Nhiều người thường chủ quan cho rằng việc ngủ ít đi một chút không quá nghiêm trọng và có thể bù đắp sự tỉnh táo bằng các loại đồ uống chứa caffeine vào sáng hôm sau. Tuy nhiên, dấu hiệu thiếu ngủ kéo dài gây ra những ảnh hưởng trực tiếp đến tinh thần, chức năng não bộ và tăng nguy cơ mắc các bệnh lý khác. Khi não bộ và các cơ quan nội tạng không được nghỉ ngơi đủ thời gian, cơ thể sẽ đối mặt với sự suy giảm hệ miễn dịch, rối loạn chuyển hóa năng lượng và những bất ổn sâu sắc về mặt tâm lý.
- Ngủ 6 tiếng 1 ngày có đủ không? Tác động giấc ngủ đến não bộ
- Làm thế nào để hết buồn ngủ ngay lập tức?
- Tại sao sau khi uống rượu bia lại có cảm giác buồn ngủ?
Bài viết dưới đây cùng cố vấn chuyên môn TS. BS Nguyễn Thị Minh Thu tìm hiểu cụ thể hơn về 6 dấu hiệu thiếu ngủ đặc trưng nhất, giúp bạn tự rà soát lại tình trạng sức khỏe của mình.
Hệ miễn dịch suy yếu
Một trong những dấu hiệu thiếu ngủ đầu tiên là sự suy giảm chức năng của hệ miễn dịch. Trong khi ngủ, cơ thể sản xuất ra các protein có tên là cytokine, đóng vai trò quan trọng trong việc chống lại nhiễm trùng và viêm. Khi thiếu ngủ, quá trình sản xuất này bị gián đoạn, khiến hàng rào bảo vệ tự nhiên bị yếu đi. Do đó, nếu bạn thấy mình thường xuyên bị cảm cúm, hắt hơi hoặc mất nhiều thời gian để hồi phục sau khi bị ốm, đây chính là một dấu hiệu thiếu ngủ rõ rệt.
Bên cạnh đó, giấc ngủ cũng tham gia vào quá trình điều hòa thân nhiệt. Người thiếu ngủ thường gặp khó khăn trong việc giữ ấm cơ thể, dẫn đến cảm giác ớn lạnh thường xuyên ngay cả khi nhiệt độ môi trường ở mức bình thường.
Tâm trạng thay đổi thất thường
Thiếu ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến vùng não chịu trách nhiệm kiểm soát cảm xúc. Khi không được nghỉ ngơi đầy đủ, khả năng chịu đựng áp lực của não bộ giảm xuống thấp, trong khi phản ứng với các kích thích tiêu cực lại trở nên nhạy cảm hơn. Người bị thiếu ngủ thường rất dễ cáu gắt, nổi nóng vô cớ với những chuyện nhỏ nhặt mà bình thường họ có thể bỏ qua.
Tâm trạng của họ cũng thay đổi rất nhanh, có thể chuyển từ bình thường sang lo âu, buồn bã hoặc căng thẳng chỉ trong thời gian ngắn. Nếu bạn nhận thấy tính cách mình trở nên khó tính hơn và khó kiểm soát được sự bình tĩnh, hãy xem lại chất lượng giấc ngủ của mình.
Suy giảm trí nhớ và khó tập trung
Giấc ngủ là thời điểm quan trọng để não bộ sàng lọc thông tin và củng cố ký ức. Khi quá trình này không diễn ra trọn vẹn, chức năng nhận thức sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Biểu hiện rõ nhất là tình trạng khó tập trung, hay lơ đễnh trong công việc và học tập.
Bạn có thể đọc đi đọc lại một văn bản mà không nắm được nội dung hoặc gặp khó khăn khi phải giải quyết các vấn đề phức tạp. Ngoài ra, trí nhớ ngắn hạn cũng bị suy giảm đáng kể, khiến bạn hay quên những việc lặt vặt như quên chìa khóa, quên lịch hẹn hoặc không nhớ mình vừa định nói gì.
Cảm giác thèm ăn mất kiểm soát
Nếu bỗng nhiên bạn cảm thấy thèm ăn dữ dội, đặc biệt là các loại thực phẩm nhiều đường và tinh bột, đây có thể là phản ứng sinh hóa do thiếu ngủ gây ra. Giấc ngủ có tác động trực tiếp đến việc cân bằng hai loại hormone kiểm soát sự thèm ăn là Ghrelin (báo đói) và Leptin (báo no). Khi thiếu ngủ, nồng độ Ghrelin tăng cao trong khi Leptin giảm xuống, khiến não bộ nhận tín hiệu đói giả. Điều này thúc đẩy bạn tìm kiếm các món ăn giàu năng lượng để bù đắp sự mệt mỏi, dẫn đến nguy cơ tăng cân và các rối loạn chuyển hóa.
Ảnh hưởng đến làn da
Sự thay đổi về làn da cũng chính là một dấu hiệu thiếu ngủ đáng lưu tâm. Khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ tiết ra nhiều cortisol hơn có khả năng phá vỡ cấu trúc collagen và elastin, vốn là những thành phần giúp da đàn hồi và mịn màng. Hậu quả là làn da trở nên xám xịt, khô ráp, xuất hiện nhiều nếp nhăn và quầng thâm mắt đậm màu.
Ngoài ra, tình trạng thiếu ngủ kéo dài còn làm tăng phản ứng viêm dưới da, khiến tình trạng mụn trứng cá hoặc các bệnh lý da liễu như chàm, vảy nến trở nên trầm trọng hơn và khó điều trị dứt điểm.
