Sau khi khỏi Covid-19, nhiều người nhận thấy cơ thể hết sốt, hết ho nhưng đầu óc lại không thể quay về trạng thái bình thường. Tình trạng lờ đờ, hay quên, khó tập trung và suy nghĩ rất chậm chạp được gọi là Brain fog (sương mù não). Việc không hiểu rõ về tình trạng này khiến nhiều người cố gắng ép bản thân làm việc, dẫn đến tâm lý lo âu và kiệt sức.
Cố vấn chuyên môn PGS. Nguyễn Quang Duật – Trưởng khoa Tiêu hóa Bệnh viện Việt Pháp, Ủy viên Thường vụ Ban chấp hành Hội Khoa học Tiêu hóa Việt Nam.
- Hội chứng kẻ mạo danh là gì? Cách vượt qua sự tự ti
- Parasocial là gì: Mối quan hệ một chiều trong thời đại số
- Trắc nghiệm tính cách MBTI: Tiêu chí phân loại
Brain fog thực chất là gì?
Brain fog, hay sương mù não là từ dùng để mô tả cảm giác đầu óc giống như có một lớp sương mù che khuất các suy nghĩ. Đặc biệt ở trong giai đoạn hậu Covid-19, tình trạng này xuất hiện rất phổ biến, kể cả ở những người trước đó chỉ bị bệnh nhẹ và tự khỏi tại nhà.
Brain fog khiến người mắc cảm thấy nặng đầu, đờ đẫn. Những công việc trí óc đơn giản trước đây kia có thể giải quyết nhanh gọn, nay lại đòi hỏi sự nỗ lực, tập trung cao hơn. Đi kèm với sự chậm chạp là cảm giác mệt mỏi về mặt thể chất. Dù vừa mới ngủ dậy hoặc không làm việc chân tay nặng nhọc nhưng cơ thể vẫn luôn cảm thấy uể oải, cạn kiệt năng lượng.
Căng thẳng kéo dài, thiếu ngủ; các bệnh thể chất mãn tính chẳng hạn như mất nước, thiếu máu, tiểu đường, hội chứng Sjogren, chứng đau nửa đầu, thời kỳ mãn kinh; chế độ ăn uống bất thường như hút thuốc, lạm dụng rượu bia, uống nhiều cà phê và nghiện Internet; chế độ ăn ketogenic và đồ uống không đường… đều có thể gây ra các triệu chứng tương tự như sương mù não. Brain fog thậm chí còn là triệu chứng phổ biến của nhiều chứng rối loạn tâm thần.
Những dấu hiệu Brain fog sau khi mắc bệnh
Giảm trí nhớ ngắn hạn
Người mắc chứng sương mù não này thường trở nên rất đãng trí với những việc vừa mới xảy ra. Có thể vừa bước vào phòng bếp rồi đứng khựng lại vì quên mất mình định lấy thứ gì. Việc quên chìa khóa, quên tắt bếp, hoặc vừa nghe đồng nghiệp dặn dò xong đã không thể nhớ nội dung chính là tình trạng diễn ra liên tục mỗi ngày.
Khó tập trung vào công việc
Đầu óc giảm dần đi khả năng duy trì sự chú ý vào một việc cụ thể. Khi ngồi trước màn hình máy tính hoặc đọc một cuốn sách, tâm trí bạn rất dễ bị phân tâm bởi những tiếng ồn nhỏ xung quanh.
Bạn thấy mình thường xuyên đọc đi đọc lại một đoạn văn nhiều lần mới hiểu được nội dung, hoặc đầu óc cứ liên tục nghĩ linh tinh không cụ thể một vấn đề nhất định, không thể dồn sức để hoàn thành dứt điểm một nhiệm vụ.
Tốc độ suy nghĩ và phản xạ
Cần nhiều thời gian hơn để hiểu một vấn đề người khác đang trình bày, hoặc mất thời gian để tính toán những con số đơn giản. Trong các cuộc họp hay khi tranh luận, bạn phản xạ chậm hơn, khó đưa ra các quyết định nhanh chóng và chính xác như trước kia.
Gặp khó khăn trong giao tiếp
Nhiều người gặp phải tình trạng đột nhiên “bí từ” khi đang nói chuyện. Bạn biết rõ ý mình muốn diễn đạt là gì, cảm giác từ ngữ đó đã nằm ngay trên môi nhưng lại không thể nhớ ra từ đó xác thực là gì. Việc này khiến câu chuyện của bạn trở nên ngập ngừng, nói vấp hoặc đôi khi bạn phải dùng một từ khác không sát nghĩa để thay thế.
Brain fog ảnh hưởng thế nào đến cuộc sống?
Vì không thể tập trung và xử lý công việc chậm chạp, những người mắc brain fog mất nhiều thời gian hơn để hoàn thành những nhiệm vụ quen thuộc. Khả năng ghi nhớ kém khiến họ dễ mắc sai sót trong sổ sách, báo cáo hoặc quên các lịch hẹn quan trọng. Tình trạng này làm giảm uy tín tại nơi làm việc và gây ảnh hưởng trực tiếp đến thu nhập.
