Trong cuộc sống bận rộn ngày nay, giấc ngủ chất lượng đã trở thành một nhu cầu không thể thiếu. Hãy cùng tìm hiểu những bài tập yoga giản đơn nhưng hiệu quả, giúp bạn thư giãn cả tinh thần và cơ thể, mang đến giấc ngủ sâu hơn mỗi đêm.
Bài viết được chia sẻ bởi Tiến sĩ, bác sĩ Nguyễn Thị Minh Thu – Cố vấn Công Ty Dược phẩm Tuệ Tĩnh
Tập yoga có thể cải thiện giấc ngủ như thế nào?
Các bài tập yoga để có giấc ngủ ngon được xem là phương pháp tự nhiên giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ ngay tại nhà. Yoga hỗ trợ cơ thể thư giãn và tập trung vào hơi thở, giúp giảm căng thẳng và tạo điều kiện cho giấc ngủ dễ dàng hơn.
Các tư thế tập yoga giúp cải thiện giấc ngủ
Dưới đây là 5 tư thế yoga phục hồi có thể giúp giảm căng thẳng và stress vào cuối ngày, hỗ trợ bạn có một giấc ngủ ngon hơn. Thực hành thường xuyên những tư thế này có thể giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
Tư thế em bé
Tư thế em bé giúp cơ thể thư giãn và ổn định tâm trạng, tạo điều kiện cho giấc ngủ sâu hơn.
Cách thực hiện:
Quỳ hai chân trên sàn, đặt mông lên gót chân. Từ từ nghiêng người về phía trước, tay duỗi thẳng, kéo dài phần thân trên áp xuống sàn. Mở rộng hai đầu gối bằng hông, hai bàn chân thẳng với gối, duỗi thẳng bàn chân và dần dần đưa hai ngón chân cái chạm nhau.
Dần dần tách hai đầu gối rộng ra, hoặc rộng bằng mép thảm. Thở ra và hạ thân người xuống hai cạnh đùi, để phần mông chạm hai gót chân.
Thả lỏng hai tay dọc theo thân mình, lòng bàn tay hướng lên. Tư thế này giúp giải phóng căng thẳng ở đôi vai bằng cách mở rộng xương bả vai.
Ngoài ra, bạn có thể đưa tay về phía trước, thả lỏng tay và lòng bàn tay úp xuống thảm.
Thả lỏng cơ mặt, cằm và cổ, nhẹ nhàng hạ trán xuống thảm, nhắm mắt lại và từ từ lăn đầu sang hai bên để giải phóng sự căng thẳng ở trán. Hít thở từ từ và đều, đưa người về tư thế ban đầu và mở mắt.
Tư thế đứng thẳng gập người
Tư thế đứng thẳng gập người giúp thư giãn cơ cổ và nhẹ nhàng kéo căng bắp chân, cơ đùi, và cơ mông.
Cách thực hiện:
Đứng hai chân rộng bằng hông, hít sâu vào. Sau đó, thở ra, mở rộng thân mình và gập người về phía trước, đưa hai tay qua chân để kéo dài cột sống.
Để khuỷu tay hoặc đặt hai bàn tay trên sàn hoặc trên cẳng chân. Hít vào và thở ra nhẹ nhàng. Cuộn người từ từ để đứng lên, tránh bị choáng váng hoặc chóng mặt.
Lưu ý: Hãy cẩn thận khi thực hiện tư thế nếu bạn đang bị chấn thương lưng
Tư thế nằm ngửa góc cố định trong yoga
Tư thế nằm ngửa góc cố định là một bài tập yoga tuyệt vời giúp bạn có giấc ngủ êm ái và giảm căng thẳng ở vùng hông, đầu gối và cơ quan sinh dục.
Hướng dẫn thực hiện:
Vị trí bắt đầu: Nằm ngửa trên thảm yoga, cong đầu gối và đặt hai bàn chân lên sàn, gần xương cụt.
Điều chỉnh bàn chân: Đặt lòng bàn chân vào nhau và thư giãn đầu gối. Nếu cơ hông của bạn săn chắc, có thể điều chỉnh khoảng cách của bàn chân ra xa xương cụt để cảm thấy thoải mái hơn.
Vị trí tay: Đặt hai tay lên sàn, cách cơ thể khoảng 45 độ, với lòng bàn tay hướng lên trần nhà. Liên tục giữ nhịp thở đều
Tư thế: Cảm nhận phần hông và mặt trong đùi được kéo căng nhẹ nhàng mà không gây đau đớn.
