Thư giãn tinh thần không đơn thuần là việc nghỉ ngơi hay tránh né căng thẳng. Đây là một quá trình giúp cân bằng của hệ thần kinh, điều hòa cảm xúc và ổn định hoạt động của các trục nội tiết liên quan đến stress. Về lâu dài, phương pháp thư giãn tinh thần giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, tăng cường sức khỏe mỗi ngày.
- Nguyên nhân khiến bạn dễ bị chóng mặt mỗi sáng?
- 4 Lý do khiến nhiều người hay tỉnh giấc lúc 3 giờ sáng
- Hiện tượng mặt trời đè hay ngủ chiều, nguyên nhân là gì?
Cố vấn tại Dược phẩm Tuệ Tĩnh – TS BS Nguyễn Thị Minh Thu, sẽ giúp bạn hiểu đúng về căng thẳng, những dấu hiệu nhận biết, lợi ích thư giãn tinh thần và các phương pháp thư giãn tinh thần hiệu quả.
Căng thẳng là tình trạng như thế nào?
Căng thẳng (stress) là phản ứng sinh lý – tâm lý của cơ thể khi đối mặt với những yếu tố gây áp lực, có thể đến từ công việc, học tập, các mối quan hệ hoặc hoàn cảnh sống bất ổn. Trong trạng thái này, hệ thần kinh giao cảm sẽ được kích hoạt mạnh, làm tăng tiết các hormone như adrenaline và cortisol vốn có vai trò giúp cơ thể phản ứng nhanh với tình huống nguy hiểm tạm thời.
Tuy nhiên, nếu tình trạng căng thẳng kéo dài và không được giải tỏa đúng cách, các hormone này bị duy trì ở mức cao liên tục sẽ gây ra quá tải thần kinh, từ đó ảnh hưởng đến nhiều hệ cơ quan.
Một số biểu hiện thường gặp khi bị căng thẳng mạn tính:
- Rối loạn giấc ngủ:khó ngủ, ngủ không sâu, dễ thức giấc về đêm.
- Giảm khả năng tập trung, hay quên: do sự suy giảm hoạt động vùng hồi hải mã và vỏ não trước trán.
- Thay đổi cảm xúc: dễ cáu gắt, lo âu không rõ lý do, mất kiểm soát tâm trạng.
- Rối loạn tiêu hóa chức năng: đau bụng, chướng hơi, buồn nôn không tìm được nguyên nhân thực thể.
- Đau mỏi vai gáy, nhức đầu âm ỉ:liên quan đến sự co thắt cơ và mạch máu kéo dài do căng thẳng kéo dài.
Nếu không được kiểm soát kịp thời, căng thẳng mạn tính có thể trở thành nền tảng thúc đẩy nhiều rối loạn nguy hiểm như trầm cảm, rối loạn lo âu lan tỏa, cao huyết áp, bệnh tim mạch, và thậm chí suy nhược thần kinh toàn thân.
Khi nào bạn cần chú ý tinh thần?
Sức khỏe tinh thần không phải lúc nào cũng biểu hiện bằng những triệu chứng rõ ràng như bệnh thể chất. Tuy nhiên, khi các trạng thái cảm xúc tiêu cực kéo dài và bắt đầu làm gián đoạn cuộc sống, đó chính là lúc bạn cần quan tâm nghiêm túc đến sức khỏe tâm trí.
Các dấu hiệu cảnh báo cần đặc biệt lưu ý gồm:
- Cảm giác chán nản kéo dài, mất hứng thú với các hoạt động từng mang lại niềm vui – kể cả những việc nhỏ thường ngày như ăn uống, đọc sách hay trò chuyện.
- Cơ thể mệt mỏi, suy kiệt dù ngủ đủ giấc, không thể phục hồi năng lượng dù đã nghỉ ngơi.
- Luôn có cảm giác bị “quá tải” tinh thần, muốn né tránh công việc, trách nhiệm hoặc các mối quan hệ xung quanh.
- Xu hướng thu mình, ít chia sẻ với người khác, tránh tiếp xúc xã hội hoặc cảm thấy không thể kết nối với người thân, bạn bè
Lợi ích của phương pháp thư giãn tinh thần
Phương pháp thư giãn tinh thần không chỉ mang lại cảm giác dễ chịu tức thời, mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi sức khỏe toàn diện, cả về thể chất lẫn tinh thần. Việc thực hành biện pháp thư giãn tinh thần đúng cách mỗi ngày chính là một hình thức chăm sóc sức khỏe chủ động và bền vững.
Một số lợi ích nổi bật đã được ghi nhận gồm:
- Giảm nồng độ cortisol: Các kỹ thuật thư giãn tinh thần giúp ngắt chuỗi phản ứng stress, đưa hệ thần kinh khỏi trạng thái cảnh giác kéo dài và chuyển sang chế độ nghỉ ngơi – phục hồi.
- Cải thiện giấc ngủ: Người duy trì thói quen thư giãn tinh thần trước giờ đi ngủ thường dễ chìm vào giấc hơn, giấc ngủ ngon hơn và ít bị thức giấc giữa đêm.
- Tăng cường miễn dịch: Khi tâm lý ổn định, hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn. Điều này giúp cơ thể chống lại bệnh nhiễm trùng, phục hồi nhanh sau ốm và hạn chế tình trạng viêm mạn tính.
