Trong thời đại công nghệ số, điện thoại thông minh trở thành vật dụng gắn liền với con người gần như 24/7. Nhiều người có thói quen sử dụng điện thoại để lướt web, xem tin tức ngay trước khi ngủ và sau đó đặt điện thoại đầu giường hoặc ngay cạnh gối để tiện cho việc báo thức vào sáng hôm sau. Hành động này diễn ra phổ biến đến mức được xem là bình thường.
- Nợ ngủ là gì, biện pháp cải thiện giấc ngủ nhanh chóng
- Ngủ trùm chăn kín đầu có tốt cho giấc ngủ không?
- Ngày ngủ 8 tiếng có tốt cho sức khỏe hay không?
Việc duy trì khoảng cách không an toàn với thiết bị di động suốt đêm là một trong những nguyên nhân chính gây rối loạn nhịp sinh học và suy giảm chất lượng giấc ngủ. Hãy cùng PGS TS BS Phạm Hồng Vân đi sâu hơn về những lý do tại sao chúng ta không nên để điện thoại đầu giường khi ngủ.
Tác động của điện thoại đến hệ thần kinh
Để hiểu vì sao không nên để điện thoại đầu giường, chúng ta cần xem xét hai yếu tố vật lý chính mà thiết bị này phát ra là ánh sáng xanh và sóng điện từ.
Tác động của ánh sáng xanh
Con người hoạt động theo một đồng hồ sinh học tự nhiên, được điều điều phối bởi hormone Melatonin. Đây là hormone do tuyến tùng trong não bộ tiết ra khi trời tối, có nhiệm vụ phát tín hiệu cho cơ thể, gây ra cảm giác buồn ngủ và hạ thấp thân nhiệt.
Màn hình điện thoại và các thiết bị điện tử phát ra một loại ánh sáng có bước sóng ngắn gọi là ánh sáng xanh. Ánh sáng này có tính chất tương tự như ánh sáng mặt trời vào ban ngày. Khi mắt tiếp xúc với ánh sáng xanh vào buổi tối, não bộ sẽ nhận tín hiệu sai lệch rằng vẫn đang là ban ngày.
Hệ quả là quá trình sản xuất Melatonin bị ức chế hoặc trì hoãn. Khi nồng độ Melatonin trong máu không đạt mức cần thiết, cơ thể sẽ duy trì trạng thái tỉnh táo, gây ra tình trạng khó đi vào giấc ngủ (tăng độ trễ giấc ngủ). Việc sử dụng điện thoại đầu giường sát giờ ngủ khiến nhịp sinh học bị lệch pha, làm xáo trộn chu kỳ thức – ngủ tự nhiên.
Tác động của bức xạ điện từ
Ngay cả khi không sử dụng, điện thoại vẫn liên tục phát ra bức xạ điện từ tần số vô tuyến để duy trì kết nối với trạm phát sóng hoặc mạng Wifi. Mặc dù mức bức xạ này nằm trong giới hạn an toàn cho phép đối với việc tiếp xúc ngắn hạn, nhưng việc đặt điện thoại đầu giường ngay sát não bộ trong suốt thời gian dài của giấc ngủ (7-8 tiếng) lại là vấn đề khác.
Não bộ hoạt động dựa trên các xung điện thần kinh. Sự hiện diện của trường điện từ từ điện thoại ở khoảng cách quá gần có thể gây nhiễu loạn hoạt động điện của não. nhiều ghi nhận rằng bức xạ này có xu hướng kích thích não bộ, giữ hệ thần kinh ở trạng thái hưng phấn nhẹ thay vì thư giãn hoàn toàn. Điều này ngăn cản não bộ chuyển sang các giai đoạn ngủ sâu và ngủ mơ (REM).
Ảnh hưởng khi để điện thoại đầu giường khi ngủ
Việc duy trì thói quen để điện thoại đầu giường còn gây ra những tác động tiêu cực có thể nhận thấy ngay trong thời gian ngắn và cả những nguy cơ tiềm ẩn về dài hạn.
Tác động ngắn hạn
- Rối loạn giấc ngủ: Người dùng thường gặp tình trạng trằn trọc, mất nhiều thời gian mới ngủ được. Giấc ngủ thường nông, chập chờn và dễ bị đánh thức bởi các âm thanh thông báo hoặc ánh sáng màn hình bật sáng đột ngột.
