Trong cuộc sống bận rộn ngày nay, việc tìm kiếm giải pháp tự nhiên để cải thiện giấc ngủ ngày càng trở nên quan trọng. Ngâm chân là một phương pháp truyền thống giúp thư giãn và dễ thực hiện tại nhà. Hãy cùng Công ty Dược phẩm Tuệ Tĩnh tìm hiểu về phương pháp này.
Tại sao ngâm chân tại nhà lại có tác dụng cải thiện giấc ngủ?
Ngâm chân có thể giúp cải thiện chứng mất ngủ nhờ vào một số lý do sau:
Kích thích tuần hoàn máu: Ngâm chân trong nước ấm giúp kích thích tuần hoàn máu, làm ấm cơ thể và tạo cảm giác thư giãn. Điều này giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Giảm căng thẳng và mệt mỏi: Việc ngâm chân giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi sau một ngày dài làm việc. Khi cơ thể được thư giãn, tâm trí cũng sẽ dễ dàng thả lỏng, giúp bạn ngủ ngon hơn.
Tác động đến hệ thần kinh: Lòng bàn chân chứa nhiều dây thần kinh và mao mạch nên khi sử dụng phương pháp này có thể kích thích hệ thần kinh và điều hòa khí huyết, cân bằng cơ thể, từ đó có tác dụng an thần và giúp dễ dàng tiến vào giấc ngủ sâu.
Thải độc tự nhiên: Giúp duy trì sức khỏe ổn định và tăng cường hệ miễn dịch.
Các cách ngâm chân tại nhà giúp cải thiện giấc ngủ
Dưới đây là một số chia sẻ của Bác sĩ nội trú YHCT Trịnh Thị Hoài Thương– cố vấn chuyên môn của Phòng khám Chuyên khoa Y học cổ truyền Tuệ Tĩnh Đường về một cách ngâm chân đơn giản có thể thực hiện tại nhà.
Ngâm chân với nước gừng: Gừng có tác dụng làm ấm cơ thể, giảm căng thẳng và giúp dễ ngủ.
Chuẩn bị:
| 1-2 củ gừng tươi | 1 chậu nước ấm (khoảng 40-50°C) |
| 2-3 muỗng canh muối ăn (tùy chọn) |
Thực hiện:
Rửa sạch sau đó đập dập hoặc thái lát mỏng.
Đun sôi gừng với khoảng 1-2 lít nước trong 10-15 phút.
Đổ nước gừng vào chậu nước ấm, thêm muối nếu muốn.
Ngâm trong chậu nước khoảng 15-20 phút.
Sau đó, lấy khăn nềm để lau khô chân.
Ngâm chân với nước ấm và sả: Sả có mùi thơm dễ chịu, giúp thư giãn và giảm căng thẳng.
Chuẩn bị:
| 20 gram muối hạt | 5 nhánh sả tươi | 1.5 lít nước |
Thực hiện:
Rửa sạch sả, đập dập.
Đun sôi nước rồi cho sả và muối vào nấu khoảng 5 phút.
Để nước nguội đến khoảng 40-50°C.
Đổ nước vào chậu và ngâm chân trong khoảng 15-20 phút.
Ngâm chân với nước quế: Dược liệu này có tác dụng làm ấm cơ thể và giúp kích thích tuần hoàn máu và dễ ngủ.
Chuẩn bị:
| 50g quế khô hoặc vài giọt tinh dầu quế | 1-2 lít nước |
| Một chút muối (tùy chọn) |
Thực hiện:
Đun sôi nước rồi cho quế khô vào hạ nhỏ lửa đun trong 10-15 phút để tinh chất quế hòa tan vào nước.
Nếu dùng tinh dầu quế thì chỉ cần nhỏ 4-5 giọt vào nước nóng.
Để nước nguội đến khoảng 40°C (ấm vừa phải).
Đổ nước vào chậu và ngâm chân trong khoảng 15-20 phút và có thể kết hợp massage nhẹ nhàng để tăng hiệu quả.
Ngâm chân với nước lá lốt: Lá lốt giúp giảm đau nhức xương khớp và thư giãn cơ thể.
Chuẩn bị:
| 100g lá lốt tươi hoặc khô | 1-2 lít nước |
Thực hiện:
Rửa sạch lá lốt.
Đun sôi nước và cho lá lốt vào đun cùng và để thêm khoảng 5-10 phút giúp tinh chất trong lá lốt hòa tan vào nước.