Bên cạnh đó, thường xuyên quên trước quên sau và không thể làm việc hiệu quả khiến nhiều người cảm thấy bất lực, tự ti về năng lực của mình. Đồng thời, vì cơ thể luôn cảm thấy mệt mỏi, tính tình của người mắc cũng dễ trở nên cáu gắt, thiếu kiên nhẫn. Điều này dễ dẫn đến những cuộc cãi vã, gây căng thẳng trong các mối quan hệ với đồng nghiệp và người thân trong gia đình.
Các cách giúp đầu óc minh mẫn hơn
Tình trạng Brain fog hoàn toàn có thể cải thiện nếu não bộ có thời gian và điều kiện để tự phục hồi. Việc cố ép bản thân phải làm việc với cường độ cao như cũ chỉ khiến đầu óc thêm mệt mỏi, căng thẳng hơn.
Không ép bộ não quá sức
Hãy chia nhỏ các công việc phức tạp thành nhiều phần. Áp dụng quy tắc làm việc ngắn là làm việc tập trung 30 – 45 phút, sau đó bắt buộc phải nghỉ ngơi 5 – 10 phút. Trong lúc nghỉ, hãy nhắm mắt thư giãn hoặc đi lại, tuyệt đối không lướt điện thoại. Nếu thấy đầu óc bắt đầu nặng trĩu và trống rỗng, hãy dừng công việc ngay lập tức thay vì cố rặn ra suy nghĩ.
Thói quen ghi chép mọi thứ
Đừng quá tự tin vào trí nhớ của mình trong giai đoạn này. Hãy luôn mang theo một cuốn sổ tay nhỏ hoặc sử dụng phần mềm ghi chú trên điện thoại.
Bất cứ khi nào có một công việc cần làm, một lời hẹn hay một ý tưởng mới nảy ra, hãy viết nó xuống ngay lập tức. Việc ghi chép giúp giảm bớt gánh nặng phải ghi nhớ cho bộ não, giúp đầu óc nhẹ nhàng và tránh bỏ sót việc quan trọng.
Ưu tiên giấc ngủ ban đêm
Ngủ đủ giấc, ngủ sâu là cách tốt nhất để não bộ tự chữa lành và dọn dẹp các chất gây hại. Hãy cố gắng ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm. Để dễ ngủ, bạn nên đi ngủ vào một giờ cố định. Giữ phòng ngủ tối, yên tĩnh và mát mẻ. Đặc biệt, hãy ngừng sử dụng điện thoại, máy tính ít nhất 1 tiếng trước khi ngủ, vì ánh sáng xanh từ màn hình sẽ đánh lừa não bộ rằng trời đang sáng, khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ sâu.
Ăn uống giảm đồ ngọt
Một chế độ ăn uống tốt sẽ cung cấp nguyên liệu để tế bào não phục hồi. Hãy ăn nhiều các loại rau xanh, trái cây tươi và thực phẩm tốt cho não như cá hồi, hạt óc chó, các loại đậu. Những thực phẩm này chứa nhiều chất béo tốt và vitamin giúp não bộ hoạt động trơn tru.
Ngược lại, hạn chế ăn nhiều bánh kẹo, đồ ngọt và uống nước ngọt có gas. Ăn quá nhiều đường sẽ khiến tình trạng viêm trong cơ thể nặng thêm, làm đầu óc mệt mỏi hơn. Không uống cà phê hay trà đặc vào buổi chiều để tránh mất ngủ.
Tập thể dục nhẹ nhàng đều đặn
Vận động cơ thể là cách trực tiếp để bơm thêm máu và oxy lên não. Không cần phải tập luyện quá sức. Mỗi ngày, hãy dành ra 20 – 30 phút để đi bộ, đạp xe chậm, tập yoga hoặc thực hiện các bài tập thở. Việc vận động nhẹ nhàng giúp tinh thần sảng khoái, giảm bớt lo âu căng thẳng và giúp đầu óc tỉnh táo rõ rệt.
Brain fog hậu Covid-19 là một tình trạng gây ra nhiều khó khăn trong công việc và khiến người mắc cảm thấy hoang mang, mệt mỏi. Tuy nhiên, tình trạng hay quên, đờ đẫn và khó tập trung này không phải là tổn thương vĩnh viễn. Áp dụng những biện pháp phục hồi nhẹ nhàng chính là cách tốt nhất để từng bước xua tan sự lờ đờ, lấy lại đầu óc minh mẫn và năng lượng làm việc mỗi ngày.
Nếu bạn cần được tư vấn thêm về tình trạng sức khỏe của mình hoặc tìm sản phẩm hỗ trợ phù hợp, vui lòng liên hệ tổng đài miễn cước 1800 2295 hoặc truy cập website của Dược phẩm Tuệ Tĩnh để đọc thêm nhiều bài viết hữu ích khác về sức khỏe.
