Bạn muốn có một giấc ngủ ngon nhưng mãi không ngủ được, tinh thần cứ căng thẳng và những suy nghĩ linh tinh xuất hiện mãi không thôi. Vậy có bí quyết nào giúp bạn dễ dàng thư giãn tâm trí, giúp giấc ngủ ngon và sâu hơn không?
Hãy cùng PGS TS BS Phạm Hồng Vân, cố vấn chuyên môn Dược phẩm Tuệ Tĩnh tìm hiểu phương pháp hiệu quả giúp bạn vượt qua những căng thẳng hàng ngày, từ việc thiết lập thói quen ngủ khoa học đến việc tạo ra không gian sống lý tưởng cho giấc ngủ. Những bí quyết này không chỉ giúp bạn có được giấc ngủ ngon mà còn mang lại sự bình yên cho tâm hồn, giúp bạn tái tạo năng lượng
Thói quen ngủ cố định một khung giờ
Duy trì một khung giờ đi ngủ nhất định mỗi tối là một thói quen mà bất cứ ai cũng nên thiết lập, đây là biện pháp giúp giấc ngủ ngon và rất dễ thực hiện mà bạn nên áp dụng.
Dù công việc có bận rộn đến đâu, việc sắp xếp thời gian ngủ hợp lý sẽ giúp cơ thể bạn duy trì nhịp sinh học đều đặn, từ đó hình thành thói quen ngủ dễ dàng và tốt hơn.
Một lịch trình ngủ ổn định không chỉ giúp bạn dễ dàng vào giấc mà còn nâng cao chất lượng giấc ngủ, mang lại cảm giác tươi mới, tràn đầy năng lượng và giúp tinh thần tỉnh táo, minh mẫn, tăng khả năng ghi nhớ hơn vào mỗi buổi sáng.
Thực hiện bài tập hít thở sâu
Khi cảm thấy đau đầu, căng thẳng việc thực hiện bài tập hít thở sâu là một phương pháp hiệu quả để giúp bạn thư giãn và là cách giúp giấc ngủ ngon êm ái.
Với các bài tập này, bạn hãy cố dành ra 30 phút đến 1 giờ đồng hồ để thực hiện. Hít thở sâu không chỉ giúp làm giảm lo âu mà còn cải thiện tuần hoàn máu, giúp máu lưu thông dễ dàng hơn. Bằng cách này, tinh thần sẽ được tĩnh tâm hơn, dễ dàng hơn trong việc đạt được giấc ngủ sâu và phục hồi.
Thư giãn trước khi ngủ
Làm sao để giúp giấc ngủ ngon và phục hồi năng lượng sau một ngày dài. Chú ý nhé, việc thư giãn trước khi ngủ là điều cực kỳ quan trọng. Khoảng 1-2 giờ trước khi đi ngủ, bạn nên tránh xa những yếu tố gây căng thẳng như công việc hay các vấn đề cá nhân.
Thay vào đó, hãy thực hiện những hoạt động nhẹ nhàng như yoga, thiền, tắm nước ấm hoặc ngâm chân bằng thảo dược. Những hoạt động này không chỉ giúp bạn giải tỏa căng thẳng mà còn tạo ra một trạng thái thư giãn, sẵn sàng cho giấc ngủ sâu hơn.
Việc massage nhẹ nhàng cũng là một cách tuyệt vời để giúp giấc ngủ ngon, giảm bớt những mệt mỏi và căng thẳng ngay lúc bấy giờ.
Tắm giúp thư giãn trước khi ngủ
Tắm là một phương pháp hiệu quả cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngâm mình trong nước ấm không chỉ giúp xoa dịu căng thẳng mà còn kích thích tuần hoàn máu.
Đặc biệt, việc sử dụng muối Epsom trong nước tắm có thể tăng cường hiệu quả thư giãn. Muối Epsom chứa magnesium, giúp giảm đau nhức cơ và làm dịu hệ thần kinh, từ đó hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn.
Để sử dụng, bạn chỉ cần hòa 2 cốc muối Epsom vào bồn tắm nước ấm và thêm vài giọt tinh dầu như oải hương, hoa nhài hay gỗ đàn hương. Ngâm mình khoảng 30 phút trước khi ngủ sẽ giúp bạn cảm thấy thư thái và giúp giấc ngủ ngon, hoàn hảo hơn.
