Nhịp sống bận rộn khiến nhiều người luôn cảm thấy lo âu, mệt mỏi và khó ngủ. Thay vì dùng thuốc, tập yoga giảm stress là một phương pháp tự nhiên, an toàn và dễ thực hiện. Không cần phải thực hiện các động tác uốn dẻo phức tạp, chỉ cần kết hợp việc kéo giãn cơ thể và hít thở sâu cũng giúp giải tỏa áp lực.
- Hội chứng Tourette là gì? Đâu là dấu hiệu cần chú ý
- Ám ảnh cưỡng chế OCD: Dấu hiệu và cách kiểm soát
- Dấu hiệu trầm cảm nặng và những lưu ý quan trọng
Cố vấn chuyên môn TS Dược Bùi Thị Bình – Trưởng Khoa Dược Trường Đại học Y Dược Thái Bình
Tại sao tập yoga giảm stress?
Khi gặp áp lực trong công việc hay cuộc sống, cơ thể tự động gồng lên để chống đỡ. Lúc này, nhịp tim đập nhanh hơn, hơi thở trở nên ngắn, gấp gáp và các bó cơ trên người căng cứng lại. Nếu tình trạng này kéo dài, đầu óc sẽ luôn căng thẳng, dẫn đến mệt mỏi và mất ngủ.
Việc thực hiện các động tác yoga như vươn vai, di chuyển chậm rãi buộc người tập phải hít thở thật sâu và đều đặn. Khi hơi thở chậm lại, nhịp tim đập chậm lại, làm mềm các cơ đang bị co rút ở vùng cổ, vai, gáy.
Khi tập yoga, sự chú ý phải dồn hoàn toàn vào việc hít vào và thở ra. Giúp đầu óc không còn khoảng trống để nghĩ về những chuyện rắc rối, buồn bã trong ngày, từ đó tâm trí được nghỉ ngơi một cách đúng nghĩa.
Các động tác yoga dễ thực hiện tại nhà
Để giảm stress, không cần thiết phải học những động tác nhào lộn hay bẻ gập người quá khó. Dưới đây là ba tư thế nghỉ ngơi đơn giản nhưng có tác dụng làm dịu thần kinh cực kỳ tốt.
Tư thế gác chân lên tường
Với những người muốn thực hiện bài tập yoga giảm stress thì tư thế gác chân lên tường rất phù hợp cho những người phải đứng hoặc ngồi làm việc cả ngày. Chỉ cần nằm ngửa trên giường hoặc trên sàn, đưa hai chân gác thẳng lên tường sao cho chân và thân người tạo thành một hình chữ L. Việc đảo ngược này giúp máu từ chân chảy về tim dễ dàng hơn, làm giảm cảm giác nặng nề, sưng mỏi ở chân và giúp tinh thần sảng khoái tức thì.
Tư thế nằm thả lỏng
Thường được tập vào cuối buổi. Người tập nằm ngửa thẳng người, hai chân mở rộng thoải mái, hai tay để dọc theo thân người, lòng bàn tay ngửa lên. Nhắm mắt lại, không nghĩ ngợi gì cả, chỉ tập trung vào việc không khí đi vào và đi ra qua hai lỗ mũi.
Tư thế em bé
Đây là tư thế giúp phần lưng và tinh thần thư giãn hoàn toàn. Người tập quỳ gối trên sàn, sau đó từ từ gập người về phía trước sao cho trán chạm xuống mặt thảm. Hai tay có thể vươn dài ra phía trước hoặc để xuôi dọc theo thân người. Giữ nguyên tư thế này, nhắm mắt và hít thở sâu vài phút để xoa dịu cơn đau đầu và mỏi lưng.
Lợi ích khi tập yoga giảm stress
Không cần tập nặng để ra mồ hôi ướt đẫm, việc duy trì thói quen trải thảm tập những bài nhẹ nhàng mỗi ngày mang lại những thay đổi cho sức khỏe.
- Giúp ngủ ngon và sâu giấc: Suy nghĩ nhiều, mệt mỏi, lo âu khiến người mắc thường bị trằn trọc vào ban đêm. Tập vài động tác nhẹ nhàng trước giờ đi ngủ giúp cơ thể thư giãn, dọn dẹp suy nghĩ lộn xộn để dễ dàng chìm vào giấc ngủ mà không bị giật mình.
