Tình trạng thiếu ngủ kéo dài ngày càng trở nên phổ biến và gây ra nhiều hệ lụy nghiêm trọng. Việc xác định thiếu ngủ kéo dài bao lâu được coi là bất thường là bước đầu tiên giúp chúng ta nhận biết và chủ động xử lý vấn đề này.
Cùng cố vấn chuyên môn TS BS CKII Nguyễn Thị Thanh Hương tìm hiểu sâu hơn về tình trạng thiếu ngủ kéo dài, nguyên nhân, biểu hiện, tác hại và các giải pháp cải thiện giấc ngủ hiệu quả.
Thiếu ngủ kéo dài là gì?
Thiếu ngủ kéo dài xảy ra khi người trưởng thành gặp khó khăn trong việc bắt đầu hoặc duy trì giấc ngủ ít nhất ba đêm mỗi tuần và kéo dài liên tục tối thiểu ba tháng. Tiêu chuẩn này dựa trên DSM-5 của Hiệp hội Ngủ Mỹ để phân biệt tình trạng thiếu ngủ tạm thời với rối loạn cần can thiệp y tế.
Ngoài ra, thiếu ngủ kéo dài không chỉ là vấn đề về số lượng giờ ngủ mà còn liên quan đến chất lượng giấc ngủ. Một giấc ngủ bị gián đoạn, không sâu cũng dẫn đến hậu quả tương tự như thiếu ngủ về mặt thời gian.
Nguyên nhân thiếu ngủ kéo dài là gì?
Thiếu ngủ kéo dài có thể bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân khác nhau, từ thói quen sinh hoạt đến các bệnh lý tiềm ẩn. Việc hiểu rõ các nguyên nhân này sẽ giúp bạn có hướng điều chỉnh phù hợp.
Áp lực công việc và stress tâm lý
Áp lực công việc kéo dài và căng thẳng kéo dài là nguyên nhân phổ biến nhất gây thiếu ngủ. Khi cơ thể chịu áp lực liên tục, hormone cortisol tăng cao gây rối loạn nhịp sinh học, làm giảm khả năng đi vào giấc ngủ sâu. Stress tâm lý khiến não bộ luôn trong trạng thái cảnh giác, khó thư giãn và dễ bị tỉnh giấc giữa đêm.
Ngoài ra, việc thường xuyên phải đối mặt với deadline dày đặc, áp lực công việc căng thẳng và lo lắng về tương lai cũng khiến nhiều người gặp vấn đề về giấc ngủ. Tình trạng này kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ mà còn gây suy giảm sức khỏe tổng thể.
Thói quen sinh hoạt không khoa học
Việc duy trì thói quen sinh hoạt không phù hợp cũng góp phần làm trầm trọng tình trạng thiếu ngủ kéo dài. Sử dụng thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính trước khi đi ngủ khiến não bộ bị kích thích bởi ánh sáng xanh, làm giảm sản xuất melatonin – hormone giúp bạn dễ ngủ.
Ngoài ra, uống cà phê, rượu bia hoặc các chất kích thích vào buổi tối làm tăng tỉnh táo, gây khó ngủ và gián đoạn giấc ngủ. Thức khuya bên máy tính, ngủ không đúng giờ cũng phá vỡ nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể, khiến bạn dễ bị mất ngủ kéo dài.
Rối loạn giấc ngủ và bệnh lý
Các rối loạn giấc ngủ như mất ngủ mãn tính, hội chứng ngưng thở khi ngủ, hội chứng chân không yên cũng là nguyên nhân quan trọng. Những bệnh lý này gây gián đoạn giấc ngủ, làm giấc ngủ không đủ sâu và không liên tục, dẫn đến thiếu ngủ kéo dài dù bạn có dành đủ thời gian trên giường.
Bên cạnh đó, các bệnh lý mãn tính như đau nhức, trầm cảm, lo âu hoặc tác dụng phụ của thuốc cũng ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng và thời gian ngủ.
Môi trường ngủ không phù hợp
Môi trường ngủ ồn ào, ánh sáng mạnh hoặc nhiệt độ không thoải mái khiến bạn khó đi vào giấc ngủ sâu. Tiếng ồn từ giao thông, ánh sáng từ đèn điện hoặc thiết bị điện tử làm gián đoạn giấc ngủ, khiến bạn dễ tỉnh giấc giữa đêm và không thể ngủ lại.
Xem thêm bài viết khác: khoa-hoc-ve-giac-ngu-tim-hieu-nhung-bi-an-ve-giac-ngu-cua-ban/
Biểu hiện thường thấy thiếu ngủ
Thiếu ngủ kéo dài không chỉ là cảm giác buồn ngủ mà còn biểu hiện qua nhiều dấu hiệu rõ ràng ảnh hưởng đến sức khỏe và sinh hoạt hàng ngày. Dưới đây là những biểu hiện thường gặp giúp bạn nhận biết tình trạng này:
- Mệt mỏi kéo dài, thiếu năng lượng: Người thiếu ngủ thường xuyên cảm thấy uể oải, không có sức lực để hoàn thành công việc hoặc các hoạt động hàng ngày. Cảm giác mệt mỏi không biến mất ngay cả khi nghỉ ngơi.
