Sau một ngày dài làm việc và học tập, một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn xua tan căng thẳng và phục hồi năng lượng. Ngược lại, việc thiếu ngủ có thể dẫn đến mệt mỏi, giảm khả năng tập trung và ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài. Nếu bạn đang tìm kiếm những cách ngủ nhanh chóng trong vòng vài phút, bài viết dưới đây có thể là giải pháp cho bạn.
PGS TS Dược Nguyễn Minh Chính, ban cố vấn chuyên môn Dược phẩm Tuệ Tĩnh có chia sẻ rằng hiện nay nhiều người vẫn phải đối mặt với tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu hoặc thậm chí là mất ngủ. Hãy cùng khám phá những cách ngủ nhanh chóng, mang lại cảm giác thư giãn và sảng khoái vào mỗi buổi sáng. Với những kỹ thuật đơn giản nhưng hiệu quả, bạn sẽ không còn phải lo lắng về giấc ngủ nữa.
Nguyên nhân chính gây ra mất ngủ
Mất ngủ là một vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến nhiều người, và để khắc phục tình trạng này, trước hết cần hiểu rõ nguyên nhân mất ngủ là gì?
Căng thẳng và Stress
Căng thẳng tâm lý là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến mất ngủ. Những suy nghĩ lo lắng, áp lực từ công việc hay cuộc sống hàng ngày có thể khiến đầu óc bạn không thể thư giãn.
Ảnh hưởng của ánh sáng xanh
Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính và TV có thể gây rối loạn giấc ngủ. Việc sử dụng điện thoại hay máy tính vào buổi tối, đặc biệt là trước khi ngủ, có thể làm giảm sản xuất melatonin. Hormone này đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh giấc ngủ, rất nhạy cảm với ánh sáng. Ngoài ra, thông tin từ mạng xã hội cũng có thể tạo ra căng thẳng tâm lý, làm tăng khả năng mất ngủ.
Tiêu thụ caffeine vào tối muộn
Caffeine là một chất kích thích mạnh mẽ, giúp tăng cường sự tỉnh táo và tập trung. Tuy nhiên, nếu bạn tiêu thụ cà phê hay trà vào buổi tối, nó có thể gây ra tình trạng hưng phấn quá mức, làm gián đoạn giấc ngủ. Để bảo vệ giấc ngủ của mình, hãy hạn chế sử dụng caffeine vào cuối ngày và chỉ nên tiêu thụ một lượng vừa phải trong khoảng thời gian buổi sáng hoặc buổi trưa.
Không gian ngủ chật chội và bí bách
Chất lượng giấc ngủ cũng bị ảnh hưởng bởi môi trường xung quanh. Một không gian ngủ không thoải mái, với giường cứng, gối thô ráp, hay bụi bẩn, có thể làm bạn khó chịu và khó đi vào giấc ngủ. Nhiệt độ phòng cũng cần được điều chỉnh hợp lý; quá nóng hoặc quá lạnh đều có thể khiến bạn trằn trọc.
Khi nào cơ thể chúng ta cần ngủ?
Thời điểm vàng cho giấc ngủ
Cơ thể con người hoạt động theo một chu kỳ 24 giờ, được gọi là nhịp sinh học. Nhịp sinh học này đóng vai trò quyết định trong việc điều hòa các hoạt động sinh lý, bao gồm thời gian thức và ngủ.
Thông thường, cơ thể sẽ cảm thấy buồn ngủ vào ban đêm, đặc biệt là từ khoảng 22 giờ tối đến 12 giờ sáng. Đây là thời điểm mà hormone melatonin được sản xuất nhiều nhất, giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu.
Nếu bạn không tuân thủ thời gian này, chất lượng giấc ngủ có thể bị ảnh hưởng nghiêm trọng, dẫn đến cảm giác mệt mỏi và khó khăn trong việc tập trung vào công việc vào ngày hôm sau.
Khi cơ thể cảm thấy mệt mỏi
Cảm giác mệt mỏi là một trong những dấu hiệu rõ ràng nhất cho thấy cơ thể cần được nghỉ ngơi. Khi bạn bắt đầu cảm thấy mắt nặng trĩu, liên tục ngáp hoặc không thể duy trì sự tỉnh táo, đó là lúc cơ thể đang kêu gọi sự phục hồi.