- Giảm nhức mỏi xương khớp: Căng thẳng đầu óc thường đi kèm với đau mỏi vai gáy và đau lưng do cơ bắp bị gồng cứng cả ngày. Các động tác kéo giãn trong yoga giúp nới lỏng cơ, tăng cường máu lưu thông đến các vùng bị đau, làm cơ thể thư giãn và thoải mái.
- Giữ tinh thần luôn bình tĩnh: Thói quen hít thở chậm trong lúc tập yoga sẽ tạo thành một phản xạ tự nhiên. Khi gặp phải chuyện bực mình hay khó khăn, cơ thể sẽ tự động biết cách thở sâu để giữ bình tĩnh, tránh việc nóng giận mất kiểm soát.
Những lưu ý để tập luyện an toàn
Dù là một môn thể dục nhẹ nhàng, việc tập yoga tại nhà vẫn cần tuân thủ những quy tắc cơ bản để tránh làm cơ thể mệt mỏi thêm.
- Không cố ép chịu đau: Khi tập, chỉ kéo giãn người đến khi thấy cơ bắp hơi căng tức nhẹ. Tuyệt đối không cố ép bản thân làm những tư thế quá sức gây đau. Việc chịu đựng cơn đau sẽ làm hệ thần kinh căng thẳng thêm.
- Hít thở đều: Rất nhiều người có thói quen nín thở khi cố gắng làm một động tác khó. Điều này không tốt vì sẽ làm máu không bơm đủ lên não, gây chóng mặt và buồn nôn. Hãy luôn nhớ hít vào bằng mũi và thở ra từ từ.
- Không gian yên tĩnh: Chọn một góc phòng gọn gàng, ít tiếng ồn và thoáng mát. Nên tắt các thông báo trên điện thoại để không bị giật mình hay xao nhãng trong lúc tập.
- Tập ít nhưng đều: Không cần phải dành ra cả tiếng đồng hồ mỗi ngày. Chỉ cần tập từ 15 đến 30 phút là đủ. Việc duy trì tập đều đặn mỗi ngày sẽ giúp cơ thể quen với việc thư giãn, tốt hơn rất nhiều so với việc thỉnh thoảng mới tập một buổi thật dài.
Đối với những người thường xuyên bị mất ngủ, giấc ngủ chập chờn, lo lắng, mệt mỏi kéo dài, việc tìm kiếm một sản phẩm hỗ trợ từ thảo dược, không gây mệt mỏi, giúp cơ thể ngủ ngon, thư giãn tinh thần vào hôm sau là điều cần thiết.
Siro Harman Tuệ Tĩnh đáp ứng tiêu chí này bằng bảng thành phần 100% thảo dược gồm vông nem, lá sen, lạc tiên, xuyên khung và đinh lăng. Sản phẩm không gây buồn ngủ tức thời mà tập trung hỗ trợ an thần, tăng cường lưu thông máu não để tái tạo giấc ngủ sinh lý bình thường.
Harman Tuệ Tĩnh là sản phẩm thích hợp cho người bị suy nhược thần kinh, mất ngủ mãn tính, người giấc ngủ không sâu muốn cải thiện giấc ngủ và sức khỏe lâu dài. Chỉ cần duy trì uống 15ml siro trước khi ngủ 1-2 tiếng, bạn sẽ có giấc ngủ chất lượng, sáng dậy nhẹ đầu và không bị phụ thuộc khi ngưng sử dụng.
Tập yoga giảm stress là phương pháp sử dụng chính hơi thở và các chuyển động cơ thể để thư giãn cơ bắp và thư giãn tinh thần. Bằng cách thực hiện các động tác vươn vai chậm rãi, nhịp tim và nhịp thở sẽ được điều hòa, giúp giảm cảm giác bồn chồn, lo âu và cải thiện rõ rệt chứng mất ngủ.
Nếu bạn cần được tư vấn thêm về tình trạng sức khỏe của mình hoặc tìm sản phẩm hỗ trợ phù hợp, vui lòng liên hệ tổng đài miễn cước 1800 2295 hoặc truy cập website của Dược phẩm Tuệ Tĩnh để đọc thêm nhiều bài viết hữu ích khác về sức khỏe.