- Đau đầu và mệt mỏi buổi sáng: Do não bộ chịu tác động của sóng điện từ và không đạt được giấc ngủ sâu, người dùng thường thức dậy với cảm giác nặng đầu, đau đầu ê ẩm và tinh thần uể oải, thiếu năng lượng.
- Suy giảm nhận thức: Giấc ngủ bị gián đoạn liên tục do để điện thoại đầu giường sẽ làm suy giảm khả năng ghi nhớ, gây chứng hay quên và kém tập trung trong công việc.
Khoảng cách an toàn và giải pháp thay đổi thói quen
- Xác định khoảng cách an toàn: Khoảng cách tối thiểu để đặt điện thoại là cách xa đầu và cơ thể khoảng 1 đến 2 mét. Ở khoảng cách này, cường độ bức xạ điện từ giảm đi đáng kể, giảm thiểu tác động lên não bộ. Vị trí lý tưởng là để điện thoại trên bàn làm việc, kệ tủ xa giường hoặc thậm chí là ở một phòng khác.
- Chuyển sang chế độ máy bay: Nếu bắt buộc phải để điện thoại trong phòng ngủ (ví dụ: cần giữ liên lạc khẩn cấp), hãy chuyển thiết bị sang chế độ máy bay khi đi ngủ. Chế độ này ngắt các kết nối thu phát sóng di động, Wifi và Bluetooth, giúp loại bỏ hoàn toàn bức xạ điện từ tần số vô tuyến, biến điện thoại thành một thiết bị thụ động an toàn hơn.
- Sử dụng đồng hồ báo thức chuyên dụng: Nhiều người để điện thoại đầu giường chỉ vì chức năng báo thức. Giải pháp đơn giản và hiệu quả nhất là sử dụng một chiếc đồng hồ báo thức chạy pin riêng biệt. Điều này giúp bạn loại bỏ sự phụ thuộc vào điện thoại và tránh được cám dỗ lướt mạng xã hội trước khi ngủ hoặc ngay khi vừa thức dậy.
Siro ngủ ngon Harman Tuệ Tĩnh
Harman Tuệ Tĩnh là sản phẩm bảo vệ sức khỏe, với sự kết hợp hài hòa của các vị thảo dược quen thuộc như Lạc Tiên, Vông Nem, Lá Sen, Xuyên Khung và Đinh Lăng. Thay vì tạo ra giấc ngủ cưỡng ép, sự phối hợp tổng thể của các thành phần này giúp mang lại cảm giác thư thái cho tinh thần và hỗ trợ khí huyết lưu thông ổn định lên não bộ. Nhờ đó, người dùng có thể tìm lại giấc ngủ sinh lý tự nhiên, sâu giấc và hạn chế tình trạng mệt mỏi khi thức dậy.
Điểm cộng lớn của Harman Tuệ Tĩnh nằm ở sự tiện dụng và dễ tiếp cận. Sản phẩm được bào chế dưới dạng siro lỏng với hương vị dễ uống, khắc phục được nhược điểm khó nuốt thường thấy ở các loại viên nén kích thước lớn. Điều này khiến sản phẩm trở thành lựa chọn rất phù hợp cho nhiều đối tượng, đặc biệt là người cao tuổi hoặc người có chức năng nuốt kém.
Người dùng chỉ cần uống khoảng 15ml siro trước khi đi ngủ từ 1 đến 2 tiếng. Khoảng thời gian này giúp các dưỡng chất thảo dược thẩm thấu và tác động từ từ, chuẩn bị cho cơ thể bước vào trạng thái nghỉ ngơi một cách êm ái nhất.
Việc để điện thoại đầu giường không chỉ là một thói quen sinh hoạt nhỏ mà là tác nhân gây ảnh hưởng trực tiếp đến cấu trúc giấc ngủ và sức khỏe thần kinh. Sự tác động của ánh sáng xanh và bức xạ điện từ làm sai lệch nhịp sinh học và ngăn cản quá trình phục hồi của cơ thể. Mỗi người cần chủ động thay đổi bằng cách giữ khoảng cách an toàn với thiết bị di động ít nhất 1 mét, tắt các kết nối sóng khi ngủ và sử dụng các biện pháp hỗ trợ sức khỏe phù hợp.
Để nhận được tư vấn chi tiết về tình trạng sức khỏe và sản phẩm, bạn đọc vui lòng liên hệ Tổng đài miễn cước 1800 2295 hoặc truy cập website chính thức của Dược phẩm Tuệ Tĩnh để tham khảo thêm nhiều bài viết sức khỏe hữu ích khác.
