Giấc ngủ là một phần thiết yếu của sức khỏe, nhưng nhiều người vẫn gặp khó khăn trong việc chìm vào giấc ngủ. Hãy cùng Công ty Dược phẩm Tuệ Tĩnh khám phá những mẹo hữu ích giúp bạn dễ dàng vào giấc ngủ trong 5 phút hoặc ít hơn.
Bài viết dưới đây là chia sẻ của TS BS CKII Nguyễn Thị Thanh Hương– cố vấn chuyên môn của Phòng khám Chuyên khoa Y học cổ truyền Tuệ Tĩnh Đường
Thư giãn trước khi đi ngủ để dễ dàng vào giấc ngủ ngon
Thư giãn trước khi đi ngủ giúp bạn chuẩn bị tinh thần và thể chất cho một giấc ngủ ngon và sâu hơn. Khi bạn thư giãn, cơ thể sẽ giảm sản xuất các hormone gây căng thẳng như cortisol, giúp nhịp tim hạ xuống và làm dịu hệ thần kinh.
Ngoài ra, các hoạt động thư giãn như thiền, yoga, hoặc nghe nhạc nhẹ giúp tăng cường sản xuất melatonin, hormone điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Sự tăng cường melatonin giúp bạn cảm thấy buồn ngủ và duy trì giấc ngủ ổn định suốt cả đêm.
Chọn nệm với độ cứng lý tưởng để có một giấc ngủ ngon
Một chiếc nệm có độ cứng lý tưởng không chỉ nâng cao chất lượng giấc ngủ mà còn giúp bảo vệ cột sống và cải thiện sức khỏe. Lựa chọn một chiếc nệm phù hợp với cơ thể có thể là yếu tố quyết định giúp bạn có một giấc ngủ ngon và tỉnh táo vào sáng hôm sau.
Khi nằm trên một chiếc nệm có độ cứng phù hợp, cơ thể bạn sẽ được phân bổ đều trọng lượng, giúp giảm thiểu áp lực lên các khớp và cơ. Điều này không chỉ giúp bạn giảm nguy như đau lưng, đau vai và các bệnh về cột sống. Một chiếc nệm phù hợp còn hỗ trợ tuần hoàn máu, giúp giảm thiểu tình trạng tê bì và đau nhức khi bạn thức dậy.
Một yếu tố quan trọng khác là khả năng thích ứng với tư thế ngủ của bạn. Nếu bạn thường nằm nghiêng, một chiếc nệm mềm hơn một chút sẽ giúp giảm áp lực lên vai và hông. Ngược lại, nếu bạn nằm ngửa, một chiếc nệm cứng hơn sẽ hỗ trợ tốt cho cột sống và giữ cho lưng thẳng. Đối với những người thích nằm sấp, một chiếc nệm trung bình có thể là lựa chọn tốt nhất để tránh đau cổ và lưng
Dành thời gian hít thở để dễ dàng vào giấc ngủ
Hít thở sâu là một phương pháp hiệu quả giúp bạn thư giãn và nhanh chóng chìm vào giấc ngủ ngon. Một trong những kỹ thuật hít thở phổ biến nhất để giúp bạn ngủ nhanh hơn là phương pháp thở 4-7-8. Đây là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả, và có thể thực hiện ở bất kỳ đâu, bất kỳ lúc nào.
Đầu tiên, bạn ngồi hoặc nằm ở một tư thế thoải mái. Hãy nhắm mắt lại và hít vào qua mũi trong vòng 4 giây. Tập trung vào việc lấp đầy phổi bằng không khí và cảm nhận bụng của bạn phình lên khi hít vào.
Tiếp theo, hãy giữ hơi thở trong khoảng 7 giây. Trong thời gian này, cố gắng gạt bỏ mọi suy nghĩ khác và chỉ tập trung vào việc giữ hơi thở.
Và cuối cùng thì thở ra từ từ qua miệng trong vòng khoảng 8 giây. Hãy để cho không khí thoát ra từ từ và cảm nhận cơ thể mình thả lỏng. Khi thở ra, bạn có thể cảm nhận được sự thư giãn lan tỏa từ đầu đến chân, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.
