Tình trạng đau đầu sau giấc ngủ trưa là một vấn đề phổ biến, thường dẫn đến cảm giác uể oải và mệt mỏi. Nhiều người gặp phải cảm giác này với mức độ khác nhau và việc tìm hiểu nguyên nhân cùng các đặc điểm của tình trạng này sẽ giúp mọi người chủ động hơn trong việc điều trị.
Vậy, nguyên nhân nào dẫn đến đau đầu sau giấc ngủ trưa? Cùng TS Đoàn Chí Cường– cố vấn chuyên môn Dược phẩm Tuệ Tĩnh, giúp bạn khám phá những lý do chính gây ra tình trạng này, đồng thời cung cấp những giải pháp hiệu quả để cải thiện giấc ngủ và sức khỏe tổng thể.
Giấc ngủ trưa mang lại những lợi ích nào?
Bạn có biết rằng quá trình bài tiết tự nhiên trong cơ thể diễn ra vào hai thời điểm chính: từ 2 đến 4 giờ sáng và từ 13 đến 15 giờ chiều? Vì vậy, giấc ngủ trưa (giấc ngủ ngắn trong ngày) đóng vai trò quan trọng không kém gì giấc ngủ đêm đối với sức khỏe mỗi người.
Một giấc ngủ trưa ngắn kéo dài từ 15 -30 phút có thể là khoảng thời gian ý tưởng giúp cơ thể tái tạo năng lượng, cải thiện trí nhớ và phục hồi sau một buổi sáng làm việc, học tập căng thẳng. Giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tăng cường chức năng tiêu hóa, cải thiện tâm trạng và nhiều dấu hiệu như chứng đau đầu hay vấn đề liên quan đến não bộ
Nguyên nhân đau đầu sau giấc ngủ là gì?
Nguyên nhân về bệnh lý khiến người mắc đau đầu
Thiếu máu lên não
Thiếu máu não là một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng đau đầu sau giấc ngủ trưa. Khi lưu lượng máu đến não bị suy giảm, khả năng cung cấp oxy và các dưỡng chất cần thiết cho não bộ cũng sẽ giảm theo. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mà còn có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng như đột quỵ hoặc tai biến mạch máu não.
Trầm cảm
Trầm cảm không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng mà còn gây ra rối loạn giấc ngủ. Người mắc chứng trầm cảm thường gặp phải tình trạng đau đầu khi thức dậy, và cơn đau có thể xuất hiện vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Việc điều trị trầm cảm không chỉ giúp cải thiện tâm lý mà còn có thể làm giảm tình trạng đau đầu liên quan đến giấc ngủ.
Huyết áp cao
Huyết áp cao gây áp lực lớn lên não bộ, dẫn đến hiện tượng đau đầu khi tỉnh dậy sau giấc ngủ trưa. Mặc dù tình trạng này thường gặp ở người cao tuổi, nhưng hiện nay huyết áp cao đang có xu hướng gia tăng ở người trẻ tuổi. Việc kiểm soát huyết áp là rất quan trọng để ngăn ngừa các triệu chứng đau đầu và bảo vệ sức khỏe não bộ.
Nguyên nhân cơ học
Dành thời gian ngủ quá nhiều
Thông thường, một giấc ngủ trưa lý tưởng kéo dài từ 20 đến 60 phút. Nếu bạn ngủ vượt quá khoảng thời gian này, cơ thể sẽ chuyển từ trạng thái ngủ nông sang ngủ sâu.
Điều này dẫn đến việc hệ thần kinh trung ương tăng cường hoạt động, làm giảm lượng máu đến não và làm chậm quá trình trao đổi chất. Kết quả là, bạn có thể cảm thấy đau đầu và các triệu chứng như mệt mỏi và chóng mặt khi tỉnh dậy.
Giấc ngủ chập chờn, suy nghĩ nhiều
Ngủ không đủ giấc cũng là một nguyên nhân quan trọng gây ra tình trạng đau đầu sau giấc ngủ trưa. Nhiều người thường gặp khó khăn trong việc ngủ trưa, dẫn đến giấc ngủ chập chờn và không sâu.
