Mỗi ngày bạn dành khoảng thời gian ngủ bao nhiêu tiếng cho mình? Khoảng 5 tiếng hay 10 tiếng ngủ thì là tốt. Liệu có phải cứ ngủ nhiều là khỏe, và sẽ đem lại cho bạn tinh thần sảng khoái và tràn đầy năng lượng cho một ngày mới!
Cùng chúng tôi tìm hiểu chi tiết hơn về khoảng thời gian cần thiết để ngủ cho một ngày dài liệu là bao nhiêu qua chia sẻ từ Thạc sĩ. Lê Trọng Phương – cố vấn chuyên môn Công ty Dược phẩm Tuệ Tĩnh.
Tại sao giấc ngủ đầy đủ lại quan trọng đến vậy?
Ngủ đủ giấc và theo lịch trình đều đặn là nền tảng quan trọng để duy trì sức khỏe toàn diện. Các nghiên cứu đã chứng minh ngủ không chỉ là thời điểm để cơ thể nghỉ ngơi mà còn là giai đoạn cần thiết để phục hồi và tái tạo cho cả thể chất lẫn tinh thần. Một giấc ngủ đủ giúp cải thiện hệ miễn dịch, tăng cường khả năng tập trung và hỗ trợ quá trình học tập cũng như ghi nhớ.
Trong khi ngủ, cơ thể thực hiện nhiều quá trình quan trọng. Giai đoạn ngủ sâu là lúc hormone tăng trưởng được tiết ra, giúp tái tạo tế bào và phục hồi các cơ quan. Ngoài ra, giấc ngủ còn giúp điều hòa hormone cortisol – hormone liên quan đến stress.
Thiếu ngủ có thể làm tăng nồng độ cortisol, gây ra lo âu, căng thẳng và dễ cáu gắt. Ngược lại, ngủ đủ giấc giúp cơ thể điều chỉnh hormone tốt hơn, mang lại cảm giác bình tĩnh và thư thái.
Thời gian ngủ lý tưởng là bao nhiêu?
Vậy ngủ bao nhiêu tiếng là cần thiết để duy trì sức khỏe tối ưu là bao nhiêu? Theo các khuyến nghị hiện nay, người trưởng thành nên ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm. Tuy nhiên, nhu cầu ngủ có thể khác nhau tùy theo từng cá nhân.
Yếu tố tuổi tác cũng ảnh hưởng đáng kể đến yêu cầu này, do đó, việc nhận biết thời lượng ngủ phù hợp với cơ thể và duy trì thói quen đó là rất quan trọng. Nếu bạn thường xuyên thức dậy với cảm giác mệt mỏi hoặc cảm thấy buồn ngủ suốt cả ngày, điều này có thể cho thấy bạn chưa đảm bảo đủ giấc ngủ cần thiết.
Trẻ sơ sinh nên ngủ bao nhiêu tiếng? Khác nhiều so với người trưởng thành, trung bình bé cần ngủ khoảng 20 giờ mỗi ngày. Khi trẻ phát triển, thời gian ngủ sẽ giảm dần; đến khoảng 6 tuổi, trẻ thường cần từ 10 đến 12 giờ mỗi ngày.
Thanh thiếu niên từ 14 đến 17 tuổi cũng cần ngủ từ 8 đến 10 giờ mỗi đêm để đảm bảo sự phát triển tối ưu. Đối với người trưởng thành, nhu cầu ngủ dao động từ 7 đến 9 giờ hàng ngày, trong khi giấc ngủ ở người cao tuổi thường cần khoảng 7 đến 8 giờ.
Như vậy việc biết được nên ngủ bao nhiêu tiếng mỗi đêm sẽ giúp bạn thiết lập được thói quen cũng như sắp xếp thời gian hợp lý cho giấc ngủ của mình. Khi đảm bảo được một giấc ngủ sâu và thỏa đáng, bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo, tinh thần sảng khoái và tràn đầy năng lượng vào buổi sáng. Điều này không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn góp phần phòng ngừa nhiều bệnh lý khác nhau.
Xem thêm bài viết khác tại đây:https://harmantuetinh.com/mat-ngu-sau-sinh-giai-phap-an-toan-cho-giac-ngu-cua-me/
Ngủ đủ giấc mang lại vô vàn lợi ích cho sức khỏe
Ngủ đủ cũng có tác động tích cực đến sức khỏe tim mạch. Nghiên cứu cho thấy, những người có thói quen ngủ từ 7-9 giờ mỗi đêm có nguy cơ mắc các bệnh tim mạch thấp hơn so với những người thường thiếu ngủ. Giấc ngủ giúp điều hòa huyết áp và giảm viêm nhiễm, hai yếu tố quan trọng để bảo vệ tim mạch.
