Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần. Sau một ngày dài làm việc và học tập, cơ thể cần thời gian để nghỉ ngơi và tái tạo năng lượng, giúp các cơ quan nội tạng hoạt động hiệu quả hơn vào ngày hôm sau. Vậy nguyên nhân nào khiến chúng ta không ngủ được?
Trong bài viết này, TS YHCT Đỗ Minh Hiền – cố vấn chuyên môn công ty Dược phẩm Tuệ Tĩnh sẽ cung cấp cho bạn những giải pháp đơn giản và hiệu quả để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình. Hãy cùng khám phá 5 phương pháp để tìm lại giấc ngủ ngon và sức khỏe tràn đầy!
Nguyên nhân khiến bạn không ngủ được?
Mất ngủ là một vấn đề phổ biến mà nhiều người gặp phải và có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này. Nếu bạn chỉ mới bắt đầu trải nghiệm khó khăn trong việc ngủ, có thể do một số yếu tố sau:
Căng thẳng và stress: Áp lực trong công việc, những lời la mắng từ sếp và đồng nghiệp hay xáo trộn trong cuộc sống hàng ngày có thể khiến tâm trí bạn tiếp qua nhiều luồng thông tin, dẫn đến quá tải và mệt mỏi.
Lịch làm việc không thường xuyên: Làm việc vào ban đêm hoặc thường xuyên thay đổi giờ giấc có thể làm rối loạn nhịp sinh học, gây khó khăn trong việc ngủ.
Chênh lệch múi giờ: Khi di chuyển giữa các khu vực có múi giờ khác nhau, cơ thể cần thời gian để thích nghi, điều này có thể gây ra hiện tượng jet lag và làm bạn không ngủ được.
Tác động của chất kích thích: Các chất như caffeine trong trà và cà phê, hoặc nicotine trong thuốc lá có thể gây ức chế hệ thần kinh, làm tăng mức độ tỉnh táo và dần dần nó sẽ khiến người dùng khó đi vào giấc ngủ, làm rối loạn đồng hồ sinh học cũng như chính chu trình ngủ- thức của bạn.
Ngoài ra, rối loạn tâm thần là một yếu tố quan trọng khác, với các vấn đề như trầm cảm, lo âu, rối loạn lưỡng cực có khả năng gây mất ngủ mãn tính.
Xem thêm: giac-ngu-khong-theo-chu-ky-24h-phai-lam-sao
Làm sao khi chúng ta không ngủ được?
Mất ngủ không còn là một vấn đề quá xa lạ nữa, hiện nay rất nhiều người gặp phải trong cuộc sống hiện đại, ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần và thể chất. Để cải thiện giấc ngủ, việc áp dụng các phương pháp thư giãn hiệu quả là vô cùng cần thiết.
Kiểm soát từ từ hơi thở
Bằng cách hít thở chậm và sâu, bạn có thể đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn. Đặt một tay lên bụng và tay còn lại lên ngực, khi hít vào, hãy cảm nhận hơi thở sâu vào bụng, khiến bàn tay trên bụng nâng lên trong khi bàn tay trên ngực không di chuyển nhiều. Thở ra nhẹ nhàng, để bàn tay trên bụng hạ xuống. Lặp lại quá trình này nhiều lần sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn và sẵn sàng cho giấc ngủ.
Liệu pháp thư giãn cơ thể
Ngoài ra,thư giãn cơ tiến triển (PMR) là một phương pháp khác đáng chú ý. Kỹ thuật này liên quan đến việc cố tình căng và thả lỏng các nhóm cơ khác nhau trong cơ thể. Bắt đầu bằng cách ngồi hoặc nằm ở tư thế thoải mái, chú ý đến hơi thở của bạn.
Khi hít vào, nắm chặt tay lại và cảm nhận sự căng thẳng. Sau đó, thở ra và thư giãn tay, lưu ý sự thoải mái khi căng thẳng thoát ra khỏi cơ bắp. Tiếp tục lặp lại quá trình này cho các nhóm cơ khác nhau trên cơ thể, từ đầu đến chân, giúp bạn nhận diện và giải phóng căng thẳng hiệu quả.
Phương pháp ngủ 10 giây
Phương pháp ngủ trong 10 giây của quân đội, còn được gọi là “kỹ thuật ngủ của hải quân Hoa Kỳ“, là một kỹ thuật được phát triển ban đầu để giúp các binh sĩ và phi công có thể ngủ nhanh chóng ngay cả trong những điều kiện căng thẳng nhất.