Hay việc bạn suy nghĩ quá nhiều, tình trạng căng thẳng đầu óc liên tục thì cũng là nguyên nhân khiến nhiều người gặp tình trạng đau đầu. Lâu dần sẽ gây ra hậu quả suy nhược thần kinh. Hãy thật thận trọng với vấn đề này.
Ngủ không đúng tư thế
Bạn nghĩ rằng chỉ cần nằm thoải mái thôi thì sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Nhưng liệu bạn có biết rằng, việc nằm ngủ ở một số tư thế như nằm úp sấp hoặc kê gối quá cao, có thể gây ra tình trạng đau đầu khi tỉnh dậy.
Một tư thế ngủ không đúng không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mà còn gây ra sự căng thẳng cho các cơ và dây thần kinh.
Xem thêm: cach-chon-tu-the-ngu-dung-de-cai-thien-giac-ngu/.
Không nghỉ ngơi sau khi dậy
Sau khi vừa tỉnh dậy từ giấc ngủ trưa, việc bắt tay vào công việc ngay lập tức có thể khiến cơ thể bạn cảm thấy mệt mỏi. Thay vào đó, hãy dành 5 đến 10 phút để hoạt động nhẹ nhàng và uống một cốc nước. Điều này giúp cơ thể được sảng khoái và chuẩn bị tốt hơn cho công việc trong buổi chiều.
Giải pháp cải thiện đau đầu sau giấc ngủ trưa
Thay đổi thói quen ngủ vào buổi trưa
Để hạn chế tình trạng đau đầu sau giấc ngủ trưa, hãy duy trì thói quen ngủ trưa từ 15 đến 30 phút. Tránh ngủ quá 40 phút, vì điều này có thể dẫn đến cảm giác nặng đầu khi tỉnh dậy.
Chỉnh sửa chế độ ăn uống khoa học
Nếu bạn thường xuyên cảm thấy đau đầu khi ngủ dậy, hãy cân nhắc bổ sung những thực phẩm sau vào chế độ ăn uống của mình:
- Cải bó xôi giàu riboflavin (vitamin B), cải bó xôi đã được chứng minh có tác dụng ngăn ngừa đau đầu hiệu quả.
- Sữa và các chế phẩm từ sữa cung cấp protein, canxi và axit amino cần thiết cho não, giúp giảm thiểu cơn đau đầu.
- Các loại cá như cá hồi, cá ngừ,.. chứa nhiều acid béo omega-3, có đặc tính kháng viêm, giúp cải thiện tình trạng đau đầu.
Để giảm thiểu tình trạng đau đầu sau giấc ngủ trưa việc thiết lập thói quen ngủ hợp lý, tạo không gian ngủ thoải mái và kiểm soát căng thẳng là những biện pháp cơ bản và cần thiết. Tuy nhiên, bên cạnh những cách thức này, việc sử dụng các sản phẩm thảo dược hỗ trợ giấc ngủ cũng mang lại hiệu quả đáng kể và an toàn.
Xóa tan mất ngủ với ngay sản phẩm thảo dược Harman Tuệ Tĩnh
Hiện nay, các sản phẩm thảo dược ngày càng được ưa chuộng nhờ tính an toàn, hiệu quả lâu dài và không gây tác dụng phụ. Một trong những sản phẩm nổi bật trong lĩnh vực này là siro Harman Tuệ Tĩnh.
Đây là sản phẩm hoàn toàn từ thiên nhiên, với các thành phần như Lạc tiên, Lá sen, Vông nem, Xuyên khung và Đinh lăng. Với công dụng 3in1, sản phẩm Siro Harman Tuệ Tĩnh mang đến cho người dùng trải nghiệm kết hợp giữa an thần, cải thiện tình trạng lo lắng, mệt mỏi với bổ khí huyết, tăng cường lưu thông máu và quan trọng đó là giúp xua tan mọi vấn đề về mất ngủ, khó đi vào giấc ngủ hay ngủ không ngon giấc.
Đặc biệt, siro Harman Tuệ Tĩnh phù hợp với mọi đối tượng, đặc biệt là người cao tuổi, nhờ vào dạng bào chế siro dễ sử dụng và khả năng hấp thụ tốt.
Để đặt lịch khám tại Phòng khám YHCT Tuệ Tĩnh Đường, Quý khách bấm số hotline 1800 2295 hoặc nhấn trực tiếp tại đây.