Một lợi ích khác của việc ngủ đủ là cải thiện khả năng miễn dịch. Khi chúng ta ngủ, cơ thể sản xuất cytokine, loại protein quan trọng trong việc chống lại vi khuẩn và virus. Thiếu ngủ có thể làm giảm sản xuất cytokine, khiến cơ thể dễ bị nhiễm trùng. Do đó, duy trì giấc ngủ đủ là cách hiệu quả để củng cố hệ miễn dịch.
Giấc ngủ cũng ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tâm thần. Ngủ không đủ giấc thường khiến chúng ta khó kiểm soát cảm xúc, dễ dẫn đến trầm cảm và lo âu. Giấc ngủ đầy đủ giúp cải thiện tâm trạng, tăng khả năng đối phó với stress và nâng cao chất lượng sống. Một giấc ngủ ngon có thể làm tăng serotonin, hormone điều chỉnh tâm trạng, mang lại cảm giác vui vẻ và hài lòng.
Việc ngủ đúng giờ cũng rất quan trọng. Giấc ngủ có nhịp sinh học riêng và duy trì thói quen đi ngủ đúng giờ giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể hiệu quả hơn. Khi đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, cơ thể dễ dàng điều tiết hormone và các quá trình sinh lý khác, cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng cường năng lượng lẫn sự tập trung trong ngày.
Ngược lại, nếp sinh hoạt thất thường hoặc thiếu ngủ liên tục dễ dẫn đến rối loạn giấc ngủ, gây mất ngủ hay giấc ngủ không sâu. Những rối loạn này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn gây mệt mỏi, khó chịu và giảm năng suất làm việc.
Nhìn chung, ngủ đủ giấc và đúng giờ mang lại những lợi ích thiết thực cho sức khỏe. Từ cải thiện hệ miễn dịch, tim mạch đến tăng cường sức khỏe tâm thần, giấc ngủ giữ vai trò quan trọng trong việc nâng cao chất lượng cuộc sống.
Phải làm sao để có giấc ngủ hiệu quả?
Đa số chúng ta nhận thức rằng thời điểm lý tưởng để đi ngủ là khoảng 22 giờ, kèm theo 7 đến 9 giờ ngủ mỗi đêm. Tuy nhiên, nhiều người vẫn gặp khó khăn trong việc duy trì thói quen này. Sau đây là một số gợi ý giúp bạn dễ dàng hơn trong việc đi ngủ đúng giờ và đảm bảo giấc ngủ đầy đủ:
Kiểm soát chế độ ăn uống
Tránh ăn quá no hoặc uống chất kích thích như cà phê, rượu,.. gần giờ đi ngủ, vì điều này có thể gây khó chịu và ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Thư giãn trước khi ngủ
Thực hiện các hoạt động như đọc sách, ngâm chân thảo dược hoặc nghe nhạc nhẹ giúp giảm căng thẳng và chuẩn bị cho giấc ngủ sâu hơn.
Giới hạn sử dụng thiết bị điện tử
Tắt điện thoại, máy tính và tivi ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ để tâm trí dễ dàng chuyển sang trạng thái thư giãn.
Bạn đã nắm được liệu mình cần ngủ bao nhiêu tiếng mỗi đêm chưa? Ngoài việc thiết lập cho mình thời gian ngủ thích hợp thì việc kết hợp thêm những sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ sẽ giúp bạn có một giấc ngủ trọn vẹn, mang những giấc mơ đêm đến với bạn dễ dàng hơn. Harman Tuệ Tĩnh là sản phẩm được bào chế từ các thành phần dược liệu có công dụng ưu việt trong việc cải thiện tuần hoàn máu, nuôi dưỡng tâm trí, làm dịu thần kinh và an thần, dễ ngủ.
Harman Tuệ Tĩnh đặc biệt phù hợp đối với những người trải qua tình trạng suy nhược thần kinh, giúp họ phục hồi sức khỏe và tinh thần một cách hiệu quả. Ngoài ra, sản phẩm dạng siro, có vị ngọt thanh nhẹ và rất dễ uống. Tuy có vị ngọt thanh nhưng đây hoàn toàn là của chất tạo ngọt tự nhiên (Saccarose) không tạo ra năng lượng, hoàn toàn phù hợp với cả những người mắc bệnh tiểu đường mà đang gặp vấn đề về mất ngủ.
Để đặt lịch khám, quý khách có thể gọi điện qua số Hotline 0984.039.888 hoặc bấm trực tiếp mua hàng tại đây.
Trên đây là những thông tin mà Công ty Dược phẩm Tuệ Tĩnh cung cấp nhằm giúp bạn nắm rõ hơn về câu hỏi “Bạn cần ngủ bao nhiêu tiếng mỗi đêm?” cũng như những lợi ích của việc duy trì thói quen ngủ đúng giờ và đủ giấc.