Lưu ý: Nếu bạn có vấn đề về hông, đầu gối hoặc cơ quan sinh dục, hãy thực hiện tư thế này một cách cẩn thận. Nếu cảm thấy mỏi hoặc gặp khó khăn, bạn có thể đặt một miếng đệm dưới đầu gối để hỗ trợ hoặc cuộn chăn bông dọc theo sống lưng để giúp cơ thể thoải mái hơn.
Tư thế gác chân lên tường
Tư thế gác chân lên tường là một bài tập yoga tuyệt vời giúp cải thiện giấc ngủ và hỗ trợ điều trị chứng rối loạn tuần hoàn não. Đặc biệt hữu ích cho những người đứng nhiều, giúp giảm sưng và mỏi ở chân và mắt cá chân.
Hướng dẫn thực hiện:
Đặt thảm tập vuông góc với tường. Ngồi xuống thảm, đưa phần hông bên trái hoặc phải gần sát tường.
Nằm ngửa trên thảm, nhẹ nhàng đặt chân lên tường, điều chỉnh để chân thẳng và ép chặt đùi. Thư giãn hai tay đặt bên cạnh cơ thể.
Bạn có thể đặt một tấm đệm gối dưới xương cụt để hỗ trợ nâng đỡ phần lưng dưới. Khi kết thúc, hạ gối, nghiêng người sang một bên và ngồi dậy từ từ.
Tư thế đặt chân lên ghế
Nếu việc gác chân lên tường gặp khó khăn do chấn thương lưng, hông hoặc đầu gối, bạn có thể thử tư thế đặt chân lên ghế.
Hướng dẫn thực hiện:
Đặt một chiếc ghế cuối tấm thảm tập yoga, sao cho ghế đối diện với bạn. Lấy một chiếc khăn gấp hoặc tấm chăn trên ghế. Nếu ghế quá cao, có thể cần thêm một chiếc khăn gấp dưới đầu bạn.
Thực hiện động tác giống như tư thế gác chân lên tường, nhưng gập đầu gối sao cho bắp chân tạo góc 90° so với đùi. Nếu ghế cao hơn, bạn cần cuộn người lên để bắp chân đặt trên ghế.
Để tay thả lỏng với lòng bàn tay hướng lên.
Giấc ngủ có tầm ảnh hưởng rất lớn đến chính sức khỏe của mỗi người. Bạn cần thời gian ngủ đủ để có thể duy trì năng lượng tập trung cho sự phát triển toàn diện kể cả về thể chất lẫn tinh thần trí não.
Phản hồi của khách hàng khi sử dụng sản phẩm Harman Tuệ Tĩnh
Đây là cũng lý do nếu như một ngày đồng nghiệp hay những người xung quanh bạn bổng trở lên cáu gắt, khó chợt mắt khi ngủ hay đơn giản là thường xuyên bị giật mình tỉnh giấc, chán ăn,… thì hãy chú ý ngay đến cải thiện giấc ngủ của bạn nhiều hơn. Harman Tuệ Tĩnh là sản phẩm được tạo ra từ những quan sát thực tế và đúc kết kinh nghiệm lâu năm từ xưa về giấc ngủ cho chính bạn. Đặc biệt là việc tạo nên những trạng thái thư giãn, dễ chịu sẽ giúp bạn tiến sâu hơn vào một giấc ngủ sinh lý mà không cần chịu tác động của bất cứ thuốc nào.
Harman Tuệ Tĩnh không chỉ mang lại sự êm ái, thoải mái cho giấc ngủ của bạn mà hơn thế nữa nó giúp bạn tận hưởng được tất cả những lợi ích mà giấc ngủ mang đến, giúp bạn ngủ thật ngon, làm việc và vui chơi một cách tràn đầy năng lượng.
Kèm theo đó là khả năng hỗ trợ tăng cường lưu thông máu, hỗ trợ hoạt huyết rất phù hợp với mọi đối tượng hay mệt mỏi, chán ăn và đặc biệt là đang gặp tình trạng suy nhược cơ thể.
Hãy đặt hàng ngay để nắm cho mình sản phẩm vô cùng tuyệt vời này thông qua website: https://duocphamtuetinh.com/harman-tue-tinh/ hoặc gọi trực tiếp qua số hotline: 098.403.9888.
