Bạn có từng vì suy nghĩ nhiều gây mất ngủ hay không? Đây là tình trạng phổ biến mà rất nhiều người hiện nay mắc phải, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống cũng như tinh thần nhiều người. Khi tâm trí không ngừng hoạt động với những lo lắng, căng thẳng và áp lực cuộc sống, giấc ngủ trở nên xa vời và khó nắm bắt.
Phải làm sao để đối mặt với việc cứ suy nghĩ nhiều gây mất ngủ miên man, chúng ta cần làm gì để tìm lại được một giấc ngủ ngon? Chia sẻ từ ban cố vấn chuyên môn PGS TS BS Phạm Hồng Vân – Dược phẩm Tuệ Tĩnh sẽ giúp bạn vượt qua tình trạng này, cùng đọc chi tiết hơn bài viết dưới đây.
Tại sao những suy nghĩ xuất hiện khi ngủ?
Suy nghĩ nhiều gây mất ngủ là hiện tượng khi tâm trí liên tục hoạt động, không thể ngưng được dòng suy nghĩ vào ban đêm. Có khoảng 15 -20% người trưởng thành gặp phải tình trạng mất ngủ do căng thẳng và suy nghĩ quá mức trong năm 2024.
Trong giai đoạn REM, não bộ xử lý và tổ chức lại các thông tin đã tiếp nhận. Điều này có thể dẫn đến việc các suy nghĩ, lo lắng hoặc kỷ niệm từ quá khứ xuất hiện. Quá trình này giúp củng cố trí nhớ, xử lý cảm xúc và giải quyết các vấn đề mà bạn có thể đã gặp phải trong cuộc sống hàng ngày.
Khi bạn trải qua căng thẳng hoặc lo âu, não bộ có thể tiếp tục hoạt động ngay cả khi bạn đang ngủ. Những suy nghĩ này có thể là phản ứng tự nhiên của cơ thể đối với áp lực tâm lý. Nếu bạn không giải quyết được những lo lắng trong ngày, chúng có thể tái xuất hiện khi bạn ngủ, hậu quả là bạn nằm trằn trọc, khó đi vào giấc ngủ hoặc mất ngủ, dẫn đến tình trạng mệt mỏi, thiếu tập trung vào ngày hôm sau.
Dấu hiệu nhận biết bạn đang mất ngủ
- Dành nhiều hơn 30 phút để đi vào giấc ngủ dù đã nằm trên giường
- Tâm trí liên tục dao động từ ý nghĩ này sang ý nghĩ khác
- Thường xuyên thức giấc giữa đêm và khó ngủ lại
- Có cảm giác lo lắng, bồn chồn khi đến giờ đi ngủ
- Sáng thức dậy với cảm giác mệt mỏi, không tỉnh táo
Nếu bạn thường xuyên gặp phải các triệu chứng trên, rất có thể bạn đang bị mất ngủ do suy nghĩ quá nhiều.
Giải pháp hiệu quả khi suy nghĩ nhiều gây mất ngủ
Thiết lập thời gian hợp lý
- Kỹ thuật này được đề xuất bởi các chuyên gia tâm lý học giấc ngủ và đã chứng minh tính hiệu quả đối với những người bị mất ngủ do suy nghĩ nhiều.
- Hãy dành ra 15-20 phút vào buổi chiều (không quá gần giờ đi ngủ) để ghi lại tất cả những lo lắng, stress hay suy nghĩ và việc cần làm trong đầu bạn.
- Khi đến giờ đi ngủ, nếu những suy nghĩ này xuất hiện, hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn đã dành thời gian cho chúng và sẽ tiếp tục giải quyết vào ngày mai.
Thực hành thiền chánh niệm trước khi ngủ
Thiền chánh niệm là phương pháp hiệu quả giúp làm dịu tâm trí khi suy nghĩ nhiều gây mất ngủ. Chỉ với 10 phút thiền chánh niệm mỗi ngày có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ.
Hãy tập trung vào hơi thở, cảm nhận cơ thể từng phần và buông bỏ các suy nghĩ khi chúng xuất hiện. Các ứng dụng như Headspace hoặc Calm có thể hỗ trợ bạn trong việc thực hành này.
Áp dụng kỹ thuật thư giãn cơ thể
Kỹ thuật thư giãn cơ thể tiến bộ là phương pháp hiệu quả giúp giảm căng thẳng cơ bắp và tinh thần, đặc biệt hữu ích cho những người bị suy nghĩ nhiều gây mất ngủ. Kỹ thuật này bao gồm việc căng và thả lỏng từng nhóm cơ trong cơ thể từ chân lên đầu, giúp tạo ra cảm giác thư giãn sâu và chuyển tâm trí ra khỏi những suy nghĩ tiêu cực.
