu hóa. Các triệu chứng như trào ngược dạ dày, viêm loét dạ dày và các vấn đề tiêu hóa khác thường gặp ở những người bị stress kéo dài. Tình trạng đau dạ dày do căng thẳng, stress kéo dài cũng khá phổ biến hiện nay.
Nguy cơ bị đột quỵ cao hơn
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng stress kéo dài có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ. Những người có cảm xúc quá độ và đã có sẵn bệnh lý tâm lý có nguy cơ cao hơn. Nếu không được điều trị kịp thời, stress có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng, bao gồm cả tử vong.
Phòng ngừa và cải thiện stress như nào cho đúng?
Để kiểm soát và phòng ngừa căng thẳng, lo âu hiệu quả, việc xây dựng chế độ sinh hoạt là rất quan trọng. Dưới đây là một số thói quen sinh hoạt có thể giúp bạn hạn chế diễn tiến của stress.
Tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ
Việc tuân thủ các chỉ dẫn từ bác sĩ trong quá trình điều trị không chỉ giúp bạn kiểm soát tình trạng sức khỏe mà còn giảm thiểu mức độ stress. Đừng ngần ngại liên hệ ngay với bác sĩ khi bạn nhận thấy có những dấu hiệu bất thường trong cơ thể, như thay đổi tâm trạng, mất ngủ, hoặc lo âu.
Duy trì lối sống sinh hoạt tích cực
Một lối sống tích cực là chìa khóa để giảm stress. Hãy tham gia vào các hoạt động thể dục thể thao, dành thời gian cho sở thích cá nhân và duy trì các mối quan hệ xã hội tích cực. Những hoạt động này không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn tạo ra cảm giác hạnh phúc và thỏa mãn.
Tâm lý thoải mái, lạc quan
Hãy cố gắng giữ tâm trạng lạc quan và tích cực. Nói chuyện với những người đáng tin cậy, chia sẻ cảm xúc với thành viên trong gia đình, hoặc đơn giản là nuôi thú cưng có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn. Đọc sách hoặc tham gia vào các hoạt động giải trí, trò chơi tập thể cũng là những cách tuyệt vời để giảm bớt căng thẳng và chăm sóc sức khỏe tinh thần hiệu quả.
Ăn uống khoa học và nghỉ ngơi đủ giấc
Một chế độ ăn uống hợp lý kết hợp với giấc ngủ đủ sẽ giúp cơ thể xử lý căng thẳng tốt hơn. Hãy đảm bảo bạn có ít nhất 7-8 giờ ngủ mỗi đêm và ăn đủ ba bữa chính để duy trì năng lượng. Khi cảm thấy quá bận rộn hoặc căng thẳng, hãy học cách từ chối những trách nhiệm bổ sung. Điều này giúp bạn có thời gian và không gian để phục hồi và tập trung vào những điều quan trọng hơn.
Để đối phó hiệu quả với những căng thẳng kéo dài, bên cạnh việc áp dụng chế độ sinh hoạt và dinh dưỡng hợp lý, việc sử dụng các sản phẩm hỗ trợ an thần tự nhiên cũng là một lựa chọn đáng cân nhắc. Harman Tuệ Tĩnh là một sản phẩm thuần thảo dược tự nhiên, được chiết xuất từ các thành phần an toàn và lành tính, giúp cải thiện tâm trạng, giảm lo âu và hỗ trợ điều trị suy nhược thần kinh. Sản phẩm này không chỉ giúp bạn thư giãn tinh thần mà còn mang lại hiệu quả lâu dài cho sức khỏe người tiêu dùng.
Các thành phần trong Harman Tuệ Tĩnh được nghiên cứu kỹ lưỡng, có tác dụng hỗ trợ làm dịu hệ thần kinh, cải thiện giấc ngủ và nâng cao khả năng tập trung. Sử dụng sản phẩm này một cách đều đặn sẽ giúp bạn cảm thấy an yên hơn, giảm bớt những áp lực từ cuộc sống hàng ngày, từ đó nâng cao chất lượng cuộc sống.
Liên hệ ngay qua số tổng đài miễn cước 24/7: 1800 2295 của Dược phẩm Tuệ Tĩnh để được trải nghiệm sản phẩm và mua ngay với mức giá ưu đãi nhất.