Hiện tượng ngủ gật vô thức
Đây là dấu hiệu thiếu ngủ nguy hiểm nhất, đây là những giấc ngủ cực ngắn, chỉ kéo dài vài giây mà người bệnh thậm chí không hề hay biết mình vừa ngủ. Trong khoảnh khắc đó, não bộ tạm thời ngừng hoạt động, bạn sẽ mất nhận thức hoàn toàn với môi trường xung quanh dù mắt có thể vẫn mở.
Biểu hiện thường gặp là bạn bỗng nhiên giật mình, làm rơi đồ vật đang cầm hoặc không nhớ được những gì vừa diễn ra trong vài giây trước đó. Tình trạng này đặc biệt nguy hiểm khi đang lái xe hoặc vận hành máy móc.
Ảnh hưởng trực tiếp của việc thiếu ngủ
Giấc ngủ là thời gian để cơ thể tự sửa chữa các tế bào tổn thương và tái tạo năng lượng cho ngày mới. Khi quy trình phục hồi tự nhiên này bị cắt bớt hoặc gián đoạn thường xuyên, mọi hệ thống trong cơ thể từ thần kinh trung ương, tim mạch đến hệ nội tiết đều sẽ bị rối loạn hoạt động. Nếu tình trạng này diễn ra liên tục mà không được khắc phục, người bệnh sẽ phải đối mặt với hàng loạt rủi ro sức khỏe mãn tính khó điều trị.
- Suy giảm chức năng não bộ: Não bộ không đủ thời gian để xử lý thông tin và củng cố ký ức, dẫn đến tình trạng mất tập trung, giảm trí nhớ ngắn hạn, tư duy chậm chạp và khó khăn trong việc ra quyết định.
- Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Việc thiếu ngủ làm tăng huyết áp và nhịp tim, tạo áp lực lớn lên hệ tuần hoàn, từ đó gia tăng đáng kể nguy cơ bị đột quỵ, nhồi máu cơ tim và suy tim.
- Gây tăng cân và béo phì: Cơ thể bị rối loạn hormone kiểm soát cơn đói (tăng Ghrelin, giảm Leptin), khiến người bệnh luôn cảm thấy đói, thèm ăn đồ ngọt và tinh bột, dẫn đến tích tụ mỡ thừa nhanh chóng.
- Rối loạn tâm lý và cảm xúc: Thiếu ngủ làm mất cân bằng các chất dẫn truyền thần kinh, làm tăng nguy cơ mắc trầm cảm, rối loạn lo âu và khiến tính cách trở nên nóng nảy, khó kiểm soát.
- Thúc đẩy quá trình lão hóa: Cơ thể tăng tiết hormone căng thẳng cortisol phá vỡ cấu trúc collagen của da, khiến da nhanh chóng bị chảy xệ, xuất hiện nếp nhăn, sạm nám và quầng thâm mắt.
- Suy giảm ham muốn tình dục: Sự mệt mỏi thể chất và rối loạn nội tiết tố do thiếu ngủ làm giảm nồng độ testosterone ở nam giới và giảm ham muốn ở cả hai giới.
Harman Tuệ Tĩnh- Siro từ thảo dược truyền thống
Việc thiết lập lại chế độ nghỉ ngơi khoa học là ưu tiên hàng đầu. Đối với những người gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ, sử dụng các sản phẩm hỗ trợ từ thảo dược thiên nhiên như Harman Tuệ Tĩnh là một giải pháp an toàn.
Chăm sóc giấc ngủ từ thảo dược với siro ngủ ngon Harman Tuệ Tĩnh
Các thảo dược như Lạc Tiên, Vông nem, Xuyên khung, Đinh lăng và Lá sen có công dụng hỗ trợ an thần, giúp làm dịu hệ thần kinh đang căng thẳng. Thay vì cưỡng ép giấc ngủ, Harman Tuệ Tĩnh hỗ trợ người dùng đi vào giấc ngủ một cách tự nhiên, êm ái và duy trì độ sâu cần thiết để cơ thể phục hồi. Đồng thời sản phẩm hỗ trợ tăng cường tuần hoàn máu, hỗ trợ cải thiện các dấu hiệu suy nhược thần kinh như căng thẳng, đau đầu, chóng mặt,… Dạng siro dễ uống, Harman Tuệ Tĩnh phù hợp với nhiều đối tượng, đặc biệt là người cao tuổi hoặc những người khó dùng thuốc viên, khó nuốt.
Mong rằng với bài viết bên trên đây đã giúp bạn đọc có thêm nhiều thông tin hữu ích khác nữa về 6 dấu hiệu thiếu ngủ mà nhiều người thường chủ quan và bỏ qua nó. Chủ động chăm sóc giấc ngủ vì đó cũng chính là cách chăm sóc sức khỏe mỗi người khỏe mạnh. Nếu như tình trạng thiếu ngủ của bạn kéo dài liên tục nhiều tuần thì hãy đến ngay cơ sở y tế để được chẩn đoán và có các biện pháp điều trị phù hợp,
Để nhận được tư vấn chi tiết về tình trạng sức khỏe và sản phẩm, bạn đọc vui lòng liên hệ Tổng đài miễn cước 1800 2295 hoặc truy cập website chính thức của Dược phẩm Tuệ Tĩnh để tham khảo thêm nhiều bài viết sức khỏe hữu ích khác.