Phương pháp này được mô tả lần đầu trong cuốn sách “Relax and Win: Championship Performance” của Lloyd Bud Winter. Quá trình thực hiện phương pháp này bao gồm các bước sau: Thư giãn cơ mặt; Thả lỏng vai và cánh tay; Thư giãn ngực và hít thở sâu; Thả lỏng chân và cuối cùng bỏ qua mọi suy nghĩ. Theo nghiên cứu và phản hồi từ những người đã áp dụng, phương pháp này có thể giúp bạn ngủ nhanh chóng trong vòng 1-2 phút sau khi thực hiện đầy đủ các bước.
Kỹ thuật thở 4-7-8 cho giấc ngủ
Phương pháp thở 4-7-8, do Tiến sĩ Andrew Weil phát triển, là một kỹ thuật thư giãn đơn giản nhưng mạnh mẽ, giúp làm dịu hệ thần kinh và thúc đẩy sự thư giãn. Kỹ thuật này dựa trên nguyên tắc kiểm soát hơi thở, giúp cơ thể và tâm trí thoát khỏi những căng thẳng hàng ngày, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Một nghiên cứu của Đại học Harvard cho thấy rằng việc kiểm soát hơi thở có thể kích hoạt phản ứng thư giãn, làm giảm nhịp tim và huyết áp, từ đó giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Việc nín thở trong 7 giây giúp bạn tạm dừng mọi suy nghĩ tiêu cực, trong khi việc thở ra trong 8 giây giúp loại bỏ căng thẳng ra khỏi cơ thể. Kết quả là, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn, tâm trí được thanh lọc và sẵn sàng cho giấc ngủ.
Trò chơi ghép chữ
Cuối cùng, chơi trò chơi chữ là một cách thú vị để thư giãn tâm trí và giảm bớt căng thẳng. Chọn một từ có năm chữ cái trở lên, chẳng hạn như “dream”. Sau đó, nghĩ ra càng nhiều từ càng tốt bắt đầu bằng chữ cái đầu tiên của từ bạn chọn. Hình dung từng từ và lặp lại cho các chữ cái còn lại. Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ trước khi kết thúc trò chơi, hãy cho phép mình ngủ thiếp đi.
Hãy nhớ rằng, việc lắng nghe cơ thể và áp dụng các phương pháp phù hợp sẽ giúp bạn vượt qua tình trạng không ngủ được, mang lại giấc ngủ ngon và phục hồi năng lượng cho một ngày mới.
Giấc ngủ không trọn vẹn là vấn đề mà nhiều người trong chúng ta phải đối mặt hàng ngày. Những đêm trằn trọc, những sáng thức dậy mệt mỏi và cảm giác uể oải kéo dài là những dấu hiệu của giấc ngủ không đủ và không chất lượng. Nhưng làm thế nào để cải thiện giấc ngủ từ bên trong?
Harman Tuệ Tĩnh là sản phẩm được phát triển từ các thảo dược tự nhiên, đặc biệt hỗ trợ sức khỏe thần kinh và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Với công thức độc quyền, sản phẩm này không chỉ giúp an thần mà còn kiểm soát lo âu, giúp người dùng cảm thấy bình yên hơn.
Ưu điểm vượt trội mà Harman Tuệ Tĩnh mang lại
Giảm căng thẳng và lo âu: Sản phẩm giúp làm dịu tâm trí, giảm bớt các cảm xúc tiêu cực và mang lại cảm giác thư giãn sâu sắc.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Nhờ vào các thành phần tự nhiên, Harman Tuệ Tĩnh hỗ trợ quá trình đi vào giấc ngủ nhanh chóng và duy trì giấc ngủ sâu, giúp bạn thức dậy với tinh thần sảng khoái.
Hỗ trợ phục hồi thể chất: Không chỉ giúp bạn ngủ ngon, sản phẩm còn thúc đẩy quá trình phục hồi thể chất và tinh thần, giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng cho một ngày mới.
Tăng cường sức khỏe thần kinh: Với các thành phần quý giá từ thiên nhiên, Harman Tuệ Tĩnh cải thiện chức năng não bộ, tăng cường khả năng tập trung và giảm mệt mỏi.
Đừng để lo âu và căng thẳng kéo dài ảnh hưởng đến giấc ngủ và cuộc sống hàng ngày của bạn. Hãy trải nghiệm Harman Tuệ Tĩnh ngay hôm nay để cảm nhận sự khác biệt rõ rệt.
Dược phẩm Tuệ Tĩnh luôn sẵn sàng cung cấp dịch vụ giao hàng tận nơi nhanh chóng và nhiều ưu đãi hấp dẫn. Hotline tư vấn miễn phí 24/7: 1800 2295
Website chính Dược phẩm Tuệ Tĩnh: https://duocphamtuetinh.com/.