Hạn chế tiếng ồn xung quanh
Môi trường quá nhiều sự tác động bởi âm thanh có thể là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng mất ngủ. Tiếng ồn không chỉ gây khó chịu cho tinh thần mà còn làm gián đoạn chu trình ngủ-thức.
Hướng giải quyết được đưa ra để giúp ngủ ngon hơn trong trường hợp này là hãy thử sử dụng nút bịt tai kèm bịt mắt ngủ, máy tạo tiếng ồn hồng hay thử nghe bản nhạc nhẹ nhàng lúc chuẩn bị đi ngủ.
Nếu có thể, bạn cũng nên xem xét cải thiện không gian sống bằng cách lắp đặt cửa kính cách âm hoặc sử dụng vách ngăn để giảm thiểu tiếng ồn từ bên ngoài.
Sắp xếp lại không gian phòng ngủ
Bên cạnh việc thư giãn, cách sắp xếp phòng ngủ cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tạo ra môi trường lý tưởng. Hãy cân nhắc việc thiết kế phòng ngủ giúp giấc ngủ ngon.
Một không gian ngủ lý tưởng là nơi với ánh sáng dịu nhẹ và hương thơm tự nhiên sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn. Hãy cân nhắc sử dụng đèn ngủ có ánh sáng ấm để tạo bầu không khí dễ chịu.
Ngoài ra, việc loại bỏ các thiết bị điện tử khỏi phòng ngủ là rất cần thiết, vì ánh sáng xanh phát ra từ màn hình có thể làm rối loạn chu kỳ giấc ngủ. Bạn nên tạo một không gian yên tĩnh, thoải mái, không để thú cưng vào phòng ngủ để giảm thiểu những tác động xung quanh có thể làm bạn giật mình tỉnh giấc giữa đêm hoặc ngủ giấc không sâu.
Dành thời gian cho bản thân thư giãn
Thời gian thư giãn không chỉ quan trọng vào buổi tối mà còn cần thiết trong suốt cả ngày. Sau bữa trưa, hãy dành ít nhất 15 phút để nghỉ ngơi, có thể đi bộ hoặc chỉ đơn giản là tránh xa màn hình làm việc.
Những khoảng thời gian ngắn này sẽ giúp tinh thần được thả lỏng, giảm căng thẳng và tăng cường sự tập trung.
Đồng thời, hãy học cách quản lý stress bằng cách sắp xếp công việc hợp lý và biết từ chối khi cần thiết. Tự thưởng cho bản thân sau khi hoàn thành công việc cũng là một cách tuyệt vời để duy trì động lực và cảm giác thoải mái.
Nếu bạn gặp tình trạng khó đi vào giấc ngủ, giấc ngủ bị chập chờn thì có thể áp dụng ngay 7 bí quyết giúp giấc ngủ ngon hơn bên trên bài viết này. Bên cạnh đó, hãy kết hợp thêm các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ từ thảo dược tự nhiên nữa để tối ưu giấc ngủ của bạn trọn vẹn hơn.
Harman Tuệ Tĩnh không chỉ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ mà còn nâng cao chất lượng giấc ngủ suốt đêm. Khi sử dụng sản phẩm này, bạn sẽ cảm nhận được sự thư giãn trong tâm trí, từ đó dễ dàng gạt bỏ những lo âu và căng thẳng thường ngày. Sản phẩm còn hỗ trợ điều hòa nhịp tim và làm dịu hệ thần kinh, tạo điều kiện lý tưởng cho cơ thể bước vào trạng thái nghỉ ngơi sâu hơn.
Kết hợp Harman Tuệ Tĩnh với các kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu, bạn sẽ thấy mình dễ dàng chìm vào giấc ngủ chỉ trong khoảng thời gian ngắn. Không chỉ dừng lại ở việc cải thiện giấc ngủ, việc duy trì thói quen sử dụng sản phẩm này còn giúp nâng cao sức khỏe tinh thần và thể chất tổng thể.
Với Harman Tuệ Tĩnh, bạn sẽ tỉnh dậy với tâm trạng sảng khoái và tràn đầy năng lượng, sẵn sàng đối mặt với những thử thách trong ngày mới.
Nhanh tay đặt hàng ngay tại website hoặc gọi ngay Hotline: 1800 2295 để không bỏ lỡ cơ hội cải thiện giấc ngủ của bạn.