Đổ nước ra chậu sau đó để nguội đến tầm 40°C (ấm vừa phải).
Ngâm trong khoảng 15-20 phút và có thể kết hợp massage nhẹ nhàng để tăng hiệu quả.
Ngâm chân với nước ấm và tinh dầu: Thêm vài giọt tinh dầu như oải hương hoặc bạc hà vào nước ấm để tăng cường hiệu quả thư giãn.
Nguyên liệu:
5-10 giọt tinh dầu (tinh dầu oải hương, bạc hà, tràm trà, hoặc tinh dầu yêu thích của bạn)
1 chậu nước ấm (khoảng 40-50°C)
Cách làm:
Đổ nước ấm vào chậu, đảm bảo nhiệt độ phù hợp để không gây bỏng.
Nhỏ 5-10 giọt tinh dầu vào chậu nước và có thể thêm 1 muỗng cà phê muối biển để tăng hiệu quả.
Đặt chân vào chậu nước và ngâm trong khoảng 15-20 phút và có thể kết hợp massage nhẹ nhàng để tăng cường lưu thông máu và thư giãn cơ bắp.
Khi ngâm chân tại nhà cải thiện mất ngủ cần lưu ý điều gì?
Ngâm chân có thể giúp thư giãn và cải thiện giấc ngủ. Dưới đây là một số lưu ý khi ngâm chân để chữa mất ngủ:
Nhiệt độ nước: Sử dụng nước ấm, khoảng 37-40°C. Nước quá nóng có thể gây bỏng hoặc làm khô da.
Thời gian ngâm: Ngâm chân khoảng 15-20 phút. Ngâm quá lâu có thể làm da bị khô và mất nước.
Thời gian ngâm: Thực hiện ngâm chân vào buổi tối, trước khi đi ngủ khoảng 1-2 giờ để cơ thể có thời gian thư giãn.
Massage nhẹ nhàng: Kết hợp ngâm chân với massage nhẹ nhàng để tăng cường tuần hoàn máu và giảm căng thẳng.
Giữ ấm sau khi ngâm: Sau khi ngâm chân, lau khô và giữ ấm chân bằng cách mang tất hoặc đắp chăn.
Có thể cải thiện giấc ngủ từ các hoạt chất từ thiên nhiên không?
Các nghiên cứu khoa học đã cho thấy gốc tự do tăng quá mức trong chuyển hóa của cơ thể cùng với sự tác động của yếu tố bên ngoài như stress, lo âu, căng thẳng, thói quen sinh hoạt, ăn uống không lành mạnh… gây tổn thương các tế bào thần kinh, mạch máu làm giảm lưu lượng máu và oxy lên não, từ đó dẫn đến người bệnh hay mắc phải các chứng đau đầu, mất ngủ. Vì vậy, để cải thiện tình trạng mất ngủ hiệu quả cung cấp các dưỡng chất để giúp não bộ khỏe mạnh hơn.
Trải qua nhiều quá trình nghiên cứu chuyên sâu và sản xuất nghiêm ngặt Công ty Dược phẩm Tuệ Tĩnh đã ra mắt sản phẩm “Harman Tuệ Tĩnh” được kết hợp từ 5 loại dược liệu quý như Lá sen, Đinh lăng, Xuyên khung, Vông nem, Lạc tiên có tác dụng hỗ trợ an thần, hoạt huyết, cải thiện tình trạng mất ngủ, suy nhược cơ thể.
Ngoài việc sử dụng cách ngâm chân để có giấc ngủ ngon tại nhà, bạn nên kết hợp cả chế độ ăn uống hợp lý và thói quen sinh hoạt lành mạnh. Đặc biệt, sử dụng 15 ml siro Harman Tuệ Tĩnh mỗi ngày trước khi đi ngủ để hỗ trợ cải thiện tình trạng mất ngủ hiệu quả hơn. Hãy liên hệ với chúng tôi qua website: https://harmantuetinh.com/product/harman-tue-tinh/ hoặc số hotline: 0984.039.888 để trải nghiệm sản phẩm.
Nếu bạn đang tìm kiếm các sản phẩm dược liệu chất lượng thì hãy ghé thăm Công ty Dược phẩm Tuệ Tĩnh tại Số 4 Trần Phú, Phường Mộ Lao, Quận Hà Đông, Thành phố Hà Nội.
