Trong hành trình sống, mỗi cá nhân đều trải qua những khoảnh khắc cảm thấy bất lực, bức xúc và mệt mỏi. Những tình huống như xe hỏng giữa đường, mất đồ đạc, hay thậm chí là những lời nói xấu từ người khác có thể dễ dàng kích thích cảm giác khó chịu và cáu gắt. Tại sao bạn luôn cáu gắt như vậy?
TS Đoàn Chí Cường, cố vấn chuyên gia của Dược phẩm Tuệ Tĩnh có chia sẻ “khi cảm giác cáu gắt này trở nên thường xuyên và kéo dài, nó có thể trở thành một dấu hiệu cảnh báo về các vấn đề sức khỏe tâm lý”. Hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân và cách khắc phục trạng thái cáu gắt này qua bài viết sau đây.
Cáu gắt và khó chịu là như nào?
Cáu gắt và khó chịu là những trạng thái cảm xúc phổ biến mà nhiều người trải qua trong cuộc sống hàng ngày. Chúng thường được biểu hiện qua sự kích động, tức giận và thiếu kiên nhẫn dẫn đến khả năng kiểm soát cảm xúc bị suy giảm.
Khi một cá nhân rơi vào trạng thái cáu gắt, cơ thể sẽ phản ứng bằng cách gia tăng sản xuất cortisol và adrenaline. Những hormone này đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh phản ứng của cơ thể đối với stress, nhưng nếu được tiết ra quá mức chúng có thể dẫn đến những hành vi bộc phát và tiêu cực.
Một số triệu chứng kèm theo có thể gặp phải?
Cảm giác dễ cáu gắt và khó chịu thường đi kèm với biểu hiện mặt thể chất khác như:
Đổ mồ hôi: Một phản ứng tự nhiên của cơ thể khi đối mặt với stress, thường xảy ra khi mức độ hormone tăng cao. Lòng bàn tay và chân luôn trong trạng thái ẩm ướt và lạnh toát ngay cả trong điều kiện bình thường, không nóng.
Tim đập nhanh: Cảm giác hồi hộp hoặc lo âu có thể dẫn đến nhịp tim nhanh, làm tăng cảm giác căng thẳng.
Khó tập trung: Tâm trí bị phân tán, dẫn đến việc khó khăn trong việc hoàn thành các nhiệm vụ hàng ngày.
Thở nhanh và nông: Cảm giác thiếu oxy đột ngột có thể khiến người cáu gắt cảm thấy khó chịu và lo lắng hơn.
Nguyên nhân gây ra tình trạng cáu gắt?
Bản chất tính cách mỗi người
Nguyên nhân liên quan đến tính cách thường khó thay đổi hơn so với các yếu tố khác. Những người có xu hướng cáu gắt thường mang đặc điểm tính cách bốc đồng và nóng nảy.
Họ có thể không phải là những người xấu, nhưng khi gặp phải các tình huống gây khó chịu, họ sẽ bộc lộ cảm xúc một cách rõ ràng và nhanh chóng. Những cảm xúc tiêu cực này thường chỉ tồn tại trong thời gian ngắn và sẽ giảm đi khi tình huống được giải quyết hoặc khi họ bình tĩnh lại.
Yếu tố tâm lý
Một số yếu tố tâm lý có thể ảnh hưởng mạnh mẽ đến trạng thái cảm xúc và dẫn đến sự cáu gắt
Căng thẳng và áp lực kéo dài
Căng thẳng kéo dài là một trong những nguyên nhân chủ yếu dẫn đến sự thay đổi trong tính cách và hành vi. Khi một người phải chịu áp lực từ công việc, học tập, hoặc các mối quan hệ cá nhân, họ có thể trở nên tiêu cực và dễ nổi nóng.
Căng thẳng kéo dài không chỉ làm giảm khả năng quản lý cảm xúc mà còn có thể dẫn đến tình trạng chai sạn cảm xúc. Hệ quả là, nhiều người trở nên khó tính hơn và dần khép lòng mình lại, giảm thiểu sự khoan dung và đồng cảm với người khác.
Lo lắng quá mức bình thường
Lo âu là một phản ứng tự nhiên của con người trước áp lực và thách thức trong cuộc sống. Tuy nhiên, khi lo âu trở nên quá mức, nó có thể gây ra sự khó chịu đối với mọi thứ xung quanh.
Những cá nhân lo lắng thường xuyên có thể cảm thấy bị cản trở bởi những yếu tố bên ngoài, dẫn đến sự cáu gắt và bực bội.
Cáu gắt có phải vấn đề thần kinh hay không?