Ngoài giấc ngủ ban đêm, nhu cầu ngủ cũng có thể phát sinh vào ban ngày, đặc biệt khi bạn trải qua những khoảng thời gian căng thẳng hoặc làm việc liên tục mà không nghỉ ngơi.
Cách ngủ nhanh chóng trong vòng vài phút
Tránh xa thiết bị điện tử trước giờ ngủ
Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử như điện thoại và máy tính có thể gây rối loạn giấc ngủ bằng cách ức chế sản xuất melatonin. Để có một giấc ngủ chất lượng, hãy ngừng sử dụng các thiết bị này ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ. Thay vào đó, bạn có thể đọc sách hoặc thực hiện những hoạt động thư giãn khác để chuẩn bị cho giấc ngủ.
Tạo hoạt động đánh lừa bộ não
Một mẹo thú vị là thay vì cố gắng đi ngủ ngay lập tức, hãy tự nhủ rằng bạn đang cố gắng tỉnh táo trong vài phút. Nếu không gian phòng ngủ tối và yên tĩnh khiến bạn khó chịu, hãy thử nghe sách nói với âm lượng nhỏ hoặc hình dung những hoạt động thư giãn trong tâm trí. Điều này sẽ giúp bạn giảm bớt áp lực và là cách ngủ nhanh chóng hơn.
Kỹ thuật thở 4-7-8
- Phương pháp thở 4-7-8 kết hợp giữa kỹ thuật thở và sự tập trung tâm trí. Đầu tiên, đặt đầu lưỡi vào vòm miệng, phía sau hai răng cửa.
- Hít vào nhẹ nhàng qua mũi trong 4 giây, giữ hơi trong 7 giây, và thở ra từ từ qua miệng trong 8 giây, tạo âm thanh nhẹ khi thở ra.
- Lặp lại chu trình này từ 3 đến 4 lần. Phương pháp này không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn cải thiện khả năng hô hấp, tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ.
Phương pháp ngủ 10 giây cuối
Phương pháp này tuy mất khoảng 120 giây để thực hiện, nhưng 10 giây cuối cùng là chìa khóa giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ. Đầu tiên, hãy thư giãn toàn bộ cơ mặt, bao gồm cả các cơ bên trong miệng. Hạ thấp vai, thả lỏng hai tay và giữ chúng bên cạnh cơ thể. Tiếp theo, hít thở nhẹ nhàng, thả lỏng ngực và thư giãn chân, đùi cũng như bắp chân.
Trong 10 giây cuối, hãy hình dung một khung cảnh yên bình, hoặc lặp lại câu “đừng suy nghĩ” để giải tỏa tâm trí. Phương pháp này không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn tạo điều kiện cho giấc ngủ đến nhanh chóng.
Ngoài ra, để tối ưu hóa giấc ngủ và giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ trong thời gian ngắn, việc bổ sung các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ từ thiên nhiên là một lựa chọn thông minh.
Giải pháp an thần và giấc ngủ trọn vẹn hơn cùng Harman Tuệ Tĩnh
Siro Harman Tuệ Tĩnh không chỉ an toàn và lành tính mà còn mang lại hiệu quả lâu dài, giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách tự nhiên.
Được bào chế từ 5 loại thảo dược tự nhiên, Harman Tuệ Tĩnh hỗ trợ giảm căng thẳng, thư giãn cơ thể và tâm trí, từ đó tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ sâu và ngon hơn. Bằng cách kết hợp các phương pháp thư giãn với sản phẩm này, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt rõ rệt trong chất lượng giấc ngủ cũng như sức khỏe tổng thể.
Tóm lại, bài viết đã chia sẻ đến bạn một số cách ngủ nhanh chóng trong vòng vài phút, giúp cải thiện hiệu quả các vấn đề như khó ngủ, mất ngủ hay giấc ngủ không sâu. Nếu bạn đang đối mặt với những trở ngại liên quan đến giấc ngủ, hãy thử áp dụng ngay những phương pháp được đề cập, kết hợp cùng một chế độ dinh dưỡng khoa học và lối sống lành mạnh.
Liện hệ tổng đài tư vấn miễn phí 1800 2295 hoặc truy cập nhanh trang website chính của Dược phẩm Tuệ Tĩnh để biết thêm thông tin chi tiết về sản phẩm cũng như tham khảo thêm các bài viết sức khỏe khác nữa.