Điều chỉnh chế độ ăn uống và thời gian bữa ăn
Những gì bạn ăn và thời điểm ăn có thể ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ. Khi đang đối mặt với tình trạng suy nghĩ nhiều gây mất ngủ, hãy:
- Tránh caffeine sau 2 giờ chiều
- Hạn chế rượu bia, đặc biệt vào buổi tối
- Không ăn quá no trước khi đi ngủ ít nhất 2-3 giờ
- Bổ sung thực phẩm giàu tryptophan như chuối, sữa ấm, hạt bí ngô, có thể giúp tăng cường sản xuất melatonin tự nhiên
Sử dụng kỹ thuật nhận thức hành vi đối với giấc ngủ
- Liệu pháp nhận thức hành vi cho chứng mất ngủ (CBT-I) được các chuyên gia giấc ngủ công nhận là phương pháp hiệu quả nhất để điều trị mất ngủ mạn tính, đặc biệt là khi suy nghĩ nhiều gây mất ngủ. Kỹ thuật này bao gồm:
- Kiểm soát kích thích: chỉ sử dụng giường để ngủ và quan hệ tình dục
- Hạn chế thời gian trên giường: nếu không ngủ được sau 20 phút, hãy rời khỏi giường và làm việc gì đó nhẹ nhàng cho đến khi cảm thấy buồn ngủ
Khi nào bạn cần đến sự giúp đỡ chuyên gia
Mặc dù các phương pháp trên thường hiệu quả đối với hầu hết trường hợp suy nghĩ nhiều gây mất ngủ, nhưng có những tình huống bạn cần tìm kiếm sự trợ giúp từ các bác sĩ:
- Mất ngủ kéo dài hơn 3 tháng mặc dù đã áp dụng các biện pháp cải thiện
- Mất ngủ đi kèm với các triệu chứng trầm cảm hoặc lo âu nghiêm trọng
- Cảm thấy quá mệt mỏi để hoạt động bình thường trong ngày
- Có suy nghĩ tiêu cực, tự tử hoặc tự hại
- Ngáy to hoặc ngưng thở khi ngủ (có thể là dấu hiệu của chứng ngưng thở khi ngủ)
Cùng chuyên gia chia sẻ sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ ngon Harman Tuệ Tĩnh
Dược phẩm Tuệ Tĩnh xin giới thiệu đến bạn siro uống Harman Tuệ Tĩnh giúp an thần, cải thiện tình trạng khó ngủ, giấc ngủ không sâu hay bị chập chờn tỉnh giấc, khó vào giấc ngủ. Harman Tuệ Tĩnh, với công thức chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên, mang đến cho bạn giấc ngủ sâu và êm ái. Sản phẩm này không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn đảm bảo bạn bắt đầu ngày mới với sự tỉnh táo và năng lượng tràn đầy.
Với sự kết hợp nhiều loại thảo dược quý giá, trong đó nổi bật là lạc tiên là một trong những thảo dược nổi tiếng với khả năng an thần và giảm lo âu. Các hợp chất trong lạc tiên có tác dụng làm dịu hệ thần kinh, giúp giảm căng thẳng và lo âu, từ đó tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ ngon.
Lá Sen không chỉ được biết đến với vai trò trong ẩm thực mà còn là một vị thuốc quý trong y học cổ truyền. Lá sen có tác dụng thanh nhiệt và an thần. Giúp cải thiện tuần hoàn máu, hỗ trợ làm dịu tâm trạng và giảm bớt căng thẳng, từ đó tạo ra một môi trường lý tưởng cho giấc ngủ.
Sản phẩm Harman Tuệ Tĩnh không chỉ đơn thuần giúp bạn có giấc ngủ ngon mà còn hỗ trợ tăng cường sức khỏe tổng thể. Khi bạn có giấc ngủ sâu và đủ, các tế bào và cơ quan trong cơ thể sẽ được phục hồi và tái tạo, giúp bạn có thêm năng lượng cho những hoạt động trong ngày.
Suy nghĩ nhiều gây mất ngủ là vấn đề phổ biến nhưng hoàn toàn có thể khắc phục được với các phương pháp phù hợp. Hãy nhớ rằng việc cải thiện giấc ngủ đòi hỏi kiên trì và thời gian, không phải giải pháp “một đêm” có thể giải quyết tất cả
Dược phẩm Tuệ Tĩnh, một trong những công ty trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe cộng đồng, luôn nỗ lực nghiên cứu và phát triển các sản phẩm từ dược liệu tự nhiên, nhằm khẳng định hiệu quả và độ an toàn.