Trang trí lại phòng ngủ để dễ dàng vào giấc ngủ
Chọn một bảng màu nhẹ nhàng cùng với các món đồ trang trí đơn giản để mang lại cảm giác bình yên. Đặt giường ở vị trí trung tâm, tránh đặt ngay trước cửa sổ hoặc đối diện cửa ra vào để tối ưu hóa phong thủy và tạo sự thoải mái, điều này giúp bạn có một giấc ngủ ngon và thư giãn.
Rèm cửa không chỉ giúp kiểm soát lượng ánh sáng vào phòng, mà còn góp phần cách âm, tạo ra môi trường yên tĩnh hơn. Nhớ giữ cho không gian thông thoáng và không quá tải với quá nhiều đồ đạc.
Ngủ nhanh hơn nhờ vào đánh lừa bộ não
Đánh lừa bộ não giúp bạn ngủ nhanh hơn vì khi tập trung vào một hoạt động đơn giản hoặc tưởng tượng rằng bạn đã ngủ, bạn giảm căng thẳng và ngừng suy nghĩ.
Các kỹ thuật như đếm ngược hoặc tưởng tượng rằng bạn đã ngủ sẽ giúp chuyển hướng sự chú ý từ những lo âu hàng ngày sang một trạng thái thư giãn, khiến cơ thể dễ dàng bước vào giấc ngủ.
Khi bạn làm mát không gian phòng ngủ, cơ thể sẽ hạ nhiệt, báo hiệu rằng đã đến lúc nghỉ ngơi. Các biện pháp này giúp não bộ tạo ra melatonin, hormone buồn ngủ, từ đó dễ dàng chìm vào giấc ngủ ngon
Suy nghĩ về những điều tích cực
Tưởng tượng về những điều tích cực giúp giảm căng thẳng và lo lắng, hai yếu tố chính gây ra tình trạng mất ngủ. Khi tâm trí tập trung vào những hình ảnh, ký ức hoặc ước mơ dễ chịu, cơ thể sẽ sản sinh ra các hormone như serotonin và melatonin, giúp bạn thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Ngoài các phương pháp đã được đề cập, bạn cũng có thể cân nhắc sử dụng sản phẩm Harman Tuệ Tĩnh để tăng cường hiệu quả giấc ngủ của mình. Sản phẩm này được phát triển với công thức đặc biệt, kết hợp các thành phần tự nhiên giúp hỗ trợ quá trình thư giãn và giảm căng thẳng.
Harman Tuệ Tĩnh không chỉ giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ trong suốt đêm.
Khi sử dụng Harman Tuệ Tĩnh, bạn sẽ cảm nhận được sự bình yên trong tâm trí, nhờ đó dễ dàng gạt bỏ những lo âu và căng thẳng thường ngày. Sản phẩm này còn giúp điều hòa nhịp tim và làm dịu hệ thần kinh, tạo điều kiện lý tưởng cho cơ thể bước vào trạng thái nghỉ ngơi sâu hơn. Kết hợp giữa những kỹ thuật thư giãn, như hít thở sâu và sử dụng Harman Tuệ Tĩnh, bạn sẽ thấy mình dễ dàng chìm vào giấc ngủ chỉ trong vài phút.
Hơn nữa, việc duy trì thói quen sử dụng sản phẩm này sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất tổng thể. Nhờ vào sự hỗ trợ của Harman Tuệ Tĩnh, bạn sẽ có thể tỉnh dậy với tâm trạng sảng khoái và năng lượng dồi dào hơn, sẵn sàng đối mặt với một ngày mới.
Hãy thử ngay hôm nay để trải nghiệm giấc ngủ tuyệt vời mà bạn xứng đáng nhận được. Bạn có thể đặt sản phẩm qua website: https://harmantuetinh.com/product/harman-tue-tinh/ hoặc trực tiếp qua số hotline: 098.403.9888.