- Cải thiện khả năng tư duy: Thư giãn tinh thần thường xuyên giúp tăng khả năng tập trung, cải thiện trí nhớ ngắn hạn và xử lý thông tin logic tốt hơn.
- Khả năng kiểm soát cảm xúc tốt hơn, tăng chỉ số hài lòng với cuộc sống và sống tích cực hơn mỗi ngày.
Các phương pháp thư giãn tinh thần
Sau khi đã hiểu rõ căng thẳng là gì và lợi ích thực sự của việc thư giãn tinh thần, bước tiếp theo chính là lựa chọn những phương pháp phù hợp để thực hành thường xuyên.
- Thiền chánh niệm: Thiền không đơn thuần là ngồi yên, mà là quá trình làm lắng dịu tâm trí, rèn luyện sự tập trung và làm chủ cảm xúc. Khi thiền, sóng não chuyển từ trạng thái beta (căng thẳng) sang alpha (thư giãn), giúp làm dịu hệ thần kinh. Bạn nên chọn không gian yên tĩnh, ngồi thẳng lưng, hít thở đều và tập trung vào hơi thở. Bắt đầu từ 5 phút mỗi ngày, sau đó nâng lên 15–20 phút.
- Hít thở sâu: Thở đúng cách có tác động tức thì đến hệ thần kinh. Bài tập thở sâu – chậm – đều sẽ kích hoạt dây thần kinh phế vị, giúp hạ nhịp tim, giảm huyết áp và làm dịu tâm trí. Hãy thực hành 2–3 lần/ngày, đặc biệt vào buổi sáng và trước khi ngủ.
- Ghi chép cảm xúc: Viết ra suy nghĩ dù là tích cực hay tiêu cực sẽ giúp bạn nhận diện rõ cảm xúc và buông bỏ những lo âu không cần thiết. Thói quen viết nhật ký cảm xúc mỗi tối còn giúp ngủ ngon hơn.
- Âm nhạc và thiên nhiên: Nghe nhạc trước khi ngủ qua các bài nhạc cổ điển, âm thanh sóng biển, tiếng suối, hoặc đơn giản là ngồi trong công viên tĩnh lặng đều có tác dụng làm dịu não bộ, giảm stress, tái tạo năng lượng.
- Tắm nước ấm, mát xa nhẹ nhàng: Tắm nước ấm không chỉ thư giãn cơ bắp mà còn kích thích tuần hoàn máu, thúc đẩy giấc ngủ sâu. Có thể kết hợp ngâm chân buổi tối với muối gừng hoặc thảo mộc để thư giãn tối đa.
- Ngoài ra, mát xa đầu, cổ vai gáy hoặc vùng lòng bàn chân giúp giảm căng cơ, tăng lưu thông máu và kích hoạt điểm thư giãn tự nhiên của cơ thể.
Xem thêm bài viết khác: Suy nhược thần kinh kéo dài bao lâu? Cải thiện ngay tại nhà
Trong một số trường hợp, căng thẳng kéo dài có thể khiến các phương pháp thư giãn tinh thần thông thường chỉ đem lại hiệu quả một phần nào đó. Khi đó, người bệnh có thể kết hợp sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ thần kinh khác nữa từ thảo dược – một giải pháp nhẹ nhàng nhưng mang lại hiệu quả thực tế.
Trải nghiệm khách hàng sau khi dùng sản phẩm Harman Tuệ Tĩnh
Harman Tuệ Tĩnh là sản phẩm siro thảo dược hỗ trợ thư giãn tinh thần, dành cho người trưởng thành hay bị mất ngủ, khó ngủ, lo âu, suy nhược thần kinh. Sản phẩm có công thức kết hợp các thảo dược truyền thống: Lạc tiên, Vông nem, Xuyên khung, Lá sen và Đinh lăng.
Với công dụng nổi bật:
- Hỗ trợ hoạt huyết, giúp cải thiện tuần hoàn máu lên não, giảm tình trạng hoa mắt chóng mặt.
- Hỗ trợ an thần, giúp người dùng giảm lo âu, thư giãn tinh thần tự nhiên.
- Hỗ trợ cải thiện tình trạng mất ngủ, khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc.
Harman Tuệ Tĩnh phù hợp với người trưởng thành bị suy nhược thần kinh, người mất ngủ mạn tính, khó ngủ do áp lực công việc, học tập hoặc tuổi tác.
Các phương pháp thư giãn tinh thần giúp con người đối mặt với áp lực dễ dàng hơn và nâng cao chất lượng sống. Những phương pháp đơn giản như thiền, bài tập hít thở, ghi chép cảm xúc đều có tác động tích cực đến sức khỏe tâm thần nếu được duy trì đều đặn.
Nếu bạn cần thêm các thông tin hữu ích về chăm sóc giấc ngủ, sức khỏe thần kinh hay muốn tìm hiểu sâu hơn về kỹ thuật thư giãn phù hợp với lứa tuổi và thể trạng, vui lòng truy cập website Dược phẩm Tuệ Tĩnh hoặc liên hệ tổng đài 1800 2295 để được hỗ trợ miễn phí từ đội ngũ chuyên viên tư vấn.
