Bạn có bao giờ tỉnh giấc với cảm giác mỏi cổ, đau lưng hay nặng đầu dù đã ngủ nhiều giờ liền? Nhiều người không biết rằng chính tư thế nằm ngủ không đúng lại là nguyên nhân khiến giấc ngủ không trọn vẹn. Tư thế nằm ngủ không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng nghỉ ngơi mà còn liên quan mật thiết tới cột sống, tiêu hóa và cả tâm trạng sau khi thức dậy.
- Ngủ lúc nào là tốt nhất? Những lưu ý quan trọng
- Nghe nhạc khi ngủ có mang lại lợi ích hay tác hại gì hay không?
- Bị chóng mặt đột ngột phải xử lý như nào?
Dược phẩm Tuệ Tĩnh và cố vấn chuyên môn TS BS CKII Nguyễn Thị Thanh Hương, qua bài viết được chia sẻ dưới đây sẽ giúp bạn có thêm kiến thức về tư thế nằm ngủ đúng là tư thế nào, ưu nhược điểm của từng tư thế, từ đó giúp bạn lựa chọn được cách ngủ phù hợp nhất với cơ thể và thói quen sinh hoạt của mình.
Vai trò tư thế ngủ với sức khỏe
Tư thế ngủ là vị trí mà cơ thể bạn duy trì trong suốt thời gian nghỉ ngơi ban đêm, thường kéo dài từ 6–8 giờ mỗi ngày. Một tư thế nằm ngủ đúng không chỉ giúp bạn ngủ sâu, dễ đi vào giấc mà còn giúp giảm đau lưng, cổ, hạn chế tình trạng ngủ ngáy, trào ngược acid, thậm chí là cải thiện lưu thông máu và tiêu hóa.
Khi cơ thể được đặt ở một vị trí phù hợp, cột sống sẽ được giải áp lực, phổi giãn nở tốt hơn, tuần hoàn máu thông suốt và não bộ có điều kiện tối ưu để loại bỏ độc tố tích tụ. Điều này góp phần giúp bạn thức dậy với cảm giác tỉnh táo, khỏe khoắn và minh mẫn hơn.
Trong khi đó, nếu nằm ngủ sai tư thế trong thời gian dài, bạn dễ gặp các vấn đề như:
- Tê tay, chân do chèn ép thần kinh
- Đau vai gáy, lưng hoặc khớp
- Khó thở, ngủ ngáy, ngưng thở khi ngủ
- Thức dậy mệt mỏi, mất tập trung vào ban ngày
- Trào ngược dạ dày, đầy bụng do tăng áp lực ổ bụng
Các tư thế nằm ngủ phổ biến hiện nay
Mỗi tư thế nằm ngủ sẽ phù hợp với tình trạng sức khỏe từng người. Dưới đây là những tư thế ngủ thường gặp :
Nằm ngửa
Tư thế nằm ngủ ngửa với tay và chân thả lỏng tự nhiên, đầu gối hơi co nhẹ và cổ được đỡ bằng gối phù hợp là một trong những tư thế tối ưu được khuyên áp dụng. Tư thế này mang lại các lợi ích:
- Giữ cho cột sống được thẳng và cân đối
- Giảm áp lực lên cơ quan nội tạng và cơ xương khớp
- Giúp khuôn mặt ít bị chèn ép, giảm nếp nhăn sớm
Tuy nhiên, tư thế này cũng có hạn chế nếu không sử dụng gối đúng cách, dễ gây đau vùng thắt lưng hoặc cổ. Đồng thời, với người bị ngáy to hoặc hội chứng ngưng thở khi ngủ, nằm ngửa dễ khiến tình trạng trầm trọng hơn vì đường thở bị thu hẹp do trọng lực kéo lưỡi và mô mềm ra sau.
Nằm nghiêng bên trái
Đây là tư thế được đánh giá rất cao nhờ những lợi ích mà nó mang lại như:
- Hỗ trợ hoạt động của tim, do giảm áp lực lên tĩnh mạch chủ dưới
- Giúp giảm trào ngược dạ dày, nhờ dạ dày nằm thấp hơn thực quản
- Tối ưu tuần hoàn máu đến gan và thận, giúp thanh lọc cơ thể hiệu quả
Ngoài ra, tư thế này còn đặc biệt hữu ích cho phụ nữ mang thai, giúp tăng lưu lượng máu đến thai nhi và làm giảm sưng phù tay chân. Tuy nhiên, nếu duy trì quá lâu về một bên, có thể gây chèn ép dây thần kinh và tê mỏi vai, hông.
Nằm nghiêng bên phải
Tư thế này tương đối phổ biến, giúp nhiều người cảm thấy dễ chịu và giúp ngủ nhanh chóng. Ưu điểm của nằm nghiêng phải là giảm áp lực lên phổi trái và tim, phù hợp với người có huyết áp thấp hoặc mắc bệnh phổi mãn tính.
Tuy vậy, tư thế này có thể làm gia tăng áp lực lên dạ dày, khiến tình trạng trào ngược trở nên nghiêm trọng hơn ở người có tiền sử viêm loét dạ dày – thực quản.
