Nhiều nghiên cứu cho rằng việc nghe nhạc trước khi ngủ mang lại lợi ích nhất định cho sức khỏe. Vậy có nên thử nghe nhạc trước khi ngủ hay không?
Âm nhạc có khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ và hỗ trợ sức khỏe tinh thần. Không chỉ giúp giảm căng thẳng, cải thiện trí nhớ, ổn định nhịp tim mà đồng thời kích thích sự phát triển não bộ. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tối ưu, bạn cần lựa chọn loại nhạc phù hợp, tránh những âm thanh gây phân tâm. Hãy cùng cố vấn chuyên môn TS BS CKII Nguyễn Thị Thanh Hương – Dược phẩm Tuệ Tĩnh khám phá sâu hơn về chủ đề thú vị này trong bài viết ngày hôm nay.
Nghe nhạc trước khi đi ngủ có nên làm?
Trước kia, người ta dùng âm nhạc như một cách ru ngủ, giúp không chỉ trẻ nhỏ mà ngay cả người lớn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn. Những giai điệu êm dịu có tác dụng làm dịu tâm trí, giảm căng thẳng và tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ sâu.
Những người trưởng thành nghe nhạc trong khoảng 45 phút trước khi đi ngủ đã báo cáo có giấc ngủ chất lượng tốt hơn ngay từ đêm đầu tiên. Hơn nữa, lợi ích này dường như gia tăng theo thời gian, với nhiều người tham gia cảm nhận được sự cải thiện rõ rệt trong giấc ngủ khi thường xuyên tích hợp âm nhạc vào thói quen ngủ hàng đêm.
Đặc biệt, âm nhạc cũng giúp giảm thời gian cần thiết để đi vào giấc ngủ. Một số nghiên cứu với phụ nữ mắc chứng mất ngủ cho thấy rằng, khi họ nghe một album tự chọn trước khi ngủ trong 10 đêm liên tiếp, thời gian để họ chìm vào giấc ngủ giảm từ 27-69 phút xuống chỉ còn 6-13 phút.
Ngoài việc hỗ trợ nhanh chóng đi vào giấc ngủ, âm nhạc còn nâng cao hiệu quả giấc ngủ, có nghĩa là nhiều thời gian nằm trên giường sẽ được sử dụng cho việc ngủ thực sự. Sự cải thiện này đồng nghĩa với việc giấc ngủ trở nên đều đặn hơn và ít bị gián đoạn giữa đêm, giúp người nghe cảm thấy sảng khoái và tinh thần tươi khỏe vào buổi sáng.
Vì sao âm nhạc lại ảnh hưởng đến giấc ngủ?
Nhờ vào khả năng chuyển đổi sóng âm thanh thành tín hiệu điện trong não. Khi não bộ tiếp nhận và giải mã âm thanh, một loạt các phản ứng sinh lý diễn ra, góp phần thúc đẩy giấc ngủ và giảm thiểu các yếu tố gây cản trở giấc ngủ.
Việc nghe nhạc trước khi ngủ đã được chứng minh là một phương pháp hiệu quả để cải thiện chất lượng giấc ngủ nhờ khả năng điều chỉnh hormone trong cơ thể, đặc biệt là hormone căng thẳng cortisol. Mức cortisol cao thường dẫn đến cảm giác tỉnh táo và khó ngủ. Nghe nhạc trước khi ngủ giúp giảm mức cortisol, từ đó tạo cảm giác thư giãn và dễ chịu hơn trước khi đi vào giấc ngủ.
Âm nhạc cũng kích thích sự giải phóng dopamine, một hormone liên quan đến cảm giác vui vẻ và thoải mái. Việc tăng cường dopamine không chỉ làm cho tâm trạng tốt hơn mà còn giúp giảm đau, một trong những nguyên nhân chính gây ra rối loạn giấc ngủ.
Với tác dụng làm dịu hệ thần kinh tự chủ, giúp điều hòa các chức năng tự động của cơ thể như nhịp thở, nhịp tim và huyết áp. Khi nghe nhạc trước khi ngủ, nhịp thở chậm lại, nhịp tim giảm và huyết áp hạ thấp, tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ sâu.