Câu hỏi đặt ra là liệu cáu gắt có phải là một vấn đề bệnh lý thần kinh hay không? Để trả lời câu hỏi này, chúng ta cần xem xét các khía cạnh liên quan đến cơ chế sinh học, tâm lý và xã hội của cảm xúc cáu gắt.
Từ góc độ sinh học, cáu gắt có thể được coi là một phản ứng tự nhiên của cơ thể trước các yếu tố kích thích bên ngoài. Khi gặp phải tình huống gây căng thẳng, não bộ sẽ kích hoạt hệ thống phản ứng stress, dẫn đến sự gia tăng cortisol và adrenaline.
Những người thường xuyên cáu gắt có thể có sự mất cân bằng trong các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin và dopamine. Sự thiếu hụt serotonin, đặc biệt, đã được liên kết với các rối loạn tâm lý như trầm cảm và lo âu, có thể làm gia tăng cảm giác cáu kỉnh và khó chịu.
Ngoài các yếu tố sinh học, tình trạng cáu gắt còn có thể liên quan đến các yếu tố tâm lý. Những người mắc các rối loạn tâm lý như rối loạn lo âu hoặc rối loạn cảm xúc thường có xu hướng dễ cáu gắt hơn so với những người không gặp vấn đề này.
Cải thiện tình trạng cáu gắt đơn giản
Mặc dù có nhiều nguyên nhân dẫn đến trạng thái này, nhưng phần lớn không phải do các vấn đề bệnh lý mà chủ yếu xuất phát từ việc thiếu kỹ năng kiểm soát cảm xúc.
Kỹ thuật hít thở sâu
Khi cảm thấy cơn giận bùng nổ, hãy dừng lại một chút, hít vào thật sâu qua mũi và thở ra từ từ qua miệng. Kỹ thuật hít thở sâu này không chỉ giúp làm dịu cảm xúc mà còn cung cấp oxy cho não bộ, từ đó cải thiện khả năng tư duy và ra quyết định.
Việc thực hành các kỹ thuật hít thở từ yoga hoặc thiền định cũng có thể mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe tâm lý.
Thay đổi không gian môi trường
Khi cảm xúc tiêu cực xuất hiện, việc ngồi yên một chỗ có thể làm tăng cảm giác khó chịu. Thay vào đó, hãy di chuyển ra khỏi không gian hiện tại. Đi dạo một vòng ngoài trời hoặc tìm một nơi thoáng đãng để hít thở không khí trong lành có thể giúp cải thiện tâm trạng đáng kể.
Chia sẻ cảm xúc tích cực
Việc chia sẻ cảm xúc tích cực với bạn bè hoặc gia đình có thể giúp giải tỏa căng thẳng.
Nếu cảm thấy quá tải với các vấn đề tâm lý, đừng ngần ngại tìm kiếm sự hỗ trợ từ các chuyên gia tâm lý. Họ có thể cung cấp các phương pháp và công cụ hiệu quả để bạn quản lý cảm xúc tốt hơn.
Siro ngủ ngon, tăng cường hoạt huyết từ sản phẩm Harman Tuệ Tĩnh
Thay đổi ngay từ những thói quen
Ngủ đủ giấc từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm, đặc biệt là trước 11 giờ tối là rất quan trọng để cơ thể phục hồi và tái tạo năng lượng mới. Thời gian ngủ không đủ có thể dẫn đến sự mệt mỏi, dễ cáu gắt, và giảm khả năng chịu đựng áp lực.
Ngoài ra, việc tập thể dục đều đặn cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm căng thẳng.
Để hỗ trợ nâng cao chất lượng giấc ngủ, sản phẩm Harman Tuệ Tĩnh với thành phần thuần thiên nhiên là một lựa chọn tuyệt vời. Sản phẩm này không chỉ giúp cải thiện giấc ngủ mà còn bổ huyết, tăng cường lưu thông máu.
Dưới dạng siro lỏng, Harman Tuệ Tĩnh có một mùi thơm thanh nhẹ và dễ uống. Sản phẩm phù hợp cho mọi đối tượng đặc biệt là người cao tuổi và những người gặp khó khăn hay không thích vị đắng của thuốc viên.
Với giá thành hợp lý, Harman Tuệ Tĩnh là giải pháp lý tưởng cho những ai muốn nâng cao chất lượng giấc ngủ một cách tự nhiên.
Để tìm mua sản phẩm, quý khách có thể đặt hàng trực tiếp trên địa chỉ website công ty Dược phẩm Tuệ Tĩnh: https://harmantuetinh.com
Nhanh hơn, hãy liên hệ với chúng tôi qua số điện thoại tổng đài: 1800 2295, để được đội ngũ nhân viên tư vấn và đặt hàng nhanh nhất có thể.