Nằm sấp
Tư thế này được xem là ít hiệu quả do tạo ra nhiều áp lực lên ngực, cổ và bụng:
- Làm hạn chế nhịp thở, không thích hợp cho người có bệnh lý hô hấp
- Tăng nguy cơ sai lệch cổ do xoay đầu về một bên cố định trong thời gian dài
- Có thể gây căng tức vùng ngực hoặc tức bụng ở nữ giới
Đối với một số người bị ngáy nhẹ hoặc hội chứng ngưng thở tắc nghẽn khi ngủ mức độ thấp, tư thế này khi được hỗ trợ bằng gối chuyên dụng cũng giúp cải thiện luồng khí lưu thông.
Tư thế nằm ngủ nào là tốt nhất?
Không có tư thế ngủ nào là hoàn hảo tuyệt đối cho tất cả mọi người. Mỗi người có cơ địa, tiền sử bệnh lý và thói quen sinh hoạt riêng biệt. Do đó, việc lựa chọn tư thế ngủ phù hợp nên dựa trên:
- Cảm giác thoải mái và thư giãn nhất khi ngủ
- Tình trạng sức khỏe cá nhân (bệnh lý tiêu hoá, hô hấp, cột sống…)
- Lời khuyên từ chuyên gia giấc ngủ hoặc bác sĩ điều trị
Theo các đánh giá tổng hợp thì tư thế nằm nghiêng bên trái thường được ưu tiên nhờ các lợi ích đa cơ quan như hỗ trợ tiêu hóa, tuần hoàn và cải thiện nhịp thở mà nó mang lại.
Điều chỉnh tư thế nằm ngủ đúng cách
Việc duy trì tư thế nằm ngủ đúng không chỉ giúp giảm đau nhức mà còn hỗ trợ cải thiện giấc ngủ chất lượng và ổn định. Sau đây là những nguyên tắc giúp bạn điều chỉnh tư thế ngủ hiệu quả hơn:
- Sử dụng gối đúng cách: Gối đầu nên giữ cổ và đầu thẳng hàng với cột sống; Nằm nghiêng nên đặt thêm một chiếc gối nhỏ giữa hai đầu gối; Người nằm ngửa có thể chêm gối dưới đầu gối.
- Chọn nệm phù hợp: Nệm nên có độ đàn hồi vừa phải, không lún quá mức gây cong vẹo cột sống; Nên thay nệm sau 5–7 năm sử dụng để đảm bảo hiệu quả nâng đỡ
- Tránh thay đổi tư thế liên tục trong đêm: Việc trở mình quá nhiều có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ, gây mệt mỏi khi thức dậy. Nếu bị chứng đau hoặc tê tay chân do tư thế ngủ, nên điều chỉnh nhẹ nhàng thay vì nằm sai tư thế quá lâu.
- Thư giãn cơ thể trước khi ngủ: Tập các bài yoga nhẹ, bài tập thở hoặc tắm nước ấm trước khi đi ngủ giúp cơ bắp giãn ra, giảm căng cứng, hỗ trợ bạn duy trì tư thế ngủ đúng cách lâu hơn.
Ngoài việc lựa chọn tư thế nằm ngủ phù hợp, thì chăm sóc sức khỏe giấc ngủ cũng đòi hỏi sự hỗ trợ tổng thể về cả tinh thần và thể chất. Đối với những người thường xuyên khó ngủ, ngủ không sâu hoặc giật mình khi ngủ, kết hợp sử dụng sản phẩm hỗ trợ từ thảo dược có thể là một giải pháp đem lại hiệu quả.
Trải nghiệm thực tế từ khách hàng khi sử dụng sản phẩm Harman Tuệ Tĩnh
Harman Tuệ Tĩnh là thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ giấc ngủ, được phát triển dựa trên bài thuốc cổ truyền kết hợp nghiên cứu hiện đại. Sản phẩm giúp an thần nhẹ, hỗ trợ ngủ sâu và giảm cảm giác mệt mỏi sau khi thức dậy.
Thành phần chính:
- Lạc tiên, vông nem: có tác dụng an thần, giảm căng thẳng
- Xuyên khung, lá sen, đinh lăng: hỗ trợ lưu thông máu, cải thiện chất lượng giấc ngủ
Dạng siro dễ sử dụng, phù hợp với người lớn tuổi, người làm việc căng thẳng kéo dài hoặc người hay mất ngủ về đêm. Khi kết hợp cùng tư thế nằm ngủ đúng, Harman Tuệ Tĩnh giúp nâng cao hiệu quả nghỉ ngơi và phục hồi tự nhiên cho cơ thể.
Từ những tư thế nằm ngủ phổ biến như nằm ngửa, nằm nghiêng trái cho đến những lựa chọn ít được khuyến khích như nằm sấp, mỗi tư thế đều có ảnh hưởng khác nhau đến cột sống, hô hấp, tiêu hóa và tuần hoàn. Lựa chọn đúng tư thế sẽ giúp cải thiện đáng kể khả năng nghỉ ngơi ban đêm, giảm cảm giác mệt mỏi vào ban ngày và hạn chế nhiều rối loạn liên quan đến giấc ngủ.
Gọi ngay Hotline miễn cước 1800 2295 để được tư vấn nhanh nhất, đặt lịch khám tại Phòng khám YHCT Tuệ Tĩnh Đường, hoặc truy cập website chính thức của Dược phẩm Tuệ Tĩnh để được hướng dẫn chi tiết.