Đối với những người gặp khó khăn trong giấc ngủ, việc nghe nhạc có thể giúp che lấp tiếng ồn xung quanh và giảm bớt những suy nghĩ lo âu, từ đó tạo không gian yên tĩnh hơn cho giấc ngủ.
Những điều cần lưu ý khi nghe nhạc trước khi ngủ
Nghe nhạc trước khi đi ngủ có thể mang lại nhiều lợi ích cho giấc ngủ, nhưng việc lạm dụng thói quen này cũng có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe, bạn nên lưu ý những điểm sau:
- Mức âm lượng vừa phải: Hãy đảm bảo rằng âm lượng nhạc không quá lớn. Nghe nhạc trước khi ngủ với âm lượng vừa phải không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn bảo vệ thính giác khỏi những tổn thương lâu dài. Âm lượng quá cao có thể dẫn đến hiện tượng ù tai và suy giảm thính lực, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.
- Hẹn giờ nghe nhạc cho giấc ngủ: Sử dụng chế độ tự động hẹn giờ tắt nhạc sau 30 phút đến 1 tiếng để tránh tình trạng ngủ quên và tiếp tục nghe nhạc suốt đêm. Việc này không chỉ giúp bạn tiết kiệm pin cho thiết bị mà còn hạn chế việc bị gián đoạn giấc ngủ do âm nhạc.
- Chú ý đến sức khỏe tai: Nếu bạn đang mắc các bệnh về viêm tai ngoài hay viêm tai giữa, nên tránh sử dụng tai nghe. Việc này có thể làm tăng cảm giác bí bách và làm nghiêm trọng thêm triệu chứng của bệnh. Thay vào đó, bạn có thể thử nghe nhạc qua loa ngoài với âm lượng thấp để không làm tổn thương tai.
- Lựa chọn thể loại nhạc phù hợp: Điều quan trọng khi bạn muốn nghe nhạc trước khi ngủ là không phải tất cả các thể loại nhạc đều thích hợp cho việc thư giãn. Nên ưu tiên nghe nhạc có nhịp điệu chậm rãi, nhẹ nhàng như nhạc cổ điển, nhạc thiên nhiên hoặc nhạc thiền. Những thể loại này giúp giảm nhịp tim và tạo cảm giác thư giãn, dễ dàng đưa bạn vào giấc ngủ.
- Thời gian nghe nhạc: Nên bắt đầu nghe nhạc khoảng 30 phút trước khi đi ngủ để cơ thể có thời gian thích nghi và thư giãn. Việc này giúp bạn dễ dàng hơn trong việc chuyển từ trạng thái tỉnh táo sang trạng thái thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ sâu hơn.
Giấc ngủ trọn vẹn cùng siro ngủ ngon Harman Tuệ Tĩnh
Như chúng ta đã khám phá, âm nhạc có thể là một người bạn đồng hành tuyệt vời trong hành trình tìm kiếm giấc ngủ ngon. Tuy nhiên, để giúp trải nghiệm này được tốt hơn nữa, việc kết hợp âm nhạc với các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ từ thiên nhiên sẽ mang lại hiệu quả cao. Một trong những sản phẩm nổi bật trong lĩnh vực này chính là Harman Tuệ Tĩnh.
Harman Tuệ Tĩnh được chiết xuất từ năm thảo dược quý: lạc tiên, đinh lăng, vông nem, xuyên khung, và lá sen. Những thảo dược này kết hợp hoàn hảo để giúp giảm căng thẳng, an thần, cải thiện tuần hoàn máu và tạo cảm giác bình yên, từ đó hỗ trợ giấc ngủ sâu và êm ái.
Nghe nhạc trước khi đi ngủ cũng là một thói quen tốt cho giấc ngủ mỗi người. Mong qua bài chia sẻ trên đây, mọi người đã biết lựa chọn cho mình bài nhạc phù hợp nhất cho giấc ngủ. Hãy để âm nhạc và thiên nhiên là người bạn đồng hành, giúp bạn thức dậy với tâm trạng phấn chấn và tràn đầy năng lượng mỗi ngày!
Nếu bạn đang tìm kiếm một giải pháp tự nhiên để cải thiện giấc ngủ của mình, đừng ngần ngại liên hệ với Dược phẩm Tuệ Tĩnh qua số HOTLINE 1800 2295 để được đặt lịch tư vấn và mua hàng nhanh chóng.