- Giảm khả năng tập trung và ghi nhớ: Giấc ngủ giúp củng cố trí nhớ và xử lý thông tin. Khi thiếu ngủ, bạn sẽ dễ bị lơ đãng, quên nhớ, khó duy trì sự tập trung trong công việc và học tập.
- Thay đổi tâm trạng thất thường: Thiếu ngủ kéo dài làm tăng nguy cơ cáu gắt, lo âu, căng thẳng và thậm chí trầm cảm. Người bệnh khó kiểm soát cảm xúc, ảnh hưởng đến các mối quan hệ xã hội.
- Rối loạn chức năng miễn dịch: Thiếu ngủ làm suy giảm hệ miễn dịch, khiến cơ thể dễ bị nhiễm trùng và mắc các bệnh mãn tính.
- Giảm hiệu suất làm việc và tăng nguy cơ tai nạn: Thiếu ngủ làm giảm sự tỉnh táo và khả năng phản ứng nhanh, tăng nguy cơ tai nạn giao thông và tai nạn lao động.
Những biểu hiện này không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống mà còn cảnh báo bạn cần có biện pháp cải thiện giấc ngủ ngay lập tức.
Xem thêm bài viết khác: https://harmantuetinh.com/giac-ngu-tieu-ton-calo-bao-nhieu-cho-moi-dem/
Tác hại của tình trạng thiếu ngủ kéo dài
Thiếu ngủ kéo dài không chỉ gây khó chịu tạm thời mà còn có thể dẫn đến nhiều hậu quả nghiêm trọng nếu không được khắc phục.
- Suy giảm trí nhớ và khả năng học tập: Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc củng cố trí nhớ và xử lý thông tin. Thiếu ngủ kéo dài làm giảm khả năng ghi nhớ, tiếp thu kiến thức mới và ảnh hưởng đến hiệu quả học tập, làm việc.
- Tăng nguy cơ bệnh mãn tính: Thiếu ngủ kéo dài làm rối loạn nội tiết, tăng viêm trong cơ thể, từ đó làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như cao huyết áp, tiểu đường, béo phì và bệnh tim mạch.
- Ảnh hưởng sức khỏe tâm thần: Người thiếu ngủ kéo dài có nguy cơ cao bị trầm cảm, lo âu và các rối loạn tâm thần khác do mất cân bằng nội tiết và căng thẳng kéo dài.
- Giảm hiệu suất làm việc và tăng tai nạn: Thiếu ngủ làm giảm sự tỉnh táo, khả năng phản ứng chậm, dẫn đến hiệu suất làm việc giảm sút và tăng nguy cơ tai nạn giao thông, tai nạn lao động.
- Suy giảm hệ miễn dịch: Thiếu ngủ kéo dài làm suy yếu hệ miễn dịch, khiến cơ thể dễ bị nhiễm trùng và khó hồi phục khi bệnh.
Bên cạnh việc duy trì thói quen sinh hoạt khoa học, quản lý stress hợp lý và tạo môi trường ngủ lý tưởng. Thì kết hợp cùng sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ thích hợp sẽ giúp duy trì giấc ngủ ổn định và phòng ngừa rối loạn giấc ngủ tái phát.
Hỗ trợ cải thiện tình trạng mất ngủ an toàn, hiệu quả từ thảo dược tự nhiên
Harman Tuệ Tĩnh được bào chế từ 5 thảo dược như Lạc tiên, Vông Nem, Xuyên Khung, Đinh lăng và Lá Sen. Sự kết hợp hài hòa giữa các thành phần này không chỉ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ mà còn nâng cao chất lượng giấc ngủ, giúp bạn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng vào ngày hôm sau.
Harman Tuệ Tĩnh giúp thư giãn thần kinh, giảm căng thẳng mệt mỏi đồng thời cải thiện giấc ngủ tự nhiên, giúp ngủ sâu và ít tỉnh giấc hơn. Ngoài ra, nhờ tăng cường tuần hoàn não, sản phẩm còn hỗ trợ cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung.
Lý do nên chọn Harman Tuệ Tĩnh
- Nguồn gốc thiên nhiên, an toàn cho sức khỏe: Không chứa hóa chất độc hại, phù hợp với nhiều đối tượng, kể cả người cao tuổi.
- Hiệu quả toàn diện: Không chỉ cải thiện giấc ngủ mà còn giúp giảm mệt mỏi, tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ hoạt động trí não.
- Dạng bào chế siro, vị ngọt thanh dễ dàng sử dụng, tiện lợi mang theo.
Khi thiếu ngủ kéo dài trên 2 tuần với thời gian ngủ dưới 6 giờ mỗi đêm, kèm theo các biểu hiện như mệt mỏi, giảm tập trung và thay đổi tâm trạng, bạn cần chủ động tìm hiểu nguyên nhân và áp dụng các biện pháp cải thiện phù hợp.
Nếu bạn đang tìm kiếm một giải pháp hỗ trợ giấc ngủ an toàn, hiệu quả và bền vững, hãy liên hệ với Dược phẩm Tuệ Tĩnh qua hotline miễn cước 1800 2295 hoặc truy cập website chính thức để được tư vấn chi tiết và đặt hàng nhanh chóng.
